如何驯服一头野象 : 改善焦虑烦躁、提升专注力的每周正念练习

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作者: [美] (Jan Chozen Bays)
出版社: 华夏出版社
2021-12
版次: 1
ISBN: 9787522201559
定价: 59.00
装帧: 其他
开本: 32开
纸张: 胶版纸
分类: 哲学心理学
13人买过
  • 正念训练是指有意识地觉察当下的一切,但是对当下的一切不作任何评判。以往人们认为练习应该独立专门找个僻静的地方。本书解决了“如何才能将正念练习融入到每天的生活中”这个问题。
      本书提供了53个日常生活的简单练习,每周一个主题,用温和的方式提醒自己练习,比如有觉知地进食、一段时间内与媒体绝缘、留心树木、感受自然、像海绵一样倾听他人说话、开车时注意身体动作和车的声响等等。在她的帮助下,正念练习成为通往内心平静的一扇强大而愉快的大门,变成我们每个人都能触及的方法。
      佛陀把心念不断涌起不受控制的心比喻成一头横冲直撞的野生大象,而驯服野象就意味着让奔涌的念头止息住。这即为本书题目的来源和意义。作者教导大家用正念保存能量,让头脑在当下休息,改善焦虑烦躁情绪,给自己内心和环境带来平静,创造与自我和他人的亲密关系。 [美]简·肖森·贝斯(JAN CHOZEN BAYS)

    医学博士、儿科医生、正念导师,同时也是一位妻子、母亲、祖母。

    她从1973年开始学习正念,作为医疗保健专家传授正念饮食法有长达三十余年的经验。她在波特兰一家儿童医院任职三十年,专业擅长情感忽视及受虐待的儿童的评估。平时喜爱园艺、面包烘培、马林巴琴弹奏和方块舞。

    著有《如何驯服一头野象》(How to Train a Wild Elephant)《正念饮食》(Mindfulness Eating On the Go)。 关于正念 — 001

    Week 01 用你不经常用的那只手 — 001

    Week 02 不留痕迹 — 004

    Week 03 填充词 — 008

    Week 04 感激你的双手 — 012

    Week 05 吃东西时,就只是吃而已 — 016

    Week 06 真正的赞美 — 020

    Week 07 正念姿势 — 024

    Week 08 每天结束前的感激 — 028

    Week 09 聆听声音 — 032

    Week 10 电话铃响起的时候 — 035

    Week 11 爱抚 — 039

    Week 12 等待 — 043

    Week 13 与媒体绝缘 — 047

    Week 14 充满爱意的眼神 — 051

    Week 15 秘密的善行 — 055

    Week 16 呼吸三次 — 058

    Week 17 进入新的空间 — 062

    Week 18 留心树木 — 065

    Week 19 让你的手休息 — 069

    Week 20 说“是” — 073

    Week 21 看到蓝色 — 077

    Week 22 感受脚底 — 081

    Week 23 尽可能多的空间 — 084

    Week 24 每次只吃一口 — 087

    Week 25 了无边际的欲望 — 090

    Week 26 学习痛苦 — 094

    Week 27 傻乎乎地走路 — 098

    Week 28 水 — 101

    Week 29 仰望 — 105

    Week 30 定义和防卫 — 108

    Week 31 关注气味 — 112

    Week 32 这个人今晚可能会去世 — 116

    Week 33 热和冷 — 120

    Week 34 在你脚下的这个伟大的地球 — 125

    Week 35 注意自己所厌恶的 — 129

    Week 36 你忽视什么东西了吗 — 133

    Week 37 风 — 137

    Week 38 像海绵一样倾听 — 141

    Week 39 感激 — 145

    Week 40 变老的痕迹 — 149

    Week 41 准时 — 153

    Week 42 拖延 — 158

    Week 43 你的舌头 — 162

    Week 44 不耐烦 — 165

    Week 45 焦虑 — 169

    Week 46 正念驾驶 — 173

    Week 47 深切地观察你的食物 — 177

    Week 48 光 — 181

    Week 49 你的胃 — 185

    Week 50 觉知自己的重心 — 189

    Week 51 对身体慈悲 — 193

    Week 52 微笑 — 196

    Week 53 因你而令事物更美好 — 200

    打坐练习 — 204

    推荐阅读 — 207
  • 内容简介:
    正念训练是指有意识地觉察当下的一切,但是对当下的一切不作任何评判。以往人们认为练习应该独立专门找个僻静的地方。本书解决了“如何才能将正念练习融入到每天的生活中”这个问题。
      本书提供了53个日常生活的简单练习,每周一个主题,用温和的方式提醒自己练习,比如有觉知地进食、一段时间内与媒体绝缘、留心树木、感受自然、像海绵一样倾听他人说话、开车时注意身体动作和车的声响等等。在她的帮助下,正念练习成为通往内心平静的一扇强大而愉快的大门,变成我们每个人都能触及的方法。
      佛陀把心念不断涌起不受控制的心比喻成一头横冲直撞的野生大象,而驯服野象就意味着让奔涌的念头止息住。这即为本书题目的来源和意义。作者教导大家用正念保存能量,让头脑在当下休息,改善焦虑烦躁情绪,给自己内心和环境带来平静,创造与自我和他人的亲密关系。
  • 作者简介:
    [美]简·肖森·贝斯(JAN CHOZEN BAYS)

    医学博士、儿科医生、正念导师,同时也是一位妻子、母亲、祖母。

    她从1973年开始学习正念,作为医疗保健专家传授正念饮食法有长达三十余年的经验。她在波特兰一家儿童医院任职三十年,专业擅长情感忽视及受虐待的儿童的评估。平时喜爱园艺、面包烘培、马林巴琴弹奏和方块舞。

    著有《如何驯服一头野象》(How to Train a Wild Elephant)《正念饮食》(Mindfulness Eating On the Go)。
  • 目录:
    关于正念 — 001

    Week 01 用你不经常用的那只手 — 001

    Week 02 不留痕迹 — 004

    Week 03 填充词 — 008

    Week 04 感激你的双手 — 012

    Week 05 吃东西时,就只是吃而已 — 016

    Week 06 真正的赞美 — 020

    Week 07 正念姿势 — 024

    Week 08 每天结束前的感激 — 028

    Week 09 聆听声音 — 032

    Week 10 电话铃响起的时候 — 035

    Week 11 爱抚 — 039

    Week 12 等待 — 043

    Week 13 与媒体绝缘 — 047

    Week 14 充满爱意的眼神 — 051

    Week 15 秘密的善行 — 055

    Week 16 呼吸三次 — 058

    Week 17 进入新的空间 — 062

    Week 18 留心树木 — 065

    Week 19 让你的手休息 — 069

    Week 20 说“是” — 073

    Week 21 看到蓝色 — 077

    Week 22 感受脚底 — 081

    Week 23 尽可能多的空间 — 084

    Week 24 每次只吃一口 — 087

    Week 25 了无边际的欲望 — 090

    Week 26 学习痛苦 — 094

    Week 27 傻乎乎地走路 — 098

    Week 28 水 — 101

    Week 29 仰望 — 105

    Week 30 定义和防卫 — 108

    Week 31 关注气味 — 112

    Week 32 这个人今晚可能会去世 — 116

    Week 33 热和冷 — 120

    Week 34 在你脚下的这个伟大的地球 — 125

    Week 35 注意自己所厌恶的 — 129

    Week 36 你忽视什么东西了吗 — 133

    Week 37 风 — 137

    Week 38 像海绵一样倾听 — 141

    Week 39 感激 — 145

    Week 40 变老的痕迹 — 149

    Week 41 准时 — 153

    Week 42 拖延 — 158

    Week 43 你的舌头 — 162

    Week 44 不耐烦 — 165

    Week 45 焦虑 — 169

    Week 46 正念驾驶 — 173

    Week 47 深切地观察你的食物 — 177

    Week 48 光 — 181

    Week 49 你的胃 — 185

    Week 50 觉知自己的重心 — 189

    Week 51 对身体慈悲 — 193

    Week 52 微笑 — 196

    Week 53 因你而令事物更美好 — 200

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