挑战自我 铁人三项训练指南

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作者:
出版社: 人民邮电出版社
2016-10
版次: 1
ISBN: 9787115428189
定价: 59.00
装帧: 平装
开本: 其他
纸张: 胶版纸
页数: 225页
正文语种: 简体中文
丛书: 悦动空间
分类: 体育
  • 这是一本系统介绍铁人三项运动的指南,内容包括铁人三项运动的知识及训练方法。书中从什么是铁人三项运动展开,逐步讲解了铁人三项中游、骑、跑的技术,肌肉力量及强化体能的训练方法,同时还给出了训练计划、营养及恢复训练、装备及比赛策略等,涵盖了这项运动的一切。
    本书倡导的理念是任何人都可以是“铁人”,只要下定决心,付诸行动,突破自己体能的极限,只要去做,你就能变成比之前更好的自己。本书适合广大的铁人三项运动爱好者阅读,尤其适合铁人新手,也可供跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习参考。 徐国锋 
    1983年出生,台湾运动员,从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项**人,完成过百场以上的铁人赛事,在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录,台东的226千米超级铁人三项赛中获得**名。同时他还是一名知名作者,著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书,同时还翻译过《跑步,该怎么跑》等多本著作。 PART 1 什么是铁人三项运动?
    1.缘自奇想与热情的“三项运动”
    2.第一位“铁人”的出现
    3.完成者即胜利者!
    4.参赛前必备的基本知识

    PART 2 有效率的游、骑、跑技术
    1.学习铁人技术是怎么一回事?
    2.跑步是必须要再学习的
    3.把体重转换成前进动能的踩踏技术
    4.利用浮力前进的游泳技术

    PART 3 如何锻炼铁人的力量
    1.铁人选手的力量训练
    2.铁人该练什么力量动作?

    PART 4 如何强化铁人的体能?
    1.Ironman的两具引擎
    2.如何评估训练强度才有效果?
    3.打好体能基础从LSD训练开始

    PART 5 如何为比赛设计训练计划
    1.简易的铁人训练计划
    2.51.5千米“标铁”课表范例
    3.113/226千米“超铁”课表规划原则

    PART 6 恢复要主动,才能变得更强
    1.没有营养,所有的训练都无效
    2.能量元素:铁人的燃料!
    3.填充燃料的时间点
    4.非能量元素:帮助你修补组织与恢复体力
    5."脱水"是最容易避免也最容易发生的错误
    6.按摩与拉伸目的与方式
    7.按摩与拉伸示范动作

    PART 7 铁人需要有哪些装备?
    1.最简便的完赛装备
    2.比赛的装备有哪些?该如何依需求挑选?

    PART 8 铁人比赛现场
    1.如何在比赛中完全发挥自己的实力?
    2.比赛开始:游泳现场
    3.T1转换现场
    4.自行车的比赛策略
    5.T2转换现场
    6.跑步的比赛策略
  • 内容简介:
    这是一本系统介绍铁人三项运动的指南,内容包括铁人三项运动的知识及训练方法。书中从什么是铁人三项运动展开,逐步讲解了铁人三项中游、骑、跑的技术,肌肉力量及强化体能的训练方法,同时还给出了训练计划、营养及恢复训练、装备及比赛策略等,涵盖了这项运动的一切。
    本书倡导的理念是任何人都可以是“铁人”,只要下定决心,付诸行动,突破自己体能的极限,只要去做,你就能变成比之前更好的自己。本书适合广大的铁人三项运动爱好者阅读,尤其适合铁人新手,也可供跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习参考。
  • 作者简介:
    徐国锋 
    1983年出生,台湾运动员,从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项**人,完成过百场以上的铁人赛事,在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录,台东的226千米超级铁人三项赛中获得**名。同时他还是一名知名作者,著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书,同时还翻译过《跑步,该怎么跑》等多本著作。
  • 目录:
    PART 1 什么是铁人三项运动?
    1.缘自奇想与热情的“三项运动”
    2.第一位“铁人”的出现
    3.完成者即胜利者!
    4.参赛前必备的基本知识

    PART 2 有效率的游、骑、跑技术
    1.学习铁人技术是怎么一回事?
    2.跑步是必须要再学习的
    3.把体重转换成前进动能的踩踏技术
    4.利用浮力前进的游泳技术

    PART 3 如何锻炼铁人的力量
    1.铁人选手的力量训练
    2.铁人该练什么力量动作?

    PART 4 如何强化铁人的体能?
    1.Ironman的两具引擎
    2.如何评估训练强度才有效果?
    3.打好体能基础从LSD训练开始

    PART 5 如何为比赛设计训练计划
    1.简易的铁人训练计划
    2.51.5千米“标铁”课表范例
    3.113/226千米“超铁”课表规划原则

    PART 6 恢复要主动,才能变得更强
    1.没有营养,所有的训练都无效
    2.能量元素:铁人的燃料!
    3.填充燃料的时间点
    4.非能量元素:帮助你修补组织与恢复体力
    5."脱水"是最容易避免也最容易发生的错误
    6.按摩与拉伸目的与方式
    7.按摩与拉伸示范动作

    PART 7 铁人需要有哪些装备?
    1.最简便的完赛装备
    2.比赛的装备有哪些?该如何依需求挑选?

    PART 8 铁人比赛现场
    1.如何在比赛中完全发挥自己的实力?
    2.比赛开始:游泳现场
    3.T1转换现场
    4.自行车的比赛策略
    5.T2转换现场
    6.跑步的比赛策略
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