中学生跑训练

中学生跑训练
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作者:
2021-06
版次: 1
ISBN: 9787566018649
定价: 27.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 83页
  •   跑是人类特有的运动形式,也是人们增加力量经常采用的健身方法之一。《中学生跑训练》力图将一些单调、枯燥的跑练习以趣味化、情景化和游戏化的形式展示给读者,提高学生练习的积极性,以期丰富、创新《体育与健康》的教学内容,使之适应基础教育《体育与健康》课程改革的需要,适应21世纪新型体育人才培养的需要。笔者在《中学生跑训练》一书的构思和撰写上付出了极大的努力,对各种练习手段进行筛选与整合,使该书达到了易学、易练的目的,而且使之具有很强的针对性、操作性和实用性。中学生在进行各种跑练习时,既可以个体为单位,也可以小组为单位,加之中学生跑练习对场地和器材要求不高,组织活动简单易行,因此,它可以在各级、各类学校中广泛开展。青少年正处在学习运动技术、技能的高峰时期,重视跑能力的提高,将有利于学生运动技术、技能的掌握和提高,避免运动损伤。
      为了提高跑的速度,《中学生跑训练》专门增加了髋关节速度和力量练习,通过髋关节训练提高躯干支柱的稳定性。只有提高了支柱的稳定性,才能使近端的肌肉得到很好的固定,进而保证远端肌肉在运动时产生良好的效果,并有效控制四肢动作。
      全书详细介绍了跑的不同方法,每种练习方法都配有图片,提高了该书的直观性、实用性和可读性。 吕青(1965.9)北京人 ,教授 ,硕士 ,现任首都体育学院硕士研究生导师,北京市高等学校人才强教创新团队主要成员,参与重量教学成果奖1项,北京市教学成果奖1项,重量田径精品课程主讲教授,全国传统学校骨干教师培训班主讲教师,田径重量裁判,长期从事体育教学与运动训练和教师培训方面的研究。近五年,作为主要成员参加了重量很好教学团队、重量精品课程的建设工作,先后主持和完成“全国教育规划办“十一五”规划教育部重点课题和北京市社科计划项目6项,作为主要成员参加重量课题1项和省部级课题5项,出版专著8部;作为副主编和编委撰写各类教材10部;作为作者发表核心期刊学术论文20多篇;12篇入选奥科会、亚科会、世界大学生运动会论文报告会、全国体育科学大会、全运会论文报告会等学术会议。 第一章 动作准备
    一、软组织激活
    (一)泡沫轴-小腿肌群
    (二)泡沫轴-胫骨前肌
    (三)泡沫轴-大腿内侧肌群
    (四)泡沫轴-臀部肌群
    (五)泡沫轴-背阔肌
    (六)泡沫轴-肱二头肌
    二、臀部激活
    (一)深蹲
    (二)站姿-迷你带-双膝微屈,双膝外展
    (三)仰卧-无器械-臀肌激活(动作一)
    (四)仰卧-无器械-臀肌激活(动作二)
    三、动态拉伸
    (一)抱膝走
    (二)脚跟抵臀,手臂上伸
    (三)手足爬行
    (四)侧弓步移动
    (五)复合牵拉
    (六)弓步转体
    四、神经激活
    (一)弓箭步直线跳
    (二)俯身登山跑
    (三)自抛自接网球
    五、动作整合
    (一)高抬腿直线大步走
    (二)高抬腿侧向大步走
    (三)原地双腿半蹲走练习
    (四)相扑式深蹲-胭绳肌拉伸

    第二章 跑的专门性练习
    一、全身协调性练习
    (一)下压小步跑
    (二)高抬下压
    (三)单边高抬腿
    (四)弹性双脚跳
    二、髋关节速度练习
    (一)弹性下压
    (二)前摆后蹬
    (三)侧向送髋
    (四)鞭打摆腿

    第三章 速度训练
    一、无器械练习
    (一)高抬腿冲刺跑
    ……
    第四章 力量训练
    第五章 绳梯训练
    第六章 抗阻训练
    第七章 动作速度训练
    第八章 恢复再生训练
  • 内容简介:
      跑是人类特有的运动形式,也是人们增加力量经常采用的健身方法之一。《中学生跑训练》力图将一些单调、枯燥的跑练习以趣味化、情景化和游戏化的形式展示给读者,提高学生练习的积极性,以期丰富、创新《体育与健康》的教学内容,使之适应基础教育《体育与健康》课程改革的需要,适应21世纪新型体育人才培养的需要。笔者在《中学生跑训练》一书的构思和撰写上付出了极大的努力,对各种练习手段进行筛选与整合,使该书达到了易学、易练的目的,而且使之具有很强的针对性、操作性和实用性。中学生在进行各种跑练习时,既可以个体为单位,也可以小组为单位,加之中学生跑练习对场地和器材要求不高,组织活动简单易行,因此,它可以在各级、各类学校中广泛开展。青少年正处在学习运动技术、技能的高峰时期,重视跑能力的提高,将有利于学生运动技术、技能的掌握和提高,避免运动损伤。
      为了提高跑的速度,《中学生跑训练》专门增加了髋关节速度和力量练习,通过髋关节训练提高躯干支柱的稳定性。只有提高了支柱的稳定性,才能使近端的肌肉得到很好的固定,进而保证远端肌肉在运动时产生良好的效果,并有效控制四肢动作。
      全书详细介绍了跑的不同方法,每种练习方法都配有图片,提高了该书的直观性、实用性和可读性。
  • 作者简介:
    吕青(1965.9)北京人 ,教授 ,硕士 ,现任首都体育学院硕士研究生导师,北京市高等学校人才强教创新团队主要成员,参与重量教学成果奖1项,北京市教学成果奖1项,重量田径精品课程主讲教授,全国传统学校骨干教师培训班主讲教师,田径重量裁判,长期从事体育教学与运动训练和教师培训方面的研究。近五年,作为主要成员参加了重量很好教学团队、重量精品课程的建设工作,先后主持和完成“全国教育规划办“十一五”规划教育部重点课题和北京市社科计划项目6项,作为主要成员参加重量课题1项和省部级课题5项,出版专著8部;作为副主编和编委撰写各类教材10部;作为作者发表核心期刊学术论文20多篇;12篇入选奥科会、亚科会、世界大学生运动会论文报告会、全国体育科学大会、全运会论文报告会等学术会议。
  • 目录:
    第一章 动作准备
    一、软组织激活
    (一)泡沫轴-小腿肌群
    (二)泡沫轴-胫骨前肌
    (三)泡沫轴-大腿内侧肌群
    (四)泡沫轴-臀部肌群
    (五)泡沫轴-背阔肌
    (六)泡沫轴-肱二头肌
    二、臀部激活
    (一)深蹲
    (二)站姿-迷你带-双膝微屈,双膝外展
    (三)仰卧-无器械-臀肌激活(动作一)
    (四)仰卧-无器械-臀肌激活(动作二)
    三、动态拉伸
    (一)抱膝走
    (二)脚跟抵臀,手臂上伸
    (三)手足爬行
    (四)侧弓步移动
    (五)复合牵拉
    (六)弓步转体
    四、神经激活
    (一)弓箭步直线跳
    (二)俯身登山跑
    (三)自抛自接网球
    五、动作整合
    (一)高抬腿直线大步走
    (二)高抬腿侧向大步走
    (三)原地双腿半蹲走练习
    (四)相扑式深蹲-胭绳肌拉伸

    第二章 跑的专门性练习
    一、全身协调性练习
    (一)下压小步跑
    (二)高抬下压
    (三)单边高抬腿
    (四)弹性双脚跳
    二、髋关节速度练习
    (一)弹性下压
    (二)前摆后蹬
    (三)侧向送髋
    (四)鞭打摆腿

    第三章 速度训练
    一、无器械练习
    (一)高抬腿冲刺跑
    ……
    第四章 力量训练
    第五章 绳梯训练
    第六章 抗阻训练
    第七章 动作速度训练
    第八章 恢复再生训练
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关铁宁 责任编辑
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