反内耗:如何化解我们内心的冲突(焦虑、纠结、自责、悔恨……这些内耗正在毁掉你!帮手来啦:一本清晰、有效、易操作的心理脱困指南!)
出版时间:
2019-07
版次:
1
ISBN:
9787545548761
定价:
45.00
装帧:
其他
开本:
16开
纸张:
胶版纸
页数:
280页
字数:
224千字
212人买过
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工作有一点变化,就彻夜辗转难眠,担心领导对自己不信任;
考试还没开始,就担心自己考不过;
恋人没及时回复信息,就开始胡思乱想;
遇到事情需要选择,就左右为难,纠结很长一段时间;
……
焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在毁掉你!我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗——这就是内耗!它将摧毁我们所有的热忱与行动力。作者用清晰、有效、易操作的心理训练,帮你终结“内耗”。 于德志,心理服务行业破壁人
就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26 岁开始自主创业,曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境,针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理,以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等,推出了多套训练课程,取得了良好成效。
目录
第一章停止内耗,掌控人生的权力从未丢失
第一节 一切都失控了吗 / 003
第二节 掌控感是所有力量的源泉 / 005
第三节 痛苦是一种自我选择 / 006
第四节 性格会决定一生吗 / 009
第五节 停止内耗,你只需动力和有效的技巧 / 011
第二章内耗的脑神经机制
第一节 大脑的运作模式 / 022
第二节 停止内耗的四大阻碍 / 029
第三节 心理脱困四步走 / 037
第三章 停止内耗的六把钥匙
第一节 自豪与羞愧 / 055
第二节 沮丧与悲伤 / 059
第三节 爱与快乐 / 064
第四节 放松与好奇 / 072
第五节 成长与收获视角 / 077
第六节 接纳与前进 / 081
第四章摆脱思维困境
第一节 思维内耗的五种表现 / 094
第二节 创伤性场景重现 / 098
第三节 当“过去”无法过去 / 102
第四节 总是想太多 / 107
第五节 处理标签化思维带来的认知融合 / 111
第六节 有效处理思维伴随的冲动与欲望 / 116
第七节 为何我无法摆脱思维困境 / 120
第八节 思维决定感受 / 126
第五章 远离感受伤害
第一节 恐惧与焦虑 / 135
第二节 愤怒 / 143
第三节 悲伤 / 157
第四节 羞耻 / 166
第五节 无力与绝望 / 173
第六章摆脱人际困境
第一节 得不到理解怎么办
/ 187
第二节 掌握沟通进程 / 195
第三节 寻找有效的解决方案 / 203
第七章解决现实困境
第一节 五把椅子训练法 / 212
第二节 有效处理现实冲击 / 219
第三节 有效处理失眠 / 231
第四节 正确选择目标并拥抱你的责任 / 242
附:练习常见问题及处理建议 / 247
结 语 / 261
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内容简介:
工作有一点变化,就彻夜辗转难眠,担心领导对自己不信任;
考试还没开始,就担心自己考不过;
恋人没及时回复信息,就开始胡思乱想;
遇到事情需要选择,就左右为难,纠结很长一段时间;
……
焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在毁掉你!我们心里不断爆发的“战斗”实际上都引起了不同程度的自我消耗——这就是内耗!它将摧毁我们所有的热忱与行动力。作者用清晰、有效、易操作的心理训练,帮你终结“内耗”。
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作者简介:
于德志,心理服务行业破壁人
就读于中央财经大学、中科院心理研究所。研究并投身心理服务近10年。26 岁开始自主创业,曾为中兴通讯、海尔、阿里巴巴、长城汽车等品牌提供多年公众沟通服务。倡导以提高个人心理灵活性来有效处理各种心理困境,针对中重度抑郁康复、失眠、焦虑处理,以及亲子教育、青春期叛逆、夫妻关系处理等,推出了多套训练课程,取得了良好成效。
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目录:
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第一章停止内耗,掌控人生的权力从未丢失
第一节 一切都失控了吗 / 003
第二节 掌控感是所有力量的源泉 / 005
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第四节 性格会决定一生吗 / 009
第五节 停止内耗,你只需动力和有效的技巧 / 011
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第二节 停止内耗的四大阻碍 / 029
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第二节 沮丧与悲伤 / 059
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第五章 远离感受伤害
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