儿童身体训练动作手册拉伸训练

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作者:
2020-05
版次: 1
ISBN: 9787115520197
定价: 42.00
装帧: 平装
开本: 小16开
纸张: 胶版纸
页数: 103页
分类: 体育
23人买过
  • “儿童身体训练动作指导丛书”共7册,是中国青少年体能训练师认证参考教材,并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编,并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问,旨在帮助儿童进行正确的动作练习,得到科学的锻炼指导。 

    《儿童身体训练动作手册:拉伸训练》首先介绍了拉伸训练的生理机制、分类等基础知识,并讲解了拉伸训练的运用优势及注意事项等内容,然后采用真人示范、分步骤图解的形式,对超过50个拉伸训练动作进行了细致讲解,包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外,《儿童身体训练动作手册:拉伸训练》还提供了针对不同训练需求的11个训练计划及大部分动作练习的演示视频,旨在帮助儿童科学锻炼,有效提升体能水平。 主编简介 

    王雄 

    清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士,副研究员;国家体育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人;国家体育 总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;中国体育科学学会体能训练分会常 委,北京体育科学学会体能分会副主任委员,北京体能协会常务理事;清华-长三角研究院特聘研究员;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练(第2版)》《青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践(第2版)》《自由风格训练:4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》等,在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇;研究方向包括身体训练(专业体能和大众健身)、健康促进工程和青少年体育等。 

    编委会简介 

    主编:王 雄 

    编委:沈兆础×酢∪铩×终裼 陈 洋 崔雪原 赵 芮 付子艺 王晓斐  张可盈 高延松 苗 宇 刘 也 朱昌宇 

    专家顾问成员: 

    孙文新 

    全国体育运动学校联合会教育发展委员会主任、幼儿体育分会会长,国家体育 总 局教练员学院教练员培训部原部长,研究员 

    张 冰 

    清华大学体育与健康科学研究中心主任,教授,博士生导师 

    闫 琪 

    国家体育 总 局体育科学研究所研究员,奥运金 牌运动员体能教练 

    李丹阳 

    中国体育科学学会体能训练分会秘书长,武汉体育学院体能中心主任 

    张欣欣 

    北京市史家胡同小学副校长,特级体育教师,国培计划小学体育骨干教师培训指导教师 

    赫忠慧 

    北京大学体育健康中心主任,教授,国家学生体质健康标准数据库研究组成员 

    徐建方 

    国家体 育总 局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任,研究员 

    史东林 

    河北体育学院副院长,博士,中国体育科学学会体能训练分会常 委 

    惠若琪 

    女排奥运冠 军,惠基金发起人,元气排球发起人 

    范忆琳 

    体操世界冠 军,范忆琳体操俱乐部创建人 

    冯 娟 

    国家体 育总 局训练局青少年俱乐部田径、体能训练专家,高 级教练 

    尹晓峰 

    上海体育科学研究所信息研究中心主任,副研究员,上海市青少年体育协会体适能分会副秘书长 

    姜天赐 

    中国儿童中心教育活动部副部长,儿童体育兴趣培养专家 

    彭庆文 

    湖南怀化学院体育与健康学院院长,教授,幼儿体育研究专家 

    杨晓生 

    华南师范大学体育科学学院原党委书记,体育人文社会学教授 

    黄 波 

    华南师范大学体育科学学院副院长,教授,广东省学生体育艺术联合会游泳分会秘书长 

    唐 芬 

    广州市黄边小学校长,党支部书记,小学体育高 级教师 

    吕 棣 

    北京市光明小学体育组组长,小学体育高 级教师 

    张 旎 

    北京市十一中学一级体育教师,艺术体操国家一级运动员 

    彭劲枫 

    深圳市教育督学,深圳市福田区上步小学教科室主任 

    杨 斌 

    卡玛效能运动科技创始人,首席技术官,健身专家 

    谭廷信 

    “惠运动”智慧校园数字体育平台发起人 

    吴 东 

    北京能量学院儿童体能培训机构创始人、首席技术官 

    刘 派 

    优思搏体育创始人,儿童教研专家 

    Randy Huntington 

    美国知名田径教练,现中国国家田径队苏炳添、陆敏佳等队员主教练 

    Ken Vick 

    美国VSP运动表现机构首席专家, 美国青少年Spark课程项目技术顾问 第一章 拉伸训练基础知识 

    1.1 拉伸训练概述/ 2 

    1.2 拉伸的生理机制/ 3 

    1.3 拉伸的分类/ 6 

    第二章 拉伸训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用 

    2.1 拉伸训练的益处/ 12 

    2.2 拉伸训练的注意事项/ 14 

    第三章 动作练习 

    3.1 站姿/ 18 

    3.1.1 动作准备系列/ 18 

    3.1.2 肩关节和胸椎灵活性系列/ 48 

    3.2 跪姿和跪撑姿/ 53 

    3.3 侧卧姿/ 63 

    3.4 仰卧姿/ 67 

    3.5 俯卧姿/ 77 

    3.6 坐姿/ 84 

    3.7 其他姿势/ 87 

    第四章 训练计划 

    4.1 儿童拉伸训练计划制定原则/ 90 

    4.2 训练节奏与间歇/ 91 

    4.3 儿童拉伸训练计划示例/ 92 

    参考文献/ 103
  • 内容简介:
    “儿童身体训练动作指导丛书”共7册,是中国青少年体能训练师认证参考教材,并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编,并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问,旨在帮助儿童进行正确的动作练习,得到科学的锻炼指导。 

    《儿童身体训练动作手册:拉伸训练》首先介绍了拉伸训练的生理机制、分类等基础知识,并讲解了拉伸训练的运用优势及注意事项等内容,然后采用真人示范、分步骤图解的形式,对超过50个拉伸训练动作进行了细致讲解,包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外,《儿童身体训练动作手册:拉伸训练》还提供了针对不同训练需求的11个训练计划及大部分动作练习的演示视频,旨在帮助儿童科学锻炼,有效提升体能水平。
  • 作者简介:
    主编简介 

    王雄 

    清华大学运动人体科学硕士,体育教育训练学博士,副研究员;国家体育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人;国家体育 总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长;为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务;中国体育科学学会体能训练分会常 委,北京体育科学学会体能分会副主任委员,北京体能协会常务理事;清华-长三角研究院特聘研究员;《身体功能训练动作手册》主编;译有《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练(第2版)》《青少年力量训练:针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践(第2版)》《自由风格训练:4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》等,在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇;研究方向包括身体训练(专业体能和大众健身)、健康促进工程和青少年体育等。 

    编委会简介 

    主编:王 雄 

    编委:沈兆础×酢∪铩×终裼 陈 洋 崔雪原 赵 芮 付子艺 王晓斐  张可盈 高延松 苗 宇 刘 也 朱昌宇 

    专家顾问成员: 

    孙文新 

    全国体育运动学校联合会教育发展委员会主任、幼儿体育分会会长,国家体育 总 局教练员学院教练员培训部原部长,研究员 

    张 冰 

    清华大学体育与健康科学研究中心主任,教授,博士生导师 

    闫 琪 

    国家体育 总 局体育科学研究所研究员,奥运金 牌运动员体能教练 

    李丹阳 

    中国体育科学学会体能训练分会秘书长,武汉体育学院体能中心主任 

    张欣欣 

    北京市史家胡同小学副校长,特级体育教师,国培计划小学体育骨干教师培训指导教师 

    赫忠慧 

    北京大学体育健康中心主任,教授,国家学生体质健康标准数据库研究组成员 

    徐建方 

    国家体 育总 局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任,研究员 

    史东林 

    河北体育学院副院长,博士,中国体育科学学会体能训练分会常 委 

    惠若琪 

    女排奥运冠 军,惠基金发起人,元气排球发起人 

    范忆琳 

    体操世界冠 军,范忆琳体操俱乐部创建人 

    冯 娟 

    国家体 育总 局训练局青少年俱乐部田径、体能训练专家,高 级教练 

    尹晓峰 

    上海体育科学研究所信息研究中心主任,副研究员,上海市青少年体育协会体适能分会副秘书长 

    姜天赐 

    中国儿童中心教育活动部副部长,儿童体育兴趣培养专家 

    彭庆文 

    湖南怀化学院体育与健康学院院长,教授,幼儿体育研究专家 

    杨晓生 

    华南师范大学体育科学学院原党委书记,体育人文社会学教授 

    黄 波 

    华南师范大学体育科学学院副院长,教授,广东省学生体育艺术联合会游泳分会秘书长 

    唐 芬 

    广州市黄边小学校长,党支部书记,小学体育高 级教师 

    吕 棣 

    北京市光明小学体育组组长,小学体育高 级教师 

    张 旎 

    北京市十一中学一级体育教师,艺术体操国家一级运动员 

    彭劲枫 

    深圳市教育督学,深圳市福田区上步小学教科室主任 

    杨 斌 

    卡玛效能运动科技创始人,首席技术官,健身专家 

    谭廷信 

    “惠运动”智慧校园数字体育平台发起人 

    吴 东 

    北京能量学院儿童体能培训机构创始人、首席技术官 

    刘 派 

    优思搏体育创始人,儿童教研专家 

    Randy Huntington 

    美国知名田径教练,现中国国家田径队苏炳添、陆敏佳等队员主教练 

    Ken Vick 

    美国VSP运动表现机构首席专家, 美国青少年Spark课程项目技术顾问
  • 目录:
    第一章 拉伸训练基础知识 

    1.1 拉伸训练概述/ 2 

    1.2 拉伸的生理机制/ 3 

    1.3 拉伸的分类/ 6 

    第二章 拉伸训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用 

    2.1 拉伸训练的益处/ 12 

    2.2 拉伸训练的注意事项/ 14 

    第三章 动作练习 

    3.1 站姿/ 18 

    3.1.1 动作准备系列/ 18 

    3.1.2 肩关节和胸椎灵活性系列/ 48 

    3.2 跪姿和跪撑姿/ 53 

    3.3 侧卧姿/ 63 

    3.4 仰卧姿/ 67 

    3.5 俯卧姿/ 77 

    3.6 坐姿/ 84 

    3.7 其他姿势/ 87 

    第四章 训练计划 

    4.1 儿童拉伸训练计划制定原则/ 90 

    4.2 训练节奏与间歇/ 91 

    4.3 儿童拉伸训练计划示例/ 92 

    参考文献/ 103
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