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健康地吃：家庭饮食调理指南（台湾知名养生专家，邱锦伶教你制定全家人的择食计划）

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作者: 著 , 出品
出版社: 湖南科技出版社
2022-01
版次: 1
ISBN: 9787571013912
定价: 68.00
装帧: 其他
开本: 16开
纸张: 胶版纸
分类: 生活
2 张插图图片
25人买过
  • 三餐如何吃，才算营养均衡？女性如何吃出细腻透白的肌肤？男性秃顶、肾虚、啤酒肚脂肪肝可以通过食补缓解吗？健身族如何吃才能在增肌的同时更加精瘦？孩子怎么吃才能避免过胖或过瘦？老人如何通过吃对三餐，改善三高和糖尿病等老年人常见疾病？
       针对上述困惑，《健康地吃：家庭饮食调理指南》从全家人的角度，完整解读男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的择食观念和健康饮食，教你制订全家人的择食计划。精选30道补养食谱，一本书吃透全家人的营养膳食。
       随书附赠“30天择食习惯养成打卡表”，助力你在一个月内变瘦变美变精神；70页 彩插，高清彩图精美呈现30道补养食谱；另附赠择食食谱做法视频，扫码关注“邱老师身心调理讲堂”视频号即可收看。 台湾知名养生专家，曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师，是众多商界人士及演艺界明星的养生顾问，学生遍布海内外。 

    提出“择食”“瘦孕”理论，主张通过饮食调理体质，从而达到健美、美肤、瘦身的目的。 

    著有《瘦孕》《吃到自然瘦》《心灵择食》。 20 岁开始有养生意识，你将永远比同龄人年轻 _002 

    吃对三餐，让健康恢复出厂设置 _007 

    Chapter 01你以为有营养的食物其实没那么健康 

    鸡蛋生菜吐司  牛奶/ 豆浆，并不是你想象中的营养早餐 _012 

    三餐如何吃，才能让身体获得完整的营养素 _014 

    择食三餐的食材选择 _019 

    这两类食物，任何人都不应该吃 _025 

    寒性体质是很多疾病的温床 _025 

    长期上火的危害 _028 

    把择食坚持下去的小妙招 _035 

    附：择食三餐要点整理 _039 

    附：如果身体反复出问题，原因可能是“心病” _041 

    Chapter 02 全家人的择食计划 

    女性的择食计划 _048 

    如何做到健康匀称地瘦，还不反弹 _051 

    皮肤细腻透白的两个关键习惯 _054 

    难以启齿的妇科问题 _058 

    男性的择食计划 _063 

    聪明不“绝顶” _066 

    容易疲倦怎么办 _070 

    啤酒肚与脂肪肝 _072 

    从肾虚到性能力变弱 _076 

    健身族的择食计划：吃对了，更精瘦 _082 

    拼命运动未必健康 _082 

    健身前后的优质蛋白质和淀粉补充 _084 

    孩子的择食计划 _086 

    择食宝宝辅食添加 _086 

    妈妈认为营养的食物，可能正是导致宝宝过敏的元凶 _090 

    孩子怎么吃，可以避免过胖或过瘦 _095 

    青春期后的长高、补钙、补充大脑营养等问题 _098 

    老人的择食计划 _100 

    高血压、高血脂 _100 

    痛风、高尿酸 _102 

    五脏保养 _104 

    蛋白质摄取、记忆力减退、骨质疏松、老花眼等问题 _109 

    附：什么情况下才需要用保健品 _111 

    附：案例点评——吃对三餐，改善三高和糖尿病 _112 

    附：认真对待身体，是一件门槛很低、幸福感很高的事 _121 

    Chapter03 择食食谱 

    滋阴补阳、阴阳合补的择食食谱 _126 

    滋阴补阳鸡汤 _127 

    01 轻身养颜——麦冬玉竹枸杞鸡汤 _131 

    02 强阴补气——苁蓉五味子红枣鸡汤 _133 

    03 养心安神——莲子百合枸杞鸡汤 _135 

    04 补气养血——当归黄芪党参鸡汤 _137 

    05 补肾固精——龟鹿二仙胶西洋参枸杞鸡汤 _139 

    补胶质炖品 _141 

    01 补肾强筋——巴戟天杜仲核桃炖海参 _143 

    02 养血乌发——三七何首乌桑葚炖猪脚 _145 

    03 益气补胶质——香菇栗子炖猪皮 _147 

    饭菜料理 _149 

    01 益气补虚——羊肉蔬菜盅 _151 

    02 清新低卡——青蔬肉丝笔管面 _153 

    03 益肾补气——黄精栗子焖鸡 _155 

    04 补肾益气——烤牡蛎 _157 

    05 益肺生津——香煎肉饼 _159 

    汤粥主食 _161 

    01 温肺安神——莲子茯苓桂花小米粥 _163 

    02 宁心消水肿——红豆茯苓饭 _165 

    03 补中益气——黄精杜仲杏鲍菇蒸饭 _167 

    04 补气润颜——玉竹西洋参红枣蒸饭 _169 

    05 养胃补肾——栗子核桃小米粥 _171 

    06 补精固肾——核桃桑葚桂圆汤 _173 

    07 健脾益肾——芡实茯苓南瓜浓汤 _175 

    Tony 主厨海味料理——简单美味的五星级营养料理 _177 

    01 滋阴化瘀——蛤蜊栉瓜意面 _179 

    02 益气低卡——综合炒菇佐意大利红酒醋 _181 

    03 养精活血——白酒蒸贻贝 _183 

    04 益阴潜阳——牡蛎海藻沙拉佐温酱汁 _185 

    05 补气养肾——羊小排佐紫甘蓝栗子 _187 

    06 益气活血——蔬菜厚煎饼 _189 

    07 滋阴暖体——蛤蜊牡蛎姜丝汤 _191 

    08 抗老养颜——洋菇大汉堡 _193 

    09 补血益气——松阪猪肉佐南瓜泥与清炒高丽菜 _195 

    10 养血生肌——章鱼煮热沙拉 _197 

    Appendix 附录 

    Part 1 择食基础汤品制作方法 _202 

    温姜汁 _203 

    制何首乌补气鸡汤 _204 

    四神茯苓鸡汤 _205 

    天麻枸杞鸡汤 _206 

    清蔬休养鸡汤 _207 

    红豆茯苓莲子汤 _209 

    Part 2 中药材选购技巧和食用方法 _210 

    枸杞子 _211 

    当归 _214 

    杜仲 _216 

    黄芪 _218 

    茯苓 _220 

    红枣 _222 

    龟鹿二仙胶 _224 

    海参 _226 

    结语 感谢生活里的艰难时刻，它让我们优秀且无坚不摧 _228
  • 内容简介:
    三餐如何吃，才算营养均衡？女性如何吃出细腻透白的肌肤？男性秃顶、肾虚、啤酒肚脂肪肝可以通过食补缓解吗？健身族如何吃才能在增肌的同时更加精瘦？孩子怎么吃才能避免过胖或过瘦？老人如何通过吃对三餐，改善三高和糖尿病等老年人常见疾病？
       针对上述困惑，《健康地吃：家庭饮食调理指南》从全家人的角度，完整解读男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的择食观念和健康饮食，教你制订全家人的择食计划。精选30道补养食谱，一本书吃透全家人的营养膳食。
       随书附赠“30天择食习惯养成打卡表”，助力你在一个月内变瘦变美变精神；70页 彩插，高清彩图精美呈现30道补养食谱；另附赠择食食谱做法视频，扫码关注“邱老师身心调理讲堂”视频号即可收看。
  • 作者简介:
    台湾知名养生专家，曾任北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师，是众多商界人士及演艺界明星的养生顾问，学生遍布海内外。 

    提出“择食”“瘦孕”理论，主张通过饮食调理体质，从而达到健美、美肤、瘦身的目的。 

    著有《瘦孕》《吃到自然瘦》《心灵择食》。
  • 目录:
    20 岁开始有养生意识，你将永远比同龄人年轻 _002 

    吃对三餐，让健康恢复出厂设置 _007 

    Chapter 01你以为有营养的食物其实没那么健康 

    鸡蛋生菜吐司  牛奶/ 豆浆，并不是你想象中的营养早餐 _012 

    三餐如何吃，才能让身体获得完整的营养素 _014 

    择食三餐的食材选择 _019 

    这两类食物，任何人都不应该吃 _025 

    寒性体质是很多疾病的温床 _025 

    长期上火的危害 _028 

    把择食坚持下去的小妙招 _035 

    附：择食三餐要点整理 _039 

    附：如果身体反复出问题，原因可能是“心病” _041 

    Chapter 02 全家人的择食计划 

    女性的择食计划 _048 

    如何做到健康匀称地瘦，还不反弹 _051 

    皮肤细腻透白的两个关键习惯 _054 

    难以启齿的妇科问题 _058 

    男性的择食计划 _063 

    聪明不“绝顶” _066 

    容易疲倦怎么办 _070 

    啤酒肚与脂肪肝 _072 

    从肾虚到性能力变弱 _076 

    健身族的择食计划：吃对了，更精瘦 _082 

    拼命运动未必健康 _082 

    健身前后的优质蛋白质和淀粉补充 _084 

    孩子的择食计划 _086 

    择食宝宝辅食添加 _086 

    妈妈认为营养的食物，可能正是导致宝宝过敏的元凶 _090 

    孩子怎么吃，可以避免过胖或过瘦 _095 

    青春期后的长高、补钙、补充大脑营养等问题 _098 

    老人的择食计划 _100 

    高血压、高血脂 _100 

    痛风、高尿酸 _102 

    五脏保养 _104 

    蛋白质摄取、记忆力减退、骨质疏松、老花眼等问题 _109 

    附：什么情况下才需要用保健品 _111 

    附：案例点评——吃对三餐，改善三高和糖尿病 _112 

    附：认真对待身体，是一件门槛很低、幸福感很高的事 _121 

    Chapter03 择食食谱 

    滋阴补阳、阴阳合补的择食食谱 _126 

    滋阴补阳鸡汤 _127 

    01 轻身养颜——麦冬玉竹枸杞鸡汤 _131 

    02 强阴补气——苁蓉五味子红枣鸡汤 _133 

    03 养心安神——莲子百合枸杞鸡汤 _135 

    04 补气养血——当归黄芪党参鸡汤 _137 

    05 补肾固精——龟鹿二仙胶西洋参枸杞鸡汤 _139 

    补胶质炖品 _141 

    01 补肾强筋——巴戟天杜仲核桃炖海参 _143 

    02 养血乌发——三七何首乌桑葚炖猪脚 _145 

    03 益气补胶质——香菇栗子炖猪皮 _147 

    饭菜料理 _149 

    01 益气补虚——羊肉蔬菜盅 _151 

    02 清新低卡——青蔬肉丝笔管面 _153 

    03 益肾补气——黄精栗子焖鸡 _155 

    04 补肾益气——烤牡蛎 _157 

    05 益肺生津——香煎肉饼 _159 

    汤粥主食 _161 

    01 温肺安神——莲子茯苓桂花小米粥 _163 

    02 宁心消水肿——红豆茯苓饭 _165 

    03 补中益气——黄精杜仲杏鲍菇蒸饭 _167 

    04 补气润颜——玉竹西洋参红枣蒸饭 _169 

    05 养胃补肾——栗子核桃小米粥 _171 

    06 补精固肾——核桃桑葚桂圆汤 _173 

    07 健脾益肾——芡实茯苓南瓜浓汤 _175 

    Tony 主厨海味料理——简单美味的五星级营养料理 _177 

    01 滋阴化瘀——蛤蜊栉瓜意面 _179 

    02 益气低卡——综合炒菇佐意大利红酒醋 _181 

    03 养精活血——白酒蒸贻贝 _183 

    04 益阴潜阳——牡蛎海藻沙拉佐温酱汁 _185 

    05 补气养肾——羊小排佐紫甘蓝栗子 _187 

    06 益气活血——蔬菜厚煎饼 _189 

    07 滋阴暖体——蛤蜊牡蛎姜丝汤 _191 

    08 抗老养颜——洋菇大汉堡 _193 

    09 补血益气——松阪猪肉佐南瓜泥与清炒高丽菜 _195 

    10 养血生肌——章鱼煮热沙拉 _197 

    Appendix 附录 

    Part 1 择食基础汤品制作方法 _202 

    温姜汁 _203 

    制何首乌补气鸡汤 _204 

    四神茯苓鸡汤 _205 

    天麻枸杞鸡汤 _206 

    清蔬休养鸡汤 _207 

    红豆茯苓莲子汤 _209 

    Part 2 中药材选购技巧和食用方法 _210 

    枸杞子 _211 

    当归 _214 

    杜仲 _216 

    黄芪 _218 

    茯苓 _220 

    红枣 _222 

    龟鹿二仙胶 _224 

    海参 _226 

    结语 感谢生活里的艰难时刻，它让我们优秀且无坚不摧 _228
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