未读消息消息

购物车

我的订单

个人中心

店铺

我的订单收藏

拍卖

拍卖交易我的竞拍收藏

我的好友资金账户

卖家中心

客服 |

帮助中心 9:00-20:30 在线留言

客服电话

010-89648155

服务时间

客服咨询 8:00-21:00

纠纷处理 9:00-21:00

图书审核 9:00-18:00

监督与建议

请选择

手机孔网

如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书

作者: Epstein 著 , [美] 劳伦斯·J.爱泼斯坦(Lawrence 译 , J. 译 , 杜芯宁译

出版社: 机械工业出版社

出版时间: 2019-09

ISBN: 9787518063185

定价: 69.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 244页

分类: 哲学心理学

82人买过

不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。

● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。
● 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。
● 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。
● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。
　 ……
本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。

● 怎样才叫睡得好？
● 你需要多少睡眠？
● 为何你没有当年睡得好？
● 晚上没睡，白天补觉有用吗？
● 你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？
● 起不来和睡太晚也是病吗？
● 睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？
● 失眠了怎么办？
　　 ……
诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。


劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）
医学博士，哈佛医学院的教员，布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师，曾就读于乔治·华盛顿大学医学院，西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助，并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作，担任美国空军睡眠障碍军事顾问，并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任，在波士顿管理着多个分点，也曾是美国睡眠医学学会的主席。

史蒂文·马顿（Steven Mardon）
健康医学领域的自由撰稿人，从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者，与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。

前言
第一部分　了解睡眠需求
第1章
良好的睡眠
健康的核心要素   / 2
睡眠问题会影响日常生活的方方面面，例如情绪、思维敏捷性、工作表现，以及精神状态。
不只你一个人睡不好    /3
睡不好是一个严重的问题    /4
诊断和治疗方面的巨大进步    /6
确立现实的期望    /7
第2章
关于睡眠的一些基本知识
睡觉时发生了什么   / 9
在睡眠过程中，大脑不是一直处于消极停顿状态，而是会以一种有序的方式经历若干个不同的活动类型。
睡眠和脑电波    /9
睡眠结构    /16
睡眠/清醒的交响乐    /17
工作中的睡眠指挥家    /21
第3章
我需要多少睡眠
如果睡眠不足会发生什么   / 24
我需要多少睡眠？这是睡眠专家最常听到的问题之一。这里面有种微妙的弦外之音：我真的不能每晚只睡四五个小时吗？
短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者    /24
早起鸟和夜猫子    /27
睡眠剥夺的类型    /29
睡眠作为健康生活方式的一部分    /32
睡眠的好处    /33
第4章
睡眠和年龄
我为什么不能像以前那样睡觉了   / 35
在影响睡眠的所有因素中，最重要的一个因素是年龄，在不同的年龄阶段人会出现一些或微弱或显著的变化。
幼儿时期    /35
儿童时期    /37
青春期    /38
成年时期    /38
60岁及以后    /41
整体图景    /43
第5章
睡眠谜团及真相    /45
在解决如何改善睡眠习惯这个问题之前，我们先来厘清一些常见的睡眠谜团。
随着年龄变大，需要的睡眠变少    /45
酒精有助眠作用    /46
打鼾虽然很烦人，但是无害    /46
如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了    /46
我睡五六个小时也很好    /47
人可以逐渐适应睡得更少    /47
失眠者几乎不睡觉    /48
在白天睡着是懒惰的象征    /48
睡着时听一些自学音频有助于学习    /49
白天小睡是个坏习惯    /49
人有可能会睡得太多    /50
睡得如何并不会对其他健康方面造成影响    /50
第6章
如何睡上一晚好觉
六步改进计划   / 51
我们拥有无数方法，可以让你最大可能地睡上一晚好觉。我将这些方法分成6个大类。
认识到睡眠的重要性    /52
采取一种健康的生活方式    /52
保持良好的睡眠习惯    /54
创造最佳的睡眠环境    /56
警惕睡眠干扰因素    /58
长期性的睡眠问题要就医    /60
第二部分　睡眠失调症及治疗
第7章
睡眠问题的表现    /64
在阅读每个睡眠问题的表现时，如果你在感叹“这听起来真像我”，那么你完全可以直接去读介绍相应失调症的章节。
睡不着    /65
无法保持清醒    /68
早晨起不来    /70
睡觉过程中做一些奇怪的事情    /71
由于伴侣的问题而难以入睡    /72
第8章
失眠及其行为疗法    /73
在这一章中，我们会了解失眠和现有的非药物治疗方法。
对失眠进行定义和分类    /73
失眠的行为疗法    /77
第9章
治疗失眠的药物    /87
如果你患有长期失眠，应该去咨询医生，让他来判定自己是否应该使用药物。这不是一个容易解决的问题。
将各种安眠药区分开来的因素    /89
非处方药    /91
处方药    /92
我对助眠药物的看法    /101
第10章
其他失眠治疗方法    /105
人们使用草药等方法来治疗疾病已经有几千年的历史了。
草药保健品    /106
合成褪黑素    /109
针灸    /110
热水浴    /111
第11章
同睡眠相关的呼吸失调
打鼾和睡眠呼吸暂停症   / 112
40%的成年人会打鼾，男性比女性的打鼾比例高。部分儿童也会打鼾，但成年人打鼾更常见，尤其是超重的人。
单纯性打鼾    /113
阻塞性睡眠呼吸暂停症    /118
中枢性睡眠呼吸暂停症    /128
第12章
运动失调症
不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍   / 129
这种失调症的特征是，有一种不舒服的冲动，想要活动四肢，双腿下部伴有奇怪的感觉。
不宁腿综合征    /130
周期性肢体运动障碍    /136
第13章
嗜睡症    /139
嗜睡症是一种会逐渐使人衰弱的失调症，可能在任何时间发作，使患者在谈话、会议、用餐等日常活动中睡过去。
嗜睡症的病因    /139
嗜睡症的症状    /141
诊断    /145
......
内容简介:
不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。

● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。
● 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。
● 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。
● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。
　 ……
本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。

● 怎样才叫睡得好？
● 你需要多少睡眠？
● 为何你没有当年睡得好？
● 晚上没睡，白天补觉有用吗？
● 你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？
● 起不来和睡太晚也是病吗？
● 睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？
● 失眠了怎么办？
　　 ……
诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。
作者简介:
劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）
医学博士，哈佛医学院的教员，布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师，曾就读于乔治·华盛顿大学医学院，西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助，并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作，担任美国空军睡眠障碍军事顾问，并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任，在波士顿管理着多个分点，也曾是美国睡眠医学学会的主席。

史蒂文·马顿（Steven Mardon）
健康医学领域的自由撰稿人，从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者，与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。
目录:
前言
第一部分　了解睡眠需求
第1章
良好的睡眠
健康的核心要素   / 2
睡眠问题会影响日常生活的方方面面，例如情绪、思维敏捷性、工作表现，以及精神状态。
不只你一个人睡不好    /3
睡不好是一个严重的问题    /4
诊断和治疗方面的巨大进步    /6
确立现实的期望    /7
第2章
关于睡眠的一些基本知识
睡觉时发生了什么   / 9
在睡眠过程中，大脑不是一直处于消极停顿状态，而是会以一种有序的方式经历若干个不同的活动类型。
睡眠和脑电波    /9
睡眠结构    /16
睡眠/清醒的交响乐    /17
工作中的睡眠指挥家    /21
第3章
我需要多少睡眠
如果睡眠不足会发生什么   / 24
我需要多少睡眠？这是睡眠专家最常听到的问题之一。这里面有种微妙的弦外之音：我真的不能每晚只睡四五个小时吗？
短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者    /24
早起鸟和夜猫子    /27
睡眠剥夺的类型    /29
睡眠作为健康生活方式的一部分    /32
睡眠的好处    /33
第4章
睡眠和年龄
我为什么不能像以前那样睡觉了   / 35
在影响睡眠的所有因素中，最重要的一个因素是年龄，在不同的年龄阶段人会出现一些或微弱或显著的变化。
幼儿时期    /35
儿童时期    /37
青春期    /38
成年时期    /38
60岁及以后    /41
整体图景    /43
第5章
睡眠谜团及真相    /45
在解决如何改善睡眠习惯这个问题之前，我们先来厘清一些常见的睡眠谜团。
随着年龄变大，需要的睡眠变少    /45
酒精有助眠作用    /46
打鼾虽然很烦人，但是无害    /46
如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了    /46
我睡五六个小时也很好    /47
人可以逐渐适应睡得更少    /47
失眠者几乎不睡觉    /48
在白天睡着是懒惰的象征    /48
睡着时听一些自学音频有助于学习    /49
白天小睡是个坏习惯    /49
人有可能会睡得太多    /50
睡得如何并不会对其他健康方面造成影响    /50
第6章
如何睡上一晚好觉
六步改进计划   / 51
我们拥有无数方法，可以让你最大可能地睡上一晚好觉。我将这些方法分成6个大类。
认识到睡眠的重要性    /52
采取一种健康的生活方式    /52
保持良好的睡眠习惯    /54
创造最佳的睡眠环境    /56
警惕睡眠干扰因素    /58
长期性的睡眠问题要就医    /60
第二部分　睡眠失调症及治疗
第7章
睡眠问题的表现    /64
在阅读每个睡眠问题的表现时，如果你在感叹“这听起来真像我”，那么你完全可以直接去读介绍相应失调症的章节。
睡不着    /65
无法保持清醒    /68
早晨起不来    /70
睡觉过程中做一些奇怪的事情    /71
由于伴侣的问题而难以入睡    /72
第8章
失眠及其行为疗法    /73
在这一章中，我们会了解失眠和现有的非药物治疗方法。
对失眠进行定义和分类    /73
失眠的行为疗法    /77
第9章
治疗失眠的药物    /87
如果你患有长期失眠，应该去咨询医生，让他来判定自己是否应该使用药物。这不是一个容易解决的问题。
将各种安眠药区分开来的因素    /89
非处方药    /91
处方药    /92
我对助眠药物的看法    /101
第10章
其他失眠治疗方法    /105
人们使用草药等方法来治疗疾病已经有几千年的历史了。
草药保健品    /106
合成褪黑素    /109
针灸    /110
热水浴    /111
第11章
同睡眠相关的呼吸失调
打鼾和睡眠呼吸暂停症   / 112
40%的成年人会打鼾，男性比女性的打鼾比例高。部分儿童也会打鼾，但成年人打鼾更常见，尤其是超重的人。
单纯性打鼾    /113
阻塞性睡眠呼吸暂停症    /118
中枢性睡眠呼吸暂停症    /128
第12章
运动失调症
不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍   / 129
这种失调症的特征是，有一种不舒服的冲动，想要活动四肢，双腿下部伴有奇怪的感觉。
不宁腿综合征    /130
周期性肢体运动障碍    /136
第13章
嗜睡症    /139
嗜睡症是一种会逐渐使人衰弱的失调症，可能在任何时间发作，使患者在谈话、会议、用餐等日常活动中睡过去。
嗜睡症的病因    /139
嗜睡症的症状    /141
诊断    /145
......

查看详情

如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书

内容简介:

作者简介:

目录: