坐月子产后恢复调体质瘦得快（汉竹）
出版时间:
2018-09
版次:
1
ISBN:
9787553795102
定价:
49.80
装帧:
其他
开本:
20开
纸张:
铜版纸
页数:
220页
字数:
220千字
42人买过
-
这是一本指导新爸爸和家人了解新妈妈、关爱新妈妈的坐月子、产后恢复书！
实战和临床经验丰富的二胎妈妈兼妇产科医生，根据自己经验，划出重点，从生活、心理指导两方面，提供贴心的产后护理知识和恢复方案，缓解产后情绪低落、抑郁，让新妈妈开心坐月子，快速恢复。
爱美是女人的天性，坐月子也是恢复美丽的关键时刻！修复子宫、收缩盆底肌肉、骨盆矫正，让妈妈恢复少女状态；美胸、提臀、瘦腿，通过做一些简单科学的运动，甩掉恼人的脂肪，塑造凹凸有致的曲线，甩掉恶露不净、子宫脱垂、腰酸背痛等，由内至外地散发出健康与活力，时刻光彩照人！
照顾宝宝不是新妈妈一个人的事！家人特别是爸爸，要多多参与，合理分配护理事项，给宝宝更需要的呵护，为妈妈留出休息时间，并且准确get到妈妈的焦虑点，轻松应对新妈妈的情绪问题，让新妈妈安稳踏实地在“爱、温柔、照顾”里，自在享受并胜任新角色。 马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授
国家卫计委围产营养项目组成员
拥有20多年丰富的孕产临床经验，现已成功晋级为二胎妈妈。她以扎实的技能与亲和的感染力，接诊每一位孕妈妈，解决备孕、怀孕、坐月子和产后恢复过程中出现的各种问题。为千万妈妈带来由内而外的真正改变。
已出版《怀孕一天一页（第二版）》《怀孕顺产全程育儿》等多部孕产育儿类图书。
医师执业证书编码：110110000009002
赵红
北京协和医学院护理学院临床护理学系副主任
中华护理学会社区护理专业委员会副主任委员
日本东京大学保健学博士，从事妊娠糖尿病、超重/肥胖、妊娠期身体疼痛孕妈妈的生活方式干预，以及分娩和母乳喂养相关问题的研究，给孕妈妈贴心的呵护。 Part 1 分娩前，写给准爸爸的话
坐月子是对老婆身体、心理的双重关照 / 2
提前商量好，在家坐月子也能很省事 / 4
条件允许，好的月子会所舒服又不累 / 5
选个好月嫂：照顾了老婆宝宝，也解决了问题 / 6
观念不同？站在老婆一边 /
7
父母不是敌人，一些话还是要听
/ 8
坐月子看什么都不顺心？小心产后抑郁 / 9
别混淆产后情绪低落和产后抑郁
/ 10
不想吵架，就多交流 / 11
从孕期开始适应角色转变 /
12
养育孩子，也是在重新审视自己的童年 / 13
Part 2 分娩当天产房里的事
准爸爸 该选择剖宫产时别犹豫
准爸爸负责待产准备 / 16
保持清醒，认清分娩信号 / 17
产房外的准爸爸不要光看手机 / 17
想一同进产房？别晕倒 / 18
顺转剖很常见，对宝宝影响没那么大 / 19
出产房时，第一时间关注新妈妈 / 19
顺产妈妈 使把劲儿，千万不能睡
提前学习3个产程用力方法 / 20
3个产程准备不同饮食 / 20
什么情况下需要侧切 / 22
别让新妈妈立即睡觉 / 22
产后饮食推荐 / 23
黄芪羊肉汤
番茄菠菜面
花生红枣小米粥
剖宫产妈妈 你很棒，需要剖就剖吧
剖宫产不是妈妈的问题，只是为了母婴安全 / 24
术前4小时，叮嘱准妈妈别吃东西 / 25
术后6小时，拿掉枕头平躺 / 25
术后24小时，别让新妈妈下床 / 26
产后饮食推荐 / 27
番茄鸡蛋汤
白萝卜粥
香菇鸡汤面
宝宝 很高兴见到你
新生儿的发育标准 / 28
新生儿的特有现象 / 29
与生俱来的能力 / 30
第一时间和宝宝肌肤接触 / 31
顺利喝到初乳 / 32
新生儿的睡眠 / 33
Part 3 坐好月子，产后恢复好
产后第1天 下床动一动，才能恢复快
及早下床活动有助身体恢复 / 36
哺乳姿势不对，妈妈和宝宝都辛苦 / 37
下奶汤不着急做，恢复伤口最重要 / 38
爸爸保持警觉，随时响应妈妈需求 / 38
吃没吃饱，便便会告诉你 / 39
一日三餐推荐 / 40
月子餐1 / 40
早餐：（餐前：月子生化汤/粥）枣莲三宝粥 鸡蛋
加餐：紫菜三鲜馄饨
中餐：甜椒面筋 芋头排骨汤 米饭
加餐：红豆薏米汤
晚餐：双色菜花 番茄鸡蛋汤 南瓜饭
加餐：百合汤
月子餐2 / 41
早餐：薏米红枣粥 鸡蛋
加餐：红糖小米粥
中餐：什锦蘑菇饭 三丁豆腐羹
加餐：苹果
晚餐：什锦面 香油猪肝
加餐：牛奶红枣粥
产后第2天 一切都在适应中
奶水少，可能只是妈妈觉得少 / 42
不请催奶师，照样能有奶 / 43
爸爸给妈妈哺乳信心，不要总想着加奶粉 / 44
哦！宝宝的大小便 / 45
体重怎么下降了 / 45
一日三餐推荐 / 46
月子餐1 / 46
早餐：（餐前：月子生化汤/粥）胡萝卜小米粥 鸡蛋
加餐：紫菜三鲜馄饨
中餐：甜椒面筋 土豆炖牛肉 米饭
加餐：红豆薏米汤
晚餐：茄汁菜花 芦笋鸡丝汤 南瓜饭
加餐：百合汤
月子餐2 / 47
早餐：肉末菜粥 鸡蛋
加餐：紫菜蛋花汤
中餐：菠菜鸡煲 清炒鸡毛菜 米饭
加餐：香蕉
晚餐：双色菜花 南瓜紫菜鸡蛋汤 馒头
加餐：红豆西米露
……
产后第2周 产后恢复，兼顾健康和美丽
洗澡洗头是可以的，但不能受凉也是真的 / 78
伤口愈合后才能淋浴 / 79
爸爸给宝宝准备婴儿床 / 80
宝宝脐带脱落前，小心发炎 / 81
本周月子餐—— 补养气血 / 82
花样主食 / 84
南瓜饭
鸡蛋紫菜饼
腊味芋头饭
炖补汤粥 / 85
花生紫米粥
意式蔬菜汤
黄花菜鲫鱼汤
营养热菜 / 86
肉松香豆腐
彩椒牛肉粒
豆角炖排骨
凉菜或饮品 / 87
拌三脆
橙子胡萝卜汁
牛奶香蕉木瓜汁
产后第3周 出汗是身体在恢复
产褥汗是产后正常现象 / 88
产后穿衣要点 / 88
关注恶露变化 / 89
爸爸定时查看妈妈刀口和恶露 / 90
宝宝脱皮是常见现象 / 90
清洗宝宝的五官 / 91
本周月子餐——收缩内脏 / 92
花样主食 / 94
扬州炒饭
火腿奶酪三明治
鸡汤馄饨
炖补汤粥 / 95
核桃乌鸡汤
虾仁豆腐羹
杂粮蔬菜瘦肉粥
营养热菜 / 96
清蒸鲈鱼
双椒里脊丝
洋葱炒牛肉
凉菜或饮品 / 97
海米海带丝
凉拌藕片
猕猴桃酸奶
……
Part 4 产后要瘦更要美
呵护乳房
远离松弛、下垂、外扩 / 130
乳头皲裂做好护理 / 134
缓解乳房胀痛小妙招 / 135
乳房有硬块不一定就是堵奶 / 136
乳腺炎只是乳房感冒了 / 136
恢复少女状态
子宫复位 / 138
骨盆正位 / 139
会阴护理 / 140
收缩盆底肌肉 / 141
改善腹直肌分离 / 142
消除妊娠纹 / 143
减少脱发 / 144
近视眼妈妈重新验光 / 145
皮肤光滑、无斑点 / 146
瘦身塑型慢慢来
产后瘦身不同于一般减肥 / 148
运动是最好的减肥方式 / 149
产后瑜伽 / 150
挺拔胸部 / 152
瘦手臂 / 154
瘦小腹 / 156
瘦腰操 / 159
提臀操 / 162
美腿操 / 164
Part 5 调体质，恢复产前好状态
恶露不尽
正常恶露的情况 / 172
恶露不尽的原因 / 172
按摩腹部，巧排恶露 / 173
针对病因进行治疗 / 173
保持阴道清洁 / 174
饮食调理方案 / 175
阿胶鸡蛋羹
山楂红糖饮
白糖藕汁
子宫复旧不全/子宫脱垂
子宫复旧不全的症状 / 176
防治子宫复旧不全 / 177
小动作避免子宫脱垂 / 177
产后尿失禁/排尿困难
尿失禁的诱因 / 178
造成排尿困难的元凶 / 179
解决排尿困难的妙招 / 179
产后便秘/痔疮
便秘可能从孕期就开始 / 180
恼人的产后便秘危害大 / 180
可能伴有产后痔疮 / 181
缓解便秘的方法 / 182
饮食调理方案 / 183
芹菜燕麦粥
松仁玉米
蜂蜜红薯角
……
Part 6 特殊妈妈的产后护理
高血压妈妈
饮食清淡 / 196
缓慢起床，避免血压波动大 / 196
饮食调理方案 / 197
番茄炒山药
蒸龙利鱼柳
海带豆腐汤
糖尿病妈妈
食物血糖生成指数要关注 / 198
每天补充2000毫升水 / 198
保证高质量睡眠 / 198
饮食调理方案 / 199
黑木耳炒山药
山药炒扁豆
炒鳝丝
血脂异常妈妈
多吃白肉，少吃红肉 / 200
低脂烹饪方法 / 200
饮食调理方案 / 201
荞麦凉面
芹菜竹笋汤
时蔬鱼丸
素食妈妈
素食妈妈可能缺乏的营养 / 202
吃素可以，但营养不能缺 / 202
饮食调理方案 / 203
山药牛奶燕麦粥
宫保豆腐
牛油果三明治
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内容简介:
这是一本指导新爸爸和家人了解新妈妈、关爱新妈妈的坐月子、产后恢复书！
实战和临床经验丰富的二胎妈妈兼妇产科医生，根据自己经验，划出重点，从生活、心理指导两方面，提供贴心的产后护理知识和恢复方案，缓解产后情绪低落、抑郁，让新妈妈开心坐月子，快速恢复。
爱美是女人的天性，坐月子也是恢复美丽的关键时刻！修复子宫、收缩盆底肌肉、骨盆矫正，让妈妈恢复少女状态；美胸、提臀、瘦腿，通过做一些简单科学的运动，甩掉恼人的脂肪，塑造凹凸有致的曲线，甩掉恶露不净、子宫脱垂、腰酸背痛等，由内至外地散发出健康与活力，时刻光彩照人！
照顾宝宝不是新妈妈一个人的事！家人特别是爸爸，要多多参与，合理分配护理事项，给宝宝更需要的呵护，为妈妈留出休息时间，并且准确get到妈妈的焦虑点，轻松应对新妈妈的情绪问题，让新妈妈安稳踏实地在“爱、温柔、照顾”里，自在享受并胜任新角色。
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作者简介:
马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授
国家卫计委围产营养项目组成员
拥有20多年丰富的孕产临床经验，现已成功晋级为二胎妈妈。她以扎实的技能与亲和的感染力，接诊每一位孕妈妈，解决备孕、怀孕、坐月子和产后恢复过程中出现的各种问题。为千万妈妈带来由内而外的真正改变。
已出版《怀孕一天一页（第二版）》《怀孕顺产全程育儿》等多部孕产育儿类图书。
医师执业证书编码：110110000009002
赵红
北京协和医学院护理学院临床护理学系副主任
中华护理学会社区护理专业委员会副主任委员
日本东京大学保健学博士，从事妊娠糖尿病、超重/肥胖、妊娠期身体疼痛孕妈妈的生活方式干预，以及分娩和母乳喂养相关问题的研究，给孕妈妈贴心的呵护。
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目录:
Part 1 分娩前，写给准爸爸的话
坐月子是对老婆身体、心理的双重关照 / 2
提前商量好，在家坐月子也能很省事 / 4
条件允许，好的月子会所舒服又不累 / 5
选个好月嫂：照顾了老婆宝宝，也解决了问题 / 6
观念不同？站在老婆一边 /
7
父母不是敌人，一些话还是要听
/ 8
坐月子看什么都不顺心？小心产后抑郁 / 9
别混淆产后情绪低落和产后抑郁
/ 10
不想吵架，就多交流 / 11
从孕期开始适应角色转变 /
12
养育孩子，也是在重新审视自己的童年 / 13
Part 2 分娩当天产房里的事
准爸爸 该选择剖宫产时别犹豫
准爸爸负责待产准备 / 16
保持清醒，认清分娩信号 / 17
产房外的准爸爸不要光看手机 / 17
想一同进产房？别晕倒 / 18
顺转剖很常见，对宝宝影响没那么大 / 19
出产房时，第一时间关注新妈妈 / 19
顺产妈妈 使把劲儿，千万不能睡
提前学习3个产程用力方法 / 20
3个产程准备不同饮食 / 20
什么情况下需要侧切 / 22
别让新妈妈立即睡觉 / 22
产后饮食推荐 / 23
黄芪羊肉汤
番茄菠菜面
花生红枣小米粥
剖宫产妈妈 你很棒，需要剖就剖吧
剖宫产不是妈妈的问题，只是为了母婴安全 / 24
术前4小时，叮嘱准妈妈别吃东西 / 25
术后6小时，拿掉枕头平躺 / 25
术后24小时，别让新妈妈下床 / 26
产后饮食推荐 / 27
番茄鸡蛋汤
白萝卜粥
香菇鸡汤面
宝宝 很高兴见到你
新生儿的发育标准 / 28
新生儿的特有现象 / 29
与生俱来的能力 / 30
第一时间和宝宝肌肤接触 / 31
顺利喝到初乳 / 32
新生儿的睡眠 / 33
Part 3 坐好月子，产后恢复好
产后第1天 下床动一动，才能恢复快
及早下床活动有助身体恢复 / 36
哺乳姿势不对，妈妈和宝宝都辛苦 / 37
下奶汤不着急做，恢复伤口最重要 / 38
爸爸保持警觉，随时响应妈妈需求 / 38
吃没吃饱，便便会告诉你 / 39
一日三餐推荐 / 40
月子餐1 / 40
早餐：（餐前：月子生化汤/粥）枣莲三宝粥 鸡蛋
加餐：紫菜三鲜馄饨
中餐：甜椒面筋 芋头排骨汤 米饭
加餐：红豆薏米汤
晚餐：双色菜花 番茄鸡蛋汤 南瓜饭
加餐：百合汤
月子餐2 / 41
早餐：薏米红枣粥 鸡蛋
加餐：红糖小米粥
中餐：什锦蘑菇饭 三丁豆腐羹
加餐：苹果
晚餐：什锦面 香油猪肝
加餐：牛奶红枣粥
产后第2天 一切都在适应中
奶水少，可能只是妈妈觉得少 / 42
不请催奶师，照样能有奶 / 43
爸爸给妈妈哺乳信心，不要总想着加奶粉 / 44
哦！宝宝的大小便 / 45
体重怎么下降了 / 45
一日三餐推荐 / 46
月子餐1 / 46
早餐：（餐前：月子生化汤/粥）胡萝卜小米粥 鸡蛋
加餐：紫菜三鲜馄饨
中餐：甜椒面筋 土豆炖牛肉 米饭
加餐：红豆薏米汤
晚餐：茄汁菜花 芦笋鸡丝汤 南瓜饭
加餐：百合汤
月子餐2 / 47
早餐：肉末菜粥 鸡蛋
加餐：紫菜蛋花汤
中餐：菠菜鸡煲 清炒鸡毛菜 米饭
加餐：香蕉
晚餐：双色菜花 南瓜紫菜鸡蛋汤 馒头
加餐：红豆西米露
……
产后第2周 产后恢复，兼顾健康和美丽
洗澡洗头是可以的，但不能受凉也是真的 / 78
伤口愈合后才能淋浴 / 79
爸爸给宝宝准备婴儿床 / 80
宝宝脐带脱落前，小心发炎 / 81
本周月子餐—— 补养气血 / 82
花样主食 / 84
南瓜饭
鸡蛋紫菜饼
腊味芋头饭
炖补汤粥 / 85
花生紫米粥
意式蔬菜汤
黄花菜鲫鱼汤
营养热菜 / 86
肉松香豆腐
彩椒牛肉粒
豆角炖排骨
凉菜或饮品 / 87
拌三脆
橙子胡萝卜汁
牛奶香蕉木瓜汁
产后第3周 出汗是身体在恢复
产褥汗是产后正常现象 / 88
产后穿衣要点 / 88
关注恶露变化 / 89
爸爸定时查看妈妈刀口和恶露 / 90
宝宝脱皮是常见现象 / 90
清洗宝宝的五官 / 91
本周月子餐——收缩内脏 / 92
花样主食 / 94
扬州炒饭
火腿奶酪三明治
鸡汤馄饨
炖补汤粥 / 95
核桃乌鸡汤
虾仁豆腐羹
杂粮蔬菜瘦肉粥
营养热菜 / 96
清蒸鲈鱼
双椒里脊丝
洋葱炒牛肉
凉菜或饮品 / 97
海米海带丝
凉拌藕片
猕猴桃酸奶
……
Part 4 产后要瘦更要美
呵护乳房
远离松弛、下垂、外扩 / 130
乳头皲裂做好护理 / 134
缓解乳房胀痛小妙招 / 135
乳房有硬块不一定就是堵奶 / 136
乳腺炎只是乳房感冒了 / 136
恢复少女状态
子宫复位 / 138
骨盆正位 / 139
会阴护理 / 140
收缩盆底肌肉 / 141
改善腹直肌分离 / 142
消除妊娠纹 / 143
减少脱发 / 144
近视眼妈妈重新验光 / 145
皮肤光滑、无斑点 / 146
瘦身塑型慢慢来
产后瘦身不同于一般减肥 / 148
运动是最好的减肥方式 / 149
产后瑜伽 / 150
挺拔胸部 / 152
瘦手臂 / 154
瘦小腹 / 156
瘦腰操 / 159
提臀操 / 162
美腿操 / 164
Part 5 调体质，恢复产前好状态
恶露不尽
正常恶露的情况 / 172
恶露不尽的原因 / 172
按摩腹部，巧排恶露 / 173
针对病因进行治疗 / 173
保持阴道清洁 / 174
饮食调理方案 / 175
阿胶鸡蛋羹
山楂红糖饮
白糖藕汁
子宫复旧不全/子宫脱垂
子宫复旧不全的症状 / 176
防治子宫复旧不全 / 177
小动作避免子宫脱垂 / 177
产后尿失禁/排尿困难
尿失禁的诱因 / 178
造成排尿困难的元凶 / 179
解决排尿困难的妙招 / 179
产后便秘/痔疮
便秘可能从孕期就开始 / 180
恼人的产后便秘危害大 / 180
可能伴有产后痔疮 / 181
缓解便秘的方法 / 182
饮食调理方案 / 183
芹菜燕麦粥
松仁玉米
蜂蜜红薯角
……
Part 6 特殊妈妈的产后护理
高血压妈妈
饮食清淡 / 196
缓慢起床，避免血压波动大 / 196
饮食调理方案 / 197
番茄炒山药
蒸龙利鱼柳
海带豆腐汤
糖尿病妈妈
食物血糖生成指数要关注 / 198
每天补充2000毫升水 / 198
保证高质量睡眠 / 198
饮食调理方案 / 199
黑木耳炒山药
山药炒扁豆
炒鳝丝
血脂异常妈妈
多吃白肉，少吃红肉 / 200
低脂烹饪方法 / 200
饮食调理方案 / 201
荞麦凉面
芹菜竹笋汤
时蔬鱼丸
素食妈妈
素食妈妈可能缺乏的营养 / 202
吃素可以，但营养不能缺 / 202
饮食调理方案 / 203
山药牛奶燕麦粥
宫保豆腐
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