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老年人健康走与跑

老年人健康走与跑
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作者: 著 , 著
出版社: 科学出版社
2018-11
版次: 1
ISBN: 9787030577641
定价: 26.00
装帧: 平装
开本: 16开
页数: 86页
字数: 83千字
正文语种: 简体中文
丛书: 上海市老年教育普及教材
分类: 生活
3人买过
  • 本书是一本专为老年人编写的健康走与跑的指南用书。该书充分考虑到老年人的生理和体质特征，全面地介绍了健身走与跑前的准备工作，包括服装等装备的挑选，正确走与跑的动作要领，运动后的恢复与饮食的注意事项等各方面。通过本书，希望可以帮助老年人从系统地了解一些体育锻炼的基本知识开始，养成每天锻炼的良好习惯。 目录Mulu
    第一章 老年人为何选择走与跑
    简明学习 001
    各种步行锻炼方法 001
    健身走的保健作用 003
    各种跑步锻炼方法 006
    健身跑的保健作用 007
    走与跑的区别和选择 009
    第二章 老年人健康走与跑的基本准备
    简明学习 012
    运动鞋的挑选 012
    服装的挑选 018
    锻炼场地的挑选 021
    运动计划的安排 023
    第三章 老年人如何正确进行走与跑
    简明学习 027
    走的动作要领 027
    跑的动作要领 032
    第四章 健康走与跑的运动量
    简明学习 036
    健身走的运动量 036
    健身跑的运动量 041
    合理运动量的表现 044
    第五章 走与跑的准备活动与整理活动
    简明学习 046
    准备活动 046
    整理活动 054
    第六章 老年人走与跑的营养补充及注意事项
    简明学习 059
    走与跑运动的营养补充 059
    走与跑锻炼的注意事项 062
    走与跑运动的禁忌人群 065
    第七章 走与跑运动常见损伤的防与治
    简明学习 069
    水泡 069
    抽筋 071
    延迟性肌肉酸痛 075
    足底筋膜炎 077
    跑步膝 079
    跟腱炎 082
    肌肉拉伤 084
  • 内容简介:
    本书是一本专为老年人编写的健康走与跑的指南用书。该书充分考虑到老年人的生理和体质特征，全面地介绍了健身走与跑前的准备工作，包括服装等装备的挑选，正确走与跑的动作要领，运动后的恢复与饮食的注意事项等各方面。通过本书，希望可以帮助老年人从系统地了解一些体育锻炼的基本知识开始，养成每天锻炼的良好习惯。
  • 目录:
    目录Mulu
    第一章 老年人为何选择走与跑
    简明学习 001
    各种步行锻炼方法 001
    健身走的保健作用 003
    各种跑步锻炼方法 006
    健身跑的保健作用 007
    走与跑的区别和选择 009
    第二章 老年人健康走与跑的基本准备
    简明学习 012
    运动鞋的挑选 012
    服装的挑选 018
    锻炼场地的挑选 021
    运动计划的安排 023
    第三章 老年人如何正确进行走与跑
    简明学习 027
    走的动作要领 027
    跑的动作要领 032
    第四章 健康走与跑的运动量
    简明学习 036
    健身走的运动量 036
    健身跑的运动量 041
    合理运动量的表现 044
    第五章 走与跑的准备活动与整理活动
    简明学习 046
    准备活动 046
    整理活动 054
    第六章 老年人走与跑的营养补充及注意事项
    简明学习 059
    走与跑运动的营养补充 059
    走与跑锻炼的注意事项 062
    走与跑运动的禁忌人群 065
    第七章 走与跑运动常见损伤的防与治
    简明学习 069
    水泡 069
    抽筋 071
    延迟性肌肉酸痛 075
    足底筋膜炎 077
    跑步膝 079
    跟腱炎 082
    肌肉拉伤 084
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