运动饮食1︰9

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作者: ,
2015-07
版次: 1
ISBN: 9787553742809
定价: 32.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 165页
正文语种: 简体中文
分类: 生活
980人买过
  •   真正有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格的限制饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,根据原因采取的对应的方法。
      归根结底,是如何面对饮食的问题。
      “不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。
      《运动饮食1︰9》将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。
      本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,就能够知道自己应该做什么、怎么做,最终减肥成果,获得理想的身材和健康的体质。
      森拓郎,日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
      2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
      他的指导得到广泛的好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前炙手可热的塑身达人。
    第一章 迈开腿不如管住嘴
    运动减肥是个伪命题
    ·拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
    ·运动解放食欲,摄入大于消耗
    ·不是所有能量都能通过运动消耗
    有氧运动只是看上去很美
    ·有氧运动燃烧脂肪的效率极低
    ·有氧运动让人食欲大增
    基础代谢对于减肥的作用被神化了
    ·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
    ·消耗卡路里≠燃烧脂肪
    为减肥而运动很难坚持
    ·运动时间成本高收益低
    ·受目标困扰,压力山大不快乐
    减肥的唯一诀窍:改变饮食习惯
    ·控制饮食减肥最符合人体生理构造
    ·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来

    第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
    碳水化合物:肥胖的罪恶之源
    ·糖分摄取过多,反而出现低血糖现象
    ·随心所欲地吃,不仅会胖还会得糖尿病
    深加工食物,即使GI值低也应避免摄入
    垃圾食品:让人胖更让人老
    ·垃圾食品的种类比你知道的还要多
    ·摄入反式脂肪酸,等同于吃塑料
    ·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
    ·没有健康年轻的身体,减肥便失去了意义
    加工食品:你吃的全是体脂肪的来源
    ·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
    ·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
    ·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
    ·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
    小麦制品对减肥不利
    减肥到底该做加法还是减法?
    ·加法——运动万能的想法是错误的!
    ·减法——限制饮食的想法也是错误的!
    ·不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的!

    第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
    吃高N/C比食物不会变胖
    ·食物决定身体状况
    ·卡路里一样时,营养价值越高的食物越有利于减肥
    ·养成根据N/C比来选择食物的习惯
    高N/C比食物减肥法,最有效的减肥法
    想要瘦,就这样吃
    ·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
    ·日本传统食物,对减肥很有帮助
    用吃不胖的油来减肥
    ·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
    ·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖,很难减肥
    ·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
    减肥成功的秘诀在于肠道内环境
    ·便秘:通道不畅人不瘦
    ·多摄入水溶性食物纤维,让肠道动起来
    ·肠漏综合征:食物不能有效吸收,人容易胖
    选择不容易让人长胖的食物
    ·抛弃工业加工食品
    ·购买价格贵三倍的食物,降低长胖概率
    ·选择能看出食材原型的食物
    喝对了酒人不会胖
    偶尔断食,效果更佳
    ·断食的最终目的是排毒
    ·断食能减肥,还能调整精神

    第四章 运动饮食1︰9,减重不反弹
    考虑加法与减法的平衡
    ·减肥不单要“减”,更要“保持”
    ·增加运动量不如消除变胖的原因
    怎么运动都没有效果的话,趁早停止吧
    一周两次是最佳的运动频率
    最佳减肥运动:散步与倒立
    ·散步不用花钱
    ·倒立可以延年益寿
    不要让压力成为暴饮暴食的借口
    根据身体情况改善饮食,获得不胖体质

    结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
    特别附录 刷新你的身体!推荐菜单
  • 内容简介:
      真正有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格的限制饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,根据原因采取的对应的方法。
      归根结底,是如何面对饮食的问题。
      “不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”这种想法本身就是有问题的。
      《运动饮食1︰9》将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。
      本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,就能够知道自己应该做什么、怎么做,最终减肥成果,获得理想的身材和健康的体质。
  • 作者简介:
      森拓郎,日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
      2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
      他的指导得到广泛的好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前炙手可热的塑身达人。
  • 目录:
    第一章 迈开腿不如管住嘴
    运动减肥是个伪命题
    ·拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
    ·运动解放食欲,摄入大于消耗
    ·不是所有能量都能通过运动消耗
    有氧运动只是看上去很美
    ·有氧运动燃烧脂肪的效率极低
    ·有氧运动让人食欲大增
    基础代谢对于减肥的作用被神化了
    ·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
    ·消耗卡路里≠燃烧脂肪
    为减肥而运动很难坚持
    ·运动时间成本高收益低
    ·受目标困扰,压力山大不快乐
    减肥的唯一诀窍:改变饮食习惯
    ·控制饮食减肥最符合人体生理构造
    ·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来

    第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
    碳水化合物:肥胖的罪恶之源
    ·糖分摄取过多,反而出现低血糖现象
    ·随心所欲地吃,不仅会胖还会得糖尿病
    深加工食物,即使GI值低也应避免摄入
    垃圾食品:让人胖更让人老
    ·垃圾食品的种类比你知道的还要多
    ·摄入反式脂肪酸,等同于吃塑料
    ·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
    ·没有健康年轻的身体,减肥便失去了意义
    加工食品:你吃的全是体脂肪的来源
    ·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
    ·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
    ·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
    ·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
    小麦制品对减肥不利
    减肥到底该做加法还是减法?
    ·加法——运动万能的想法是错误的!
    ·减法——限制饮食的想法也是错误的!
    ·不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的!

    第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
    吃高N/C比食物不会变胖
    ·食物决定身体状况
    ·卡路里一样时,营养价值越高的食物越有利于减肥
    ·养成根据N/C比来选择食物的习惯
    高N/C比食物减肥法,最有效的减肥法
    想要瘦,就这样吃
    ·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
    ·日本传统食物,对减肥很有帮助
    用吃不胖的油来减肥
    ·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
    ·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖,很难减肥
    ·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
    减肥成功的秘诀在于肠道内环境
    ·便秘:通道不畅人不瘦
    ·多摄入水溶性食物纤维,让肠道动起来
    ·肠漏综合征:食物不能有效吸收,人容易胖
    选择不容易让人长胖的食物
    ·抛弃工业加工食品
    ·购买价格贵三倍的食物,降低长胖概率
    ·选择能看出食材原型的食物
    喝对了酒人不会胖
    偶尔断食,效果更佳
    ·断食的最终目的是排毒
    ·断食能减肥,还能调整精神

    第四章 运动饮食1︰9,减重不反弹
    考虑加法与减法的平衡
    ·减肥不单要“减”,更要“保持”
    ·增加运动量不如消除变胖的原因
    怎么运动都没有效果的话,趁早停止吧
    一周两次是最佳的运动频率
    最佳减肥运动:散步与倒立
    ·散步不用花钱
    ·倒立可以延年益寿
    不要让压力成为暴饮暴食的借口
    根据身体情况改善饮食,获得不胖体质

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