太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法

作者: 凯瑟琳·德雷尔（Katherine Dreyer）著 , 吴洪涛译 , [美] 丹尼·德雷尔（Danny Dreyer）

出版社: 浙江人民出版社

出版时间: 2014-07

版次: 1

ISBN: 9787213061080

定价: 49.90

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 256页

正文语种: 简体中文

原版书名: ChiRunning

丛书: 湛庐文化

分类: 生活

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在美国，本书次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！
　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。
　　阅读过本书的人，经过研究：
　　95%的人说，跑步变得比较轻松；
　　91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了一定程度的作用；
　　60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；
　　69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；
　　91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……
　　本书的译者吴洪涛是田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，体育报业总社《领跑者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人成绩进入4小时以内。
　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。
　　万科集团董事会主席王石、万科集团高级副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、著名探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》（中文版）执行主编晏懿等极力推荐！
　　国内套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”⑤
　　系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。
　　湛庐乐跑人生-跑步系列图书：
　　《跑步圣经》
　　《马拉松训练宝典》
　　《酷能跑步营》
　　《百马人生，从55岁开始》
　　《跑步时该如何呼吸》跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以最小的付出获得的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！各方赞誉 / I

推荐序     无疼痛，不收获？ / III

新版介绍   太极跑，一个循序渐进的过程的跑步方法 / VII

引言        从一位太极拳师傅那里学到的跑步课 / XIII



第1章太极跑：跑步的一场革命 / 27

第2章太极跑的原则：与自然同行 / 42

第3章 4项太极技能 / 50

第4章跑姿动作：太极跑的基础 / 65

第5章如何学习太极跑 / 112

第6章提高计划 / 130

第7章山坡、越野和跑步机 / 159

第8章跑步前后的过渡 / 174

第9章解决问题：伤病的预防与恢复 / 187

第10章最佳的状态和表现与特定的比赛训练 / 187

第11章从食物中获得“气” / 224

第12章像生活一样跑步，像跑步一样生活 / 234



附录本书中涉及的肌肉组织 / 239

致谢 / 240

译者后记 / 241
内容简介:
在美国，本书次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！
　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。
　　阅读过本书的人，经过研究：
　　95%的人说，跑步变得比较轻松；
　　91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了一定程度的作用；
　　60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；
　　69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；
　　91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……
　　本书的译者吴洪涛是田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，体育报业总社《领跑者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人成绩进入4小时以内。
　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。
　　万科集团董事会主席王石、万科集团高级副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、著名探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》（中文版）执行主编晏懿等极力推荐！
　　国内套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”⑤
　　系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。
　　湛庐乐跑人生-跑步系列图书：
　　《跑步圣经》
　　《马拉松训练宝典》
　　《酷能跑步营》
　　《百马人生，从55岁开始》
　　《跑步时该如何呼吸》
作者简介:
跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以最小的付出获得的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！
目录:
各方赞誉 / I

推荐序     无疼痛，不收获？ / III

新版介绍   太极跑，一个循序渐进的过程的跑步方法 / VII

引言        从一位太极拳师傅那里学到的跑步课 / XIII



第1章太极跑：跑步的一场革命 / 27

第2章太极跑的原则：与自然同行 / 42

第3章 4项太极技能 / 50

第4章跑姿动作：太极跑的基础 / 65

第5章如何学习太极跑 / 112

第6章提高计划 / 130

第7章山坡、越野和跑步机 / 159

第8章跑步前后的过渡 / 174

第9章解决问题：伤病的预防与恢复 / 187

第10章最佳的状态和表现与特定的比赛训练 / 187

第11章从食物中获得“气” / 224

第12章像生活一样跑步，像跑步一样生活 / 234



附录本书中涉及的肌肉组织 / 239

致谢 / 240

译者后记 / 241