健康手册
出版时间:
2009-07
版次:
1
ISBN:
9787501188260
定价:
26.00
装帧:
平装
开本:
16开
纸张:
胶版纸
页数:
187页
字数:
180千字
8人买过
-
完全健康的人是根本不存在的，没有一个人的健康素质可以得100分，但是，在60分和90分之间，却完全是你可以掌控的！
我们每个人的身上都有“健康的基因”和“生病的基因”。那么我们该如何保证“健康的基因”统领大局，阻止“生病的基因”损害健康？ 陈珊珊，资深健康传播专家，资深健康科普作家，曾任《健康》杂志主编，北京市疾病预防控制中心健康教育所副所长，著有多部健康科普书籍。 第一章 健康——每个人的宝贵财富
一、健康的十条标准
二、身心健康“五快”和“三良好”
1.身体健康“五快”
2.精神健康“三良好”
三、你的心理健康吗
1.心理健康的标准
四、改变你“消极的”基因
1.“积极的”生活态度是什么
2.健康生活的十种态度
3.“积极的”生活方式是什么
五、把健康当做人生最大的投资
1.把握生活的细节
2.给男人的健康投资建议
3.给女性的健康投资建议
第二章 你对自己的健康状况了解多少
一、如同魔咒一般的“家族性疾病”
1.远离家族性疾病的三大法宝
二、你患心脏病的可能性有多大
1.胆固醇高
2.高血压
3.经常发生感冒等呼吸系统感染
4.情绪经常紧张、激动
5.吸烟
6.糖尿病
7.甲状腺功能亢进症（甲亢）
8.男性或者家族中有55岁以前患有心脏病的人
三、你患糖尿病的可能性有多大
1.遗传
2.肥胖、超重
3.胆固醇超标
4.摄入热量过多，消耗热量不足
5.患过妊娠糖尿病，或者分娩过一个体重大于4千克的孩子
6.高血压
7.曾经有过病毒的感染，并且胰腺受到了损伤
8.曾经遭遇过强烈的精神打击或意外事件
9.年龄超过65岁
四、你患癌症的可能性有多大
1.癌前病变
2.环境因素
3.食物因素
4.遗传因素
五、你患骨质疏松的可能性有多大
1.60岁以上的老年人
2.45岁以前停经
3.内分泌腺功能紊乱或长期服用激素类药物
4.长期摄入钙质不足，尤其是青少年时期摄入钙质偏少
5.吸烟、酗酒、嗜咖啡
6.家人患有骨质疏松
7.白种人或亚洲人
六、你患乳腺癌的可能性有多大
1.有乳腺癌家族史
2.年龄在40岁～59岁
3.进食过多的脂肪
4.患有某些乳腺疾患
5.月经初潮年龄过早或绝经年龄过晚
6.更年期后长期服用雌激素
7.首次生育年龄大
8.未生育
七、你患宫颈癌的可能性有多大
1.早婚、早育、多产、性乱
2.患有宫颈糜烂
3.性伴侣是“高危男子”
4.感染病毒
5.吸烟
6.经济状况比较差
八、你患前列腺癌的可能性有多大
1.年龄超过45岁
2.体重超标，并且懒于参加体育锻炼
3.长期食用高脂、高热量饮食
4.食物中缺少维生素C、维生素E、类胡萝卜素、番茄红素和大豆
5.有前列腺癌家族史
6.吸烟、饮酒
第三章 谁偷走了你的健康
一、舒适中的健康杀手
1.装修综合征
2.干洗综合征
3.空调综合征
4.地毯综合征
5.纯净水综合征
6.精细食物综合征
7.驾车综合征
8.洗消综合征
二、娱乐中的健康杀手
1.节假日综合征
2.应酬综合征
3.电脑综合征
4.网络综合征
5.网络游戏综合征
三、自我制造的健康杀手
1.减肥找麻烦
2.吸烟埋祸根
3.饮酒招事端
4.进补不合理
5.滥用处方药
6.吸毒毁终身
7.陋习筑隐患
四、你身边的几个看不见的健康杀手
1.常常是哪些不良心理在折磨你
2.哪些生活事件在蚕食你的健康
五、警惕外来健康杀手
1.微生物、病原微生物与人体健康
2.流感竟是夺命杀手
3.潘多拉的盒子再次被打开——艾滋病来了
4.中国是发生乙肝病毒感染的重灾区
5.肺结核——传染病的首位杀手
6.接种疫苗。保护健康
六、揭开饮食杀手的神秘面纱
1.垃圾食品知多少
2.危险杀手——油炸食品
3.可以杜绝的饮食杀手——不新鲜食物
4.争议最大的食品——咖啡
第四章 挡住杀手。轻松活到
一、长寿者生活大揭秘
1.长寿老人的八个生理特征
2.长寿的五个基本要素
3.怎么多活20年——长寿者的衣食住行
二、吃出健康长寿
1.多吃杂粮和素食
2.天然饮食法
3.人体需要的营养素
4.长期吃素会导致什么问题
5.维生素的缺乏会导致什么问题
6.每餐吃到八分饱——延年益寿的秘诀
7.每天应该摄入多少种食物
三、专家给你推荐健康食品
1.几种健脑食物的正确吃法
2.几种益寿食物的正确吃法
3.几种防癌食物的正确吃法
四、怎样自制低“血糖生成指数”食物
1.“粗”粮不要细做
2.简单就好
3.多吃膳食纤维
4.增加主食中的蛋白质
5.急火煮，少加水
6.吃点醋
7.高低搭配
五、食物加工有讲究——哪种烹饪方法最有营养
六、一日三餐怎么吃
1.早餐食品要健康
2.中午要吃七八分饱
3.晚饭要吃少
……
第五章 了解疾病常识，关注身体健康的晴雨表
第六章 体检——把握生命的每一步
第七章 远离“富贵病”，健康常在
-
内容简介:
完全健康的人是根本不存在的，没有一个人的健康素质可以得100分，但是，在60分和90分之间，却完全是你可以掌控的！
我们每个人的身上都有“健康的基因”和“生病的基因”。那么我们该如何保证“健康的基因”统领大局，阻止“生病的基因”损害健康？
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作者简介:
陈珊珊，资深健康传播专家，资深健康科普作家，曾任《健康》杂志主编，北京市疾病预防控制中心健康教育所副所长，著有多部健康科普书籍。
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目录:
第一章 健康——每个人的宝贵财富
一、健康的十条标准
二、身心健康“五快”和“三良好”
1.身体健康“五快”
2.精神健康“三良好”
三、你的心理健康吗
1.心理健康的标准
四、改变你“消极的”基因
1.“积极的”生活态度是什么
2.健康生活的十种态度
3.“积极的”生活方式是什么
五、把健康当做人生最大的投资
1.把握生活的细节
2.给男人的健康投资建议
3.给女性的健康投资建议
第二章 你对自己的健康状况了解多少
一、如同魔咒一般的“家族性疾病”
1.远离家族性疾病的三大法宝
二、你患心脏病的可能性有多大
1.胆固醇高
2.高血压
3.经常发生感冒等呼吸系统感染
4.情绪经常紧张、激动
5.吸烟
6.糖尿病
7.甲状腺功能亢进症（甲亢）
8.男性或者家族中有55岁以前患有心脏病的人
三、你患糖尿病的可能性有多大
1.遗传
2.肥胖、超重
3.胆固醇超标
4.摄入热量过多，消耗热量不足
5.患过妊娠糖尿病，或者分娩过一个体重大于4千克的孩子
6.高血压
7.曾经有过病毒的感染，并且胰腺受到了损伤
8.曾经遭遇过强烈的精神打击或意外事件
9.年龄超过65岁
四、你患癌症的可能性有多大
1.癌前病变
2.环境因素
3.食物因素
4.遗传因素
五、你患骨质疏松的可能性有多大
1.60岁以上的老年人
2.45岁以前停经
3.内分泌腺功能紊乱或长期服用激素类药物
4.长期摄入钙质不足，尤其是青少年时期摄入钙质偏少
5.吸烟、酗酒、嗜咖啡
6.家人患有骨质疏松
7.白种人或亚洲人
六、你患乳腺癌的可能性有多大
1.有乳腺癌家族史
2.年龄在40岁～59岁
3.进食过多的脂肪
4.患有某些乳腺疾患
5.月经初潮年龄过早或绝经年龄过晚
6.更年期后长期服用雌激素
7.首次生育年龄大
8.未生育
七、你患宫颈癌的可能性有多大
1.早婚、早育、多产、性乱
2.患有宫颈糜烂
3.性伴侣是“高危男子”
4.感染病毒
5.吸烟
6.经济状况比较差
八、你患前列腺癌的可能性有多大
1.年龄超过45岁
2.体重超标，并且懒于参加体育锻炼
3.长期食用高脂、高热量饮食
4.食物中缺少维生素C、维生素E、类胡萝卜素、番茄红素和大豆
5.有前列腺癌家族史
6.吸烟、饮酒
第三章 谁偷走了你的健康
一、舒适中的健康杀手
1.装修综合征
2.干洗综合征
3.空调综合征
4.地毯综合征
5.纯净水综合征
6.精细食物综合征
7.驾车综合征
8.洗消综合征
二、娱乐中的健康杀手
1.节假日综合征
2.应酬综合征
3.电脑综合征
4.网络综合征
5.网络游戏综合征
三、自我制造的健康杀手
1.减肥找麻烦
2.吸烟埋祸根
3.饮酒招事端
4.进补不合理
5.滥用处方药
6.吸毒毁终身
7.陋习筑隐患
四、你身边的几个看不见的健康杀手
1.常常是哪些不良心理在折磨你
2.哪些生活事件在蚕食你的健康
五、警惕外来健康杀手
1.微生物、病原微生物与人体健康
2.流感竟是夺命杀手
3.潘多拉的盒子再次被打开——艾滋病来了
4.中国是发生乙肝病毒感染的重灾区
5.肺结核——传染病的首位杀手
6.接种疫苗。保护健康
六、揭开饮食杀手的神秘面纱
1.垃圾食品知多少
2.危险杀手——油炸食品
3.可以杜绝的饮食杀手——不新鲜食物
4.争议最大的食品——咖啡
第四章 挡住杀手。轻松活到
一、长寿者生活大揭秘
1.长寿老人的八个生理特征
2.长寿的五个基本要素
3.怎么多活20年——长寿者的衣食住行
二、吃出健康长寿
1.多吃杂粮和素食
2.天然饮食法
3.人体需要的营养素
4.长期吃素会导致什么问题
5.维生素的缺乏会导致什么问题
6.每餐吃到八分饱——延年益寿的秘诀
7.每天应该摄入多少种食物
三、专家给你推荐健康食品
1.几种健脑食物的正确吃法
2.几种益寿食物的正确吃法
3.几种防癌食物的正确吃法
四、怎样自制低“血糖生成指数”食物
1.“粗”粮不要细做
2.简单就好
3.多吃膳食纤维
4.增加主食中的蛋白质
5.急火煮，少加水
6.吃点醋
7.高低搭配
五、食物加工有讲究——哪种烹饪方法最有营养
六、一日三餐怎么吃
1.早餐食品要健康
2.中午要吃七八分饱
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