跑步损伤的预防和恢复

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作者:
出版社: 人民邮电出版社
2017-04
版次: 1
ISBN: 9787115442611
定价: 88.00
装帧: 平装
开本: 其他
纸张: 胶版纸
页数: 296页
正文语种: 简体中文
分类: 体育
  • 《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角,剖析健康跑步的机制,帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片,详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法,以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外,还提供了跑者必备的营养、饮食知识,以及装备配备建议,帮助跑者全方位提升自身运动素质。 
    如果你是一名跑步爱好者,希望跑得更快、身体变得更强,并且远离运动损伤,《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者,还是经验丰富的马拉松运动员,《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体,在长跑之路上行得更远。 作者介绍 乔丹·梅茨尔 乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家,在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》(The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure)一书,是美国“Today”脱口秀节目的常客,已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金,并屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。  克莱尔·科瓦里克 克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作,以及编辑工作长达20 余年。迄今为止,她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛,其中包括2 次波士顿马拉松。曾著有《女子跑步全书》(The Complete Book of Running for Women)一书,与巴德·科茨合著《跑步时该如何呼吸》(Running On Air)一书,曾担任杂志《跑者世界》(Runner’s World)以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。 
     
    引言....................................................... ix 
     
    第一部分 具体细节 
    第一章 正确的事情...................................3 
    相信它........................................................4 
    遵照我为健康跑步开出的处方............................. 14 
    第二章 健康跑步的机制.............................17 
    主要部分:剖析跑步步伐....................................... 19 
    你从脚到头的生物机制...................................... 19 
    最大的动力.....................................................22 
    我们为什么会受伤.........................................24 
     
    第二部分 那是什么疼痛? 
    第三章 来自脚悬空的疼痛..........................................................33 
    第四章 脚部和踝关节................................39 
    第五章 小腿...............................................57 
    第六章 膝盖...............................................75 
    第七章 大腿...............................................95 
    第八章 臀部、腹股沟及臀大肌..................................111 
    第九章 腰部...............................................141 
    第十章 你的上半身..................................153 
    第十一章 起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病......................165 
    擦伤...................................................... 166 
    过敏...................................................... 167 
    贫血............................ 168 
    足癣................................................ 169 
    黑趾甲.............................................. 170 
    起水泡............................................... 171 
    碰撞................................................ 172 
    瘀伤.................................................... 174 
    拇指囊肿.............................................. 174 
    擦伤................................................ 176 
    乳头擦伤............................................. 176 
    嘴唇干裂............................................. 177 
    常见的伤风感冒........................................ 177 
    脱水................................................ 178 
    腹泻:跑步者的腹泻.................................. 179 
    脚臭................................................... 180 
    中暑................................................... 181 
    嵌甲............................................... 183 
    肌肉痉挛............................................ 184 
    恶心和呕吐............................................... 185 
    岔气.................................................. 187 
    晒伤.................................................... 188 
    尿失禁.............................................. 190 
    酵母菌感染.......................................... 191 
     
    第三部分 最大化地利用你的身体结构 
    第十二章 肢体锻炼.......................195 
    动态热身运动................................................ 198 
    铁人力量锻炼........................................... 200 
    常规全身泡沫轴滚动................................... 210 
    按摩:将你的肌肉放到一个专业人士的手中................... 215 
    睡眠:被忽视的超级英雄.......................... 217 
    第十三章 加速脂肪燃烧:掌握跑步生理科学..................219 
    正确使用它.......................................... 220 
    近距离:成为一名更佳跑步者的生理学...................... 223 
    看看路上的风景................................... 225 
    把所有的都放在一起............................... 232 
    第十四章 发挥你最大的武器...................239 
    听还是不听?这是问题所在。...................... 240 
    断开连接................................................ 242 
     
    第四部分 交易的工具 
    第十五章 好的食物...........................249 
    让我们既爱又恨的食物................................. 250 
    超级食品........................................... 252 
    吃之于跑步:一个跑步者的日常饮食.................... 256 
    吃之于比赛:一个跑步者的优质燃料.................... 258 
    关于减肥的只言片语.................................... 260 
    我的健康饮食食谱...................................... 262 
    第十六章 好的跑鞋和舒适的衣服.............263 
    本末倒置:赤脚辩论......................................... 264 
    好的鞋子和舒适的衣服.................................... 265 
    舒适的衣服............................................... 268 
    大声呼吁要注重防晒.......................................... 272 
     
    第五部分 男性和女性 
    第十七章 性别差异...........................275 
    女性................................................... 276 
    男性..................................... 282 
     
    附录 出发跑步吧.................................285 
    5千米............................................ 286 
    10千米................................................ 288 
    半程马拉松.......................................... 290 
    全程马拉松......................................... 292 
    致谢.............................................. 295 
    关于作者............................................ 296 
    索引............................................... 297
  • 内容简介:
    《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角,剖析健康跑步的机制,帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片,详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法,以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外,还提供了跑者必备的营养、饮食知识,以及装备配备建议,帮助跑者全方位提升自身运动素质。 
    如果你是一名跑步爱好者,希望跑得更快、身体变得更强,并且远离运动损伤,《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者,还是经验丰富的马拉松运动员,《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体,在长跑之路上行得更远。
  • 作者简介:
    作者介绍 乔丹·梅茨尔 乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家,在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》(The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure)一书,是美国“Today”脱口秀节目的常客,已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金,并屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。  克莱尔·科瓦里克 克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作,以及编辑工作长达20 余年。迄今为止,她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛,其中包括2 次波士顿马拉松。曾著有《女子跑步全书》(The Complete Book of Running for Women)一书,与巴德·科茨合著《跑步时该如何呼吸》(Running On Air)一书,曾担任杂志《跑者世界》(Runner’s World)以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。 
     
  • 目录:
    引言....................................................... ix 
     
    第一部分 具体细节 
    第一章 正确的事情...................................3 
    相信它........................................................4 
    遵照我为健康跑步开出的处方............................. 14 
    第二章 健康跑步的机制.............................17 
    主要部分:剖析跑步步伐....................................... 19 
    你从脚到头的生物机制...................................... 19 
    最大的动力.....................................................22 
    我们为什么会受伤.........................................24 
     
    第二部分 那是什么疼痛? 
    第三章 来自脚悬空的疼痛..........................................................33 
    第四章 脚部和踝关节................................39 
    第五章 小腿...............................................57 
    第六章 膝盖...............................................75 
    第七章 大腿...............................................95 
    第八章 臀部、腹股沟及臀大肌..................................111 
    第九章 腰部...............................................141 
    第十章 你的上半身..................................153 
    第十一章 起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病......................165 
    擦伤...................................................... 166 
    过敏...................................................... 167 
    贫血............................ 168 
    足癣................................................ 169 
    黑趾甲.............................................. 170 
    起水泡............................................... 171 
    碰撞................................................ 172 
    瘀伤.................................................... 174 
    拇指囊肿.............................................. 174 
    擦伤................................................ 176 
    乳头擦伤............................................. 176 
    嘴唇干裂............................................. 177 
    常见的伤风感冒........................................ 177 
    脱水................................................ 178 
    腹泻:跑步者的腹泻.................................. 179 
    脚臭................................................... 180 
    中暑................................................... 181 
    嵌甲............................................... 183 
    肌肉痉挛............................................ 184 
    恶心和呕吐............................................... 185 
    岔气.................................................. 187 
    晒伤.................................................... 188 
    尿失禁.............................................. 190 
    酵母菌感染.......................................... 191 
     
    第三部分 最大化地利用你的身体结构 
    第十二章 肢体锻炼.......................195 
    动态热身运动................................................ 198 
    铁人力量锻炼........................................... 200 
    常规全身泡沫轴滚动................................... 210 
    按摩:将你的肌肉放到一个专业人士的手中................... 215 
    睡眠:被忽视的超级英雄.......................... 217 
    第十三章 加速脂肪燃烧:掌握跑步生理科学..................219 
    正确使用它.......................................... 220 
    近距离:成为一名更佳跑步者的生理学...................... 223 
    看看路上的风景................................... 225 
    把所有的都放在一起............................... 232 
    第十四章 发挥你最大的武器...................239 
    听还是不听?这是问题所在。...................... 240 
    断开连接................................................ 242 
     
    第四部分 交易的工具 
    第十五章 好的食物...........................249 
    让我们既爱又恨的食物................................. 250 
    超级食品........................................... 252 
    吃之于跑步:一个跑步者的日常饮食.................... 256 
    吃之于比赛:一个跑步者的优质燃料.................... 258 
    关于减肥的只言片语.................................... 260 
    我的健康饮食食谱...................................... 262 
    第十六章 好的跑鞋和舒适的衣服.............263 
    本末倒置:赤脚辩论......................................... 264 
    好的鞋子和舒适的衣服.................................... 265 
    舒适的衣服............................................... 268 
    大声呼吁要注重防晒.......................................... 272 
     
    第五部分 男性和女性 
    第十七章 性别差异...........................275 
    女性................................................... 276 
    男性..................................... 282 
     
    附录 出发跑步吧.................................285 
    5千米............................................ 286 
    10千米................................................ 288 
    半程马拉松.......................................... 290 
    全程马拉松......................................... 292 
    致谢.............................................. 295 
    关于作者............................................ 296 
    索引............................................... 297
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