自我测试手册

作者: [英] 斯特拉·科特雷尔（Stella Cottrell）著

出版社: 中国传媒大学出版社

出版时间: 2021-06

版次: 1

ISBN: 9787565729324

定价: 118.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 272页

分类: 管理

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《自我测试手册》帮你明确备考的三大根本问题：你的目标是什么？你有多少时间可用？你的知识储备和能力水平如何？在此基础上，解决从复习到交卷的一切焦点和细节问题，帮你进入自己的“考试甜区”，做“最好的自己”。 [英]斯特拉?科特雷尔(Stella Cottrell)
英国利兹大学终身学习研究中心主任，20多年来一直致力于学习技巧、诵读困难以及教育发展的研究。著有“麦克米伦经典?大学生存系列”畅销书，包括《学习技术手册》《考试应对手册》《学业生存手册》《批判性思维训练手册》等。

Chapter 1 导读
本书目的 / 2
本书采用的方法 / 4
别人的建议有效吗 / 5
不同学生的经历 / 8
影响考试成绩的因素有哪些 / 9

Chapter 2 从哪儿入手
从何开始 / 22
为什么要考试 / 23
考试的十大积极作用 / 24
考试给我带来的好处 / 25
“考出好成绩”对我意味着什么 / 26
明确课程和考试的要求 / 27
备考的工具 / 28
确定适合你的学习环境 / 29
学生的经历 / 30

Chapter 3 进入“甜区”(1)：为巅峰状态做准备
巅峰状态 / 34
什么是“甜区”/ 37
什么是“考试甜区”/ 38
学生的经历 / 39
“甜区”的关键时刻 / 41
如何进入“甜区”/ 42
巅峰表现的特征 / 43
5 点巅峰计划 / 48
进入考试甜区：理解计划 / 49

Chapter 4 进入“甜区”(2)：巅峰状态的思维架构
掌控你的态度 / 52
考试是怎样影响我的 / 54
监测你的态度――积极的迹象 / 56
监测你的态度――状态不好的日子 / 57
造成消极态度的动因 / 59
对付你心里的“小鬼”――对抗消极因素的办法 / 59
造成积极态度的动因 / 61
积极动因及奖励 / 62
理性看待考试 (1)：平衡 / 63
理性看待考试 (2)：提醒 / 64
自信与平衡的目标 / 64
切实可行的目标 / 65
长期目标 ( 为什么 ) 与当前任务 ( 怎样做 ) / 68

Chapter 5 考试的迷思与现实
考试迷思 / 72
学生的经历 / 74
迷思（1）：别的学生“天生”就很会考试 / 75
迷思（2）：其他人都不在乎考试 / 76
迷思（3）：所有人都讨厌考试 / 78
迷思（4）：某教授总是会让选他课的学生半数不及格 / 79
迷思（5）：考试是学习中最重要的部分 / 80
迷思（6）：如果考试不及格，就说明我很笨 / 81
迷思（7）：别的学生都还没开始复习 / 82
迷思（8）：可能为考试准备了过多的内容 / 83
迷思（9）：如果记忆力不好，考试就会不及格 / 84
迷思（10）：考试只能检测出我可以写得多快 / 85
迷思（11）：我漂亮地答出一道题，就可以少回答几道题 / 85

Chapter 6 考官想看到什么
打破关于考官的传言 / 88
考官们如何批改试卷 / 89
高分议论文的特点 / 91
简答题 / 92
简答题的高分答案 / 93
优秀的演讲报告 / 94
技术型题目的优秀回答 / 96
应对考官 / 98
试题中的措辞 / 100
解读试题 / 102
“然而，……”的重要性 / 104

Chapter 7 复习策略
复习是什么 / 108
长期复习和短期复习 / 109
复习策略中的常见错误 / 110
避免常见的复习错误 / 111
学生的复习经历 / 114
复习的准备工作 / 116
复习多少才够 / 117
制定复习时间表 / 120
让复习变得有趣 / 121
和他人一起复习 / 125
哪些地方会出现问题 / 128

Chapter 8 记忆力：需要时，记起想要的内容
关于记忆 / 132
关于记忆：记忆力要食补 / 133
关于记忆：无意识的工作 / 135
缓解记忆紧张 / 136
关于记忆：分层方法 / 137
关于记忆：“不止一次” / 138
关于记忆：特殊效应 / 139
考试记忆 / 140
我要记住哪些东西 / 141
训练大脑：分组和标注 / 143
训练大脑：联想的力量 / 144
训练大脑：让材料有意义 / 145
训练大脑：组织信息 / 146
训练大脑：用你的感官记忆 / 148
训练大脑：轨迹法 / 150
个人记忆法 / 151
记忆法：事件和数据 / 153
回忆 VS 知识 / 154
从信息到考试知识 / 155
构建知识体系：求知欲 / 157
构建知识体系：宏观把握 / 158
构建知识体系：互动 / 159
构建知识体系：用表格把握细节 / 160

Chapter 9 有条理的分块复习
为什么要特意进行分块复习 / 164
分块复习（1）：熟悉考卷 / 165
分块复习（2）：选择材料 / 169
分块复习（3）：压缩和整理资料 / 170
分块复习（4）：准备一个考试问题 / 173
分块复习（5）：准备多种问题 / 176
分块复习（6）：练习回答问题和模拟考试 / 179
分块复习（7）：从练习中学习 / 182

Chapter 10 压力、健康与成绩
适度的压力 / 188
有害的压力水平 / 190
压力迹象的检测：行为与情绪 / 191
压力迹象的检测：身体 / 192
我有压力吗 / 192
采取措施缓解压力 / 194
学生的经历 / 195
消除紧张情绪 / 197
镇定练习 / 198
冥想镇定法 / 200

Chapter 11 进入“甜区”(3)：模拟胜利
运动员如何利用“模拟法” / 204
为何要在考试中运用“模拟法” / 206
模拟法 / 207
我曾经是如何成功的 / 210
“不同寻常”的自己 / 211
在考试中展现另一面的自己 / 212
体会学习的乐趣和挑战 / 213
复习：在脑中重温考试步骤 / 214
去考试的路上 / 215
进入考场大楼 / 217
面对考卷 / 218
选择题目 / 219
写下答案 / 220
完成考卷 / 221
考试结束后 / 222

Chapter 12 考试进行时
冲刺复习：时间因素 / 224
紧急复习策略 / 225
冲刺复习：细节调整 / 227
考前一周：保证睡眠 / 228
考前一周：滋补大脑 / 229
考前一日 / 230
考试当天 / 232
有效利用考试时间 / 233
选择题目 / 234
解答考题 / 235
常见问题解答 / 239
考试结束后 / 241
经验教训 / 242

附录 1 残疾或患有阅读障碍学生的特殊考试安排 / 244
附录 2 我是否患有阅读障碍 / 246
附录 3 寻求帮助的途径 / 248
附录 4 5点巅峰计划 / 250
附录 5 规划表 / 252
附录 6 追踪某领域的科研进展 / 257
参考文献 / 258
致谢 / 260
内容简介:
《自我测试手册》帮你明确备考的三大根本问题：你的目标是什么？你有多少时间可用？你的知识储备和能力水平如何？在此基础上，解决从复习到交卷的一切焦点和细节问题，帮你进入自己的“考试甜区”，做“最好的自己”。
作者简介:
[英]斯特拉?科特雷尔(Stella Cottrell)
英国利兹大学终身学习研究中心主任，20多年来一直致力于学习技巧、诵读困难以及教育发展的研究。著有“麦克米伦经典?大学生存系列”畅销书，包括《学习技术手册》《考试应对手册》《学业生存手册》《批判性思维训练手册》等。
目录:
Chapter 1 导读
本书目的 / 2
本书采用的方法 / 4
别人的建议有效吗 / 5
不同学生的经历 / 8
影响考试成绩的因素有哪些 / 9

Chapter 2 从哪儿入手
从何开始 / 22
为什么要考试 / 23
考试的十大积极作用 / 24
考试给我带来的好处 / 25
“考出好成绩”对我意味着什么 / 26
明确课程和考试的要求 / 27
备考的工具 / 28
确定适合你的学习环境 / 29
学生的经历 / 30

Chapter 3 进入“甜区”(1)：为巅峰状态做准备
巅峰状态 / 34
什么是“甜区”/ 37
什么是“考试甜区”/ 38
学生的经历 / 39
“甜区”的关键时刻 / 41
如何进入“甜区”/ 42
巅峰表现的特征 / 43
5 点巅峰计划 / 48
进入考试甜区：理解计划 / 49

Chapter 4 进入“甜区”(2)：巅峰状态的思维架构
掌控你的态度 / 52
考试是怎样影响我的 / 54
监测你的态度――积极的迹象 / 56
监测你的态度――状态不好的日子 / 57
造成消极态度的动因 / 59
对付你心里的“小鬼”――对抗消极因素的办法 / 59
造成积极态度的动因 / 61
积极动因及奖励 / 62
理性看待考试 (1)：平衡 / 63
理性看待考试 (2)：提醒 / 64
自信与平衡的目标 / 64
切实可行的目标 / 65
长期目标 ( 为什么 ) 与当前任务 ( 怎样做 ) / 68

Chapter 5 考试的迷思与现实
考试迷思 / 72
学生的经历 / 74
迷思（1）：别的学生“天生”就很会考试 / 75
迷思（2）：其他人都不在乎考试 / 76
迷思（3）：所有人都讨厌考试 / 78
迷思（4）：某教授总是会让选他课的学生半数不及格 / 79
迷思（5）：考试是学习中最重要的部分 / 80
迷思（6）：如果考试不及格，就说明我很笨 / 81
迷思（7）：别的学生都还没开始复习 / 82
迷思（8）：可能为考试准备了过多的内容 / 83
迷思（9）：如果记忆力不好，考试就会不及格 / 84
迷思（10）：考试只能检测出我可以写得多快 / 85
迷思（11）：我漂亮地答出一道题，就可以少回答几道题 / 85

Chapter 6 考官想看到什么
打破关于考官的传言 / 88
考官们如何批改试卷 / 89
高分议论文的特点 / 91
简答题 / 92
简答题的高分答案 / 93
优秀的演讲报告 / 94
技术型题目的优秀回答 / 96
应对考官 / 98
试题中的措辞 / 100
解读试题 / 102
“然而，……”的重要性 / 104

Chapter 7 复习策略
复习是什么 / 108
长期复习和短期复习 / 109
复习策略中的常见错误 / 110
避免常见的复习错误 / 111
学生的复习经历 / 114
复习的准备工作 / 116
复习多少才够 / 117
制定复习时间表 / 120
让复习变得有趣 / 121
和他人一起复习 / 125
哪些地方会出现问题 / 128

Chapter 8 记忆力：需要时，记起想要的内容
关于记忆 / 132
关于记忆：记忆力要食补 / 133
关于记忆：无意识的工作 / 135
缓解记忆紧张 / 136
关于记忆：分层方法 / 137
关于记忆：“不止一次” / 138
关于记忆：特殊效应 / 139
考试记忆 / 140
我要记住哪些东西 / 141
训练大脑：分组和标注 / 143
训练大脑：联想的力量 / 144
训练大脑：让材料有意义 / 145
训练大脑：组织信息 / 146
训练大脑：用你的感官记忆 / 148
训练大脑：轨迹法 / 150
个人记忆法 / 151
记忆法：事件和数据 / 153
回忆 VS 知识 / 154
从信息到考试知识 / 155
构建知识体系：求知欲 / 157
构建知识体系：宏观把握 / 158
构建知识体系：互动 / 159
构建知识体系：用表格把握细节 / 160

Chapter 9 有条理的分块复习
为什么要特意进行分块复习 / 164
分块复习（1）：熟悉考卷 / 165
分块复习（2）：选择材料 / 169
分块复习（3）：压缩和整理资料 / 170
分块复习（4）：准备一个考试问题 / 173
分块复习（5）：准备多种问题 / 176
分块复习（6）：练习回答问题和模拟考试 / 179
分块复习（7）：从练习中学习 / 182

Chapter 10 压力、健康与成绩
适度的压力 / 188
有害的压力水平 / 190
压力迹象的检测：行为与情绪 / 191
压力迹象的检测：身体 / 192
我有压力吗 / 192
采取措施缓解压力 / 194
学生的经历 / 195
消除紧张情绪 / 197
镇定练习 / 198
冥想镇定法 / 200

Chapter 11 进入“甜区”(3)：模拟胜利
运动员如何利用“模拟法” / 204
为何要在考试中运用“模拟法” / 206
模拟法 / 207
我曾经是如何成功的 / 210
“不同寻常”的自己 / 211
在考试中展现另一面的自己 / 212
体会学习的乐趣和挑战 / 213
复习：在脑中重温考试步骤 / 214
去考试的路上 / 215
进入考场大楼 / 217
面对考卷 / 218
选择题目 / 219
写下答案 / 220
完成考卷 / 221
考试结束后 / 222

Chapter 12 考试进行时
冲刺复习：时间因素 / 224
紧急复习策略 / 225
冲刺复习：细节调整 / 227
考前一周：保证睡眠 / 228
考前一周：滋补大脑 / 229
考前一日 / 230
考试当天 / 232
有效利用考试时间 / 233
选择题目 / 234
解答考题 / 235
常见问题解答 / 239
考试结束后 / 241
经验教训 / 242

附录 1 残疾或患有阅读障碍学生的特殊考试安排 / 244
附录 2 我是否患有阅读障碍 / 246
附录 3 寻求帮助的途径 / 248
附录 4 5点巅峰计划 / 250
附录 5 规划表 / 252
附录 6 追踪某领域的科研进展 / 257
参考文献 / 258
致谢 / 260