跑步革命:跑得更快,更有效率,不受伤的姿势跑法

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作者: [美] , [美]
2015-08
版次: 1
ISBN: 9787213068560
定价: 49.90
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 纯质纸
页数: 260页
原版书名: THE RUNNING REVOLUTION: HOW TO RUN FASTER, FARTHER, AND INJURY-FREE—FOR LIFE
分类: 体育
  • 关于跑步姿势的争论是跑者之间永恒的热门话题,罗曼诺夫博士的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题,而是给出了一个跑步姿势的“模板”——姿势跑法,教你如何正确地跑步。正如跑步本身追求的是坚持与长久效益一样,这本书关注的也是跑者更持久的运动生涯。



    罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作(诸如如何选择一双合适的跑鞋、几十个拉伸动作训练)、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。全面阐释如何将姿势跑法应用到实践中:分析自己的跑步动作、在不同的环境中如何跑步、纠正错误动作,、预防常见的运动损伤等等帮助跑者实现健康、快乐、不受伤害地跑步。



    为了确保本书读者能正确掌握姿势跑法,书中有丰富的真人实际示范图解,更方便读者参考学习。10堂循序渐进的姿势跑课、姿势跑法循环训练……通过逐步学习,读者会毫不吃力地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,而降低受伤概率的*终目标。 (美)尼可拉斯·罗曼诺夫博士



    世界著名运动科学家,拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。



    奥林匹克国家队教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年,他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃(ElenaIvanova)获得3枚金牌。









    (美)寇特·布伦加



    美国高级私人教练,健身和运动训练领域作家,《男士健康》(美版)、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。 各方赞誉



    中文版序跑得更快,更有效率,不受伤害



    引言如何像一流运动员那样跑步?



    PART1准备



    01我与跑步:从苏联到美国



    02知觉能力:培养跑步的敏锐度



    03跑步日志:从跑步距离转移到跑步质量



    04选择合适的跑鞋:如何找到最好的跑鞋



    05拍摄:了解自己的动作



    06准备活动:增加身体柔软度的31个拉伸练习



    07力量训练:4种常规的力量练习



    PART2姿势跑法的10堂课



    08开讲:用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式



    09第一课:脚



    10第二课:关键跑姿



    11第三课:落下



    12第四课:上拉



    13第五课:跑步的完整动作



    14第六课:跟腱



    15第七课:再论关键姿势



    16第八课:再论落下



    17第九课:再论上拉



    18第十课:重新跑起来



    19结业:享受这一刻



    PART3姿势跑法循环训练



    20跑步的循环训练:高效、安全地寻求新突破



    21分析自己的跑步动作:建立高效的感知与实践正循环



    22完成过渡:姿势跑9星期训练计划



    23在不同环境中跑步:全地形跑步指南



    24常见的运动损伤:纠正错误动作,防治运动损伤



    PART4突破极限



    25大猴子,小猴子:如何制订适合自己的训练计划



    26全能训练计划:5公里,10公里,半马,全马



    27一直跑下去:保持健康,享受快乐,战胜自我







    附录



    姿势跑法的技术要领



    跑步中常见的错误动作



    美国陆军训练评估表



    跑步动作的分析



    视频分析的6个要点



    术语汇编



    致谢



    译者后记
  • 内容简介:
    关于跑步姿势的争论是跑者之间永恒的热门话题,罗曼诺夫博士的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题,而是给出了一个跑步姿势的“模板”——姿势跑法,教你如何正确地跑步。正如跑步本身追求的是坚持与长久效益一样,这本书关注的也是跑者更持久的运动生涯。



    罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作(诸如如何选择一双合适的跑鞋、几十个拉伸动作训练)、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。全面阐释如何将姿势跑法应用到实践中:分析自己的跑步动作、在不同的环境中如何跑步、纠正错误动作,、预防常见的运动损伤等等帮助跑者实现健康、快乐、不受伤害地跑步。



    为了确保本书读者能正确掌握姿势跑法,书中有丰富的真人实际示范图解,更方便读者参考学习。10堂循序渐进的姿势跑课、姿势跑法循环训练……通过逐步学习,读者会毫不吃力地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,而降低受伤概率的*终目标。
  • 作者简介:
    (美)尼可拉斯·罗曼诺夫博士



    世界著名运动科学家,拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。



    奥林匹克国家队教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年,他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃(ElenaIvanova)获得3枚金牌。









    (美)寇特·布伦加



    美国高级私人教练,健身和运动训练领域作家,《男士健康》(美版)、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。
  • 目录:
    各方赞誉



    中文版序跑得更快,更有效率,不受伤害



    引言如何像一流运动员那样跑步?



    PART1准备



    01我与跑步:从苏联到美国



    02知觉能力:培养跑步的敏锐度



    03跑步日志:从跑步距离转移到跑步质量



    04选择合适的跑鞋:如何找到最好的跑鞋



    05拍摄:了解自己的动作



    06准备活动:增加身体柔软度的31个拉伸练习



    07力量训练:4种常规的力量练习



    PART2姿势跑法的10堂课



    08开讲:用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式



    09第一课:脚



    10第二课:关键跑姿



    11第三课:落下



    12第四课:上拉



    13第五课:跑步的完整动作



    14第六课:跟腱



    15第七课:再论关键姿势



    16第八课:再论落下



    17第九课:再论上拉



    18第十课:重新跑起来



    19结业:享受这一刻



    PART3姿势跑法循环训练



    20跑步的循环训练:高效、安全地寻求新突破



    21分析自己的跑步动作:建立高效的感知与实践正循环



    22完成过渡:姿势跑9星期训练计划



    23在不同环境中跑步:全地形跑步指南



    24常见的运动损伤:纠正错误动作,防治运动损伤



    PART4突破极限



    25大猴子,小猴子:如何制订适合自己的训练计划



    26全能训练计划:5公里,10公里,半马,全马



    27一直跑下去:保持健康,享受快乐,战胜自我







    附录



    姿势跑法的技术要领



    跑步中常见的错误动作



    美国陆军训练评估表



    跑步动作的分析



    视频分析的6个要点



    术语汇编



    致谢



    译者后记
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