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辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧

辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧
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作者: [美] （Mathew Mckay） 著 , （Jeffrey C.Wood） 著 , （Jeffrey Brantley） 著 , 译 , 译 , 译
出版社: 重庆大学出版社
2013-12
版次: 1
ISBN: 9787562476429
定价: 38.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 202页
字数: 217千字
正文语种: 简体中文
丛书: 心理咨询师系列
分类: 哲学心理学
132人买过
  • 　　《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》由三位权威学者合著而成，是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证疗法行为治疗或仅作为心理自助的一个基础，你都将从中学到更好的情绪管理方法。 导言辩证行为疗法：治疗概述
    此书的适读对象
    心存希望
    1承受痛苦的基本技巧
    什么是痛苦承受技巧
    关于本章
    怎样使用本章
    全盘接受
    摆脱自毁的行为
    让自己转向快乐的活动
    将注意力转移至其他人来分散自己的注意
    转移你的思想
    转移注意力，走为上策
    用工作和杂事来转移注意力
    用数数来转移注意力
    制订你的转移注意力计划
    放松及自我抚慰
    制订放松计划
    结束语

    2承受痛苦的高级技巧：改善现状
    安全地方的形象化
    暗示控制放松
    重识你的价值
    认识你的超然力量……让你感到更有力
    停下歇歇
    活在眼下
    运用自我激励的应对思想
    全盘接受
    自我肯定陈述
    制订新的应对策略
    制订紧急应对计划
    结束语

    3掌握正念的基本技巧
    什么是正念技巧
    关于“注意力不集中”的练习
    为什么正念技巧很重要
    关于本章
    结束语

    4掌握正念的高级技巧
    本章你将要学到什么
    慧心
    慧心及直觉
    怎样做出明智的决定
    全盘接受
    全盘接受和初始者的思维
    评价和标示
    非评判和你的日常经历
    理性地与他人交流
    做有效的事
    在日常生活中多留意观察
    日常冥思训练
    注意自己的冥思行为
    冥思练习的阻碍或障碍

    5进一步探索正念技巧
    正念与冥想
    用善心和同情心来增强你的正念技巧
    留意世间的广阔和宁静来加深冥思
    结束语

    6情绪调节的基本技巧
    你的情绪：它们是什么
    情绪是怎么起作用的
    什么是情绪调节技巧
    认清你的情绪
    跨越通往健康情绪的障碍
    情绪和你的行为
    减轻压迫性情绪对身体的伤害
    不加评判地观察自己
    减少你的认知的弱点
    增强你的正面情绪

    7情绪调节的高级技巧
    关注情绪而不妄作评判
    情绪宣露
    逆情绪行事
    问题解决
    每周调节

    8人际效能的基本技巧
    全心关注
    消极被动与咄咄逼人
    “我要—别人要”比例
    “我想—我应该”比例
    技巧培养
    重要人际交往技巧
    使用人际交往技能的障碍

    9人际效能的高级技巧
    了解你想要什么
    调节强硬度
    提出一个简单要求
    果断自信的陈词
    洗耳恭听
    学会说“不”
    应对阻力和冲突
    怎样协商
    怎样分析问题的关联

    10综述
    天天练习心情开朗
  • 内容简介:
    　　《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》由三位权威学者合著而成，是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证疗法行为治疗或仅作为心理自助的一个基础，你都将从中学到更好的情绪管理方法。
  • 目录:
    导言辩证行为疗法：治疗概述
    此书的适读对象
    心存希望
    1承受痛苦的基本技巧
    什么是痛苦承受技巧
    关于本章
    怎样使用本章
    全盘接受
    摆脱自毁的行为
    让自己转向快乐的活动
    将注意力转移至其他人来分散自己的注意
    转移你的思想
    转移注意力，走为上策
    用工作和杂事来转移注意力
    用数数来转移注意力
    制订你的转移注意力计划
    放松及自我抚慰
    制订放松计划
    结束语

    2承受痛苦的高级技巧：改善现状
    安全地方的形象化
    暗示控制放松
    重识你的价值
    认识你的超然力量……让你感到更有力
    停下歇歇
    活在眼下
    运用自我激励的应对思想
    全盘接受
    自我肯定陈述
    制订新的应对策略
    制订紧急应对计划
    结束语

    3掌握正念的基本技巧
    什么是正念技巧
    关于“注意力不集中”的练习
    为什么正念技巧很重要
    关于本章
    结束语

    4掌握正念的高级技巧
    本章你将要学到什么
    慧心
    慧心及直觉
    怎样做出明智的决定
    全盘接受
    全盘接受和初始者的思维
    评价和标示
    非评判和你的日常经历
    理性地与他人交流
    做有效的事
    在日常生活中多留意观察
    日常冥思训练
    注意自己的冥思行为
    冥思练习的阻碍或障碍

    5进一步探索正念技巧
    正念与冥想
    用善心和同情心来增强你的正念技巧
    留意世间的广阔和宁静来加深冥思
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    6情绪调节的基本技巧
    你的情绪：它们是什么
    情绪是怎么起作用的
    什么是情绪调节技巧
    认清你的情绪
    跨越通往健康情绪的障碍
    情绪和你的行为
    减轻压迫性情绪对身体的伤害
    不加评判地观察自己
    减少你的认知的弱点
    增强你的正面情绪

    7情绪调节的高级技巧
    关注情绪而不妄作评判
    情绪宣露
    逆情绪行事
    问题解决
    每周调节

    8人际效能的基本技巧
    全心关注
    消极被动与咄咄逼人
    “我要—别人要”比例
    “我想—我应该”比例
    技巧培养
    重要人际交往技巧
    使用人际交往技能的障碍

    9人际效能的高级技巧
    了解你想要什么
    调节强硬度
    提出一个简单要求
    果断自信的陈词
    洗耳恭听
    学会说“不”
    应对阻力和冲突
    怎样协商
    怎样分析问题的关联

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