自控力：和压力做朋友：斯坦福大学最实用的心理学课程

作者: [美] 凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）著 , 王鹏程译

出版社: 北京联合出版公司

出版时间: 2016-03

版次: 1

ISBN: 9787550267831

定价: 39.80

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 纯质纸

页数: 272页

字数: 202千字

正文语种: 简体中文

原版书名: THE UPSIDE OF STESS

分类: 哲学心理学

2 张插图图片

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　　作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
　　“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们吸引人的研究。”
　　但重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
　　拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。

　　凯利·麦格尼格尔教授（KellyMcGonigal，Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScienceofWillpower）和“在压力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上超受欢迎的课程。
　　作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

引言/001
关于本书/007
这本书会帮我处理压力吗/011
第一章改变我们的思维模式：
什么是压力？压力真的都是负担吗？/017
我们对压力有什么心理预期/019
从安慰剂效应到思维模式/025
你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？/029
思维模式初干预：改变对压力的想法/033
归属感干预：忘掉它，内化信息/036
成长型思维：人在诸多方面都可以改变/039
如何尝试自行改变压力思维模式/042
了解你的压力思维如何在生活中运行/046
最后的想法/048
第二章迎难而上：身处困境时，
压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人/051
压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用/054
该抑制某些压力反应/060
超越或战或逃/062
压力给你应对挑战的力量/064
压力鼓励你社交/067
压力帮你学习和成长/069
选择你的压力反应/073
36000英尺高空的压力/075
最后的想法/077
第三章压力和意义成正比：
有意义，意味着有压力/079
你的生活有意义吗/081
在日常的压力中寻找意义/084
记着你的价值观能转化压力/090
你和在乎的人如何谈论压力至关重要/092
逃避压力的代价/099
最后的想法/102
第二部分转化压力
擅长压力意味着什么/106
第四章全身心投入：
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战/111
转化压力：变紧张为兴奋/113
实现梦想：把科学应用到现实/119
如何把恐惧变成挑战/123
挑战反应是最有益的反应方式/126
从“真希望不用做这个”到“我能做”/134
拥抱焦虑有局限吗/135
从福利到工作/139
最后的想法/143
第五章内在联结：
压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力/145
照顾与友善如何转化压力/148
更宏大的目标如何转化压力/153
为职场设计更宏大目标/159
关怀如何创造韧性/162
“植根社区，随时服务”/168
从掠夺者到保护者/170
当你在痛苦中感到孤独/173
孤立思维或是基本人性思维/174
让不见可见/176
手术前无眠的夜/178
创造你想要的支持性社群/179
SoleTrain：实现不可能/183
最后的想法/187
第六章幸福成长：痛苦使你坚强，
即使痛苦正当下，未来尚模糊/189
杀不死你的，都会令你强大/191
你是说我应该对痛苦说感谢/193
培养成长思维/197
创伤后成长/203
选择看待困难的好处/208
如何传播成长和韧性/215
用画面与声音传递希望/217
故事能激发创造韧性文化/220
最后的想法/222
第七章最后的反思/225
致谢/231
注释/235
内容简介:
　　作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
　　“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们吸引人的研究。”
　　但重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
　　拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。
作者简介:
　　凯利·麦格尼格尔教授（KellyMcGonigal，Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScienceofWillpower）和“在压力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上超受欢迎的课程。
　　作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
目录:
引言/001
关于本书/007
这本书会帮我处理压力吗/011
第一章改变我们的思维模式：
什么是压力？压力真的都是负担吗？/017
我们对压力有什么心理预期/019
从安慰剂效应到思维模式/025
你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？/029
思维模式初干预：改变对压力的想法/033
归属感干预：忘掉它，内化信息/036
成长型思维：人在诸多方面都可以改变/039
如何尝试自行改变压力思维模式/042
了解你的压力思维如何在生活中运行/046
最后的想法/048
第二章迎难而上：身处困境时，
压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人/051
压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用/054
该抑制某些压力反应/060
超越或战或逃/062
压力给你应对挑战的力量/064
压力鼓励你社交/067
压力帮你学习和成长/069
选择你的压力反应/073
36000英尺高空的压力/075
最后的想法/077
第三章压力和意义成正比：
有意义，意味着有压力/079
你的生活有意义吗/081
在日常的压力中寻找意义/084
记着你的价值观能转化压力/090
你和在乎的人如何谈论压力至关重要/092
逃避压力的代价/099
最后的想法/102
第二部分转化压力
擅长压力意味着什么/106
第四章全身心投入：
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战/111
转化压力：变紧张为兴奋/113
实现梦想：把科学应用到现实/119
如何把恐惧变成挑战/123
挑战反应是最有益的反应方式/126
从“真希望不用做这个”到“我能做”/134
拥抱焦虑有局限吗/135
从福利到工作/139
最后的想法/143
第五章内在联结：
压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力/145
照顾与友善如何转化压力/148
更宏大的目标如何转化压力/153
为职场设计更宏大目标/159
关怀如何创造韧性/162
“植根社区，随时服务”/168
从掠夺者到保护者/170
当你在痛苦中感到孤独/173
孤立思维或是基本人性思维/174
让不见可见/176
手术前无眠的夜/178
创造你想要的支持性社群/179
SoleTrain：实现不可能/183
最后的想法/187
第六章幸福成长：痛苦使你坚强，
即使痛苦正当下，未来尚模糊/189
杀不死你的，都会令你强大/191
你是说我应该对痛苦说感谢/193
培养成长思维/197
创伤后成长/203
选择看待困难的好处/208
如何传播成长和韧性/215
用画面与声音传递希望/217
故事能激发创造韧性文化/220
最后的想法/222
第七章最后的反思/225
致谢/231
注释/235