如何才能不生气(美国情绪管理专家20年研究实证之作!控制愤怒的10个科学策略,帮助你停止无休止的情绪内耗,重建内心的理性秩序!)

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出版社: 天地出版社
2021-10
版次: 1
ISBN: 9787545562965
定价: 49.80
装帧: 其他
开本: 32开
纸张: 胶版纸
页数: 336页
字数: 289.000千字
分类: 哲学心理学
  • 我们为什么会生气?
      为什么生气弊远大于利,我们还是忍不住生气?
      如何才能有效控制和管理愤怒情绪?
      很多人正因为愤怒不断内耗情绪,生活和工作受到了严重影响,甚至已经困在了满是负面因素的环境中。
      本书深度剖析了如何正确认识愤怒情绪,清晰解构了愤怒过程,洞悉了减少愤怒反应的动机,并将理论与实践练习相结合,提供了改变生活环境与行为方式、培养理性思维、放松身心、曝光愤怒情境和自信表达愤怒情绪等10条应对愤怒的策略,指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上,学会对其进行科学管理,成功摆脱愤怒情绪的困扰。 雷蒙德·奇普·塔夫瑞特(Raymond Chip Tafrate)

           临床心理学家,美国中康涅狄格州立大学犯罪学与刑事司法系教授。他的主要研究领域为愤怒导致的情绪失调和犯罪行为,并为刑事司法机构提供咨询方案。

    霍华德·卡席诺夫(Howard Kassinove)

           临床心理学家,曾任霍夫斯特拉大学心理学系主任,美国心理学协会成员。作为《愤怒障碍》(Anger Disorders)主编,他已发表60多篇论文,并在美国及欧洲和亚洲的其他国家广泛发表演讲。

      部分 关于愤怒的基本问题 

    章 正确认识愤怒情绪

    愤怒的两面性 

    愤怒的基本四要素

    愤怒的诱因

    愤怒与攻击性行为

    关于愤怒的常见疑问

    第二章 愤怒的过程分析  

    要素 1 诱因:消极行为和创伤记忆

    要素 2 思维方式:为何愤怒的人总爱指责他人

    要素 3 过往经验:愤怒的表现

    要素 4 行为冲动:如何克制你的言语攻击和情绪

    要素 5 表达方式:掩饰、表达或改变愤怒情绪

    要素 6 结果评估:愤怒的短期结果与长期结果

    第三章 选择改变:洞悉减少愤怒反应的动机

    减少愤怒反应的动机:更好地应对困难

    自我认知:与其怪罪他人,不如关注自身

    矛盾心理:到底要不要化解愤怒

    评估重要性:减少愤怒对你的生活有多重要

    第二部分 应对愤怒的 10 条策略 

    第四章 策略 1  改变生活方式:管理你的生活环境和生活习惯

    环境影响:温度等环境因素会影响情绪

    食物选择:血糖过低会加剧愤怒情绪

    饮酒控制:避免愤怒的恶性循环

    改善睡眠:睡眠不足的危害

    背景音乐:多听柔和舒缓的音乐

    颜色与气味:蓝色会降低情绪反应

    光线:自然光有助于改善情绪

    第五章 策略 2 避开挑衅:不要直接面对愤怒诱因

    回避:对已知、可预测诱因的反应

    逃避:对无法回避的现实的反应

    运用回避和逃避的方法缓解愤怒

    第六章 策略 3 自我提升:解决社交问题的新方法

    处理社交问题的两种态度

    解决社交问题的 6 个步骤

    第七章 策略 4 转变思维:打破非理性的思维方式

    思维方式决定本体的感受和行为

    转变思维方式的 4 个步骤

    第八章 策略 5 置身事外:接纳和承诺疗法

    接纳:为情绪让出空间,客观观察

    承诺:选择符合自己价值取向的行为方式

    第九章 策略 6 学会原谅:原谅曾经伤害过你的人和事

    理解原谅:原谅不是为别人的错误行为找借口

    践行原谅:选择积极的生活方式

    第十章 策略 7 放松:从容应对生活中的各种挑战

    学习放松技巧:打破愤怒的固有序列

    渐进式肌肉放松疗法:自我控制的放松技巧

    正念与冥想:增强你对当下的感知

    其他类型的放松技巧

    第十一章 策略 8 练习曝光技巧:重新认识愤怒时的自己

    曝光技巧的定义 

    曝光技巧的运行机制

    练习曝光的 3 种方法

    第十二章 策略 9 有效沟通:在人际交往中减少愤怒

    有效的交流:了解和使用你的肢体语言

    产生共情:成为更好的倾听者

    提问的技巧:带着好奇心提出开放性问题

    积极的反馈:带着温暖、幽默和同理心交谈 

    第十三章 策略 10 自信坚定与愤怒:以坚定的方式表达情绪

    自信坚定的目标

    时机的选择

    如何正确表达自信坚定

    两种失败的回应

    学会多角度思考

    养成自信坚定的生活方式

    附录 

    致谢

     
  • 内容简介:
    我们为什么会生气?
      为什么生气弊远大于利,我们还是忍不住生气?
      如何才能有效控制和管理愤怒情绪?
      很多人正因为愤怒不断内耗情绪,生活和工作受到了严重影响,甚至已经困在了满是负面因素的环境中。
      本书深度剖析了如何正确认识愤怒情绪,清晰解构了愤怒过程,洞悉了减少愤怒反应的动机,并将理论与实践练习相结合,提供了改变生活环境与行为方式、培养理性思维、放松身心、曝光愤怒情境和自信表达愤怒情绪等10条应对愤怒的策略,指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上,学会对其进行科学管理,成功摆脱愤怒情绪的困扰。
  • 作者简介:
    雷蒙德·奇普·塔夫瑞特(Raymond Chip Tafrate)

           临床心理学家,美国中康涅狄格州立大学犯罪学与刑事司法系教授。他的主要研究领域为愤怒导致的情绪失调和犯罪行为,并为刑事司法机构提供咨询方案。

    霍华德·卡席诺夫(Howard Kassinove)

           临床心理学家,曾任霍夫斯特拉大学心理学系主任,美国心理学协会成员。作为《愤怒障碍》(Anger Disorders)主编,他已发表60多篇论文,并在美国及欧洲和亚洲的其他国家广泛发表演讲。

     
  • 目录:
    部分 关于愤怒的基本问题 

    章 正确认识愤怒情绪

    愤怒的两面性 

    愤怒的基本四要素

    愤怒的诱因

    愤怒与攻击性行为

    关于愤怒的常见疑问

    第二章 愤怒的过程分析  

    要素 1 诱因:消极行为和创伤记忆

    要素 2 思维方式:为何愤怒的人总爱指责他人

    要素 3 过往经验:愤怒的表现

    要素 4 行为冲动:如何克制你的言语攻击和情绪

    要素 5 表达方式:掩饰、表达或改变愤怒情绪

    要素 6 结果评估:愤怒的短期结果与长期结果

    第三章 选择改变:洞悉减少愤怒反应的动机

    减少愤怒反应的动机:更好地应对困难

    自我认知:与其怪罪他人,不如关注自身

    矛盾心理:到底要不要化解愤怒

    评估重要性:减少愤怒对你的生活有多重要

    第二部分 应对愤怒的 10 条策略 

    第四章 策略 1  改变生活方式:管理你的生活环境和生活习惯

    环境影响:温度等环境因素会影响情绪

    食物选择:血糖过低会加剧愤怒情绪

    饮酒控制:避免愤怒的恶性循环

    改善睡眠:睡眠不足的危害

    背景音乐:多听柔和舒缓的音乐

    颜色与气味:蓝色会降低情绪反应

    光线:自然光有助于改善情绪

    第五章 策略 2 避开挑衅:不要直接面对愤怒诱因

    回避:对已知、可预测诱因的反应

    逃避:对无法回避的现实的反应

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    第六章 策略 3 自我提升:解决社交问题的新方法

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    接纳:为情绪让出空间,客观观察

    承诺:选择符合自己价值取向的行为方式

    第九章 策略 6 学会原谅:原谅曾经伤害过你的人和事

    理解原谅:原谅不是为别人的错误行为找借口

    践行原谅:选择积极的生活方式

    第十章 策略 7 放松:从容应对生活中的各种挑战

    学习放松技巧:打破愤怒的固有序列

    渐进式肌肉放松疗法:自我控制的放松技巧

    正念与冥想:增强你对当下的感知

    其他类型的放松技巧

    第十一章 策略 8 练习曝光技巧:重新认识愤怒时的自己

    曝光技巧的定义 

    曝光技巧的运行机制

    练习曝光的 3 种方法

    第十二章 策略 9 有效沟通:在人际交往中减少愤怒

    有效的交流:了解和使用你的肢体语言

    产生共情:成为更好的倾听者

    提问的技巧:带着好奇心提出开放性问题

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    第十三章 策略 10 自信坚定与愤怒:以坚定的方式表达情绪

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    时机的选择

    如何正确表达自信坚定

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    附录 

    致谢

     
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