马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理

马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
分享
扫描下方二维码分享到微信
打开微信,点击右上角”+“,
使用”扫一扫“即可将网页分享到朋友圈。
作者:
出版社: 人民邮电出版社
2016-10
版次: 1
ISBN: 9787115433268
定价: 59.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 245页
正文语种: 简体中文
分类: 体育
  • 这是一本全方位介绍马拉松科学训练的图书。本书作者徐国峰为台湾铁人三项第yi人,潜心研究跑步多年,通过“体能”、“力量”、“技术”这3个方面进行科学训练,加上对精神领域“心志”的探讨,将这份对跑步的热情灌注到本书中,带来这本理论与实用兼顾的全方位指导跑者的训练书。本书将带你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果,真正感受跑步的乐趣。书中附带了3段视频的二维码,内容为讲解步频与身体振幅、跑步的能量系统以及正确的跑步脚步落地位置和落地时间等的教学视频,帮助跑者学以致用。书中还给出了针对不同水平跑者的不同周期不同难度的训练方案,全面帮助跑者进行科学系统的自助训练,切实提高跑步水平。本书适合广大的跑步爱好者学习阅读,尤其适合那些初级爱好者,以及处在瓶颈期希望提高自己成绩的中高级爱好者学习使用。 徐国峰1983年出生,毕业于台湾“清华大学”化学工程学系、辅系外国语文学系,台湾东华大学中文研究所。已有14年的耐力训练与比赛经验,这些年来不断在铁人三项的世界里寻求各式各样的“美”。2012年获得"Ironma 70.3 Taiwan"分组***、泰国罗永铁人三项国际锦标赛、台东226公里超级铁人总排名***、洄澜国际铁人三项菁英赛总排名第2名。现专职写作、翻译、研究耐力运动训练。著有:《水中训练:掌握游泳姿势、精进技术、突破速度》、《挑战自我:铁人三项训练指南》、《铁人三项自主训练手册:关键技术+训练课表+铁人日志(全三册)》、《体能!力量!技术!心志!马拉松全方位科学训练指南》等图书。在台湾译有:《罗曼诺夫博士的姿势跑法》、《跑步,该怎么跑》、《更快更安全的赤脚跑步法》、《丹尼尔博士跑步方程式》等图书。曾跑过两次环台超级马拉松。罗誉寅拥有近6年长跑训练,两年铁人三项训练经验,大二以前完全不会游泳,现已累积近20场铁人比赛的经验,对体能与肌力训练具有浓厚兴趣,致力学习更安全、更有效的耐力运动训练方法,目前为铁人三项选手,也是“耐力网”教练团成员之一。比赛经历:2012台东超级铁人三项赛51.5KM20组第2名2013宜兰梅花湖铁人三项赛51.5KM20组第3名2013"Ironman70.3Taiwan"20组第5名2014洄澜杯国际铁人三项精英赛56.5KM20组第2名2014新北金山铁人三项锦标赛51.5KM20组*** 第1章 马拉松的乐趣何在?人类是最耐跑的哺乳动物!运动与懒惰,同是动物求生与延续生命的必要手段第2章 让我们开始科学训练身体素质由力量和体能组成将身体打造成长跑机器马拉松训练金字塔科学不谈教练对错,只追寻自然的原理科学训练的核心概念在于“量化”第3章 跑步的体能该怎么练?量化体能的关键指标:最大摄氧量(VO2max)马拉松的燃料来源强化你的有氧系统定义训练强度找出自己的训练强度区间如何得知自己的训练是否有效?马拉松的周期化体能训练进程:E→I→T→M第4章 跑步力量:强韧肌肉是跑马的基础身体并不会越跑越强马拉松跑者也要进行力量训练的7大理由为何我们要特别训练跑者的臀部肌肉?马拉松的力量该怎么练?周期化的力量训练原则与安排方式马拉松跑者的周期化力量训练按摩与拉伸是为了让跑步的肌肉维持长度与弹性第5章 跑步技术:学习不易受伤、效率与速度兼备的跑法怎么跑比较不容易受伤?怎么跑比较轻松省力?怎么跑比较快?加速的关键何在?跑步技术训练动作第6章 马拉松训练计划课表内名词与符号说明18周初马完赛计划20周全马破5训练计划22周全马破4训练计划24周全马破3训练计划每次执行课表前的动态拉伸训练计划中的力量课表总览第7章 跑者的意志力意志力的3股力量善用你水塔里有限的意志力第8章 跑步有什么用?跑者的寿命比较长?跑步是体,创作是用身体即是我们这群跑者所要创造的作品跑步家跑步的疗效附录 比赛中的配速策略如何利用心率计跑出最佳成绩?半马比赛策略全马比赛策略心率计的警示功能:让心率计成为赛场上的好伙伴马拉松配速时间表
  • 内容简介:
    这是一本全方位介绍马拉松科学训练的图书。本书作者徐国峰为台湾铁人三项第yi人,潜心研究跑步多年,通过“体能”、“力量”、“技术”这3个方面进行科学训练,加上对精神领域“心志”的探讨,将这份对跑步的热情灌注到本书中,带来这本理论与实用兼顾的全方位指导跑者的训练书。本书将带你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果,真正感受跑步的乐趣。书中附带了3段视频的二维码,内容为讲解步频与身体振幅、跑步的能量系统以及正确的跑步脚步落地位置和落地时间等的教学视频,帮助跑者学以致用。书中还给出了针对不同水平跑者的不同周期不同难度的训练方案,全面帮助跑者进行科学系统的自助训练,切实提高跑步水平。本书适合广大的跑步爱好者学习阅读,尤其适合那些初级爱好者,以及处在瓶颈期希望提高自己成绩的中高级爱好者学习使用。
  • 作者简介:
    徐国峰1983年出生,毕业于台湾“清华大学”化学工程学系、辅系外国语文学系,台湾东华大学中文研究所。已有14年的耐力训练与比赛经验,这些年来不断在铁人三项的世界里寻求各式各样的“美”。2012年获得"Ironma 70.3 Taiwan"分组***、泰国罗永铁人三项国际锦标赛、台东226公里超级铁人总排名***、洄澜国际铁人三项菁英赛总排名第2名。现专职写作、翻译、研究耐力运动训练。著有:《水中训练:掌握游泳姿势、精进技术、突破速度》、《挑战自我:铁人三项训练指南》、《铁人三项自主训练手册:关键技术+训练课表+铁人日志(全三册)》、《体能!力量!技术!心志!马拉松全方位科学训练指南》等图书。在台湾译有:《罗曼诺夫博士的姿势跑法》、《跑步,该怎么跑》、《更快更安全的赤脚跑步法》、《丹尼尔博士跑步方程式》等图书。曾跑过两次环台超级马拉松。罗誉寅拥有近6年长跑训练,两年铁人三项训练经验,大二以前完全不会游泳,现已累积近20场铁人比赛的经验,对体能与肌力训练具有浓厚兴趣,致力学习更安全、更有效的耐力运动训练方法,目前为铁人三项选手,也是“耐力网”教练团成员之一。比赛经历:2012台东超级铁人三项赛51.5KM20组第2名2013宜兰梅花湖铁人三项赛51.5KM20组第3名2013"Ironman70.3Taiwan"20组第5名2014洄澜杯国际铁人三项精英赛56.5KM20组第2名2014新北金山铁人三项锦标赛51.5KM20组***
  • 目录:
    第1章 马拉松的乐趣何在?人类是最耐跑的哺乳动物!运动与懒惰,同是动物求生与延续生命的必要手段第2章 让我们开始科学训练身体素质由力量和体能组成将身体打造成长跑机器马拉松训练金字塔科学不谈教练对错,只追寻自然的原理科学训练的核心概念在于“量化”第3章 跑步的体能该怎么练?量化体能的关键指标:最大摄氧量(VO2max)马拉松的燃料来源强化你的有氧系统定义训练强度找出自己的训练强度区间如何得知自己的训练是否有效?马拉松的周期化体能训练进程:E→I→T→M第4章 跑步力量:强韧肌肉是跑马的基础身体并不会越跑越强马拉松跑者也要进行力量训练的7大理由为何我们要特别训练跑者的臀部肌肉?马拉松的力量该怎么练?周期化的力量训练原则与安排方式马拉松跑者的周期化力量训练按摩与拉伸是为了让跑步的肌肉维持长度与弹性第5章 跑步技术:学习不易受伤、效率与速度兼备的跑法怎么跑比较不容易受伤?怎么跑比较轻松省力?怎么跑比较快?加速的关键何在?跑步技术训练动作第6章 马拉松训练计划课表内名词与符号说明18周初马完赛计划20周全马破5训练计划22周全马破4训练计划24周全马破3训练计划每次执行课表前的动态拉伸训练计划中的力量课表总览第7章 跑者的意志力意志力的3股力量善用你水塔里有限的意志力第8章 跑步有什么用?跑者的寿命比较长?跑步是体,创作是用身体即是我们这群跑者所要创造的作品跑步家跑步的疗效附录 比赛中的配速策略如何利用心率计跑出最佳成绩?半马比赛策略全马比赛策略心率计的警示功能:让心率计成为赛场上的好伙伴马拉松配速时间表
查看详情
12
好书推荐 / 更多
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
许倬云说美国:一个不断变化的现代西方文明
许倬云 著
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
(现代人小丛书)叙事的胜利——在大众文化时代讲故事
[加拿大]罗伯特·弗尔福德 著;李磊 译
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
我心深处(美国电影大师伍迪·艾伦权威访谈录)
[美]伍迪·艾伦(Woody Allen) 著;博集天卷 出品
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
蓝图(好社会的八大特征)
尼古拉斯·克里斯塔基斯(Nicholas A.Christakis) 著;贾拥民 译
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
理想的工作间
[韩]金霞娜 著;刘欣、全毅 译
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
印学百咏
何积石 著
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
科学素养:概念、情境与影响
肯妮.A.迪布纳 著;肯妮·A. 迪布纳(主编) 编;凯瑟琳.E.斯诺、凯瑟琳·E. 斯诺、裴新宁、郑太年 译
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
女性的时刻
梅琳达·盖茨 著
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
美丽的数学(一本独具特色的数学科普书)
[美]爱德华·沙伊纳曼(Edward Scheinerman) 著;博集天卷 出品
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
万千心理·游戏的力量:58种经典儿童游戏治疗技术
Cangelosi 著;[美]Charles、E.Schaefer、[美]Donna、张琦云、吴晨骏 译
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
疫苗竞赛:人类对抗疾病的代价(比尔·盖茨年度推荐!解答疫苗困惑。医学新闻报道的典范之作!《科学》《自然》期刊权威推荐)
梅雷迪丝·瓦德曼 著;罗爽 译
马拉松全方位科学训练指南:体能 力量 技术 心理
思考的艺术(第11版)·英文版
[美]文森特·赖安·拉吉罗(Vincent Ryan Ruggiero)