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孕期营养+生活宜忌速查

作者: 张小燕著

出版社: 浙江科学技术出版社

出版时间: 2017-08

版次: 1

ISBN: 9787534175022

定价: 32.80

装帧: 平装

开本: 其他

纸张: 轻型纸

分类: 生活

17 张插图图片

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本书详细介绍了孕期280天中不同阶段的营养指导、营养食谱、生活宜忌等方方面面，希望能帮助准妈妈们好好度过这个非常珍贵的“黄金10月”，生下一个健康聪明的宝宝，一书在手让你孕期无忧！

张小燕：医学博士，妇产科副主任医师，《武警医学》杂志审稿专家，现就职于中国人民解放军火箭军总医院。从事妇产科临床科研20余年，长期致力于高危妊娠管理、遗传学咨询及产科并合并症、并发症的诊治。擅长子宫内膜异位症和宫颈病变的规范化诊治及妇科肿瘤的综合治疗。

Part1 第1个28天小生命“安家落户”
营养指导… …………………………………… 2
第1天本月首补：叶酸——防早产及胎儿畸形 …………… 2
第2天呵护肠胃，母强子壮 ………………………………… 3
第3天合理膳食，吃得好胎儿更聪明 ……………………… 3
第4天进食学会“三餐两点心” …………………………… 4
营养食谱… …………………………………… 6
第5天油菜拌猪肝——补叶酸，明目养血 ………………… 6
第6天牛肉包心菜——富含叶酸，补铁、镁 ……………… 6
第7天水果色拉——富含叶酸，防胎儿畸形 ……………… 7
第8天鸡肉煲菠菜——富含叶酸，防胎儿脑积水 ………… 7
第9天鲍汁西蓝花——富含叶酸等维生素 ………………… 8
第10天奶香花椰菜——补充叶酸，使营养均衡 ………… 9
第11天炸鸡肝——补叶酸，抗氧化，防衰老 …………… 9
生活适宜… ………………………………… 11
第12天宜挑选一件防辐射服 ……………………………… 11
第13天白开水，营造宝宝的优质温床 …………………… 12
第14天孕期体重管理要趁早 ……………………………… 12
Part1 第1个28天小生命“安家落户”
第15天准爸爸的爱心守则… …………………………………13
第16天爱吃肉妈妈宜谨遵医嘱… ……………………………14
生活禁忌……………………………………15
第17天忌进行放射检查… ……………………………………15
第18天提前了解B超检查时间表………………………………15
第19天了解营养补充四“过”… ……………………………16
第20天及早改掉吃夜宵的习惯… ……………………………18
第21天忌食易导致流产的食物… ……………………………19
第22天不宜食用过敏性食物… ………………………………20
第23天不要饮酒、吸烟、喝咖啡… …………………………21
第24天早餐不可忽略… ………………………………………22
第25天习以为常的调味品有禁忌… …………………………23
第26天忌刻意加大饮食量… …………………………………24
第27天营养均衡，不偏食、不挑食… ………………………24
第28天尽量不使用药物… ……………………………………25
营养指导……………………………………28
第29天本月首补：维生素C、维生素B6——预防不适…………28
第30天宜常吃“强脑之果”… ………………………………29
第31天给素食妈妈的饮食建议… ……………………………30
第32天柠檬可以安胎止呕… …………………………………31
第33天根据自身食欲进餐… …………………………………31
第34天宜享用保胎食物… ……………………………………32
Part2
第2个28天哦，小宝宝在“这儿”
营养食谱……………………………………34
第35天蔬菜汁——补充维生素C的佳品………………………34
第36天山楂水——补充维生素C，开胃进食…………………34
第37天红枣泥——补充维生素C效果显著……………………35
第38天蒜泥拌菠菜——富含维生素B6，开胃消食……………35
第39天板栗炖牛肉——补充维生素B6，防酸软………………36
第40天白果鸡——富含维生素B6，补虚防损…………………36
生活适宜……………………………………38
第41天宜了解的安胎保健常识… ……………………………38
第42天准妈妈巧妙应对不良情绪… …………………………39
第43天准妈妈防感冒的技巧… ………………………………39
第44天职场准妈妈要时常动起来… …………………………40
第45天每天一次“音乐浴”… ………………………………41
第46天及时建立妊娠保健卡… ………………………………42
第47天准爸爸的爱心守则… …………………………………43
第48天谨防先兆流产… ………………………………………43
生活禁忌……………………………………45
第49天忌擅自利用药物抑制孕吐… …………………………45
第50天不宜吃过多的酸味食物… ……………………………46
第51天补充水分不可盲目… …………………………………46
第52天孕期不宜亲近宠物… …………………………………47
第53天不要住新装修的房子… ………………………………48
第54天准妈妈应禁用化妆品… ………………………………49
第55天孕期不宜多食山楂… …………………………………50
第56天调整饮食缓解孕吐… …………………………………51
营养指导……………………………………54
第57天本月首补：镁、维生素A——保证骨骼发育…………54
第58天孕期饮食六大误区… …………………………………55
第59天调补有度，体重增加别太多… ………………………55
第60天适合准妈妈的健康饮料… ……………………………56
营养食谱……………………………………58
第61天枸杞叶粥——补充镁，防治妊娠“三高”… ………58
第62天绿豆粥——名副其实的孕期调补“镁食”…………58
第63天紫菜蛋花汤——孕期补镁的“宝库”… ……………59
第64天菠菜拌肉丝——富含维生素B6，润肠胃………………59
第65天三色豆腐羹——含维生素A，和中健脾………………60
第66天软炸鸭肝——明目养血，补充维生素B6………………60
生活适宜……………………………………62
第67天想象宝宝完美的模样… ………………………………62
第68天散步，孕早期最适宜的运动… ………………………63
第69天止吐和改善食欲的方法… ……………………………63
第70天宜多吃些抗辐射的食物… ……………………………64
第71天孕早期宜预防便秘… …………………………………66
第72天规律生活有助胎儿发育… ……………………………66
第73天穿衣坐立要讲究… ……………………………………67
第74天准爸爸的爱心守则… …………………………………68
Part3
第3个28天嗨，妈妈你真伟大
第75天职场妈妈要警惕办公室危险… ………………………69
第76天准备做第一次正式产检… ……………………………69
第77天孕初疲倦巧应对… ……………………………………70
生活禁忌……………………………………72
第78天不宜多吃罐头食品… …………………………………72
第79天长途旅行注意事项… …………………………………72
第80天要慎食辛辣调味品… …………………………………73
第81天孕初拔牙易诱发流产… ………………………………74
第82天孕早期不宜补钙… ……………………………………75
第83天少吃油炸食物… ………………………………………75
第84天不宜长期喝纯净水… …………………………………76
营养指导……………………………………78
第85天本月首补：锌——防止胎儿发育不良… ……………78
第86天构建孕中期饮食计划… ………………………………79
第87天本月营养饮食指导… …………………………………80
第88天正确补钙效果才好… …………………………………80
第89天正确烹饪保营养… ……………………………………81
第90天调味清淡有益母婴… …………………………………82
第91天双胞胎准妈妈的营养指导… …………………………83
第92天巧吃番茄预防妊娠斑… ………………………………84
第93天孕吐减轻，注重营养平衡… …………………………85
Part4
第4个28天胃口好了，我吃嘛嘛香
营养食谱……………………………………86
第94天桂圆猪心——养血补气，补充锌… …………………86
第95天桃仁炖乌鸡——补锌的“圣品”………………………86
第96天银丝羹——好看实用的“补锌高手”…………………87
第97天海鲜鸡蛋羹——富含锌、碘、钙等营养素…………87
第98天孜然鱿鱼——补锌高手，促进骨骼发育… …………88
第99天花椰菜炖蹄筋——孕期的“补锌良药”………………88
生活适宜……………………………………89
内容简介:
本书详细介绍了孕期280天中不同阶段的营养指导、营养食谱、生活宜忌等方方面面，希望能帮助准妈妈们好好度过这个非常珍贵的“黄金10月”，生下一个健康聪明的宝宝，一书在手让你孕期无忧！
作者简介:
张小燕：医学博士，妇产科副主任医师，《武警医学》杂志审稿专家，现就职于中国人民解放军火箭军总医院。从事妇产科临床科研20余年，长期致力于高危妊娠管理、遗传学咨询及产科并合并症、并发症的诊治。擅长子宫内膜异位症和宫颈病变的规范化诊治及妇科肿瘤的综合治疗。
目录:
Part1 第1个28天小生命“安家落户”
营养指导… …………………………………… 2
第1天本月首补：叶酸——防早产及胎儿畸形 …………… 2
第2天呵护肠胃，母强子壮 ………………………………… 3
第3天合理膳食，吃得好胎儿更聪明 ……………………… 3
第4天进食学会“三餐两点心” …………………………… 4
营养食谱… …………………………………… 6
第5天油菜拌猪肝——补叶酸，明目养血 ………………… 6
第6天牛肉包心菜——富含叶酸，补铁、镁 ……………… 6
第7天水果色拉——富含叶酸，防胎儿畸形 ……………… 7
第8天鸡肉煲菠菜——富含叶酸，防胎儿脑积水 ………… 7
第9天鲍汁西蓝花——富含叶酸等维生素 ………………… 8
第10天奶香花椰菜——补充叶酸，使营养均衡 ………… 9
第11天炸鸡肝——补叶酸，抗氧化，防衰老 …………… 9
生活适宜… ………………………………… 11
第12天宜挑选一件防辐射服 ……………………………… 11
第13天白开水，营造宝宝的优质温床 …………………… 12
第14天孕期体重管理要趁早 ……………………………… 12
Part1 第1个28天小生命“安家落户”
第15天准爸爸的爱心守则… …………………………………13
第16天爱吃肉妈妈宜谨遵医嘱… ……………………………14
生活禁忌……………………………………15
第17天忌进行放射检查… ……………………………………15
第18天提前了解B超检查时间表………………………………15
第19天了解营养补充四“过”… ……………………………16
第20天及早改掉吃夜宵的习惯… ……………………………18
第21天忌食易导致流产的食物… ……………………………19
第22天不宜食用过敏性食物… ………………………………20
第23天不要饮酒、吸烟、喝咖啡… …………………………21
第24天早餐不可忽略… ………………………………………22
第25天习以为常的调味品有禁忌… …………………………23
第26天忌刻意加大饮食量… …………………………………24
第27天营养均衡，不偏食、不挑食… ………………………24
第28天尽量不使用药物… ……………………………………25
营养指导……………………………………28
第29天本月首补：维生素C、维生素B6——预防不适…………28
第30天宜常吃“强脑之果”… ………………………………29
第31天给素食妈妈的饮食建议… ……………………………30
第32天柠檬可以安胎止呕… …………………………………31
第33天根据自身食欲进餐… …………………………………31
第34天宜享用保胎食物… ……………………………………32
Part2
第2个28天哦，小宝宝在“这儿”
营养食谱……………………………………34
第35天蔬菜汁——补充维生素C的佳品………………………34
第36天山楂水——补充维生素C，开胃进食…………………34
第37天红枣泥——补充维生素C效果显著……………………35
第38天蒜泥拌菠菜——富含维生素B6，开胃消食……………35
第39天板栗炖牛肉——补充维生素B6，防酸软………………36
第40天白果鸡——富含维生素B6，补虚防损…………………36
生活适宜……………………………………38
第41天宜了解的安胎保健常识… ……………………………38
第42天准妈妈巧妙应对不良情绪… …………………………39
第43天准妈妈防感冒的技巧… ………………………………39
第44天职场准妈妈要时常动起来… …………………………40
第45天每天一次“音乐浴”… ………………………………41
第46天及时建立妊娠保健卡… ………………………………42
第47天准爸爸的爱心守则… …………………………………43
第48天谨防先兆流产… ………………………………………43
生活禁忌……………………………………45
第49天忌擅自利用药物抑制孕吐… …………………………45
第50天不宜吃过多的酸味食物… ……………………………46
第51天补充水分不可盲目… …………………………………46
第52天孕期不宜亲近宠物… …………………………………47
第53天不要住新装修的房子… ………………………………48
第54天准妈妈应禁用化妆品… ………………………………49
第55天孕期不宜多食山楂… …………………………………50
第56天调整饮食缓解孕吐… …………………………………51
营养指导……………………………………54
第57天本月首补：镁、维生素A——保证骨骼发育…………54
第58天孕期饮食六大误区… …………………………………55
第59天调补有度，体重增加别太多… ………………………55
第60天适合准妈妈的健康饮料… ……………………………56
营养食谱……………………………………58
第61天枸杞叶粥——补充镁，防治妊娠“三高”… ………58
第62天绿豆粥——名副其实的孕期调补“镁食”…………58
第63天紫菜蛋花汤——孕期补镁的“宝库”… ……………59
第64天菠菜拌肉丝——富含维生素B6，润肠胃………………59
第65天三色豆腐羹——含维生素A，和中健脾………………60
第66天软炸鸭肝——明目养血，补充维生素B6………………60
生活适宜……………………………………62
第67天想象宝宝完美的模样… ………………………………62
第68天散步，孕早期最适宜的运动… ………………………63
第69天止吐和改善食欲的方法… ……………………………63
第70天宜多吃些抗辐射的食物… ……………………………64
第71天孕早期宜预防便秘… …………………………………66
第72天规律生活有助胎儿发育… ……………………………66
第73天穿衣坐立要讲究… ……………………………………67
第74天准爸爸的爱心守则… …………………………………68
Part3
第3个28天嗨，妈妈你真伟大
第75天职场妈妈要警惕办公室危险… ………………………69
第76天准备做第一次正式产检… ……………………………69
第77天孕初疲倦巧应对… ……………………………………70
生活禁忌……………………………………72
第78天不宜多吃罐头食品… …………………………………72
第79天长途旅行注意事项… …………………………………72
第80天要慎食辛辣调味品… …………………………………73
第81天孕初拔牙易诱发流产… ………………………………74
第82天孕早期不宜补钙… ……………………………………75
第83天少吃油炸食物… ………………………………………75
第84天不宜长期喝纯净水… …………………………………76
营养指导……………………………………78
第85天本月首补：锌——防止胎儿发育不良… ……………78
第86天构建孕中期饮食计划… ………………………………79
第87天本月营养饮食指导… …………………………………80
第88天正确补钙效果才好… …………………………………80
第89天正确烹饪保营养… ……………………………………81
第90天调味清淡有益母婴… …………………………………82
第91天双胞胎准妈妈的营养指导… …………………………83
第92天巧吃番茄预防妊娠斑… ………………………………84
第93天孕吐减轻，注重营养平衡… …………………………85
Part4
第4个28天胃口好了，我吃嘛嘛香
营养食谱……………………………………86
第94天桂圆猪心——养血补气，补充锌… …………………86
第95天桃仁炖乌鸡——补锌的“圣品”………………………86
第96天银丝羹——好看实用的“补锌高手”…………………87
第97天海鲜鸡蛋羹——富含锌、碘、钙等营养素…………87
第98天孜然鱿鱼——补锌高手，促进骨骼发育… …………88
第99天花椰菜炖蹄筋——孕期的“补锌良药”………………88
生活适宜……………………………………89

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