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惊人的早起术（写给起床困难户的早起指南）

惊人的早起术（写给起床困难户的早起指南）
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作者: [日] 著 , 出品
出版社: 浙江摄影出版社
2022-11
版次: 1
ISBN: 9787551442305
定价: 55.00
装帧: 软精装
开本: 32开
纸张: 纯质纸
页数: 176页
字数: 92.000千字
分类: 哲学心理学
7 张插图图片
41人买过
  • 这是一本“陪伴式”早起指南，懂你的早起痛苦，告诉你早起不是目的，是实现理想生活的手段！教你最适合的早起方法，教你告别拖延，掌控时间，享受人生！
      作者高中时通过早起高效利用时间，从一个面临退学的学渣逆袭成为学霸，不仅考上了关西排名第一的同志社大学经济系，后又考入剑桥大学取得心理学硕士学位。作者利用这套方法已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。
      在本书中，作者运用心理学专业知识，结合自己的亲身经验，介绍了33个让你能轻松早起、高效利用时间的方法。除此之外，书中还分享了作者帮助很多人通过早起成功达成目标的案例。
      无论你是早起困难户、拖延症患者、备考考生，还是总觉得没有时间、对未来不知所措不知从何下手改变的人，书中的方法都能让你无痛早起，做快乐的晨型人！ [ 日] 塚本亮

    日本知名语言培训学校校长、留学咨询公司董事长、日本同志社大学特聘讲师

     

    高中时，塚本亮是一个问题少年，曾一度面临退学危机。升入高二后，他决定改变浑浑噩噩的生活，并在进入高三后开始认真备考大学。通过早起高效利用时间，最终考上了日本同志社大学经济系，之后又考入英国剑桥大学，取得了心理学硕士学位。

    目前致力于全球领导力人才的培养，已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

    主要著作有《惊人的早起术》《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》等。 第1章

    人生出现转机

    早起的惊人效果

    1 早晨5 点起床，让大脑高效运转 ……… 002

    2 相信自己，只要行动就能成功……… 010

    3 提高动力就能轻松达成目标 ……… 014

    4 打造“高表现力体质”……… 018

    5 每天都能过得充实又快乐 ……… 022

     

    第2章

    瞬间清醒，期待早起

    有助于早起的心理法则和方法

    1 能早起的人和不能早起的人之间的差别 ……… 028

    2 不和自己抗争有助于早起 ……… 033

    3 有助于培养早起习惯的7 个方法 ……… 039

    方法①　动机：追求快乐 ……… 041

    方法②　睡眠：提高睡眠质量 ……… 044

    方法③　睡眠：写睡眠笔记 ……… 048

    方法④　节奏：将睡眠时长写在手账上 ……… 053

    方法⑤　节奏：确定起床时间 ……… 055

    方法⑥　节奏：节假日也在相同的时间起床 ……… 058

    方法⑦　节奏：养成令人快乐的晨间习惯 ……… 060

     

    第3章 

    轻松起床

    帮你立刻开启早起模式的“助推器”

    能让人瞬间起床的有效方法 ……… 066

    助推器①　准备喜欢的饮品 ……… 069

    助推器②　制作早起日历 ……… 072

    助推器③　确定起床后的行为 ……… 075

    助推器④　睡前制订明天的目标 ……… 079

    助推器⑤　尝试新事物 ……… 081

    助推器⑥　睡前拉伸 ……… 083

     

    第4章

    最大程度激发大脑潜能

    精神高度集中——高效早晨利用法

    1 早晨的大脑处于最佳状态 ……… 086

    2 充分利用早晨的大脑 ……… 088

    3 清晨启动大脑的方法 ……… 095

    4 让注意力高度集中的5 个窍门 ……… 097

    窍门①　设定时限 ……… 098

    窍门②　每天早晨确认当天的日程安排 ……… 100

    窍门③　规定出门的时间 ……… 103

    窍门④　改变环境 ……… 105

    窍门⑤　在晚上给自己“充电” ……… 108

    5 早晨看书的好处 ……… 110

    6 快速提高英语水平的3 个方法 ……… 112

    方法①　报名线上英语口语课 ……… 113

    方法②　跟读 ……… 117

    方法③　制作英语摘抄本 ……… 120

    7 制订早晨的“胜利模式”……… 124

    8 没有干劲时该怎么办 ……… 127

     

    第5章 

    生活规律，状态饱满

    成为高效能人士的生活习惯

    1 学会控制自己的身体和情绪 ……… 132

    2 进行有氧运动 ……… 134

    3 力量训练是最强的心理训练 ……… 138

    4 提升自我效能感的记录法 ……… 141

    5 通过午睡恢复精力 ……… 143

    6 周末也要保持相同的节奏 ……… 146

    7 保持情绪稳定的“自我欺骗法”……… 148

    8 在手账上写下和自己的约定 ……… 151

    9 每天花5 分钟回顾当天 ……… 155

     

    后记 ……… 159
  • 内容简介:
    这是一本“陪伴式”早起指南，懂你的早起痛苦，告诉你早起不是目的，是实现理想生活的手段！教你最适合的早起方法，教你告别拖延，掌控时间，享受人生！
      作者高中时通过早起高效利用时间，从一个面临退学的学渣逆袭成为学霸，不仅考上了关西排名第一的同志社大学经济系，后又考入剑桥大学取得心理学硕士学位。作者利用这套方法已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。
      在本书中，作者运用心理学专业知识，结合自己的亲身经验，介绍了33个让你能轻松早起、高效利用时间的方法。除此之外，书中还分享了作者帮助很多人通过早起成功达成目标的案例。
      无论你是早起困难户、拖延症患者、备考考生，还是总觉得没有时间、对未来不知所措不知从何下手改变的人，书中的方法都能让你无痛早起，做快乐的晨型人！
  • 作者简介:
    [ 日] 塚本亮

    日本知名语言培训学校校长、留学咨询公司董事长、日本同志社大学特聘讲师

     

    高中时，塚本亮是一个问题少年，曾一度面临退学危机。升入高二后，他决定改变浑浑噩噩的生活，并在进入高三后开始认真备考大学。通过早起高效利用时间，最终考上了日本同志社大学经济系，之后又考入英国剑桥大学，取得了心理学硕士学位。

    目前致力于全球领导力人才的培养，已累计培养与指导6000多人成为全球化人才，帮助400多人进入剑桥大学、伦敦大学等国际知名高校。

    主要著作有《惊人的早起术》《实干家与拖延症患者的习惯》《实干家的笔记技巧》《实干家的阅读法》等。
  • 目录:
    第1章

    人生出现转机

    早起的惊人效果

    1 早晨5 点起床，让大脑高效运转 ……… 002

    2 相信自己，只要行动就能成功……… 010

    3 提高动力就能轻松达成目标 ……… 014

    4 打造“高表现力体质”……… 018

    5 每天都能过得充实又快乐 ……… 022

     

    第2章

    瞬间清醒，期待早起

    有助于早起的心理法则和方法

    1 能早起的人和不能早起的人之间的差别 ……… 028

    2 不和自己抗争有助于早起 ……… 033

    3 有助于培养早起习惯的7 个方法 ……… 039

    方法①　动机：追求快乐 ……… 041

    方法②　睡眠：提高睡眠质量 ……… 044

    方法③　睡眠：写睡眠笔记 ……… 048

    方法④　节奏：将睡眠时长写在手账上 ……… 053

    方法⑤　节奏：确定起床时间 ……… 055

    方法⑥　节奏：节假日也在相同的时间起床 ……… 058

    方法⑦　节奏：养成令人快乐的晨间习惯 ……… 060

     

    第3章 

    轻松起床

    帮你立刻开启早起模式的“助推器”

    能让人瞬间起床的有效方法 ……… 066

    助推器①　准备喜欢的饮品 ……… 069

    助推器②　制作早起日历 ……… 072

    助推器③　确定起床后的行为 ……… 075

    助推器④　睡前制订明天的目标 ……… 079

    助推器⑤　尝试新事物 ……… 081

    助推器⑥　睡前拉伸 ……… 083

     

    第4章

    最大程度激发大脑潜能

    精神高度集中——高效早晨利用法

    1 早晨的大脑处于最佳状态 ……… 086

    2 充分利用早晨的大脑 ……… 088

    3 清晨启动大脑的方法 ……… 095

    4 让注意力高度集中的5 个窍门 ……… 097

    窍门①　设定时限 ……… 098

    窍门②　每天早晨确认当天的日程安排 ……… 100

    窍门③　规定出门的时间 ……… 103

    窍门④　改变环境 ……… 105

    窍门⑤　在晚上给自己“充电” ……… 108

    5 早晨看书的好处 ……… 110

    6 快速提高英语水平的3 个方法 ……… 112

    方法①　报名线上英语口语课 ……… 113

    方法②　跟读 ……… 117

    方法③　制作英语摘抄本 ……… 120

    7 制订早晨的“胜利模式”……… 124

    8 没有干劲时该怎么办 ……… 127

     

    第5章 

    生活规律，状态饱满

    成为高效能人士的生活习惯

    1 学会控制自己的身体和情绪 ……… 132

    2 进行有氧运动 ……… 134

    3 力量训练是最强的心理训练 ……… 138

    4 提升自我效能感的记录法 ……… 141

    5 通过午睡恢复精力 ……… 143

    6 周末也要保持相同的节奏 ……… 146

    7 保持情绪稳定的“自我欺骗法”……… 148

    8 在手账上写下和自己的约定 ……… 151

    9 每天花5 分钟回顾当天 ……… 155

     

    后记 ……… 159
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