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铁路离退休职工健康保健手册

铁路离退休职工健康保健手册

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作者: 《铁路离退休职工健康保健手册》编委会编

出版社: 中国铁道出版社，北京科学技术出版社

出版时间: 2017-06

版次: 1

ISBN: 9787113230869

定价: 28.00

装帧: 平装

开本: 32开

纸张: 胶版纸

页数: 288页

字数: 195千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

5 张插图图片

　　《铁路离退休职工健康保健手册》一书，根据新的健康保健理念，结合铁路离退休职工的身心特点，分别从科学饮食、适当锻炼、健康居家、外出旅游、四季养护、调整心态、防治疾病等方面，详细讲述了铁路离退休职工不可不知的健康保健知识。
　　全书脉络清晰、语言简洁、内容全面，不仅注重知识性和科学性，还侧重实用性和指导性，实为一本不可多得的铁路离退休职工健康保健指南。第一章科学饮食：做自己的营养师
膳食平衡是首要原则
全面了解科学膳食“金字塔”
偏食难以获得全面营养
科学饮食，营养素种类须齐全
荤素搭配，少荤多素才相宜
粗细搭配，粗中有细巧养生
食物分酸碱，摄取平衡益健康
五色养五脏，宜搭配食用
五味调和，相得益彰利健康
食物有干稀，搭配吃才健康
饥饱适度，规律进食
养成良好的饮食习惯
进餐的顺序有讲究
一日三餐，吃对了吗
科学控制盐的摄入量
爱吃甜食埋下健康隐患
“趁热吃”真的科学吗
最好不要吃剩饭剩菜
饭前适当喝点汤
只吃素容易营养不良
不要等到口渴了才喝水
喝果汁并非多多益善
不妨每天喝点茶
咖啡这样喝才科学
日常健康食物巧选择
吃红枣，抗衰老气色好
常吃玉米，延年益寿
生姜，厨房里的健康卫士
大蒜，杀菌消炎防疾病
蜂蜜是天然的滋补佳品
吃点醋，防病效果好
菌类是天然维生素宝库
抗衰保健“藕”当先
常吃番茄，减少癌症发生率
吃些坚果，提升免疫力
适当吃点“苦”对身体好
常吃7种食物强健骨骼
不可不知的饮食误区
误区一：多用油，油多不坏菜
误区二：煮粥加碱，口感更好
误区三：腌制食物下饭还开胃
误区四：补充维生素，多多益善
……

第二章适当锻炼：运动能预防衰老
第三章健康居家：养成良好的生活方式
第四章外出旅游：休闲、健康两不误
第五章因时制宜：四季养护各有不同
第六章调整心态：享受离退休后的生活
第七章防治疾病：常见病提前预防，及时治疗
内容简介:
　　《铁路离退休职工健康保健手册》一书，根据新的健康保健理念，结合铁路离退休职工的身心特点，分别从科学饮食、适当锻炼、健康居家、外出旅游、四季养护、调整心态、防治疾病等方面，详细讲述了铁路离退休职工不可不知的健康保健知识。
　　全书脉络清晰、语言简洁、内容全面，不仅注重知识性和科学性，还侧重实用性和指导性，实为一本不可多得的铁路离退休职工健康保健指南。
目录:
第一章科学饮食：做自己的营养师
膳食平衡是首要原则
全面了解科学膳食“金字塔”
偏食难以获得全面营养
科学饮食，营养素种类须齐全
荤素搭配，少荤多素才相宜
粗细搭配，粗中有细巧养生
食物分酸碱，摄取平衡益健康
五色养五脏，宜搭配食用
五味调和，相得益彰利健康
食物有干稀，搭配吃才健康
饥饱适度，规律进食
养成良好的饮食习惯
进餐的顺序有讲究
一日三餐，吃对了吗
科学控制盐的摄入量
爱吃甜食埋下健康隐患
“趁热吃”真的科学吗
最好不要吃剩饭剩菜
饭前适当喝点汤
只吃素容易营养不良
不要等到口渴了才喝水
喝果汁并非多多益善
不妨每天喝点茶
咖啡这样喝才科学
日常健康食物巧选择
吃红枣，抗衰老气色好
常吃玉米，延年益寿
生姜，厨房里的健康卫士
大蒜，杀菌消炎防疾病
蜂蜜是天然的滋补佳品
吃点醋，防病效果好
菌类是天然维生素宝库
抗衰保健“藕”当先
常吃番茄，减少癌症发生率
吃些坚果，提升免疫力
适当吃点“苦”对身体好
常吃7种食物强健骨骼
不可不知的饮食误区
误区一：多用油，油多不坏菜
误区二：煮粥加碱，口感更好
误区三：腌制食物下饭还开胃
误区四：补充维生素，多多益善
……

第二章适当锻炼：运动能预防衰老
第三章健康居家：养成良好的生活方式
第四章外出旅游：休闲、健康两不误
第五章因时制宜：四季养护各有不同
第六章调整心态：享受离退休后的生活
第七章防治疾病：常见病提前预防，及时治疗

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