如何睡个好觉:哈佛医学院睡眠指导书

如何睡个好觉:哈佛医学院睡眠指导书
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作者: [美]
出版社: 机械工业出版社
2019-09
ISBN: 9787518063185
定价: 69.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 244页
分类: 哲学心理学
  • 不只你一个人睡不好,睡不好是个严重的问题。 
     ● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险,睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。 ● 只是连续几天晚上睡不好,身体出现疾病的可能性就会变大,例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。 ● 睡眠剥夺所持续的时间越长,机敏和思维测试的表现就越差。 ● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。   …… 
    本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法,分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施,从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发,由浅入深地讲解了睡眠的科普知识,给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书,你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识,因为并非入睡不困难就叫睡得好。 
     ● 怎样才叫睡得好? ● 你需要多少睡眠? ● 为何你没有当年睡得好? ● 晚上没睡,白天补觉有用吗? ● 你睡觉时腿总是抽动,这是睡眠问题吗? ● 起不来和睡太晚也是病吗? ● 睡眠时间越长,身体反而越累,这是真的吗? ● 失眠了怎么办?    …… 诸如此类问题,你都可以在本书中找到答案。 
      
    劳伦斯·J. 爱泼斯坦(Lawrence J. Epstein) 医学博士,哈佛医学院的教员,布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师,曾就读于乔治·华盛顿大学医学院,西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助,并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作,担任美国空军睡眠障碍军事顾问,并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任,在波士顿管理着多个分点,也曾是美国睡眠医学学会的主席。 
     史蒂文·马顿(Steven Mardon) 健康医学领域的自由撰稿人,从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者,与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。 
    前言 
    第一部分 了解睡眠需求 
    第1章 
    良好的睡眠 
    健康的核心要素   / 2 
    睡眠问题会影响日常生活的方方面面,例如情绪、思维敏捷性、工作表现,以及精神状态。 
    不只你一个人睡不好    /3 
    睡不好是一个严重的问题    /4 
    诊断和治疗方面的巨大进步    /6 
    确立现实的期望    /7 
    第2章 
    关于睡眠的一些基本知识 
    睡觉时发生了什么   / 9 
    在睡眠过程中,大脑不是一直处于消极停顿状态,而是会以一种有序的方式经历若干个不同的活动类型。 
    睡眠和脑电波    /9 
    睡眠结构    /16 
    睡眠/清醒的交响乐    /17 
    工作中的睡眠指挥家    /21 
    第3章 
    我需要多少睡眠 
    如果睡眠不足会发生什么   / 24 
    我需要多少睡眠?这是睡眠专家最常听到的问题之一。这里面有种微妙的弦外之音:我真的不能每晚只睡四五个小时吗? 
    短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者    /24 
    早起鸟和夜猫子    /27 
    睡眠剥夺的类型    /29 
    睡眠作为健康生活方式的一部分    /32 
    睡眠的好处    /33 
    第4章 
    睡眠和年龄 
    我为什么不能像以前那样睡觉了   / 35 
    在影响睡眠的所有因素中,最重要的一个因素是年龄,在不同的年龄阶段人会出现一些或微弱或显著的变化。 
    幼儿时期    /35 
    儿童时期    /37 
    青春期    /38 
    成年时期    /38 
    60岁及以后    /41 
    整体图景    /43 
    第5章 
    睡眠谜团及真相    /45 
    在解决如何改善睡眠习惯这个问题之前,我们先来厘清一些常见的睡眠谜团。 
    随着年龄变大,需要的睡眠变少    /45 
    酒精有助眠作用    /46 
    打鼾虽然很烦人,但是无害    /46 
    如果你记不住做过的梦,就说明健康出问题了    /46 
    我睡五六个小时也很好    /47 
    人可以逐渐适应睡得更少    /47 
    失眠者几乎不睡觉    /48 
    在白天睡着是懒惰的象征    /48 
    睡着时听一些自学音频有助于学习    /49 
    白天小睡是个坏习惯    /49 
    人有可能会睡得太多    /50 
    睡得如何并不会对其他健康方面造成影响    /50 
    第6章 
    如何睡上一晚好觉 
    六步改进计划   / 51 
    我们拥有无数方法,可以让你最大可能地睡上一晚好觉。我将这些方法分成6个大类。 
    认识到睡眠的重要性    /52 
    采取一种健康的生活方式    /52 
    保持良好的睡眠习惯    /54 
    创造最佳的睡眠环境    /56 
    警惕睡眠干扰因素    /58 
    长期性的睡眠问题要就医    /60 
    第二部分 睡眠失调症及治疗 
    第7章 
    睡眠问题的表现    /64 
    在阅读每个睡眠问题的表现时,如果你在感叹“这听起来真像我”,那么你完全可以直接去读介绍相应失调症的章节。 
    睡不着    /65 
    无法保持清醒    /68 
    早晨起不来    /70 
    睡觉过程中做一些奇怪的事情    /71 
    由于伴侣的问题而难以入睡    /72 
    第8章 
    失眠及其行为疗法    /73 
    在这一章中,我们会了解失眠和现有的非药物治疗方法。 
    对失眠进行定义和分类    /73 
    失眠的行为疗法    /77 
    第9章 
    治疗失眠的药物    /87 
    如果你患有长期失眠,应该去咨询医生,让他来判定自己是否应该使用药物。这不是一个容易解决的问题。 
    将各种安眠药区分开来的因素    /89 
    非处方药    /91 
    处方药    /92 
    我对助眠药物的看法    /101 
    第10章 
    其他失眠治疗方法    /105 
    人们使用草药等方法来治疗疾病已经有几千年的历史了。 
    草药保健品    /106 
    合成褪黑素    /109 
    针灸    /110 
    热水浴    /111 
    第11章 
    同睡眠相关的呼吸失调 
    打鼾和睡眠呼吸暂停症   / 112 
    40%的成年人会打鼾,男性比女性的打鼾比例高。部分儿童也会打鼾,但成年人打鼾更常见,尤其是超重的人。 
    单纯性打鼾    /113 
    阻塞性睡眠呼吸暂停症    /118 
    中枢性睡眠呼吸暂停症    /128 
    第12章 
    运动失调症 
    不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍   / 129 
    这种失调症的特征是,有一种不舒服的冲动,想要活动四肢,双腿下部伴有奇怪的感觉。 
    不宁腿综合征    /130 
    周期性肢体运动障碍    /136 
    第13章 
    嗜睡症    /139 
    嗜睡症是一种会逐渐使人衰弱的失调症,可能在任何时间发作,使患者在谈话、会议、用餐等日常活动中睡过去。 
    嗜睡症的病因    /139 
    嗜睡症的症状    /141 
    诊断    /145 
    ...... 
     
  • 内容简介:
    不只你一个人睡不好,睡不好是个严重的问题。 
     ● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险,睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。 ● 只是连续几天晚上睡不好,身体出现疾病的可能性就会变大,例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。 ● 睡眠剥夺所持续的时间越长,机敏和思维测试的表现就越差。 ● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。   …… 
    本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法,分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施,从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发,由浅入深地讲解了睡眠的科普知识,给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书,你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识,因为并非入睡不困难就叫睡得好。 
     ● 怎样才叫睡得好? ● 你需要多少睡眠? ● 为何你没有当年睡得好? ● 晚上没睡,白天补觉有用吗? ● 你睡觉时腿总是抽动,这是睡眠问题吗? ● 起不来和睡太晚也是病吗? ● 睡眠时间越长,身体反而越累,这是真的吗? ● 失眠了怎么办?    …… 诸如此类问题,你都可以在本书中找到答案。 
      
  • 作者简介:
    劳伦斯·J. 爱泼斯坦(Lawrence J. Epstein) 医学博士,哈佛医学院的教员,布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师,曾就读于乔治·华盛顿大学医学院,西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助,并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作,担任美国空军睡眠障碍军事顾问,并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任,在波士顿管理着多个分点,也曾是美国睡眠医学学会的主席。 
     史蒂文·马顿(Steven Mardon) 健康医学领域的自由撰稿人,从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者,与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。 
  • 目录:
    前言 
    第一部分 了解睡眠需求 
    第1章 
    良好的睡眠 
    健康的核心要素   / 2 
    睡眠问题会影响日常生活的方方面面,例如情绪、思维敏捷性、工作表现,以及精神状态。 
    不只你一个人睡不好    /3 
    睡不好是一个严重的问题    /4 
    诊断和治疗方面的巨大进步    /6 
    确立现实的期望    /7 
    第2章 
    关于睡眠的一些基本知识 
    睡觉时发生了什么   / 9 
    在睡眠过程中,大脑不是一直处于消极停顿状态,而是会以一种有序的方式经历若干个不同的活动类型。 
    睡眠和脑电波    /9 
    睡眠结构    /16 
    睡眠/清醒的交响乐    /17 
    工作中的睡眠指挥家    /21 
    第3章 
    我需要多少睡眠 
    如果睡眠不足会发生什么   / 24 
    我需要多少睡眠?这是睡眠专家最常听到的问题之一。这里面有种微妙的弦外之音:我真的不能每晚只睡四五个小时吗? 
    短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者    /24 
    早起鸟和夜猫子    /27 
    睡眠剥夺的类型    /29 
    睡眠作为健康生活方式的一部分    /32 
    睡眠的好处    /33 
    第4章 
    睡眠和年龄 
    我为什么不能像以前那样睡觉了   / 35 
    在影响睡眠的所有因素中,最重要的一个因素是年龄,在不同的年龄阶段人会出现一些或微弱或显著的变化。 
    幼儿时期    /35 
    儿童时期    /37 
    青春期    /38 
    成年时期    /38 
    60岁及以后    /41 
    整体图景    /43 
    第5章 
    睡眠谜团及真相    /45 
    在解决如何改善睡眠习惯这个问题之前,我们先来厘清一些常见的睡眠谜团。 
    随着年龄变大,需要的睡眠变少    /45 
    酒精有助眠作用    /46 
    打鼾虽然很烦人,但是无害    /46 
    如果你记不住做过的梦,就说明健康出问题了    /46 
    我睡五六个小时也很好    /47 
    人可以逐渐适应睡得更少    /47 
    失眠者几乎不睡觉    /48 
    在白天睡着是懒惰的象征    /48 
    睡着时听一些自学音频有助于学习    /49 
    白天小睡是个坏习惯    /49 
    人有可能会睡得太多    /50 
    睡得如何并不会对其他健康方面造成影响    /50 
    第6章 
    如何睡上一晚好觉 
    六步改进计划   / 51 
    我们拥有无数方法,可以让你最大可能地睡上一晚好觉。我将这些方法分成6个大类。 
    认识到睡眠的重要性    /52 
    采取一种健康的生活方式    /52 
    保持良好的睡眠习惯    /54 
    创造最佳的睡眠环境    /56 
    警惕睡眠干扰因素    /58 
    长期性的睡眠问题要就医    /60 
    第二部分 睡眠失调症及治疗 
    第7章 
    睡眠问题的表现    /64 
    在阅读每个睡眠问题的表现时,如果你在感叹“这听起来真像我”,那么你完全可以直接去读介绍相应失调症的章节。 
    睡不着    /65 
    无法保持清醒    /68 
    早晨起不来    /70 
    睡觉过程中做一些奇怪的事情    /71 
    由于伴侣的问题而难以入睡    /72 
    第8章 
    失眠及其行为疗法    /73 
    在这一章中,我们会了解失眠和现有的非药物治疗方法。 
    对失眠进行定义和分类    /73 
    失眠的行为疗法    /77 
    第9章 
    治疗失眠的药物    /87 
    如果你患有长期失眠,应该去咨询医生,让他来判定自己是否应该使用药物。这不是一个容易解决的问题。 
    将各种安眠药区分开来的因素    /89 
    非处方药    /91 
    处方药    /92 
    我对助眠药物的看法    /101 
    第10章 
    其他失眠治疗方法    /105 
    人们使用草药等方法来治疗疾病已经有几千年的历史了。 
    草药保健品    /106 
    合成褪黑素    /109 
    针灸    /110 
    热水浴    /111 
    第11章 
    同睡眠相关的呼吸失调 
    打鼾和睡眠呼吸暂停症   / 112 
    40%的成年人会打鼾,男性比女性的打鼾比例高。部分儿童也会打鼾,但成年人打鼾更常见,尤其是超重的人。 
    单纯性打鼾    /113 
    阻塞性睡眠呼吸暂停症    /118 
    中枢性睡眠呼吸暂停症    /128 
    第12章 
    运动失调症 
    不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍   / 129 
    这种失调症的特征是,有一种不舒服的冲动,想要活动四肢,双腿下部伴有奇怪的感觉。 
    不宁腿综合征    /130 
    周期性肢体运动障碍    /136 
    第13章 
    嗜睡症    /139 
    嗜睡症是一种会逐渐使人衰弱的失调症,可能在任何时间发作,使患者在谈话、会议、用餐等日常活动中睡过去。 
    嗜睡症的病因    /139 
    嗜睡症的症状    /141 
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    ...... 
     
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