自行车骑行宝典2-单车学校教你的65个细节

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作者:
2015-12
版次: 1
ISBN: 9787518406524
定价: 45.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 200页
字数: 230千字
正文语种: 简体中文
原版书名: KHS Bike School
分类: 体育
133人买过
  • 本书是台湾自行车界的泰斗级人物——单车学校校长谢正宽的新作,此前他曾在本社出版《自行车骑行宝典:单车学校教您的52堂课》一书,在骑行圈内广受好评。谢正宽校长今年已74岁高龄,仍然身体康健,热爱骑行运动,本书是谢正宽校长数十年来骑行心得、经验的合集,内容有三个部分,共十三个章节,汇集了谢正宽校长长期从事单车事业而总结的65个细节,内容包括骑行的好处、骑行自我训练、运动和比赛后的恢复、运动伤害、基本训练技巧,以及作者重点推荐的和骑行相关的研究成果,很多内容都是谢校长的独门秘诀,目前市场没有公布,对与骑行爱好者来说非常实用。
    谢正宽,中国台湾人,日本拓殖大学商学士(产业心理学)、东京教育大学附属相谈研究所,成立了台湾首所单车学校“KHS单车学校”,现担任KHS功学社单车董事长。谢正宽校长已有74岁高龄,热爱单车及自然生态,仍经常骑行出游。曾著有《自行车骑行宝典:单车学校教你的52 堂课》。 PART 1 运动生理篇Chapter1 单车运动是最佳的终身运动细节1 有氧运动与无氧运动细节2 脚是人体的第二心脏Chapter2 长途骑行前的自我训练细节3 如何提升最高续航力细节4 腿不酸,气不喘,长途骑行就不累细节5 何为马力全开?细节6 运动结束后,需要收操与拉筋细节7 下车推行休而不息细节8 马力全开,腿不酸,气不喘的4 步骤细节9 配合踩踏节奏“呼”气细节10 马力全开的另一个要诀——肌肉总动员细节11 可提升战斗力的间歇训练细节12 立姿骑行的注意事项细节13 间歇训练的威力细节14 间歇训练适应的三种供能方式细节15 间歇训练引发体内的剧烈进化细节16 从体内进化发展至体外进化细节17 收操——预防运动伤害的关键步骤Chapter3 训练+休息+营养=超恢复细节18 锻炼和恢复细节19 48 ~ 72 小时细节20 训练过度综合征细节21 爬坡技巧细节22 不浪费体力的3 种踩踏方式Chapter4 强化“核心肌肉群”的有效方法细节23 床上舒展操——维持核心肌群&雕塑体形细节24 校长的活力早餐——芝麻坚果酱香蕉全麦面包细节25 下半身肌肉群强化DIY细节26 肌肉增强DIY细节27 颈肩、胸部和手臂肌肉群强化与减压DIY细节28 跳绳——心肺功能训练DIYPART 2 运动伤害与预防篇Chapter1 常见单车运动伤害的预防与保养细节29 膝关节——最容易出现毛病的部位细节30 膝关节的保养与伤害预防细节31 “黄金三点”调整法细节32 培养“有感觉”的肌肉细节33 骑行时,保护膝关节的10 个方法细节34 腰部——最常出问题的部位细节 35 腰部的保养和伸展细节36 脖子酸痛——骑车姿势错误造成的问题细节37 手臂和肩膀疼痛——不正确的姿势造成的运动伤害细节38 手掌发麻——不正确的姿势造成的运动伤害细节39 小腿前面的肌肉酸痛细节40 脚底痛与脚底麻细节41 下肢疼痛与血管阻塞——不容忽视的问题细节42 血尿——爱好极限单车运动者应注意细节43 影响精子活力怎么办?Chapter2 需要关注的其他疾病及其预防细节44 自律神经 vs 单车运动细节45 整合自律神经的平衡操与唤醒操细节46 低血糖——摔车不可忽略的原因之一PART 3 基本训练篇Chapter1 安全骑行需要掌握的技巧细节47 树立正确的骑行观念, 不可逞一时之快细节48 10 个错误的骑车习惯,最容易造成危险Chapter2 从“曲道训练”到安全100 分细节49 骑行姿势细节50 上车起步细节51 不踩也行——Push & Pull细节52 刹车的姿势与要领细节53 转弯与离心力的处理细节54 8 字弯、绕圈转弯以及克服障碍地形Chapter3 单车前进的绊脚石——阻力细节55 五种阻力及其对策细节56 如何减少骑行时的空气阻力Chapter4 集体骑行的要领细节57 直行——安全骑行的基本功细节58 跟车——集体骑行的基本功Chapter5 高强度运动和高海拔地区的呼吸法细节59 呼吸机制细节60 腹式呼吸细节61 配合踩踏的呼吸方式细节62 当心“过度换气症”Chapter6 闭锁式动力链细节63 令力量倍增的方法——闭锁式动力链Chapter7 向心收缩、离心收缩原理及倒退式行走的妙用细节64 向心收缩与离心收缩的原理细节65 倒退式行走——解除股四头肌酸痛的办法
  • 内容简介:
    本书是台湾自行车界的泰斗级人物——单车学校校长谢正宽的新作,此前他曾在本社出版《自行车骑行宝典:单车学校教您的52堂课》一书,在骑行圈内广受好评。谢正宽校长今年已74岁高龄,仍然身体康健,热爱骑行运动,本书是谢正宽校长数十年来骑行心得、经验的合集,内容有三个部分,共十三个章节,汇集了谢正宽校长长期从事单车事业而总结的65个细节,内容包括骑行的好处、骑行自我训练、运动和比赛后的恢复、运动伤害、基本训练技巧,以及作者重点推荐的和骑行相关的研究成果,很多内容都是谢校长的独门秘诀,目前市场没有公布,对与骑行爱好者来说非常实用。
  • 作者简介:
    谢正宽,中国台湾人,日本拓殖大学商学士(产业心理学)、东京教育大学附属相谈研究所,成立了台湾首所单车学校“KHS单车学校”,现担任KHS功学社单车董事长。谢正宽校长已有74岁高龄,热爱单车及自然生态,仍经常骑行出游。曾著有《自行车骑行宝典:单车学校教你的52 堂课》。
  • 目录:
    PART 1 运动生理篇Chapter1 单车运动是最佳的终身运动细节1 有氧运动与无氧运动细节2 脚是人体的第二心脏Chapter2 长途骑行前的自我训练细节3 如何提升最高续航力细节4 腿不酸,气不喘,长途骑行就不累细节5 何为马力全开?细节6 运动结束后,需要收操与拉筋细节7 下车推行休而不息细节8 马力全开,腿不酸,气不喘的4 步骤细节9 配合踩踏节奏“呼”气细节10 马力全开的另一个要诀——肌肉总动员细节11 可提升战斗力的间歇训练细节12 立姿骑行的注意事项细节13 间歇训练的威力细节14 间歇训练适应的三种供能方式细节15 间歇训练引发体内的剧烈进化细节16 从体内进化发展至体外进化细节17 收操——预防运动伤害的关键步骤Chapter3 训练+休息+营养=超恢复细节18 锻炼和恢复细节19 48 ~ 72 小时细节20 训练过度综合征细节21 爬坡技巧细节22 不浪费体力的3 种踩踏方式Chapter4 强化“核心肌肉群”的有效方法细节23 床上舒展操——维持核心肌群&雕塑体形细节24 校长的活力早餐——芝麻坚果酱香蕉全麦面包细节25 下半身肌肉群强化DIY细节26 肌肉增强DIY细节27 颈肩、胸部和手臂肌肉群强化与减压DIY细节28 跳绳——心肺功能训练DIYPART 2 运动伤害与预防篇Chapter1 常见单车运动伤害的预防与保养细节29 膝关节——最容易出现毛病的部位细节30 膝关节的保养与伤害预防细节31 “黄金三点”调整法细节32 培养“有感觉”的肌肉细节33 骑行时,保护膝关节的10 个方法细节34 腰部——最常出问题的部位细节 35 腰部的保养和伸展细节36 脖子酸痛——骑车姿势错误造成的问题细节37 手臂和肩膀疼痛——不正确的姿势造成的运动伤害细节38 手掌发麻——不正确的姿势造成的运动伤害细节39 小腿前面的肌肉酸痛细节40 脚底痛与脚底麻细节41 下肢疼痛与血管阻塞——不容忽视的问题细节42 血尿——爱好极限单车运动者应注意细节43 影响精子活力怎么办?Chapter2 需要关注的其他疾病及其预防细节44 自律神经 vs 单车运动细节45 整合自律神经的平衡操与唤醒操细节46 低血糖——摔车不可忽略的原因之一PART 3 基本训练篇Chapter1 安全骑行需要掌握的技巧细节47 树立正确的骑行观念, 不可逞一时之快细节48 10 个错误的骑车习惯,最容易造成危险Chapter2 从“曲道训练”到安全100 分细节49 骑行姿势细节50 上车起步细节51 不踩也行——Push & Pull细节52 刹车的姿势与要领细节53 转弯与离心力的处理细节54 8 字弯、绕圈转弯以及克服障碍地形Chapter3 单车前进的绊脚石——阻力细节55 五种阻力及其对策细节56 如何减少骑行时的空气阻力Chapter4 集体骑行的要领细节57 直行——安全骑行的基本功细节58 跟车——集体骑行的基本功Chapter5 高强度运动和高海拔地区的呼吸法细节59 呼吸机制细节60 腹式呼吸细节61 配合踩踏的呼吸方式细节62 当心“过度换气症”Chapter6 闭锁式动力链细节63 令力量倍增的方法——闭锁式动力链Chapter7 向心收缩、离心收缩原理及倒退式行走的妙用细节64 向心收缩与离心收缩的原理细节65 倒退式行走——解除股四头肌酸痛的办法
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