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肌肉训练完全图解：马拉松运动

作者: [美] 菲利普·斯特里亚诺（Philip Striano）著 , 丽萨·珀赛尔（Lisa Purcell）著 , 徐晴颐译

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2016-01

版次: 1

ISBN: 9787115407481

定价: 48.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 158页

正文语种: 简体中文

分类: 体育

5 张插图图片

24人买过

　　完整地跑完一场马拉松是很少有人能够完成的壮举，但是如果能够提前做好恰当的准备活动，你也可以成为穿过终点线队伍中的一员。只需要让自己做好准备，给自己足够多的时间来进行恰当训练。　　《肌肉训练完全图解：马拉松运动》由纽约脊骨神经科医学院脊椎按摩疗法博士，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家菲利普?斯特里亚诺博士所著，是一部专门针对马拉松跑者的运动指南。书中通过有针对性的跑者伸展运动、弹力带拉伸运动、主要肌群和辅助肌群的针对性训练，以及8组按不同强度和锻炼目标科学设计的专项健身计划，帮助初学者正确入门、渐入佳境、跑完全马。　　《肌肉训练完全图解：马拉松运动》不仅包括适合马拉松跑者进行的肌肉训练动作，还专门制定了一个20周训练计划，帮助参赛者科学合理地安排自己的跑前锻炼。并通过对跑前的身体和心理准备、跑步装备、路面选择、跑步损伤的预防和治疗、马拉松入门训练三要素等理论知识的讲解，助力马拉松跑者完成壮举。　　菲利普·斯特里亚诺，　　Philip Striano　　菲利普·斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。
　　丽萨·珀赛尔，　　Lisa Purcell　　丽萨·珀赛尔毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多**健身教练合作的丰富经验。引言：为何要跑马拉松？                      9
关于跑步的基础知识                      10
到哪跑步                                14
马拉松训练的入门知识                     16
跑步者最常见的伤痛                      18
人体构造                                26
跑步者的伸展运动                      29
股四头肌静拉伸                        30
短跑选手的伸展运动                      32
箭步蹲                           34
箭步蹲直膝                       36
宽腿前屈                         38
双腿坐前倾                       40
单腿坐前倾                       42
仰卧抱膝                         44
仰卧四位图                       46
侧卧屈膝                         48
侧卧肋骨伸展                        50
脚后跟下压或脚尖上翘的伸展运动                  52
腓肠肌伸展                          54
交叉伸展运动                        56
眼镜蛇背拉                       58
单腿拉伸                         60
脊椎旋转伸展                        62
髋部或髂胫束伸展                      64
箭步蹲旋转                       66
弹力带运动&伸展运动                     69
肌腱拉伸                         70
脚踝拉伸运动                        71
旋转拉伸                         72
髋关节外展&内收                       73
侧步                           74
交叉步                         75
髋关节伸展                       76
髋关节弯曲                       77
锻炼主要肌肉                        79
屈膝下蹲                            80
侧弓步                           82
上下踏板                         84
瑜伽弓步                         86
硬举哑铃                         88
弹力带弓步                       90
哑铃弓步                         92
直角坐墙                         94
瑞士球直角坐墙                        96
瑞士球弹力带伸展                      98
平板支撑抬腿                       100
力量深蹲                        102
锻炼次要肌肉                       105
单腿画圈                       106
四足兽抬腿                       108
泳姿伸展                        110
二头肌屈接                        112
瑞士球肩部推举                      114
颈后臂屈伸                        115
肩部侧举                       116
肩部高举和伸展                      118
俯卧撑                          120
基础卷体                        122
双腿交叉卷体                       124
腹部踢                          126
站立式膝盖卷体                      128
髂胫带放松                        130
瑞士球俯卧撑                       132
卧姿推拉球                        134
瑞士球伸展                        136
瑞士球向后拉伸训练                    138
前平板式                         140
桥式抬腿                        142
三腿下犬式                       144
训练模式                         147
初级伸展运动套餐                    148
中级伸展运动套餐                    149
高级伸展运动套餐                     150
初级强化锻炼套餐                     151
中级强化锻炼套餐                     152
高级强化锻炼套餐                     153
核心肌群训练套餐                    154
全身训练套餐                       155
术语表                         156
工作人员                       158
关于本书作者                      158
内容简介:
　　完整地跑完一场马拉松是很少有人能够完成的壮举，但是如果能够提前做好恰当的准备活动，你也可以成为穿过终点线队伍中的一员。只需要让自己做好准备，给自己足够多的时间来进行恰当训练。　　《肌肉训练完全图解：马拉松运动》由纽约脊骨神经科医学院脊椎按摩疗法博士，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家菲利普?斯特里亚诺博士所著，是一部专门针对马拉松跑者的运动指南。书中通过有针对性的跑者伸展运动、弹力带拉伸运动、主要肌群和辅助肌群的针对性训练，以及8组按不同强度和锻炼目标科学设计的专项健身计划，帮助初学者正确入门、渐入佳境、跑完全马。　　《肌肉训练完全图解：马拉松运动》不仅包括适合马拉松跑者进行的肌肉训练动作，还专门制定了一个20周训练计划，帮助参赛者科学合理地安排自己的跑前锻炼。并通过对跑前的身体和心理准备、跑步装备、路面选择、跑步损伤的预防和治疗、马拉松入门训练三要素等理论知识的讲解，助力马拉松跑者完成壮举。
作者简介:
　　菲利普·斯特里亚诺，　　Philip Striano　　菲利普·斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。
　　丽萨·珀赛尔，　　Lisa Purcell　　丽萨·珀赛尔毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多**健身教练合作的丰富经验。
目录:
引言：为何要跑马拉松？                      9
关于跑步的基础知识                      10
到哪跑步                                14
马拉松训练的入门知识                     16
跑步者最常见的伤痛                      18
人体构造                                26
跑步者的伸展运动                      29
股四头肌静拉伸                        30
短跑选手的伸展运动                      32
箭步蹲                           34
箭步蹲直膝                       36
宽腿前屈                         38
双腿坐前倾                       40
单腿坐前倾                       42
仰卧抱膝                         44
仰卧四位图                       46
侧卧屈膝                         48
侧卧肋骨伸展                        50
脚后跟下压或脚尖上翘的伸展运动                  52
腓肠肌伸展                          54
交叉伸展运动                        56
眼镜蛇背拉                       58
单腿拉伸                         60
脊椎旋转伸展                        62
髋部或髂胫束伸展                      64
箭步蹲旋转                       66
弹力带运动&伸展运动                     69
肌腱拉伸                         70
脚踝拉伸运动                        71
旋转拉伸                         72
髋关节外展&内收                       73
侧步                           74
交叉步                         75
髋关节伸展                       76
髋关节弯曲                       77
锻炼主要肌肉                        79
屈膝下蹲                            80
侧弓步                           82
上下踏板                         84
瑜伽弓步                         86
硬举哑铃                         88
弹力带弓步                       90
哑铃弓步                         92
直角坐墙                         94
瑞士球直角坐墙                        96
瑞士球弹力带伸展                      98
平板支撑抬腿                       100
力量深蹲                        102
锻炼次要肌肉                       105
单腿画圈                       106
四足兽抬腿                       108
泳姿伸展                        110
二头肌屈接                        112
瑞士球肩部推举                      114
颈后臂屈伸                        115
肩部侧举                       116
肩部高举和伸展                      118
俯卧撑                          120
基础卷体                        122
双腿交叉卷体                       124
腹部踢                          126
站立式膝盖卷体                      128
髂胫带放松                        130
瑞士球俯卧撑                       132
卧姿推拉球                        134
瑞士球伸展                        136
瑞士球向后拉伸训练                    138
前平板式                         140
桥式抬腿                        142
三腿下犬式                       144
训练模式                         147
初级伸展运动套餐                    148
中级伸展运动套餐                    149
高级伸展运动套餐                     150
初级强化锻炼套餐                     151
中级强化锻炼套餐                     152
高级强化锻炼套餐                     153
核心肌群训练套餐                    154
全身训练套餐                       155
术语表                         156
工作人员                       158
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