瘦身有术:贝克心理节食方案

瘦身有术
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出版社: 东方出版社
2011-09
版次: 1
ISBN: 9787547303115
定价: 38.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 281页
字数: 296千字
正文语种: 简体中文
原版书名: THE BECK DIET SOLUTION: TRAIN YOUR BRAIN TO THINK LIKE A THIN PERSON
分类: 生活
  • 这一次,你将成功节食,信心十足地减轻体重,最为重要的是你将永久保持合适的体重。
    这是因为“贝克心理节食方案”是教你学会如何在节食和减肥中运用认知疗法成功经验的第一本书:用不同方式思考和改变饮食方式,然后成功减肥并一直保持合适的体重。事实上,认知疗法被证明是唯一能帮助节食者保持减肥成果的心理学方法。“贝克心理节食方案”将改变你对饮食和减肥的看法——永远!《瘦身有术——贝克心理节食方案》中介绍的富有成效的六周减肥计划帮助你获得“让大脑像瘦人那样思考”所需要的所有工具。这一突破性的减肥方案——适用于任何一个营养节食计划——告诉你如何积极、长期地改变思维和行为方式,这正是成功减肥和长久保持合适的体重所必需的,这不是短期的行为,而将伴随你一生。 致谢
    序言认知疗法的新应用
    引言
    认知疗法减肥的力量
    第一章成功之匙
    第二章吃的真正原因是什么
    第三章瘦人如何思考
    第四章如何应用贝克节食方案计划
    第五章第一周做好准备:打好基础
    第一天:罗列减肥的好处
    第二天:选择两套合理的食谱
    第三天:请坐下来进食
    第四天:表扬奖励自己
    第五天:有意识地慢慢吃
    第六天:找一个节食教练
    第七天:改变环境

    第六章第二周开始:准备节食
    第八天:创造时间和积蓄精力
    第九天:选择锻炼计划
    第十天:制定切实可行的目标
    第十一天:区分饥饿、希求和食欲
    第十二天:训练饥饿忍耐力
    第十三天:克服食欲
    第十四天:计划明天

    第七章第三周加油,开始节食
    第十五天:监控你的饮食
    第十六天:预防计划外进食
    第十七天:避免过饱
    第十八天:改变你对于“饱”的概念
    第十九天:不再欺骗自己
    第二十天:重回正轨
    第二十一天:准备称体重

    第八章第四周应对破坏性想法
    第二十二天:对失望说:“唔,就这样吧”
    第二十三天:对抗不公平综合征
    第二十四天:处理泄气
    第二十五天:辨别破坏性想法
    第二十六天:辨别思维错误
    第二十七天:掌握“七个问题”技巧
    第二十八天:准备称体重

    第九章第五周应对挑战
    第二十九天:婉拒劝食者
    第三十天:外出吃饭时要节制
    第三十一天:饮酒的决定
    第三十二天:为旅行做准备
    第三十三天:去除情绪化进食
    第三十四天:解决问题
    第三十五天:准备称重

    第十章第六周进一步调整你的新技能
    第三十六天:相信这是真的
    第三十七天:减压
    第三十八天:应对停滞期
    第三十九天:坚持锻炼
    第四十天:丰富你的生活
    第四十一天:制作一份新的任务清单
    第四十二天:练习,练习,练习
    继续努力
    第十一章不减了,开始保持
    第十二章如何保持你的新体重
    参考文献
    译名对照表
  • 内容简介:
    这一次,你将成功节食,信心十足地减轻体重,最为重要的是你将永久保持合适的体重。
    这是因为“贝克心理节食方案”是教你学会如何在节食和减肥中运用认知疗法成功经验的第一本书:用不同方式思考和改变饮食方式,然后成功减肥并一直保持合适的体重。事实上,认知疗法被证明是唯一能帮助节食者保持减肥成果的心理学方法。“贝克心理节食方案”将改变你对饮食和减肥的看法——永远!《瘦身有术——贝克心理节食方案》中介绍的富有成效的六周减肥计划帮助你获得“让大脑像瘦人那样思考”所需要的所有工具。这一突破性的减肥方案——适用于任何一个营养节食计划——告诉你如何积极、长期地改变思维和行为方式,这正是成功减肥和长久保持合适的体重所必需的,这不是短期的行为,而将伴随你一生。
  • 目录:
    致谢
    序言认知疗法的新应用
    引言
    认知疗法减肥的力量
    第一章成功之匙
    第二章吃的真正原因是什么
    第三章瘦人如何思考
    第四章如何应用贝克节食方案计划
    第五章第一周做好准备:打好基础
    第一天:罗列减肥的好处
    第二天:选择两套合理的食谱
    第三天:请坐下来进食
    第四天:表扬奖励自己
    第五天:有意识地慢慢吃
    第六天:找一个节食教练
    第七天:改变环境

    第六章第二周开始:准备节食
    第八天:创造时间和积蓄精力
    第九天:选择锻炼计划
    第十天:制定切实可行的目标
    第十一天:区分饥饿、希求和食欲
    第十二天:训练饥饿忍耐力
    第十三天:克服食欲
    第十四天:计划明天

    第七章第三周加油,开始节食
    第十五天:监控你的饮食
    第十六天:预防计划外进食
    第十七天:避免过饱
    第十八天:改变你对于“饱”的概念
    第十九天:不再欺骗自己
    第二十天:重回正轨
    第二十一天:准备称体重

    第八章第四周应对破坏性想法
    第二十二天:对失望说:“唔,就这样吧”
    第二十三天:对抗不公平综合征
    第二十四天:处理泄气
    第二十五天:辨别破坏性想法
    第二十六天:辨别思维错误
    第二十七天:掌握“七个问题”技巧
    第二十八天:准备称体重

    第九章第五周应对挑战
    第二十九天:婉拒劝食者
    第三十天:外出吃饭时要节制
    第三十一天:饮酒的决定
    第三十二天:为旅行做准备
    第三十三天:去除情绪化进食
    第三十四天:解决问题
    第三十五天:准备称重

    第十章第六周进一步调整你的新技能
    第三十六天:相信这是真的
    第三十七天:减压
    第三十八天:应对停滞期
    第三十九天:坚持锻炼
    第四十天:丰富你的生活
    第四十一天:制作一份新的任务清单
    第四十二天:练习,练习,练习
    继续努力
    第十一章不减了,开始保持
    第十二章如何保持你的新体重
    参考文献
    译名对照表
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