不完美才美3:海蓝博士的情绪梳理必修课

不完美才美3:海蓝博士的情绪梳理必修课
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作者: , 出品
2019-02
ISBN: 9787559628961
定价: 59.90
装帧: 平装
开本: 32开
纸张: 胶版纸
页数: 448页
195人买过
  •   这是一本简洁有效的情绪自助式工具书,书里采用的案例全部是当下生活中的真实案例, 
      通过对案例的关键环节进行点评和剖析,讲解和演示12种生活场景中常见情绪的具体梳理方法,比如: 
      1.如何控制住你的坏脾气? 
      2.如何解决职业倦怠综合征? 
      3.未来职业发展和现实生活之间如何选择? 
      4.如何缓解自己的社交压力? 
      5.如何解决对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题的焦虑? 
      6.如何化解自己的金钱压力? 
      7.如何将自卑转化为自信? 
      8.怕拒绝和怕被拒绝怎么办? 
      9.如何找到适合自己的爱人? 
      10.失爱后的如何"柳暗花明法"? 
      11.如何滋养自己的亲密关系? 
      12.如果生命只剩下三个月,你想要什么? 
      以便帮助读者从个例中了解规律,从他人的故事反观自己情绪的误区、情绪的创伤以及情绪的源头。同时知道自己的情绪为什么会发生,它的危害是什么,它对人的影响是什么,我们要如何解决。堪称是一本适合与自己的灵魂一起阅读的奇书,让每天活在各种喜怒哀乐、烦恼困惑中的平凡人看到爱,看到人间很值得。 

       海蓝博士: 
    《不完美,才美》系列图书作者 
    情绪管理与幸福专家 
    海蓝幸福家创始人 
    中国家庭教育学会常务理事 
    复旦大学医学博士 
    美国得州贝勒医学院神经科学博士后 
    美国范德堡大学皮博迪教育学院和人类发展学院心理学硕士 
    中国抗挫力训练总设计师 
    “静观自我关怀”全球首位中国师资培训师 
    2018 中国十大品牌女性之一 
      
    在美期间,作为美国*大心理机构Centerstone的移民和难民部主任,其所负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。 
    2008年汶川地震后驻川三年,由其担任总督导的“5·12心灵守望计划”被评为“中华慈善奖*具影响力慈善项目”,该项目获胡锦涛同志亲自颁奖。 
    2011 年至今,开创性地将 Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、IFS(部分心理学)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience ( 抗挫折能力)等世界*先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合 ,逐步建立并不断完善出一套幸福力同伴教育体系。 
    2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请,担任“天下女人幸福力课程”首席专家导师,先后影响40多万人的成长和改变。 
    2015年5月,创立“海蓝幸福家”,致力于通过同伴教育的方式,使每个人成为自己的、家庭的、行业的、社会的幸福教练。 

     

    自序 不学会处理情绪,既不能善待自己,也不能善待他人,更不会好好活在当下 
    | 第一堂课 | 如何控制住你的坏脾气--剥洋葱法 
      一、关于负面情绪,你最想解决哪一种 
         你的坏脾气是否说来就来呢 
         人的脾气真的是无法控制的吗 
     二、不认清发脾气的三大误区,就会不断受伤 
       误区一:我控制不住自己,必须发泄 
       误区二:是别人惹我生气的,不是我的错 
       误区三:发脾气不是什么大事情  
     三、如何改正坏脾气--剥洋葱法  
         情绪本身没有好坏,只有失控的情绪才是不好的 
         身体层--安抚情绪 
         感受层--探索情绪 
         思维层--转换情绪 
         行为层--核对情绪 
     四、实操练习:剥洋葱法,一用就灵 
     总结:发脾气不是小事,是关乎幸福、生死的大事  
     延伸阅读:学会跟负面情绪做朋友 
         为什么我们这么容易有情绪,而且还是负面的 
         情绪失控对于亲密关系伤害有多大 
         负面情绪就一定是坏事吗 
         当不良情绪发生时,我们该如何正确应对 
    | 第二堂课 | 什么是最适合你的工作--价值驱动法 
     一、你是否患有"职业倦怠综合征" 
         怎么知道自己是否得了"职业倦怠综合征" 
         职业倦怠主要有哪些表现 
     二、什么原因导致你职业倦怠 
         追名--好面子 
         逐利--没有安全感 
         听人摆布--没有目标,混沌茫然 
     三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事--摆脱职业倦怠的心理学模型  
         如果你在做自己喜欢又擅长的事,可以说,每天都是假期 
         价值驱动模型--喜欢、擅长和价值 
     四、如何找到自己喜欢并擅长的工作 
         喜欢的,还要擅长才行 
         擅长的,也要喜欢才行 
         我知道自己喜欢和擅长什么,但我有生存压力,无法实现,怎么办 
     五、实操练习:在工作中如何实现真正的价值 
         问问自己,你喜欢做的、能够做的、正在做的,是不是一回事 
         回想一下,从小到大你最喜欢的十件事有哪些 
         再想想,从小到大你特别擅长的十件事有哪些 
         从这十件事中发现共同的技能和特质 
         定位行业,匹配能力 
         如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置,那就先从一个边缘的工作开始做起 
         学会"价值驱动法",在职场就能一帆风顺--"职业倦怠综合征"修复后的情景再现 
    总结:所有的选择都有代价,放弃其实是一种能力 
     延伸阅读:有方向,在路上,何其幸福--给你职业规划的六点建议 
         希望事情一定要按你规划的那样发展,这本身可能就是个问题 
        当我们无法看到长远的未来时,就选择内心更喜欢的--第一次人生选择,是考大学填志愿 
        不知道自己喜欢什么的话,先确定不做自己不喜欢的--第二次人生选择,是大学毕业工作 
        面前的活儿,不管是什么,都竭尽全力,贵人自然会来找你--第三次人生选择,从职场菜鸟到顶级翻译 
        想想未来30年你会是什么样--第四次人生选择,离开了"金饭碗" 
        真正的喜欢,不是看你可以得到什么,而是可以为它放弃什么--第五次人生选择,放弃了外企高薪 
        突破以自己为出发点的格局,把关注点放在可以为他人做什么上面--第六次人生选择,加入海蓝幸福家  
    | 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择--指南针选择法 
     一、你内心究竟想要什么?你可以为之付出的努力是什么 
     二、未来职业发展和现实生活责任之间,该如何选择 
         真实案例--不知道怎么选 
         案例分析--如何确定选择方向 
     三、一般人做选择的时候,容易陷入哪四大误区 
         误区一:非此即彼,非黑即白 
         误区二:貌似利弊分析,实则主观臆测 
         误区三:做选择时受情绪的影响,不够理性 
         误区四:过分自信,自以为是 
     四、实操练习:"指南针选择法"帮你做出符合内心期待的选择 
         指南针法自测 
         如果你有一个确定的心愿,就一定有一条可以到达的路--无法选择怎么办 
         给自己修一条新大脑回路--对做出的选择感到后悔怎么办 
     总结:选择比努力更重要  
     延伸阅读:指南针选择法的应用指导  
         第一步,你究竟想要一个什么样的人生 
         第二步,哪个选择让你靠近目标,哪个选择让你远离目标 
         第三步,你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么 
         第四步,你愿意为此付出的代价是什么 
         第五步,最坏的结果是什么?如果出现,你打算怎么办 
    | 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力--自我陪练法 
      一、人类最害怕的事情中,排在第一的是面对公众讲话 
         任何人都可能会有社交焦虑 
         社交焦虑对一个人的伤害有多深 
         社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因 
         社交焦虑的形成有原生家庭的原因 
         如何打破社交焦虑背后的恐惧模式 
     二、实操练习:自助缓解社交焦虑--自我陪练法 
         如何在事前缓解社交焦虑--预演与思考 
         如何在事中缓解社交焦虑--即时自我关怀 
         如何在事后缓解社交焦虑--静观与总结 
    总结:说让关系靠近的话,做让关系靠近的事,利人利己才是硬道理 
    延伸阅读:愿你善待自己--自我接纳静观引导词 
         当你感到任何情绪不适时,都可以做这个练习 
         如何使用"自我接纳静观引导词" 
    | 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑--担忧拆弹法 
      一、总是对未来有灾难化的想法,认为自己无法应对怎么办 
         对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑 
         人长大之后所有的担忧,往往都来自于过去的经历 
     二、化解生活中的担忧与焦虑--担忧拆弹法 
         第一步:看自己编的生活"恐怖大片",找到引发担忧与焦虑的关键点 
         第二步:安抚身体,平复情绪,切断播放恐怖片的信号 
         第三步:自我探索,找到自己真正的认知 
         第四步:制订行为计划,打破担忧连环弹等式 
    总结:担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事 
     延伸阅读:如何用"拆弹法"化解健康焦虑  
        想要健康,不解决焦虑的情绪是不可能的 
        找到产生恐惧的具体场景,找到担忧的核心 
        感受焦虑的情绪在身体的哪个部位,进行静观自我关怀 
        把担忧具体化,然后调整认知--做好我可控的,也接纳我不可以控制的 
        把计划一一落实在行动上 
    | 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力--拨云见日三步法 
    一、为什么现在的人无论有没有拥有物质,都缺乏安全感 
    "我家最值钱的就是我"  
    真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里 
    二、物欲追求者为什么忧心忡忡--核心问题解构 
    物质焦虑者误区一:只有缺钱的人才焦虑 
    物质焦虑者误区二:物质焦虑的根源是物质匮乏 
    物质焦虑者误区三:有了足够的金钱或物质得到满足,才算成功,才能幸福 
    三、实操练习:如何用"拨云见日三步法"解决物欲追求者的忧心忡忡 
    拨云见日三步法第一步:调整幸福认知,把物质摆在正确的位置 
    拨云见日三步法第二步:核算需求底限 
    拨云见日三步法第三步:认清焦虑情绪占生活的比重 
    总结:在考虑物质需求的时候,用"需要"而不是"想要" 
    延伸阅读:当你做一件对的事时,世界也会为你让路 
    其实幸福没有大小,幸福只是一种选择 
    当把最差的可能想好时,物质的压力就会减少很多 
    其实我们太多时候是放大了焦虑的感受 
    | 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信--自我探索六步法 
    一、没有一个人希望自己是不自信的 
    自卑,往往是夸大了别人的拥有,看低了自己的所有 
    自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现 
    二、每个人生来都是自信的,为什么后来走了样 
    第一步:找到自卑的根源--自卑的根源在于创伤 
    第二步:让自己真我的部分主导生活 
    感恩过往的经历,建立自我价值认同感 
    三、实操练习:360 度看到自卑的全相,将自卑转化为自信 
    战略上:要学会"接纳自己的不完美" 
    战术上:实施自我探索六步法 
    延伸阅读一:《部分心理学》:愿用最有效的方法帮助你化解痛苦 
        "部分心理学"是继弗洛伊德精神分析之后最具划时代意义的心理疗愈体系 
        我们都是生命奇迹的一部分 
        部分心理学:每个人都具备智慧、力量和爱 
    延伸阅读二:"优秀到没朋友"--如何摆脱自卑、建立自信? 
    往往越是自负的人,越是隐藏着巨大的自卑 
    通过"自我欣赏"帮助我们缓解自卑的心态 
    为什么赞美、感激我们的优点这么难 
    并非要等到已经完美了,才有资格欣赏自己、肯定自己 
    延伸阅读三:如何安抚自卑带给自己的痛苦  
    想到受伤的自己,你感受到的痛苦程度是多少 
    那个受伤的、容易自卑的自己需要什么呢? 
    如果你有一个特别自卑的朋友,你该怎么帮助他呢 
    | 第八堂课 | 怕被拒绝,如何勇敢say no 
    一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办  
    为什么被说"不",和说出一个"不"都那么难 
    人到底在怕什么? 
    二、人为什么害怕拒绝和被拒绝  
    假设之一:委屈自己=求全 
    假设之二:拒绝别人/被人拒绝=我不够好 
    假设之三:现在的我=小时候的我 
    三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案  
    了解根源:从源头找到问题所在,放下当时的恐惧 
    用"成熟的自己"应对 
    怎么解决被人提要求的问题--全面负责 
    总结:一切的核心都在于你自己的状态  
    延伸阅读:从不会拒绝的"好人"到助人成长的教练 
    不拒绝,是因为渴望别人的认可 
        有时,拒绝才是对人最大的帮助 
        做对的事,而不是做"求认可"的事 
    | 第九堂课 | 找到适合自己的爱人--"5+3"标本兼治法 
    一、是什么阻碍了我们找到真正适合的爱人  
    亲密关系是人一生中最重要,也是给人带来困扰和痛苦最多的关系 
    很多人迟迟没有找对象,最深层的原因其实是原生家庭的影响 
    不知道自己想找一个什么样的人 
    幻想与现实脱节 
    无法走出过去情感的创伤 
    性取向原因 
    二、对婚姻有深刻的恐惧,不敢走进婚姻 
        在亲密关系中容易受父母影响,把问题扩大化 
        理想与现实脱节,放大了物质对婚姻幸福的影响 
        忽略了关系的经营,而把主要精力放在"找"上 
    三、实操练习:用"5+3"标本兼治法,爱就可能心想事成 
    战略解决--从五个方面,探索自己还单身的深层原因 
    战术解决--"理想爱人画像"三步法 
    总结:亲密关系中真正的功夫在如何相处得久远  
    延伸阅读:幸福生活需要完美爱人来给予吗  
    我需要的是一个能彼此相依的人 
    完美是因为陌生和遥远,真正的幸福是山山水水陪你一路走来 
    | 第十堂课 | 失爱后的"柳暗花明法"--如何放下前任 
    一、人为什么会失爱  
    他不再爱你 
    性格不合 
    家庭及环境的阻碍 
    二、很难忘记前任,失去后不知如何再开始 
    三、失爱之人的误区 
    误区一:过于理想化对方 
    误区二:没有看到关系是动态的 
    误区三:真正地爱自己才能爱别人 
    四、把自己变成一幅"锦绣",想锦上添花的人一直很多 
    这个世界上绝不止一个人值得你爱,或者会爱上你 
    实操练习:失爱之人如何使用"柳暗花明法" 
    总结:各种失爱的痛苦,是因为我们还没有学会恋上自己  
    延伸阅读:失爱后,如何应对愤怒的情绪  
    失爱后,为什么会带来愤怒呢 
    愤怒会带来什么样的后果呢 
    我们该如何应对愤怒的情绪呢 
    | 第十一堂课 | 懂得爱的"三要、三不要"--如何滋养你的亲密关系 
    一、爱对你来说,意味着什么  
    很多时候,会撒娇的老婆,好过会干活的老婆 
    真实案例:爱是这样错位的 
    二、爱分为浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期  
    浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期的特点 
    爱的误区一:爱=你爱我 
    爱的误区二:做家务=我爱你 
    爱的误区三:责备、发脾气=不爱我 
    三、爱有"三要三不要"  
    怎么才能让对方感受你的心意和情意呢 
    爱有三要:和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱 
    爱有三不要:不指责、不抱怨、不发泄 
    总结:亲密关系就像双人舞,不要只想自己想得到的  
    | 第十二堂课 | 如果生命只剩三个月,你最想要什么--幸福的五大要素 
    一、到底什么才是你想要的幸福 
    掌握了如何处理负面情绪,就开启了通向幸福的大门 
    什么是幸福 
    哪些事让我们感到幸福 
    二、幸福分五种--愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人 
    第一种幸福:愉悦的感受 
    第二种幸福:成就感 
    第三种幸福:做喜欢并擅长的事 
    第四种幸福:温暖而持久的亲密关系 
    第五种幸福:帮助他人 
    总结:幸福,就是与一切不如意和平相处的能力  
    延伸阅读一:幸福,就是做自己喜欢的事 
    一个人真正的成功就是内心的宁静,与人和谐 
    两次亲临地震灾区,我找到了自己真正喜欢做的事 
    延伸阅读二:从静观练习中,享受感官愉悦  
    如何创建感官愉悦的幸福 
    幸福的第一项能力,就是打开感官去感受幸福 
    可以在以下这些时段,去打开感官感受幸福 
    延伸阅读三:支持自己,爱上自己,在困难的时候托举自己 
    愿每天叫醒你的不是闹钟,而是梦想 
    有一个人,始终都会陪伴你,那就是你自己 
    助人才是最大的助己 

  • 内容简介:
      这是一本简洁有效的情绪自助式工具书,书里采用的案例全部是当下生活中的真实案例, 
      通过对案例的关键环节进行点评和剖析,讲解和演示12种生活场景中常见情绪的具体梳理方法,比如: 
      1.如何控制住你的坏脾气? 
      2.如何解决职业倦怠综合征? 
      3.未来职业发展和现实生活之间如何选择? 
      4.如何缓解自己的社交压力? 
      5.如何解决对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题的焦虑? 
      6.如何化解自己的金钱压力? 
      7.如何将自卑转化为自信? 
      8.怕拒绝和怕被拒绝怎么办? 
      9.如何找到适合自己的爱人? 
      10.失爱后的如何"柳暗花明法"? 
      11.如何滋养自己的亲密关系? 
      12.如果生命只剩下三个月,你想要什么? 
      以便帮助读者从个例中了解规律,从他人的故事反观自己情绪的误区、情绪的创伤以及情绪的源头。同时知道自己的情绪为什么会发生,它的危害是什么,它对人的影响是什么,我们要如何解决。堪称是一本适合与自己的灵魂一起阅读的奇书,让每天活在各种喜怒哀乐、烦恼困惑中的平凡人看到爱,看到人间很值得。 

  • 作者简介:
       海蓝博士: 
    《不完美,才美》系列图书作者 
    情绪管理与幸福专家 
    海蓝幸福家创始人 
    中国家庭教育学会常务理事 
    复旦大学医学博士 
    美国得州贝勒医学院神经科学博士后 
    美国范德堡大学皮博迪教育学院和人类发展学院心理学硕士 
    中国抗挫力训练总设计师 
    “静观自我关怀”全球首位中国师资培训师 
    2018 中国十大品牌女性之一 
      
    在美期间,作为美国*大心理机构Centerstone的移民和难民部主任,其所负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。 
    2008年汶川地震后驻川三年,由其担任总督导的“5·12心灵守望计划”被评为“中华慈善奖*具影响力慈善项目”,该项目获胡锦涛同志亲自颁奖。 
    2011 年至今,开创性地将 Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、IFS(部分心理学)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience ( 抗挫折能力)等世界*先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合 ,逐步建立并不断完善出一套幸福力同伴教育体系。 
    2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请,担任“天下女人幸福力课程”首席专家导师,先后影响40多万人的成长和改变。 
    2015年5月,创立“海蓝幸福家”,致力于通过同伴教育的方式,使每个人成为自己的、家庭的、行业的、社会的幸福教练。 

     

  • 目录:
    自序 不学会处理情绪,既不能善待自己,也不能善待他人,更不会好好活在当下 
    | 第一堂课 | 如何控制住你的坏脾气--剥洋葱法 
      一、关于负面情绪,你最想解决哪一种 
         你的坏脾气是否说来就来呢 
         人的脾气真的是无法控制的吗 
     二、不认清发脾气的三大误区,就会不断受伤 
       误区一:我控制不住自己,必须发泄 
       误区二:是别人惹我生气的,不是我的错 
       误区三:发脾气不是什么大事情  
     三、如何改正坏脾气--剥洋葱法  
         情绪本身没有好坏,只有失控的情绪才是不好的 
         身体层--安抚情绪 
         感受层--探索情绪 
         思维层--转换情绪 
         行为层--核对情绪 
     四、实操练习:剥洋葱法,一用就灵 
     总结:发脾气不是小事,是关乎幸福、生死的大事  
     延伸阅读:学会跟负面情绪做朋友 
         为什么我们这么容易有情绪,而且还是负面的 
         情绪失控对于亲密关系伤害有多大 
         负面情绪就一定是坏事吗 
         当不良情绪发生时,我们该如何正确应对 
    | 第二堂课 | 什么是最适合你的工作--价值驱动法 
     一、你是否患有"职业倦怠综合征" 
         怎么知道自己是否得了"职业倦怠综合征" 
         职业倦怠主要有哪些表现 
     二、什么原因导致你职业倦怠 
         追名--好面子 
         逐利--没有安全感 
         听人摆布--没有目标,混沌茫然 
     三、做自己喜欢做的、擅长的、能为他人创造价值的事--摆脱职业倦怠的心理学模型  
         如果你在做自己喜欢又擅长的事,可以说,每天都是假期 
         价值驱动模型--喜欢、擅长和价值 
     四、如何找到自己喜欢并擅长的工作 
         喜欢的,还要擅长才行 
         擅长的,也要喜欢才行 
         我知道自己喜欢和擅长什么,但我有生存压力,无法实现,怎么办 
     五、实操练习:在工作中如何实现真正的价值 
         问问自己,你喜欢做的、能够做的、正在做的,是不是一回事 
         回想一下,从小到大你最喜欢的十件事有哪些 
         再想想,从小到大你特别擅长的十件事有哪些 
         从这十件事中发现共同的技能和特质 
         定位行业,匹配能力 
         如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置,那就先从一个边缘的工作开始做起 
         学会"价值驱动法",在职场就能一帆风顺--"职业倦怠综合征"修复后的情景再现 
    总结:所有的选择都有代价,放弃其实是一种能力 
     延伸阅读:有方向,在路上,何其幸福--给你职业规划的六点建议 
         希望事情一定要按你规划的那样发展,这本身可能就是个问题 
        当我们无法看到长远的未来时,就选择内心更喜欢的--第一次人生选择,是考大学填志愿 
        不知道自己喜欢什么的话,先确定不做自己不喜欢的--第二次人生选择,是大学毕业工作 
        面前的活儿,不管是什么,都竭尽全力,贵人自然会来找你--第三次人生选择,从职场菜鸟到顶级翻译 
        想想未来30年你会是什么样--第四次人生选择,离开了"金饭碗" 
        真正的喜欢,不是看你可以得到什么,而是可以为它放弃什么--第五次人生选择,放弃了外企高薪 
        突破以自己为出发点的格局,把关注点放在可以为他人做什么上面--第六次人生选择,加入海蓝幸福家  
    | 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择--指南针选择法 
     一、你内心究竟想要什么?你可以为之付出的努力是什么 
     二、未来职业发展和现实生活责任之间,该如何选择 
         真实案例--不知道怎么选 
         案例分析--如何确定选择方向 
     三、一般人做选择的时候,容易陷入哪四大误区 
         误区一:非此即彼,非黑即白 
         误区二:貌似利弊分析,实则主观臆测 
         误区三:做选择时受情绪的影响,不够理性 
         误区四:过分自信,自以为是 
     四、实操练习:"指南针选择法"帮你做出符合内心期待的选择 
         指南针法自测 
         如果你有一个确定的心愿,就一定有一条可以到达的路--无法选择怎么办 
         给自己修一条新大脑回路--对做出的选择感到后悔怎么办 
     总结:选择比努力更重要  
     延伸阅读:指南针选择法的应用指导  
         第一步,你究竟想要一个什么样的人生 
         第二步,哪个选择让你靠近目标,哪个选择让你远离目标 
         第三步,你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么 
         第四步,你愿意为此付出的代价是什么 
         第五步,最坏的结果是什么?如果出现,你打算怎么办 
    | 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力--自我陪练法 
      一、人类最害怕的事情中,排在第一的是面对公众讲话 
         任何人都可能会有社交焦虑 
         社交焦虑对一个人的伤害有多深 
         社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因 
         社交焦虑的形成有原生家庭的原因 
         如何打破社交焦虑背后的恐惧模式 
     二、实操练习:自助缓解社交焦虑--自我陪练法 
         如何在事前缓解社交焦虑--预演与思考 
         如何在事中缓解社交焦虑--即时自我关怀 
         如何在事后缓解社交焦虑--静观与总结 
    总结:说让关系靠近的话,做让关系靠近的事,利人利己才是硬道理 
    延伸阅读:愿你善待自己--自我接纳静观引导词 
         当你感到任何情绪不适时,都可以做这个练习 
         如何使用"自我接纳静观引导词" 
    | 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑--担忧拆弹法 
      一、总是对未来有灾难化的想法,认为自己无法应对怎么办 
         对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑 
         人长大之后所有的担忧,往往都来自于过去的经历 
     二、化解生活中的担忧与焦虑--担忧拆弹法 
         第一步:看自己编的生活"恐怖大片",找到引发担忧与焦虑的关键点 
         第二步:安抚身体,平复情绪,切断播放恐怖片的信号 
         第三步:自我探索,找到自己真正的认知 
         第四步:制订行为计划,打破担忧连环弹等式 
    总结:担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事 
     延伸阅读:如何用"拆弹法"化解健康焦虑  
        想要健康,不解决焦虑的情绪是不可能的 
        找到产生恐惧的具体场景,找到担忧的核心 
        感受焦虑的情绪在身体的哪个部位,进行静观自我关怀 
        把担忧具体化,然后调整认知--做好我可控的,也接纳我不可以控制的 
        把计划一一落实在行动上 
    | 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力--拨云见日三步法 
    一、为什么现在的人无论有没有拥有物质,都缺乏安全感 
    "我家最值钱的就是我"  
    真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里 
    二、物欲追求者为什么忧心忡忡--核心问题解构 
    物质焦虑者误区一:只有缺钱的人才焦虑 
    物质焦虑者误区二:物质焦虑的根源是物质匮乏 
    物质焦虑者误区三:有了足够的金钱或物质得到满足,才算成功,才能幸福 
    三、实操练习:如何用"拨云见日三步法"解决物欲追求者的忧心忡忡 
    拨云见日三步法第一步:调整幸福认知,把物质摆在正确的位置 
    拨云见日三步法第二步:核算需求底限 
    拨云见日三步法第三步:认清焦虑情绪占生活的比重 
    总结:在考虑物质需求的时候,用"需要"而不是"想要" 
    延伸阅读:当你做一件对的事时,世界也会为你让路 
    其实幸福没有大小,幸福只是一种选择 
    当把最差的可能想好时,物质的压力就会减少很多 
    其实我们太多时候是放大了焦虑的感受 
    | 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信--自我探索六步法 
    一、没有一个人希望自己是不自信的 
    自卑,往往是夸大了别人的拥有,看低了自己的所有 
    自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现 
    二、每个人生来都是自信的,为什么后来走了样 
    第一步:找到自卑的根源--自卑的根源在于创伤 
    第二步:让自己真我的部分主导生活 
    感恩过往的经历,建立自我价值认同感 
    三、实操练习:360 度看到自卑的全相,将自卑转化为自信 
    战略上:要学会"接纳自己的不完美" 
    战术上:实施自我探索六步法 
    延伸阅读一:《部分心理学》:愿用最有效的方法帮助你化解痛苦 
        "部分心理学"是继弗洛伊德精神分析之后最具划时代意义的心理疗愈体系 
        我们都是生命奇迹的一部分 
        部分心理学:每个人都具备智慧、力量和爱 
    延伸阅读二:"优秀到没朋友"--如何摆脱自卑、建立自信? 
    往往越是自负的人,越是隐藏着巨大的自卑 
    通过"自我欣赏"帮助我们缓解自卑的心态 
    为什么赞美、感激我们的优点这么难 
    并非要等到已经完美了,才有资格欣赏自己、肯定自己 
    延伸阅读三:如何安抚自卑带给自己的痛苦  
    想到受伤的自己,你感受到的痛苦程度是多少 
    那个受伤的、容易自卑的自己需要什么呢? 
    如果你有一个特别自卑的朋友,你该怎么帮助他呢 
    | 第八堂课 | 怕被拒绝,如何勇敢say no 
    一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办  
    为什么被说"不",和说出一个"不"都那么难 
    人到底在怕什么? 
    二、人为什么害怕拒绝和被拒绝  
    假设之一:委屈自己=求全 
    假设之二:拒绝别人/被人拒绝=我不够好 
    假设之三:现在的我=小时候的我 
    三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案  
    了解根源:从源头找到问题所在,放下当时的恐惧 
    用"成熟的自己"应对 
    怎么解决被人提要求的问题--全面负责 
    总结:一切的核心都在于你自己的状态  
    延伸阅读:从不会拒绝的"好人"到助人成长的教练 
    不拒绝,是因为渴望别人的认可 
        有时,拒绝才是对人最大的帮助 
        做对的事,而不是做"求认可"的事 
    | 第九堂课 | 找到适合自己的爱人--"5+3"标本兼治法 
    一、是什么阻碍了我们找到真正适合的爱人  
    亲密关系是人一生中最重要,也是给人带来困扰和痛苦最多的关系 
    很多人迟迟没有找对象,最深层的原因其实是原生家庭的影响 
    不知道自己想找一个什么样的人 
    幻想与现实脱节 
    无法走出过去情感的创伤 
    性取向原因 
    二、对婚姻有深刻的恐惧,不敢走进婚姻 
        在亲密关系中容易受父母影响,把问题扩大化 
        理想与现实脱节,放大了物质对婚姻幸福的影响 
        忽略了关系的经营,而把主要精力放在"找"上 
    三、实操练习:用"5+3"标本兼治法,爱就可能心想事成 
    战略解决--从五个方面,探索自己还单身的深层原因 
    战术解决--"理想爱人画像"三步法 
    总结:亲密关系中真正的功夫在如何相处得久远  
    延伸阅读:幸福生活需要完美爱人来给予吗  
    我需要的是一个能彼此相依的人 
    完美是因为陌生和遥远,真正的幸福是山山水水陪你一路走来 
    | 第十堂课 | 失爱后的"柳暗花明法"--如何放下前任 
    一、人为什么会失爱  
    他不再爱你 
    性格不合 
    家庭及环境的阻碍 
    二、很难忘记前任,失去后不知如何再开始 
    三、失爱之人的误区 
    误区一:过于理想化对方 
    误区二:没有看到关系是动态的 
    误区三:真正地爱自己才能爱别人 
    四、把自己变成一幅"锦绣",想锦上添花的人一直很多 
    这个世界上绝不止一个人值得你爱,或者会爱上你 
    实操练习:失爱之人如何使用"柳暗花明法" 
    总结:各种失爱的痛苦,是因为我们还没有学会恋上自己  
    延伸阅读:失爱后,如何应对愤怒的情绪  
    失爱后,为什么会带来愤怒呢 
    愤怒会带来什么样的后果呢 
    我们该如何应对愤怒的情绪呢 
    | 第十一堂课 | 懂得爱的"三要、三不要"--如何滋养你的亲密关系 
    一、爱对你来说,意味着什么  
    很多时候,会撒娇的老婆,好过会干活的老婆 
    真实案例:爱是这样错位的 
    二、爱分为浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期  
    浪漫期、矛盾期、整合期、承诺期、共同创造期的特点 
    爱的误区一:爱=你爱我 
    爱的误区二:做家务=我爱你 
    爱的误区三:责备、发脾气=不爱我 
    三、爱有"三要三不要"  
    怎么才能让对方感受你的心意和情意呢 
    爱有三要:和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱 
    爱有三不要:不指责、不抱怨、不发泄 
    总结:亲密关系就像双人舞,不要只想自己想得到的  
    | 第十二堂课 | 如果生命只剩三个月,你最想要什么--幸福的五大要素 
    一、到底什么才是你想要的幸福 
    掌握了如何处理负面情绪,就开启了通向幸福的大门 
    什么是幸福 
    哪些事让我们感到幸福 
    二、幸福分五种--愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人 
    第一种幸福:愉悦的感受 
    第二种幸福:成就感 
    第三种幸福:做喜欢并擅长的事 
    第四种幸福:温暖而持久的亲密关系 
    第五种幸福:帮助他人 
    总结:幸福,就是与一切不如意和平相处的能力  
    延伸阅读一:幸福,就是做自己喜欢的事 
    一个人真正的成功就是内心的宁静,与人和谐 
    两次亲临地震灾区,我找到了自己真正喜欢做的事 
    延伸阅读二:从静观练习中,享受感官愉悦  
    如何创建感官愉悦的幸福 
    幸福的第一项能力,就是打开感官去感受幸福 
    可以在以下这些时段,去打开感官感受幸福 
    延伸阅读三:支持自己,爱上自己,在困难的时候托举自己 
    愿每天叫醒你的不是闹钟,而是梦想 
    有一个人,始终都会陪伴你,那就是你自己 
    助人才是最大的助己 

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