硬派健身:你的第一本健身书

硬派健身
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作者:
出版社: 湖南文艺出版社
2015-06
版次: 1
ISBN: 9787540471309
定价: 48.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 纯质纸
页数: 288页
字数: 226千字
正文语种: 简体中文
原版书名: Tough Workout
分类: 生活
  •   十年前,我开始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。  十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。   斌卡,健身导师,硬派健身创始人。2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。2014年3月27日,仅一个月,硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。2014年6月4日,《硬派健身·减肥篇:知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。2014年9月,《硬派健身·减肥篇:知乎斌卡自选集》拿下电子书季度销售榜冠军,并且至今仍在分类榜单名列前茅。2014年10月,斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资,开始做自己真正关心的事情。2015年5月,“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。 Introduction当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么Chapter 1当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?Chapter 2什么样的身材才是好身材?一、那些让你看起来更棒的部位二、体重能代表什么?你为什么会减肥失败?一、节食失败的原因1. 节食会让人变蠢—— 你知道你的大脑会被吃掉吗?2. 节食会反弹—— 减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场3. 节食导致暴食—— 管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!0261. 常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!2. 常识破坏2:长时间的有氧运动是最好的减肥方式?——没错,但不一定对你有用!3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?——话虽如此,但减肥不是数学4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?——但你也得跑得起来啊!Chapter 3什么样的有氧运动最减脂?一、 什么是HIIT?——精明减肥者的选择二、为什么要采取高强度间歇式的方式?——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?1. 变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌2. 间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢3. HIIT——更好的有氧运动三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好?四、 简易HIIT训练计划1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯2. HIIT针对室内的懒人操第一套※翘臀大法:侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥第二套※超速减脂大法:跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山第三套※胸大腰细大法:俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑第四套※美好身姿大法:十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑第五套※全面与细节:直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹Chapter 4塑形的抗阻训练——雕塑身体细节,从抗阻做起一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了,拜拜肉六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器Chapter 5健身十问一、健身后肌肉酸痛怎么办?二、上完班后很累,应该运动吗?三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?四、无器械健身真的更好吗?五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?六、关节有异响,还能运动吗?七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?九、增肌与减脂可以同时进行吗?十、如何选择健身房?Chapter 6当我们健身时,我们吃什么?一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?1. 卡路里篇2. 健身饮食——蛋白质篇3. 碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方4. 脂肪——关键在于时间二、运动对食欲的影响 236三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?2391. 健身文化2. 烹饪方式Chapter7每日训练计划
  • 内容简介:
      十年前,我开始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。  十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。
  • 作者简介:
      斌卡,健身导师,硬派健身创始人。2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。2014年3月27日,仅一个月,硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。2014年6月4日,《硬派健身·减肥篇:知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。2014年9月,《硬派健身·减肥篇:知乎斌卡自选集》拿下电子书季度销售榜冠军,并且至今仍在分类榜单名列前茅。2014年10月,斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资,开始做自己真正关心的事情。2015年5月,“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。
  • 目录:
    Introduction当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么Chapter 1当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?Chapter 2什么样的身材才是好身材?一、那些让你看起来更棒的部位二、体重能代表什么?你为什么会减肥失败?一、节食失败的原因1. 节食会让人变蠢—— 你知道你的大脑会被吃掉吗?2. 节食会反弹—— 减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场3. 节食导致暴食—— 管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!0261. 常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?——大错特错!2. 常识破坏2:长时间的有氧运动是最好的减肥方式?——没错,但不一定对你有用!3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?——话虽如此,但减肥不是数学4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?——但你也得跑得起来啊!Chapter 3什么样的有氧运动最减脂?一、 什么是HIIT?——精明减肥者的选择二、为什么要采取高强度间歇式的方式?——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?1. 变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌2. 间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢3. HIIT——更好的有氧运动三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好?四、 简易HIIT训练计划1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯2. HIIT针对室内的懒人操第一套※翘臀大法:侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥第二套※超速减脂大法:跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山第三套※胸大腰细大法:俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑第四套※美好身姿大法:十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑第五套※全面与细节:直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹Chapter 4塑形的抗阻训练——雕塑身体细节,从抗阻做起一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊——拜拜了,拜拜肉六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器Chapter 5健身十问一、健身后肌肉酸痛怎么办?二、上完班后很累,应该运动吗?三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?四、无器械健身真的更好吗?五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?六、关节有异响,还能运动吗?七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?九、增肌与减脂可以同时进行吗?十、如何选择健身房?Chapter 6当我们健身时,我们吃什么?一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?1. 卡路里篇2. 健身饮食——蛋白质篇3. 碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方4. 脂肪——关键在于时间二、运动对食欲的影响 236三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?2391. 健身文化2. 烹饪方式Chapter7每日训练计划
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