防健一体化居家体育锻炼指南

防健一体化居家体育锻炼指南

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作者: 王东海编 , 杜振中编

出版社: 河海大学出版社

出版时间: 2020-09

版次: 1

ISBN: 9787563064953

定价: 57.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 220页

分类: 体育

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《防健一体化居家体育锻炼指南》一、二章介绍了针对身体各个部位的居家锻炼方法，强调了每个练习动作的动作要领，既有难度、强度要求，又有错误动作示范，可以帮助读者对照练习，直观性强；第三章根据不同居家锻炼者锻炼的需求提供相应的训练计划，满足个性化需求；第四章主要介绍中国传统健身功法，宣教了中国传统体育在居家锻炼中的运用，图文并茂，同时还制作了示范视频，使人们能够迅速掌握，“医体融合”，预防疾病；第五、六章通过四季健康养生小知识讲解和锻炼知识问答使读者了解健康养生和锻炼的知识。第一章居家健康运动技能
第一节胸部
第二节肩部
第三节手臂
第四节背部
第五节核心
第六节臀部
第七节腿部

第二章拉伸放松练习
第一节胸部伸展练习
第二节手臂拉伸练习
第三节背部放松练习
第四节腹部拉伸练习
第五节臀部拉伸练习
第六节腿部拉伸练习

第三章居家专项形体训练计划
第一节居家胸肌完美训练计划
第二节居家手臂塑形训练计划
第三节居家背部健康训练计划
第四节居家臀腿训练计划
第五节居家核心训练计划
第六节全身训练计划

第四章中国传统健身法
第一节导引养生功十二法
第二节八段锦
第三节六字诀
第四节五禽戏
第五节 24式简化太极拳

第五章四季健康养生小知识
第一节春季
第二节夏季
第三节秋季
第四节冬季

第六章体育锻炼知识问答
内容简介:
《防健一体化居家体育锻炼指南》一、二章介绍了针对身体各个部位的居家锻炼方法，强调了每个练习动作的动作要领，既有难度、强度要求，又有错误动作示范，可以帮助读者对照练习，直观性强；第三章根据不同居家锻炼者锻炼的需求提供相应的训练计划，满足个性化需求；第四章主要介绍中国传统健身功法，宣教了中国传统体育在居家锻炼中的运用，图文并茂，同时还制作了示范视频，使人们能够迅速掌握，“医体融合”，预防疾病；第五、六章通过四季健康养生小知识讲解和锻炼知识问答使读者了解健康养生和锻炼的知识。
目录:
第一章居家健康运动技能
第一节胸部
第二节肩部
第三节手臂
第四节背部
第五节核心
第六节臀部
第七节腿部

第二章拉伸放松练习
第一节胸部伸展练习
第二节手臂拉伸练习
第三节背部放松练习
第四节腹部拉伸练习
第五节臀部拉伸练习
第六节腿部拉伸练习

第三章居家专项形体训练计划
第一节居家胸肌完美训练计划
第二节居家手臂塑形训练计划
第三节居家背部健康训练计划
第四节居家臀腿训练计划
第五节居家核心训练计划
第六节全身训练计划

第四章中国传统健身法
第一节导引养生功十二法
第二节八段锦
第三节六字诀
第四节五禽戏
第五节 24式简化太极拳

第五章四季健康养生小知识
第一节春季
第二节夏季
第三节秋季
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