女性形体与健美训练图解

女性形体与健美训练图解
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作者: [英]
出版社: 山东科学技术出版社
2012-05
版次: 1
ISBN: 9787533158859
定价: 55.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 140页
字数: 20千字
正文语种: 简体中文
原版书名: Anatomy for Strength and Fitness Training for Women
分类: 体育
  •   近十年来的研究清楚地表明,女性应该采用与男性不同的方式锻炼身体。另外,由于生理上的差异及在生命周期的不同阶段,女性的训练计划应该根据自身的类型进行调整,并在一生的不同阶段进行改变。马克·韦勒编著的《女性形体与健美训练图解》使用准确、详细的肌肉运动方式的解剖学插图,直观地展示了肌肉和身体在负荷训练时的变化。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉,你可以有目的地针对特定肌肉或肌群进行锻炼,提高日常训练的效果。  《女性形体与健美训练图解》不仅介绍了如何进行锻炼,而且还帮助你理解运动科学。无论私人健身教练、临床医生、体育教师或者其他想得到最佳训练方法的人,了解和掌握了这些运动方式,都有助于针对自己身体需要训练的部位进行更有目的、更有效率地锻炼,通过优化训练计划,你一定能达到预期的训练效果。   马克·韦勒博士作为一名健身教练、生活顾问、按摩医师和执业理疗师,在运动健康学领域已经工作了15年之久。他从各种不同的医学课题角度来主讲专业的健康科学,包括解剖学和生理学、运动机能学、健康评估、医学检查、健身训练、状态评估、训练方式与原则、锻炼方法和营养学。他也帮助改进完善了相关标准和健身教练手册。 第一部分人体解剖和锻炼计划·提高自己,塑造更佳的形体·解剖学定义和术语·锻炼分析和原则·设计锻炼计划·锻炼计划第二部分训练项目1.有氧训练行走·慢跑和跑步·有氧健身运动·游泳和水上有氧健身运动·有氧健身器械2.腹肌的稳定和平衡作用基础姿势·坐球腹部平衡训练·跪撑收腹·腹部水平固定·俯卧滚球·腹肌稳定性训练·二步式收腹·斜板仰卧起坐·双腿夹球转体收腹·元宝收腹·屈髋收腹·中背部及肩胛骨稳定性训练·跪立触踝3.胸部改良式俯卧撑·横杆俯卧撑·卧推机推举·上斜卧哑铃推举·平卧杠铃推举·双杠臂屈伸·上斜夹胸机夹胸·平卧哑铃飞鸟·拉力器夹胸4.髋部和腿部两双腿夹球半蹲·杠铃分腿半蹲·杠铃半蹲·坐姿蹬腿·杠铃后弓步·侧弓步·长凳踏步·改良式杠铃屈腿硬拉·屈膝伸臂臀上挺·平衡球臀上挺·侧卧直腿夹球侧平举·器械髋外展·器械髋内收·平衡球仰卧内收肌稳定性训练·拉力器髋外展·俯卧伸髋·俯卧腿弯举·抱球杠杆运动·瑜伽前倾伸展·站姿提踵·坐姿提踵5.背部和肩部胸前外侧下拉·器械辅助引体向上·站姿绳索拉力器下拉·站姿反握拉力器划船·坐姿低位拉力器划船·器械支撑俯身划船·哑铃俯身划船·俯卧平衡球挺身·俯卧挺身·平衡球臂腿交替举·坐姿推举机肩上推举·坐姿哑铃肩上推举·站姿哑铃侧平举·三角肌后部训练·平衡球坐姿哑铃侧平举·弹力带肌腱袖的稳定性训练6.上臂稳定球颈后臂屈伸·仰卧杠铃法式弯举·肱三头肌训练·正握下拉·绳索拉力器胸前下拉·站姿杠铃弯举·上斜坐姿哑铃前臂旋后弯举·哑铃单臂弯举7.伸展与柔韧性颈肩伸展·站姿胸肌及三角肌前部伸展·平衡球肩关节伸展·坐姿平衡球侧屈伸展·全身伸展·仰卧屈髋伸展·平衡球脊柱俯曲·髋关节旋转·仰卧臀肌伸展·仰卧单腿胭绳肌伸展·坐姿转体伸展·仰卧深部旋外肌伸展·站姿髂腰肌伸展·站姿腓肠肌伸展·瑜伽“山岳式”·婴儿式伸展词汇表
  • 内容简介:
      近十年来的研究清楚地表明,女性应该采用与男性不同的方式锻炼身体。另外,由于生理上的差异及在生命周期的不同阶段,女性的训练计划应该根据自身的类型进行调整,并在一生的不同阶段进行改变。马克·韦勒编著的《女性形体与健美训练图解》使用准确、详细的肌肉运动方式的解剖学插图,直观地展示了肌肉和身体在负荷训练时的变化。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉,你可以有目的地针对特定肌肉或肌群进行锻炼,提高日常训练的效果。  《女性形体与健美训练图解》不仅介绍了如何进行锻炼,而且还帮助你理解运动科学。无论私人健身教练、临床医生、体育教师或者其他想得到最佳训练方法的人,了解和掌握了这些运动方式,都有助于针对自己身体需要训练的部位进行更有目的、更有效率地锻炼,通过优化训练计划,你一定能达到预期的训练效果。
  • 作者简介:
      马克·韦勒博士作为一名健身教练、生活顾问、按摩医师和执业理疗师,在运动健康学领域已经工作了15年之久。他从各种不同的医学课题角度来主讲专业的健康科学,包括解剖学和生理学、运动机能学、健康评估、医学检查、健身训练、状态评估、训练方式与原则、锻炼方法和营养学。他也帮助改进完善了相关标准和健身教练手册。
  • 目录:
    第一部分人体解剖和锻炼计划·提高自己,塑造更佳的形体·解剖学定义和术语·锻炼分析和原则·设计锻炼计划·锻炼计划第二部分训练项目1.有氧训练行走·慢跑和跑步·有氧健身运动·游泳和水上有氧健身运动·有氧健身器械2.腹肌的稳定和平衡作用基础姿势·坐球腹部平衡训练·跪撑收腹·腹部水平固定·俯卧滚球·腹肌稳定性训练·二步式收腹·斜板仰卧起坐·双腿夹球转体收腹·元宝收腹·屈髋收腹·中背部及肩胛骨稳定性训练·跪立触踝3.胸部改良式俯卧撑·横杆俯卧撑·卧推机推举·上斜卧哑铃推举·平卧杠铃推举·双杠臂屈伸·上斜夹胸机夹胸·平卧哑铃飞鸟·拉力器夹胸4.髋部和腿部两双腿夹球半蹲·杠铃分腿半蹲·杠铃半蹲·坐姿蹬腿·杠铃后弓步·侧弓步·长凳踏步·改良式杠铃屈腿硬拉·屈膝伸臂臀上挺·平衡球臀上挺·侧卧直腿夹球侧平举·器械髋外展·器械髋内收·平衡球仰卧内收肌稳定性训练·拉力器髋外展·俯卧伸髋·俯卧腿弯举·抱球杠杆运动·瑜伽前倾伸展·站姿提踵·坐姿提踵5.背部和肩部胸前外侧下拉·器械辅助引体向上·站姿绳索拉力器下拉·站姿反握拉力器划船·坐姿低位拉力器划船·器械支撑俯身划船·哑铃俯身划船·俯卧平衡球挺身·俯卧挺身·平衡球臂腿交替举·坐姿推举机肩上推举·坐姿哑铃肩上推举·站姿哑铃侧平举·三角肌后部训练·平衡球坐姿哑铃侧平举·弹力带肌腱袖的稳定性训练6.上臂稳定球颈后臂屈伸·仰卧杠铃法式弯举·肱三头肌训练·正握下拉·绳索拉力器胸前下拉·站姿杠铃弯举·上斜坐姿哑铃前臂旋后弯举·哑铃单臂弯举7.伸展与柔韧性颈肩伸展·站姿胸肌及三角肌前部伸展·平衡球肩关节伸展·坐姿平衡球侧屈伸展·全身伸展·仰卧屈髋伸展·平衡球脊柱俯曲·髋关节旋转·仰卧臀肌伸展·仰卧单腿胭绳肌伸展·坐姿转体伸展·仰卧深部旋外肌伸展·站姿髂腰肌伸展·站姿腓肠肌伸展·瑜伽“山岳式”·婴儿式伸展词汇表
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