HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形

HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
分享
扫描下方二维码分享到微信
打开微信,点击右上角”+“,
使用”扫一扫“即可将网页分享到朋友圈。
2016-06
版次: 1
ISBN: 9787115420435
定价: 48.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 182页
字数: 173千字
正文语种: 简体中文
原版书名: HIIT
分类: 生活
70人买过
  • 健身时尚和疯狂的节食减肥运动要么不切实际,要么过于复杂,要么对身体要求过于苛刻,有些还需要购买昂贵器材,而实际上,健身的秘诀是——好的健身设施其实就是你自己的身体。《HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形》使用专业的RPE感觉尽力程度表帮助使用者找到适合自己的锻炼方式,16套有针对性的燃脂塑形HIIT训练计划,至短用时只有4分钟,即使这一天超级忙碌也有时间进行锻炼。每个训练计划都提示了训练时间、次数、塑形部位,以及运动平面维度,帮助使用者快速、有效看到塑形效果。 露西·温德汉姆-里得
    世界知名健身减肥专家,曾在英国陆军服役5年,有20余年的健康、健身和营养方面的经验。露西编写了好几本国际畅销的女性健身书籍,并参与了一些健身APP项目,还是电视和电台健身节目的常邀嘉宾。她的职业生涯始于部队,现在是LWRFitness公司的创始人,公司主营健身、减肥、塑身和儿童健康及运动项目。露西热衷于向人们展示如何很容易且快速地做到运动和健康的生活方式。她已经通过她的训练和书籍帮助成千上万的人减肥成功并保持身材。 目录
    前言……………………………………………………………………………8
    第1部分开始并了解HIIT
    1HIIT的工作原理………………………………………………………11
    示例训练………………………………………………………………12
    训练1:45分钟快走……………………………………………………12
    训练2:15分钟HIIT快走………………………………………………12
    2身体的移动方式………………………………………………………14
    3强度与持续时间………………………………………………………19
    4适合性测试与结果……………………………………………………21
    一英里测试:跑步或者步行…………………………………………22
    上肢测试:俯卧撑……………………………………………………23
    下肢测试:弓箭步走路………………………………………………24
    感觉方式测试…………………………………………………………25
    体形和体重减轻………………………………………………………26
    测量…………………………………………………………………………27
    5HIIT工具列表…………………………………………………………28
    鞋子/运动鞋/胶底运动鞋…………………………………………28
    适合于女孩的物品……………………………………………………28
    秒表/计时器…………………………………………………………29
    工具箱中的其他物品…………………………………………………30
    6锻炼强度指南…………………………………………………………31
    7热身运动拉伸和放松…………………………………………………32
    如何进行热身运动……………………………………………………33
    小腿伸展……………………………………………………………………34
    腿筋伸展……………………………………………………………………35
    股四头肌伸展………………………………………………………………36
    三头肌伸展…………………………………………………………………37
    胸部伸展……………………………………………………………………38
    背部伸展……………………………………………………………………39
    8健康与安全……………………………………………………………40
    9受伤……………………………………………………………………41
    第2部分训练
    104分钟燃脂运动HIIT锻炼…………………………………………45
    115分钟HIIT训练……………………………………………………50
    127分钟HIIT训练……………………………………………………56
    13初学者的HIIT训练…………………………………………………64
    14公园长椅的HIIT训练………………………………………………69
    15家庭HIIT健身操……………………………………………………76
    16强身健体的HIIT训练………………………………………………83
    17收腹HIIT训练………………………………………………………92
    18超级身体塑形的HIIT训练…………………………………………99
    19终极版HIIT燃脂运动……………………………………………106
    20散步HIIT训练……………………………………………………110
    21跑步HIIT训练……………………………………………………112
    22自由重量器材HIIT训练…………………………………………114
    23跳跃HIIT训练……………………………………………………125
    243个动作的HIIT训练(针对喜欢穿紧身牛仔裤的人)………132
    25卡路里消耗椅HIIT训练…………………………………………136
    第3部分营养
    26了解干净健康的食品……………………………………………145
    27干净健康饮食的形成……………………………………………147
    28糖分的危害………………………………………………………150
    29大小有别…………………………………………………………153
    30干净健康的食物衡量标准………………………………………154
    31我的7天健康进食计划…………………………………………155
    第1天………………………………………………………………156
    第2天………………………………………………………………158
    第3天………………………………………………………………160
    第4天………………………………………………………………162
    第5天………………………………………………………………164
    第6天………………………………………………………………166
    第7天………………………………………………………………168
    32如何保持正常饮食状态…………………………………………170
    窍门1:参加社交活动……………………………………………171
    窍门2:更新自己的锻炼服装……………………………………172
    窍门3:创建自己的HIIT播放列表………………………………173
    窍门4:扔掉不再合身的衣服……………………………………174
    窍门5:毅力和自律………………………………………………175
    窍门6:提前安排好………………………………………………176
    窍门7:眼见为实…………………………………………………177
    窍门8:收获………………………………………………………178
    致谢………………………………………………………………………180
    鸣谢………………………………………………………………………181
    健身和减肥的最快且最有效的方式……………………………………182
  • 内容简介:
    健身时尚和疯狂的节食减肥运动要么不切实际,要么过于复杂,要么对身体要求过于苛刻,有些还需要购买昂贵器材,而实际上,健身的秘诀是——好的健身设施其实就是你自己的身体。《HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形》使用专业的RPE感觉尽力程度表帮助使用者找到适合自己的锻炼方式,16套有针对性的燃脂塑形HIIT训练计划,至短用时只有4分钟,即使这一天超级忙碌也有时间进行锻炼。每个训练计划都提示了训练时间、次数、塑形部位,以及运动平面维度,帮助使用者快速、有效看到塑形效果。
  • 作者简介:
    露西·温德汉姆-里得
    世界知名健身减肥专家,曾在英国陆军服役5年,有20余年的健康、健身和营养方面的经验。露西编写了好几本国际畅销的女性健身书籍,并参与了一些健身APP项目,还是电视和电台健身节目的常邀嘉宾。她的职业生涯始于部队,现在是LWRFitness公司的创始人,公司主营健身、减肥、塑身和儿童健康及运动项目。露西热衷于向人们展示如何很容易且快速地做到运动和健康的生活方式。她已经通过她的训练和书籍帮助成千上万的人减肥成功并保持身材。
  • 目录:
    目录
    前言……………………………………………………………………………8
    第1部分开始并了解HIIT
    1HIIT的工作原理………………………………………………………11
    示例训练………………………………………………………………12
    训练1:45分钟快走……………………………………………………12
    训练2:15分钟HIIT快走………………………………………………12
    2身体的移动方式………………………………………………………14
    3强度与持续时间………………………………………………………19
    4适合性测试与结果……………………………………………………21
    一英里测试:跑步或者步行…………………………………………22
    上肢测试:俯卧撑……………………………………………………23
    下肢测试:弓箭步走路………………………………………………24
    感觉方式测试…………………………………………………………25
    体形和体重减轻………………………………………………………26
    测量…………………………………………………………………………27
    5HIIT工具列表…………………………………………………………28
    鞋子/运动鞋/胶底运动鞋…………………………………………28
    适合于女孩的物品……………………………………………………28
    秒表/计时器…………………………………………………………29
    工具箱中的其他物品…………………………………………………30
    6锻炼强度指南…………………………………………………………31
    7热身运动拉伸和放松…………………………………………………32
    如何进行热身运动……………………………………………………33
    小腿伸展……………………………………………………………………34
    腿筋伸展……………………………………………………………………35
    股四头肌伸展………………………………………………………………36
    三头肌伸展…………………………………………………………………37
    胸部伸展……………………………………………………………………38
    背部伸展……………………………………………………………………39
    8健康与安全……………………………………………………………40
    9受伤……………………………………………………………………41
    第2部分训练
    104分钟燃脂运动HIIT锻炼…………………………………………45
    115分钟HIIT训练……………………………………………………50
    127分钟HIIT训练……………………………………………………56
    13初学者的HIIT训练…………………………………………………64
    14公园长椅的HIIT训练………………………………………………69
    15家庭HIIT健身操……………………………………………………76
    16强身健体的HIIT训练………………………………………………83
    17收腹HIIT训练………………………………………………………92
    18超级身体塑形的HIIT训练…………………………………………99
    19终极版HIIT燃脂运动……………………………………………106
    20散步HIIT训练……………………………………………………110
    21跑步HIIT训练……………………………………………………112
    22自由重量器材HIIT训练…………………………………………114
    23跳跃HIIT训练……………………………………………………125
    243个动作的HIIT训练(针对喜欢穿紧身牛仔裤的人)………132
    25卡路里消耗椅HIIT训练…………………………………………136
    第3部分营养
    26了解干净健康的食品……………………………………………145
    27干净健康饮食的形成……………………………………………147
    28糖分的危害………………………………………………………150
    29大小有别…………………………………………………………153
    30干净健康的食物衡量标准………………………………………154
    31我的7天健康进食计划…………………………………………155
    第1天………………………………………………………………156
    第2天………………………………………………………………158
    第3天………………………………………………………………160
    第4天………………………………………………………………162
    第5天………………………………………………………………164
    第6天………………………………………………………………166
    第7天………………………………………………………………168
    32如何保持正常饮食状态…………………………………………170
    窍门1:参加社交活动……………………………………………171
    窍门2:更新自己的锻炼服装……………………………………172
    窍门3:创建自己的HIIT播放列表………………………………173
    窍门4:扔掉不再合身的衣服……………………………………174
    窍门5:毅力和自律………………………………………………175
    窍门6:提前安排好………………………………………………176
    窍门7:眼见为实…………………………………………………177
    窍门8:收获………………………………………………………178
    致谢………………………………………………………………………180
    鸣谢………………………………………………………………………181
    健身和减肥的最快且最有效的方式……………………………………182
查看详情
相关图书 / 更多
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HIIT高强度间歇健身训练手册 视频学习版
张明思
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HIGH-POWERAUDIOAMPLIFIERCONSTRUTNMNL
G. Randy Slone 著
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HIV/AIDS防治科普读本
金泓宇;周凌云;谭文丽
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HIMSS从零到一:质量、安全、效率与HIMSS认证
董军
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HISTORY OF TIBETAN RELIGION
李安宅
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HIS内核设计之道——医院信息系统规划设计系统思维
任连仲
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HIV-1Integrase:MechanismandInhibitorDesign(WileySeriesinDrugDiscoveryandDevelopment)
Nouri Neamati、Binghe Wang(Series Editor) 编
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HIIT从入门到精通 经典型 反复冲刺型及TABATA训练法
胡恒超
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HIV感染者个案管理实用手册
中国疾病预防控制中心性病艾滋病预防控制中心 著
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HISTOLOGYWORKBOOK
沙鸥 著
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HIV相关肿瘤诊疗进展和实践
汪进 主编;沈银忠
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
HIVEssentials
Paul E. Sax 著
您可能感兴趣 / 更多
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
“她”的力量
露西·库克
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
创造慈善资本市场:审慎进化
露西·伯恩霍兹 著
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
绿山墙的安妮
露西·莫德·蒙格玛丽 著;高艳 译;中南天使 出品
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
绿山墙的安妮
露西·蒙格玛丽 著;张卉、橙小诗 译
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
绿山墙的安妮全译本 名家名译插图版 中小学名著阅读推荐 《魔戒》译者姚锦镕译 世界不朽经典 外国名著典藏
露西·蒙哥马利
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
谢里丹给孩子的触摸翻翻书(套装二册)
露西·谢里丹、许阿错 著
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
绿山墙的安妮/经典译林(新版)
露西·莫德·蒙哥马利 著;郭萍萍 译
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
绿山墙的安妮
露西·莫德·蒙格玛丽 著
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
潜入深海
露西·布吕内利埃 著绘
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
绿山墙的安妮
露西·莫德·蒙哥马利 著
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
绿山墙的安妮
露西·蒙哥玛丽 著;华霄宇 译
HIIT高强度间歇训练完全指南:每天15分钟打造傲人体形
绿山墙的安妮
露西·蒙哥马利(Montgomery L.M