马拉松训练实用指南

马拉松训练实用指南
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作者: [美] (Jason R. Karp)
出版社: 人民邮电出版社
2015-07
版次: 1
ISBN: 9787115389800
定价: 45.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 223页
字数: 288千字
正文语种: 简体中文
丛书: 达人迷
分类: 体育
  •   马拉松比赛因其比赛里程和用时长而对参赛人员有着特殊的要求,当然也因此而也显示出了其独特的魅力,每年吸引着数百万人员乐此不疲地参加各种赛事。在《马拉松训练实用指南》中,作者结合自己28年来从事马拉松训练、参赛以及教练经验详细而生动地介绍了马拉松训练方法及参赛的相关事项,具体内容包括跑马拉松基础知识、正确选择装备、基本生理问题、正确的跑步技术、有氧训练、如何增加训练距离、利用间歇训练提高速度、力量训练、拉伸、交叉训练、恢复、常见跑步伤病、初级跑者训练计划、中级跑者训练计划、知名跑者训练计划、准备参赛、赛前策略、比赛策略和技巧等。   杰森·R·卡普博士,是全美知名的跑步与体能教练、自由撰稿人以及运动生理学家。他是圣地亚哥的一家以科学性闻名的跑步指导和私人教练网站和公司——RunCoachJason.com的所有者。作为全美的跑步专家之一,2011年IDEA“年度私人教练”大奖(美国健身界很高奖项)获得者,卡普具有令人信服的从业经历。他通过在跑步与健身领域的写作,参会演讲,DVD等数字出版物,以及众多的平面媒体与电视访谈,向公众传播科学运动的理念。他经常参加全美的健身、教练以及学术会议并进行广受欢迎的发言。身为获得美国田径队(USA Track Fields)全国认可的跑步教练,他教授美国田径队很高别教练认证课程,同时还在美国奥运训练中心(US. Olympic Training Center)担任过美国田径队/美国奥委会精英教练新人培训班(USATF/U.S Olympic Committee’s Emerging Elite Coaches Camp)的指导。此外,他还定期向跑者、教练以及健身业者提供运动治疗。  他是一位著述丰厚的作家,已经在众多国际级别的训练、跑步、健身和消费类杂志上发表了200多篇文章。这些杂志包括《田径教练》(Track Coach)、《田径与越野跑技术》(Techniques of Track Field and Cross Country)、 《竞技新研究》(New Research for Athletics)、《竞技周刊》(Athletics Weekly)、《跑步时代》(Running Times)、《跑者世界》(Runner’s World)、《越野跑者》(Trail Runner)、《女子跑步》(Women’s Running)、《马拉松与超级马拉松》(Marathon Beyond)、《IDEA健身杂志》(IDEA Fitness Journal)、《塑型》(Shape)、《终极健身》(Ultra-Fit)等等。他是《女子跑步(人类体能)》(Running for Women (Human Kinetics))、《跑者的101条取胜策略(教练之选)》(101 Winning Racing Strategies for Runners (Coaches Choice))、《越野跑的101条改进与练习方案(教练之选)》(101 Developmental Concepts Workouts for Cross Country Runners (Coaches Choice))与《怎样读博士》(How to survive your PhD,文集)四本书的作者。  卡普博士面向高中生、大学生以及精英跑者等人群,教授跑步。在1997年前,时年24岁的卡普,作为全美很年轻的教练组成员,带领格鲁吉亚法院大学(Georgian Court University)女子越野跑队获得了地区冠军,并赢得了“全国大学校际体育运动协会东北地区年度教练”(NAIA Northeast Region Coach of the Year)的荣誉。不论对运动康复人群,还是知名运动员,他都具有执教经验。作为REVO2LT跑步队(REVO2LT Running Team)的私人教练,他帮助众多跑者充分发掘了他们的潜力,在他的指导下,学员中有的人完成了人生中初次跑步比赛,也有人获得奥运会马拉松参赛资格。他的训练计划正在被全世界各地的跑者广泛认可和采用。  卡普在2007年从印第安纳大学(Indiana University)获得了运动生理学方面的博士学位并辅修生理学,在1997年从卡尔加里大学(University of Calgary)获得了运动机能学的硕士学位,在1995年从宾夕法尼亚州立大学(Pennsylvania State University)获得了运动训练学的学士学位并辅修英语。他的研究集中在肌肉离心收缩时的动作单位、耐力运动训练后的营养优化恢复、奥运会马拉松资格达标者的训练特性、以及长距离跑的呼吸与步伐配合。他的研究文章发表在《运动训练医学与科学》(Medicine Science in Sports Exercise)、《国际运动代谢与运动营养杂志》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)、《国际运动生理与表现杂志》(International Journal of Sports Physiology and Performance)等学术期刊上。卡普曾在多所大学任教,目前在加州大学圣迭戈分校(California University, San Diego)教授他专门为博士生开设的论文写作课程。 第一部分 跑马拉松的基本知识 / 001第一章 为参加大赛训练 / 003第一节 为什么要跑马拉松  004第二节 为马拉松训练寻找时间  005第三节 开始准备马拉松  007第四节 按照基本的马拉松练习策略跑步  008第五节 考虑准备马拉松的挑战  010第六节 参加马拉松训练组  012第七节 雇请教练  013第八节 自己单练(在本书的帮助下)  014第二章 工欲善其事,必先利其器 / 016第一节 分析双脚  016第二节 不同类型的跑鞋对比  018第三节 考虑矫形器  020第四节 购买跑鞋  020第五节 选择其他跑步行头  022第三章 理解马拉松跑涉及的基本生理问题 / 025第一节 跑者之心  025第二节 肌肉如何在马拉松中保持运动  030第三节 了解代谢  036第四节 身体如何适应马拉松训练  038第四章 从正确的跑步技术开始 / 041第一节 姿势正确才能跑好  042第二节 通过动作练习改进动作  043第三节 让跑步动作更顺畅  047第二部分 制作专属马拉松训练计划 / 050第五章 有氧训练:备战马拉松的第一要务 / 052第一节 跑量:跑好马拉松的关键  052第二节 在每周跑步中增加跑坡练习  059第三节 练习马拉松速度跑  061第四节 通过速度练习提高最大有氧能力  063第六章 增加距离, 增加距离, 再增加距离 / 068第一节 做好长距离跑的准备  069第二节 考虑长距离跑时的速度、时间以及距离  072第三节 在长距离跑中补充能量与水分  075第四节 比赛前减少长距离跑  077第七章 利用间歇训练提高速度 / 079第一节 用间歇训练来提高有氧能力  080第二节 确定正确的间歇跑速度  082第三节 进行不同种类的间歇训练  085第四节 利用间歇训练取得进步  088第八章 初级跑者,由此开始 / 090第一节 理解和使用初级跑者训练计划  090第二节 解析初级跑者训练计划  091第三节 初级跑者的20周训练计划 092第九章 中级跑者, 如何准备下一场比赛 / 097第一节 理解和使用中级跑者训练计划  097第二节 解析中级跑者训练计划  099第三节 中级跑者的20周训练计划 101第十章 资深跑者,进步提升 / 108第一节 理解和使用资深跑者训练计划  108第二节 解析高级训练计划  109第三节 资深跑者的20周训练计划 112第三部分 更进一步,保持强壮与健康 / 119第十一章 通过力量训练强化肌肉 / 121第一节 把力量练习作为跑的补充  121第二节 通过循环练习提升耐力和强度  125第三节 通过重量练习增加肌肉强度  136第四节 用超等长练习增加肌肉力量  142第十二章 拉伸、交叉训练以及恢复 / 147第一节 拉伸的基础  147第二节 通过拉伸练习改进柔韧性  148第三节 交叉训练,提高体能  155第四节 优化恢复,练得更好  158第十三章 辨识与避免常见跑步伤病 / 162第一节 关注影响伤病风险的因素  162第二节 通过巧练避免伤病  163第三节 常见跑步损伤概览  165第四节 女性跑者的三个问题  175第四部分 准备参赛(与更多) / 176第十四章 以退为进, 马拉松减量调整 / 178第一节 理解马拉松训练的减量调整  178第二节 计算你在减量期的跑量  180第三节 在减量期补充能量  183第十五章 通过实用和激励性的赛前策略来获得动力 / 184第一节 大日子前的小细节  184第二节 制订比赛日的计划  188第十六章 马拉松比赛策略和技巧 / 192第一节 按部就班  192第二节 关注身体  195第三节 比赛时保持专注  197第四节 赛后恢复与提升  199第五部分 关键问题 / 203第十七章 比赛当天要做的十件事 / 205第十八章 十个常见的训练错误 / 209第十九章 十一个经典马拉松赛 / 214第二十章 关于跑马拉松的十一个常见问题 / 219
  • 内容简介:
      马拉松比赛因其比赛里程和用时长而对参赛人员有着特殊的要求,当然也因此而也显示出了其独特的魅力,每年吸引着数百万人员乐此不疲地参加各种赛事。在《马拉松训练实用指南》中,作者结合自己28年来从事马拉松训练、参赛以及教练经验详细而生动地介绍了马拉松训练方法及参赛的相关事项,具体内容包括跑马拉松基础知识、正确选择装备、基本生理问题、正确的跑步技术、有氧训练、如何增加训练距离、利用间歇训练提高速度、力量训练、拉伸、交叉训练、恢复、常见跑步伤病、初级跑者训练计划、中级跑者训练计划、知名跑者训练计划、准备参赛、赛前策略、比赛策略和技巧等。
  • 作者简介:
      杰森·R·卡普博士,是全美知名的跑步与体能教练、自由撰稿人以及运动生理学家。他是圣地亚哥的一家以科学性闻名的跑步指导和私人教练网站和公司——RunCoachJason.com的所有者。作为全美的跑步专家之一,2011年IDEA“年度私人教练”大奖(美国健身界很高奖项)获得者,卡普具有令人信服的从业经历。他通过在跑步与健身领域的写作,参会演讲,DVD等数字出版物,以及众多的平面媒体与电视访谈,向公众传播科学运动的理念。他经常参加全美的健身、教练以及学术会议并进行广受欢迎的发言。身为获得美国田径队(USA Track Fields)全国认可的跑步教练,他教授美国田径队很高别教练认证课程,同时还在美国奥运训练中心(US. Olympic Training Center)担任过美国田径队/美国奥委会精英教练新人培训班(USATF/U.S Olympic Committee’s Emerging Elite Coaches Camp)的指导。此外,他还定期向跑者、教练以及健身业者提供运动治疗。  他是一位著述丰厚的作家,已经在众多国际级别的训练、跑步、健身和消费类杂志上发表了200多篇文章。这些杂志包括《田径教练》(Track Coach)、《田径与越野跑技术》(Techniques of Track Field and Cross Country)、 《竞技新研究》(New Research for Athletics)、《竞技周刊》(Athletics Weekly)、《跑步时代》(Running Times)、《跑者世界》(Runner’s World)、《越野跑者》(Trail Runner)、《女子跑步》(Women’s Running)、《马拉松与超级马拉松》(Marathon Beyond)、《IDEA健身杂志》(IDEA Fitness Journal)、《塑型》(Shape)、《终极健身》(Ultra-Fit)等等。他是《女子跑步(人类体能)》(Running for Women (Human Kinetics))、《跑者的101条取胜策略(教练之选)》(101 Winning Racing Strategies for Runners (Coaches Choice))、《越野跑的101条改进与练习方案(教练之选)》(101 Developmental Concepts Workouts for Cross Country Runners (Coaches Choice))与《怎样读博士》(How to survive your PhD,文集)四本书的作者。  卡普博士面向高中生、大学生以及精英跑者等人群,教授跑步。在1997年前,时年24岁的卡普,作为全美很年轻的教练组成员,带领格鲁吉亚法院大学(Georgian Court University)女子越野跑队获得了地区冠军,并赢得了“全国大学校际体育运动协会东北地区年度教练”(NAIA Northeast Region Coach of the Year)的荣誉。不论对运动康复人群,还是知名运动员,他都具有执教经验。作为REVO2LT跑步队(REVO2LT Running Team)的私人教练,他帮助众多跑者充分发掘了他们的潜力,在他的指导下,学员中有的人完成了人生中初次跑步比赛,也有人获得奥运会马拉松参赛资格。他的训练计划正在被全世界各地的跑者广泛认可和采用。  卡普在2007年从印第安纳大学(Indiana University)获得了运动生理学方面的博士学位并辅修生理学,在1997年从卡尔加里大学(University of Calgary)获得了运动机能学的硕士学位,在1995年从宾夕法尼亚州立大学(Pennsylvania State University)获得了运动训练学的学士学位并辅修英语。他的研究集中在肌肉离心收缩时的动作单位、耐力运动训练后的营养优化恢复、奥运会马拉松资格达标者的训练特性、以及长距离跑的呼吸与步伐配合。他的研究文章发表在《运动训练医学与科学》(Medicine Science in Sports Exercise)、《国际运动代谢与运动营养杂志》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)、《国际运动生理与表现杂志》(International Journal of Sports Physiology and Performance)等学术期刊上。卡普曾在多所大学任教,目前在加州大学圣迭戈分校(California University, San Diego)教授他专门为博士生开设的论文写作课程。
  • 目录:
    第一部分 跑马拉松的基本知识 / 001第一章 为参加大赛训练 / 003第一节 为什么要跑马拉松  004第二节 为马拉松训练寻找时间  005第三节 开始准备马拉松  007第四节 按照基本的马拉松练习策略跑步  008第五节 考虑准备马拉松的挑战  010第六节 参加马拉松训练组  012第七节 雇请教练  013第八节 自己单练(在本书的帮助下)  014第二章 工欲善其事,必先利其器 / 016第一节 分析双脚  016第二节 不同类型的跑鞋对比  018第三节 考虑矫形器  020第四节 购买跑鞋  020第五节 选择其他跑步行头  022第三章 理解马拉松跑涉及的基本生理问题 / 025第一节 跑者之心  025第二节 肌肉如何在马拉松中保持运动  030第三节 了解代谢  036第四节 身体如何适应马拉松训练  038第四章 从正确的跑步技术开始 / 041第一节 姿势正确才能跑好  042第二节 通过动作练习改进动作  043第三节 让跑步动作更顺畅  047第二部分 制作专属马拉松训练计划 / 050第五章 有氧训练:备战马拉松的第一要务 / 052第一节 跑量:跑好马拉松的关键  052第二节 在每周跑步中增加跑坡练习  059第三节 练习马拉松速度跑  061第四节 通过速度练习提高最大有氧能力  063第六章 增加距离, 增加距离, 再增加距离 / 068第一节 做好长距离跑的准备  069第二节 考虑长距离跑时的速度、时间以及距离  072第三节 在长距离跑中补充能量与水分  075第四节 比赛前减少长距离跑  077第七章 利用间歇训练提高速度 / 079第一节 用间歇训练来提高有氧能力  080第二节 确定正确的间歇跑速度  082第三节 进行不同种类的间歇训练  085第四节 利用间歇训练取得进步  088第八章 初级跑者,由此开始 / 090第一节 理解和使用初级跑者训练计划  090第二节 解析初级跑者训练计划  091第三节 初级跑者的20周训练计划 092第九章 中级跑者, 如何准备下一场比赛 / 097第一节 理解和使用中级跑者训练计划  097第二节 解析中级跑者训练计划  099第三节 中级跑者的20周训练计划 101第十章 资深跑者,进步提升 / 108第一节 理解和使用资深跑者训练计划  108第二节 解析高级训练计划  109第三节 资深跑者的20周训练计划 112第三部分 更进一步,保持强壮与健康 / 119第十一章 通过力量训练强化肌肉 / 121第一节 把力量练习作为跑的补充  121第二节 通过循环练习提升耐力和强度  125第三节 通过重量练习增加肌肉强度  136第四节 用超等长练习增加肌肉力量  142第十二章 拉伸、交叉训练以及恢复 / 147第一节 拉伸的基础  147第二节 通过拉伸练习改进柔韧性  148第三节 交叉训练,提高体能  155第四节 优化恢复,练得更好  158第十三章 辨识与避免常见跑步伤病 / 162第一节 关注影响伤病风险的因素  162第二节 通过巧练避免伤病  163第三节 常见跑步损伤概览  165第四节 女性跑者的三个问题  175第四部分 准备参赛(与更多) / 176第十四章 以退为进, 马拉松减量调整 / 178第一节 理解马拉松训练的减量调整  178第二节 计算你在减量期的跑量  180第三节 在减量期补充能量  183第十五章 通过实用和激励性的赛前策略来获得动力 / 184第一节 大日子前的小细节  184第二节 制订比赛日的计划  188第十六章 马拉松比赛策略和技巧 / 192第一节 按部就班  192第二节 关注身体  195第三节 比赛时保持专注  197第四节 赛后恢复与提升  199第五部分 关键问题 / 203第十七章 比赛当天要做的十件事 / 205第十八章 十个常见的训练错误 / 209第十九章 十一个经典马拉松赛 / 214第二十章 关于跑马拉松的十一个常见问题 / 219
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