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四周练出一身肌肉(亚洲体质版)

四周练出一身肌肉(亚洲体质版)
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作者: 著
出版社: 中国华侨出版社
2014-12
版次: 1
ISBN: 9787511348678
定价: 39.80
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 431页
字数: 776千字
正文语种: 简体中文
分类: 生活
7 张插图图片
105人买过
  • 　　健身是一项将体育和美育融为一体的、能够美化身心的运动。一般的体育活动主要增进健康，增强体质，而健身运动既要求“健”。又要求“美”，既能增强体质又能改善自己的体形体态。编者以“亚洲体质版”为理念，以“四周”为时间限度，倾力打造了一本适合国人锻炼的健身书。
    　　首先教练帮助你认识自己的体型，从而制订出适合自己的训练计划。然后从热身开始，逐步对胸饥背饥肩膀、手臂、腹饥股四头肌和小腿饥臀肌群和腿后肌群等部位的锻炼进行了详细说明，运动结束后的放松运动也有所提及。教练陈林鑫对每一个训练动作都进行了分步示范，对训练中要特别注意的问题进行了提示，可以让你快速领略训练动作的要点，达到健身的目的，并尽可能降低运动伤害。另外，《四周练出一身肌肉（亚洲体质版）》对饮食在健身中的合理搭配也进行了介绍，让你的健身训练事半功倍。跟教练一起做运动，无论你的基础如何，都可以轻松实现塑型目标。 　　陈林鑫，国家健美健身一级运动员、康复体能教练、中国十大明星教练、艺人教练，曾获2012MJ新锐型男全国十强，多次在《MR》《型男志》《健与美》《科学健身》等杂志担任模特。 导言
    了解重量训练的一切
    认识你的肌肉，给你的身材打分

    第一章四周重训计划：自己的体型自己设计
    第一节看看你是什么体型
    第二节塑造完美身材的关键
    第三节制订适合自己的四周训练计划

    第二章营养大揭秘：释放食物的能量
    第一节不可不知的十大饮食原则
    第二节健身八大饮食误区
    第三节重训营养学秘密大揭露
    第四节配合饮食，调理出健美身材

    第三章热身运动：让身体兴奋起来
    开合跳
    交互开合跳
    蹲站伸腿
    滑墙运动
    转臂
    手臂交错运动
    颈部旋转
    侧躺胸部旋转
    胸部上转
    上下肩部伸展
    肩部绕环运动
    手臂绕环
    低姿侧弓步
    弓步旋转
    反弓步旋转过头伸手
    弓步侧弯
    过头弓步旋转
    弓步前蹲
    相扑蹲举站起
    大腿后抬
    横向侧滑步
    步行提腿
    步行摆腿
    步行抱膝
    横向跨走
    横向下钻
    侧躺抬腿
    步行踢臀
    仰卧直抬腿
    前后摆腿
    左右摆腿
    步行上踢
    弯曲后弓步
    脚踝绕环

    第四章胸肌训练：尽显宽阔的胸襟
    第一节俯卧撑
    标准俯卧撑
    简易俯卧撑
    三停俯卧撑
    宽距俯卧撑
    窄距俯卧撑
    ……

    第五章背肌训练：形成完美的倒三角
    第六章肩膀训练：自塑强壮的双肩
    第七章手臂训练：拥有健硕的双臂
    第八章核心肌训练：练就“王”字腹肌
    第九章股四头肌和小腿肌训练：练出有型的双腿
    第十章臀肌群和腿后肌群训练：塑造结实的臀部
    第十一章全身肌肉训练：协调每一块肌肉
    第十二章放松运动：使身体免受伤害
    第十三章最全训练计划：打造属于你的梦想体格
    附录食物热量一览表
  • 内容简介:
    　　健身是一项将体育和美育融为一体的、能够美化身心的运动。一般的体育活动主要增进健康，增强体质，而健身运动既要求“健”。又要求“美”，既能增强体质又能改善自己的体形体态。编者以“亚洲体质版”为理念，以“四周”为时间限度，倾力打造了一本适合国人锻炼的健身书。
    　　首先教练帮助你认识自己的体型，从而制订出适合自己的训练计划。然后从热身开始，逐步对胸饥背饥肩膀、手臂、腹饥股四头肌和小腿饥臀肌群和腿后肌群等部位的锻炼进行了详细说明，运动结束后的放松运动也有所提及。教练陈林鑫对每一个训练动作都进行了分步示范，对训练中要特别注意的问题进行了提示，可以让你快速领略训练动作的要点，达到健身的目的，并尽可能降低运动伤害。另外，《四周练出一身肌肉（亚洲体质版）》对饮食在健身中的合理搭配也进行了介绍，让你的健身训练事半功倍。跟教练一起做运动，无论你的基础如何，都可以轻松实现塑型目标。
  • 作者简介:
    　　陈林鑫，国家健美健身一级运动员、康复体能教练、中国十大明星教练、艺人教练，曾获2012MJ新锐型男全国十强，多次在《MR》《型男志》《健与美》《科学健身》等杂志担任模特。
  • 目录:
    导言
    了解重量训练的一切
    认识你的肌肉，给你的身材打分

    第一章四周重训计划：自己的体型自己设计
    第一节看看你是什么体型
    第二节塑造完美身材的关键
    第三节制订适合自己的四周训练计划

    第二章营养大揭秘：释放食物的能量
    第一节不可不知的十大饮食原则
    第二节健身八大饮食误区
    第三节重训营养学秘密大揭露
    第四节配合饮食，调理出健美身材

    第三章热身运动：让身体兴奋起来
    开合跳
    交互开合跳
    蹲站伸腿
    滑墙运动
    转臂
    手臂交错运动
    颈部旋转
    侧躺胸部旋转
    胸部上转
    上下肩部伸展
    肩部绕环运动
    手臂绕环
    低姿侧弓步
    弓步旋转
    反弓步旋转过头伸手
    弓步侧弯
    过头弓步旋转
    弓步前蹲
    相扑蹲举站起
    大腿后抬
    横向侧滑步
    步行提腿
    步行摆腿
    步行抱膝
    横向跨走
    横向下钻
    侧躺抬腿
    步行踢臀
    仰卧直抬腿
    前后摆腿
    左右摆腿
    步行上踢
    弯曲后弓步
    脚踝绕环

    第四章胸肌训练：尽显宽阔的胸襟
    第一节俯卧撑
    标准俯卧撑
    简易俯卧撑
    三停俯卧撑
    宽距俯卧撑
    窄距俯卧撑
    ……

    第五章背肌训练：形成完美的倒三角
    第六章肩膀训练：自塑强壮的双肩
    第七章手臂训练：拥有健硕的双臂
    第八章核心肌训练：练就“王”字腹肌
    第九章股四头肌和小腿肌训练：练出有型的双腿
    第十章臀肌群和腿后肌群训练：塑造结实的臀部
    第十一章全身肌肉训练：协调每一块肌肉
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