产后6周定终身

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2019-09
版次: 1
ISBN: 9787122349026
定价: 75.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 225页
分类: 生活
92人买过
  • 本书围绕产后器官复位、疼痛缓解与放松、亲子关系、肌肉塑形以及亲密关系等方面一一展开描述,图文并茂,将产后恢复的关键期和关键要素既生动又清晰地呈现出来,深入浅出,易于理解,是一本不可多得的高质量科普书籍。 肖淳,法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人,高级,法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人,健康形体管理专家,中国国家二级公共营养师,全球企业教练协会(WABC)认证企业教练。 

    法国斯特拉斯堡大学新闻学院本科毕业,法国巴黎马恩河谷大学传播学硕士。 产后的烦恼 001 

    很幸福,但好累……而且有点失落 001 

    为什么你会感觉空荡荡的 002 

    目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床!” 007 

    传统社会的解决方案 008 

    是时候汲取传统经验了 010 

    第1章 产后第一要务:复原 

    器官复位并固定 017 

    骨盆因分娩而外扩 017 

    “收紧”骨盆是传统操作 018 

    当今如何做呢?每天练习一下 019 

    盆底肌训练 025 

    第2章 好好呼吸,一切大不同 

    别把自己当女超人 035 

    地心引力:我们的头号敌人 035 

    便秘是可以避免的 037 

    学会正确呼吸,日常起居不吃力 040 

    第3章 盆底肌、背部、坐骨神经、剖宫产……疼痛并非不可避免 

    产后恢复有妙方 051 

    呵护你的盆底肌群 051 

    下背部疼痛:假性坐骨神经痛 058 

    如果耻骨联合有问题 068 

    如果尾骨疼痛 069 

    剖宫产后 071 

    第4章 与宝宝一起开启新生活 

    学习正确体姿,对你和宝宝都好 085 

    通过养成新的习惯来放松身体 085 

    和宝宝相处的好习惯 092 

    带宝宝的典型一天 101 

    睡眠 102 

    进食 115 

    洗澡 124 

    第5章 放松秘籍 

    放松身体,宠爱自己 131 

    两个神奇的姿势 131 

    拉伸 135 

    按摩 140 

    促进循环 146 

    第6章 腹肌重建,恢复运动 

    重塑平坦腹部 151 

    避免情况更糟 151 

    什么时候开始腹肌训练 153 

    如何训练腹肌 153 

    假胸式呼吸的各种变式 154 

    初期腹肌强化训练 163 

    神奇腹肌训练法 167 

    分娩后3周 169 

    接下来,强度更大的腹肌训练 177 

    修复腹直肌分离 179 

    特殊情况:专业女运动员 190 

    第7章 恢复性生活 

    什么时候恢复性生活 203 

    特殊的激素状态 203 

    战胜顾虑 203 

    什么会引起疼痛,以及如何避免 206 

    性爱:最好的盆底肌康复训练 216 

    自我形象大打折扣,士气有时也随之低落 216 

    第8章 产后6周定终身:速查表 

    分娩 220 

    产后3周左右 224 

    产后5~6周 224
  • 内容简介:
    本书围绕产后器官复位、疼痛缓解与放松、亲子关系、肌肉塑形以及亲密关系等方面一一展开描述,图文并茂,将产后恢复的关键期和关键要素既生动又清晰地呈现出来,深入浅出,易于理解,是一本不可多得的高质量科普书籍。
  • 作者简介:
    肖淳,法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人,高级,法国德嘉斯奎核心力量体系大中华区负责人,健康形体管理专家,中国国家二级公共营养师,全球企业教练协会(WABC)认证企业教练。 

    法国斯特拉斯堡大学新闻学院本科毕业,法国巴黎马恩河谷大学传播学硕士。
  • 目录:
    产后的烦恼 001 

    很幸福,但好累……而且有点失落 001 

    为什么你会感觉空荡荡的 002 

    目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床!” 007 

    传统社会的解决方案 008 

    是时候汲取传统经验了 010 

    第1章 产后第一要务:复原 

    器官复位并固定 017 

    骨盆因分娩而外扩 017 

    “收紧”骨盆是传统操作 018 

    当今如何做呢?每天练习一下 019 

    盆底肌训练 025 

    第2章 好好呼吸,一切大不同 

    别把自己当女超人 035 

    地心引力:我们的头号敌人 035 

    便秘是可以避免的 037 

    学会正确呼吸,日常起居不吃力 040 

    第3章 盆底肌、背部、坐骨神经、剖宫产……疼痛并非不可避免 

    产后恢复有妙方 051 

    呵护你的盆底肌群 051 

    下背部疼痛:假性坐骨神经痛 058 

    如果耻骨联合有问题 068 

    如果尾骨疼痛 069 

    剖宫产后 071 

    第4章 与宝宝一起开启新生活 

    学习正确体姿,对你和宝宝都好 085 

    通过养成新的习惯来放松身体 085 

    和宝宝相处的好习惯 092 

    带宝宝的典型一天 101 

    睡眠 102 

    进食 115 

    洗澡 124 

    第5章 放松秘籍 

    放松身体,宠爱自己 131 

    两个神奇的姿势 131 

    拉伸 135 

    按摩 140 

    促进循环 146 

    第6章 腹肌重建,恢复运动 

    重塑平坦腹部 151 

    避免情况更糟 151 

    什么时候开始腹肌训练 153 

    如何训练腹肌 153 

    假胸式呼吸的各种变式 154 

    初期腹肌强化训练 163 

    神奇腹肌训练法 167 

    分娩后3周 169 

    接下来,强度更大的腹肌训练 177 

    修复腹直肌分离 179 

    特殊情况:专业女运动员 190 

    第7章 恢复性生活 

    什么时候恢复性生活 203 

    特殊的激素状态 203 

    战胜顾虑 203 

    什么会引起疼痛,以及如何避免 206 

    性爱:最好的盆底肌康复训练 216 

    自我形象大打折扣,士气有时也随之低落 216 

    第8章 产后6周定终身:速查表 

    分娩 220 

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