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自尊（原书第4版）

自尊（原书第4版）
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作者: （Patrick Fanning） 著 , 译 , [美] （Matthew McKay）
出版社: 机械工业出版社
2018-12
ISBN: 9787111613275
定价: 69.00
装帧: 其他
页数: 344页
分类: 哲学心理学
399人买过
  • 自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
    ◎　你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。
    ◎　与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。
    ◎　你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
    ◎　为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。
    ◎　要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。
    ◎　还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……
    值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。
    跟随本书，你将学会：
    ·区分正常的自尊和病态的自尊
    ·与批判、退缩的想法拉开距离
    ·以更加积极的方式看待自己以及你的生活
    当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，
    帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。 马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD）
    加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
    帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
    心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
    译者：马伊莎
    西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。 目录
    赞誉
    第1章　　自尊的实质
    因与果  // 2
    如何使用本书  // 4
    针对心理治疗师  // 5
    第2章　　病态批评
    “应该”军火库?  // 19
    批评的根源  // 20
    为什么你要听批评之声?  // 22
    强化的作用  // 23
    不定率强化程式  // 25
    自我批评如何得到强化?  // 26
    捕获你的批评者  // 31
    第3章　　解除批评者的武力
    揭穿其真实目的  // 36
    顶嘴  // 38
    让你的批评者失去用武之地  // 40
    总揽表  // 44
    第4章　　准确的自我评价
    自我认知详细列表  // 46
    列举你的缺点  // 50
    列出你的优点  // 55
    一个全新的自我描述  // 57
    赞美优点  // 58
    第5章　　认知扭曲
    扭曲  // 62
    对抗扭曲  // 69
    第6章　　消除悲痛想法
    关注你的想法  // 92
    给想法贴标签  // 93
    释放想法  // 94
    观察、贴标和释放的完整过程  // 95
    远离批评  // 97
    例子：托尼和三个问题  // 99
    第7章　　同情
    同情定义  // 102
    为同情心奋斗  // 105
    充满怜爱的回应  // 105
    价值的问题  // 106
    对他人的同情  // 111
    同理心  // 112
    第8章　　应该
    价值观是如何形成的  // 123
    “应该”的暴政  // 125
    健康价值观对病态价值观  // 127
    “应该”如何影响你的自尊  // 136
    发现你的“应该”  // 139
    挑战和调整“应该”  // 142
    摆脱“应该”的束缚  // 145
    赎罪，当“应该”合情合理时  // 147
    第9章　　身体力行你的价值观
    生活领域  // 150
    用10周时间践行价值观  // 153
    计划承诺行为  // 156
    第10章　　对待错误
    重新框定错误  // 159
    觉悟问题  // 163
    责任  // 164
    觉悟的局限  // 165
    觉悟的习惯  // 166
    提高你的错误意识  // 168
    第11章　　回应批评
    现实的欺骗性  // 174
    回应批评  // 185
    总结  // 197
    第12章　　提出需求
    你的合理需求  // 200
    需求对比需要  // 201
    将需求说出口  // 205
    凝练坚定的请求  // 208
    完整信息  // 208
    第13章　　设定目标和计划
    你想要什么  // 215
    选择奋斗目标：第一轮筛选  // 219
    选择奋斗目标：评估  // 220
    具体化你的目标  // 221
    在脑海中播放自己的电影  // 222
    列出步骤  // 223
    做出承诺  // 224
    完成目标的阻碍  // 224
    不周全的计划  // 225
    不充足的知识  // 228
    糟糕的时间管理  // 229
    脱离实际的目标  // 231
    第14章　　意象
    为什么意象法能够奏效  // 239
    意象练习  // 241
    创造有效自尊意象的准则  // 248
    自尊阶段  // 251
    特别注意事项  // 259
    第15章　　我仍然感觉不好
    特殊软肋  // 262
    抵御伤痛  // 263
    直面痛楚  // 273
    选择治疗  // 279
    第16章　　核心信条
    识别核心信条  // 281
    新的核心信条  // 292
    第17章　　建立孩子的自尊
    家长的权力  // 296
    家长是一面镜子  // 296
    审视你的孩子  // 297
    认真倾听  // 306
    自尊的语言  // 310
    赞扬  // 311
    纠正你的孩子  // 314
    管教  // 318
    反对惩罚  // 319
    让做对事变得轻而易举  // 320
    让孩子参与解决问题的过程  // 322
    生活的事实——后果  // 323
    自主  // 325
    参考文献  // 332
  • 内容简介:
    自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
    ◎　你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。
    ◎　与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。
    ◎　你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
    ◎　为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。
    ◎　要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。
    ◎　还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……
    值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。
    跟随本书，你将学会：
    ·区分正常的自尊和病态的自尊
    ·与批判、退缩的想法拉开距离
    ·以更加积极的方式看待自己以及你的生活
    当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，
    帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。
  • 作者简介:
    马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD）
    加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
    帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
    心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
    译者：马伊莎
    西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。
  • 目录:
    目录
    赞誉
    第1章　　自尊的实质
    因与果  // 2
    如何使用本书  // 4
    针对心理治疗师  // 5
    第2章　　病态批评
    “应该”军火库?  // 19
    批评的根源  // 20
    为什么你要听批评之声?  // 22
    强化的作用  // 23
    不定率强化程式  // 25
    自我批评如何得到强化?  // 26
    捕获你的批评者  // 31
    第3章　　解除批评者的武力
    揭穿其真实目的  // 36
    顶嘴  // 38
    让你的批评者失去用武之地  // 40
    总揽表  // 44
    第4章　　准确的自我评价
    自我认知详细列表  // 46
    列举你的缺点  // 50
    列出你的优点  // 55
    一个全新的自我描述  // 57
    赞美优点  // 58
    第5章　　认知扭曲
    扭曲  // 62
    对抗扭曲  // 69
    第6章　　消除悲痛想法
    关注你的想法  // 92
    给想法贴标签  // 93
    释放想法  // 94
    观察、贴标和释放的完整过程  // 95
    远离批评  // 97
    例子：托尼和三个问题  // 99
    第7章　　同情
    同情定义  // 102
    为同情心奋斗  // 105
    充满怜爱的回应  // 105
    价值的问题  // 106
    对他人的同情  // 111
    同理心  // 112
    第8章　　应该
    价值观是如何形成的  // 123
    “应该”的暴政  // 125
    健康价值观对病态价值观  // 127
    “应该”如何影响你的自尊  // 136
    发现你的“应该”  // 139
    挑战和调整“应该”  // 142
    摆脱“应该”的束缚  // 145
    赎罪，当“应该”合情合理时  // 147
    第9章　　身体力行你的价值观
    生活领域  // 150
    用10周时间践行价值观  // 153
    计划承诺行为  // 156
    第10章　　对待错误
    重新框定错误  // 159
    觉悟问题  // 163
    责任  // 164
    觉悟的局限  // 165
    觉悟的习惯  // 166
    提高你的错误意识  // 168
    第11章　　回应批评
    现实的欺骗性  // 174
    回应批评  // 185
    总结  // 197
    第12章　　提出需求
    你的合理需求  // 200
    需求对比需要  // 201
    将需求说出口  // 205
    凝练坚定的请求  // 208
    完整信息  // 208
    第13章　　设定目标和计划
    你想要什么  // 215
    选择奋斗目标：第一轮筛选  // 219
    选择奋斗目标：评估  // 220
    具体化你的目标  // 221
    在脑海中播放自己的电影  // 222
    列出步骤  // 223
    做出承诺  // 224
    完成目标的阻碍  // 224
    不周全的计划  // 225
    不充足的知识  // 228
    糟糕的时间管理  // 229
    脱离实际的目标  // 231
    第14章　　意象
    为什么意象法能够奏效  // 239
    意象练习  // 241
    创造有效自尊意象的准则  // 248
    自尊阶段  // 251
    特别注意事项  // 259
    第15章　　我仍然感觉不好
    特殊软肋  // 262
    抵御伤痛  // 263
    直面痛楚  // 273
    选择治疗  // 279
    第16章　　核心信条
    识别核心信条  // 281
    新的核心信条  // 292
    第17章　　建立孩子的自尊
    家长的权力  // 296
    家长是一面镜子  // 296
    审视你的孩子  // 297
    认真倾听  // 306
    自尊的语言  // 310
    赞扬  // 311
    纠正你的孩子  // 314
    管教  // 318
    反对惩罚  // 319
    让做对事变得轻而易举  // 320
    让孩子参与解决问题的过程  // 322
    生活的事实——后果  // 323
    自主  // 325
    参考文献  // 332
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