不完美,才美II:情绪决定命运:一切在你手中

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作者:
2016-10
版次: 1
ISBN: 9787218112282
定价: 39.90
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 304页
字数: 180千字
正文语种: 简体中文
分类: 哲学心理学
714人买过
  •   当下这个时代,不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星,还是普通百姓,大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦,活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中,把时间和精力花在了和情绪的对抗上,给生命造成了毫无必要的痛苦,导致了人生不如意十有八九。 

      如何与人生任何不如意和平相处,让一切尽在手中,世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来: 

      ★谁的人生都有好像过不去的坎;★少有人知道的情绪真相;★掌握人生的本领——与任何不如意和平相处;★总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞;★不焦虑的智慧;★情绪梳理七步法;★静观自我关怀——找到世界上爱自己的那个人;★培养积极情绪,一切尽在手中;★接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀…… 


      海蓝博士 

      复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后 

      美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士 

      中国抗挫力训练总设计师 

      心理创伤治疗与压力管理专家 

      “静观自我关怀”全球首位中国师资培训师 

      中国家庭教育学会常务理事和高级顾问 


     

      20余年医学领域科研和工作经验,15年身心健康领域工作经验,具有深厚的科学基础和学术背景,同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验,是一位理论与实务兼具的身心健康专家。 

      在美期间,作为美国大心理机构Centerstone的移民与难民部主任,为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗,其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。 

      2008年汶川地震后,驻扎灾区服务三年,带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖具影响力慈善项目”,该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。 

      2011年至今,在全球神经科学、心理学和现代身心医学的新理论和实践基础上,开创性的将Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、PE(延长暴露疗法)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience (抗挫力)等世界最先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合,逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系,提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。 

      2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请,担任天下女人幸福力课程首席专家导师,先后影响40多万人成长和改变。 

      2015年5月,创立“海蓝幸福家”,致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感,通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系,将宁静和谐带入每一个家庭。 


     


     


     


    Preface | 自序|  

    掌控了情绪,一切在手中•14  

    Introduction | 推荐序|  

    Kristin Neff 博士:人类是天生的负面思想家•18  

    Christopher K. Germer 博士:这是一份通往新生活的请柬•21  

    Elna Yadin 博士:“人们从来不会穷得无法给予”•24  

    宁远喜:每一种情绪,本质上都是守护我们的天使•26  

    Chapter 1 | 第一章|  

    谁的人生都有好像过不去的坎 

    父母和老师的负面情绪,轻易就能毁伤孩子•2  

    心碎了,还能再爱吗•6  

    •被拒绝的绝望•6  

    •遇到谁、嫁了谁都只是开始•7  

    •有时拒绝你,是因为爱•9  

    •爱与不爱,都要把自己“混好”•12  

    •有时你喜欢的人,并不适合你•13  

    求学之苦,是因为命运欲将你带到更美的远方•15  

    •不是忙于赚钱,而是让自己变得值钱•15 

    • 烦恼,是为了让自己知道究竟想要什么•16  

    不能把控变化,但可以学习应对变化•19  

    •管理好情绪,让我能从容应对生命中的一切变化•19  

    •人很多时候都是自己吓自己,越躲越怕•20  

    •生命中没有绝对的好事或坏事•22  

    如何笑迎生离死别•24  

    •人生终将别离,何不未雨绸缪•24  

    •千万别让亲人最后的日子活得更苦•25  

    •亲人临终前,请给予他们心里最想要的•27  

    •人生中的意外和计划,永远不知道哪个先到•29  

    •健康的时候,请把一切安排好•32  

    •真实,任何时候都是做人做事的根本•33  

    人生最可怕的,就是活得、走得不明不白•36  

    •只要面对,没有什么放不下的•36  

    •生了病的人都很孤独,而得了绝症的人孤独更深•38  

    •知道自己的病情是做人的最基本权利•39  

    •知道真相,改变可以改变的,接受不能改变的•40  

    •如何离开这个世界,比如何来到这个世界更重要•43 

    •可恨之人必有你不知道的心酸•97  

    人生没有走不出来的困境•99  

    •人生没有过不去的坎,只有以为过不去的心情•99  

    •想要不同于常人的生活,就会遭受不同于常人的苦难和麻烦•102  

    强大,就是能与任何不如意相处•104  

    •把负面情绪当作朋友来相处•104  

    •与负面情绪的和平相处之道•105  

    •引起情绪波动的每一件事,都是成就自己的机会•106  

    Chapter 4 | 第四章|  

    总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞 

    情绪低迷是人生常态•112  

    •没有不低迷的人生•112  

    •为什么会情绪低迷?因为现实和我们期待的不相符•113  

    关于抑郁,你需要知道十件事•115  

    •抑郁的人,一般对人对己有极其负面的认知•115  

    •人如果经常处在无助状态,比较容易抑郁 

    •很多抑郁的人,都追求完美•116  

    •焦虑和抑郁总是结伴而行•116  

    •有时抑郁是生命成长的必要阶段•116  

    •抑郁症是一种普通的疾病,不要对它有任何偏见•117 

    •抑郁后不要死抗•117  

    •疗愈抑郁,方法一定比问题多•118  

    •抑郁的疗愈,必须跨越“接受”这一关•118  

    •帮助别人,是疗愈抑郁的有效方法•119  

    如果你和你的朋友正在抑郁•120  

    •当一个人抑郁的时候,请不要对他们这样做•120  

    •当一个人绝望的时候,你可以这么对他说•121  

    “只有把自己放倒在地,我们才能发现自己的价值”•123  

    只要生命在,一切都会改变•128  

    Chapter 5 | 第五章|  

    不焦虑的智慧 

    千万别小看焦虑的危害•132  

    •焦虑使我们无法专注于想干的事•133  

    •焦虑会引病上身,甚至会导致癌症•133  

    •焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作•134  

    我们为什么会经常焦虑•135  

    •对未来发生的事不可预测,不可控制•135  

    •把担忧和焦虑当成敌人•136  

    你是哪一种焦虑•137  

    •你的焦虑基本上可以分为三类•137 

    •要想不焦虑,先了解自己究竟是哪儿出了问题•138  

    •焦虑并不可怕,可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中•140  

    •每一种焦虑症都有自己独有的特征•141  

    面对焦虑我们该怎么做•143  

    •改变想法—人闲下来,一般都不会想好事•143  

    •疗愈焦虑的有效方法:暴露疗法•145  

    如果你因过度追求完美而焦虑•150  

    •过度追求完美的人为什么焦虑•150  

    •追求完美的目的,不是他人的肯定和褒奖•151  

    •压力越大,成果就越大吗•151  

    •完成比完美更重要—献给患有拖延症的你•152  

    因为目标设定太多而焦虑怎么办•154  

    •确定可以实现的目标•154  

    •分清楚什么是重要的•155  

    •一个目标一个目标去完成•157  

    •过程才是快乐的真正所在•158  

    •试着像对待最好的朋友一样对待自己•158  

    如果你的焦虑有强迫性倾向•160  

    •不要自己吓自己•160  

    •改变习惯性想法•163  

    如果你总是担心失去或错过什么•165 

    •你的生活被“朋友圈”绑架了吗•165  

    •当你什么都怕错过时•166  

    •错过的都是该错过的•167  

    •不要让无形的盗贼随意盗取你的生命•167  

    •怕错过,是怕错过了别人拥有的美好•168  

    害怕没钱而焦虑怎么办•170  

    害怕在公众面前说话怎么办•174  

    孩子的压力最大,如何减轻他们的焦虑•176  

    •害怕动物怎么办•178  

    Chapter 6 | 第六章|  

    情绪梳理七步法 

    你与智慧之间,只缺一个情绪应对法•184  

    •情绪梳理七步法的缘起•184  

    •使用情绪梳理七步法的注意事项•186  

    情绪梳理七步法•188  

    •情绪梳理第一步:自我关怀•188  

    •情绪梳理第二步:探究自己的真实需求•192  

    •情绪梳理第三步:情绪ABC•194  

    •情绪梳理第四步:与智者对话•198  

    •情绪梳理第五步:核对•204 

    •情绪梳理第六步:制订未来的行动计划•206  

    •情绪梳理第七步:收获总结•207  

    情绪梳理七步法模板—越行动,越智慧•209  

    •通向淡定智慧的道路没有捷径,只有反反复复的练习•209  

    •海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表•211  

    •海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例•213  

    Chapter7 | 第七章|  

    静观自我关怀—找到世界上最爱自己的那个人 

    不与自己对抗,你就会更强大—初识静观自我关怀•232  

    陪你从出生一直到死那个人是谁•236  

    •停止射向自己的箭•236  

    •人生中大多数痛苦,都是自己跟自己过不去•238  

    人人都能掌握的静观自我关怀法•240  

    •即时自我关怀(5 ~ 10 分钟)•240  

    •放松抚触(5 ~ 10 分钟)•242  

    •足底静观(5 ~ 10 分钟)•243  

    •温情呼吸(20 分钟)•244  

    •给自己慈爱(20 分钟)•245  

    •世界上最爱你的那个人,就是你自己•246 

    Chapter 8 | 第八章|  

    培养积极情绪,一切尽在手中 

    你的存在本身就是奇迹•250  

    •和自己存在的奇迹相比,遇到的烦恼真不是事•250  

    •不管云层如何变化,云层上的蓝天依然是蓝天•252  

    真正的贵人不是别人,是我们自己•253  

    把此刻的日子过好•255  

    •做重要的事,见重要的人,当下无憾•255  

    •做一个“招蜂引蝶”的人•257  

    学会盘点,感恩自己拥有的一切•258  

    •想想有多少人疾病、残疾在身•258  

    •盘点自己拥有的•259  

    •盘点后的感受:•259  

    学会欣赏自己•261  

    真正的自由是做一个真实的自己•264  

    做坦荡自由的自己•266  

    Afterword | 后记|  

    接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀•268  

    Praise for the book | 大家评论|•270 


  • 内容简介:
      当下这个时代,不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星,还是普通百姓,大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦,活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中,把时间和精力花在了和情绪的对抗上,给生命造成了毫无必要的痛苦,导致了人生不如意十有八九。 

      如何与人生任何不如意和平相处,让一切尽在手中,世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一一道来: 

      ★谁的人生都有好像过不去的坎;★少有人知道的情绪真相;★掌握人生的本领——与任何不如意和平相处;★总是那些看不见的伤痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞;★不焦虑的智慧;★情绪梳理七步法;★静观自我关怀——找到世界上爱自己的那个人;★培养积极情绪,一切尽在手中;★接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀…… 


  • 作者简介:
      海蓝博士 

      复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后 

      美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士 

      中国抗挫力训练总设计师 

      心理创伤治疗与压力管理专家 

      “静观自我关怀”全球首位中国师资培训师 

      中国家庭教育学会常务理事和高级顾问 


     

      20余年医学领域科研和工作经验,15年身心健康领域工作经验,具有深厚的科学基础和学术背景,同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验,是一位理论与实务兼具的身心健康专家。 

      在美期间,作为美国大心理机构Centerstone的移民与难民部主任,为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗,其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。 

      2008年汶川地震后,驻扎灾区服务三年,带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖具影响力慈善项目”,该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。 

      2011年至今,在全球神经科学、心理学和现代身心医学的新理论和实践基础上,开创性的将Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、PE(延长暴露疗法)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience (抗挫力)等世界最先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合,逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系,提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。 

      2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请,担任天下女人幸福力课程首席专家导师,先后影响40多万人成长和改变。 

      2015年5月,创立“海蓝幸福家”,致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感,通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系,将宁静和谐带入每一个家庭。 


     


     


     


  • 目录:
    Preface | 自序|  

    掌控了情绪,一切在手中•14  

    Introduction | 推荐序|  

    Kristin Neff 博士:人类是天生的负面思想家•18  

    Christopher K. Germer 博士:这是一份通往新生活的请柬•21  

    Elna Yadin 博士:“人们从来不会穷得无法给予”•24  

    宁远喜:每一种情绪,本质上都是守护我们的天使•26  

    Chapter 1 | 第一章|  

    谁的人生都有好像过不去的坎 

    父母和老师的负面情绪,轻易就能毁伤孩子•2  

    心碎了,还能再爱吗•6  

    •被拒绝的绝望•6  

    •遇到谁、嫁了谁都只是开始•7  

    •有时拒绝你,是因为爱•9  

    •爱与不爱,都要把自己“混好”•12  

    •有时你喜欢的人,并不适合你•13  

    求学之苦,是因为命运欲将你带到更美的远方•15  

    •不是忙于赚钱,而是让自己变得值钱•15 

    • 烦恼,是为了让自己知道究竟想要什么•16  

    不能把控变化,但可以学习应对变化•19  

    •管理好情绪,让我能从容应对生命中的一切变化•19  

    •人很多时候都是自己吓自己,越躲越怕•20  

    •生命中没有绝对的好事或坏事•22  

    如何笑迎生离死别•24  

    •人生终将别离,何不未雨绸缪•24  

    •千万别让亲人最后的日子活得更苦•25  

    •亲人临终前,请给予他们心里最想要的•27  

    •人生中的意外和计划,永远不知道哪个先到•29  

    •健康的时候,请把一切安排好•32  

    •真实,任何时候都是做人做事的根本•33  

    人生最可怕的,就是活得、走得不明不白•36  

    •只要面对,没有什么放不下的•36  

    •生了病的人都很孤独,而得了绝症的人孤独更深•38  

    •知道自己的病情是做人的最基本权利•39  

    •知道真相,改变可以改变的,接受不能改变的•40  

    •如何离开这个世界,比如何来到这个世界更重要•43 

    •可恨之人必有你不知道的心酸•97  

    人生没有走不出来的困境•99  

    •人生没有过不去的坎,只有以为过不去的心情•99  

    •想要不同于常人的生活,就会遭受不同于常人的苦难和麻烦•102  

    强大,就是能与任何不如意相处•104  

    •把负面情绪当作朋友来相处•104  

    •与负面情绪的和平相处之道•105  

    •引起情绪波动的每一件事,都是成就自己的机会•106  

    Chapter 4 | 第四章|  

    总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞 

    情绪低迷是人生常态•112  

    •没有不低迷的人生•112  

    •为什么会情绪低迷?因为现实和我们期待的不相符•113  

    关于抑郁,你需要知道十件事•115  

    •抑郁的人,一般对人对己有极其负面的认知•115  

    •人如果经常处在无助状态,比较容易抑郁 

    •很多抑郁的人,都追求完美•116  

    •焦虑和抑郁总是结伴而行•116  

    •有时抑郁是生命成长的必要阶段•116  

    •抑郁症是一种普通的疾病,不要对它有任何偏见•117 

    •抑郁后不要死抗•117  

    •疗愈抑郁,方法一定比问题多•118  

    •抑郁的疗愈,必须跨越“接受”这一关•118  

    •帮助别人,是疗愈抑郁的有效方法•119  

    如果你和你的朋友正在抑郁•120  

    •当一个人抑郁的时候,请不要对他们这样做•120  

    •当一个人绝望的时候,你可以这么对他说•121  

    “只有把自己放倒在地,我们才能发现自己的价值”•123  

    只要生命在,一切都会改变•128  

    Chapter 5 | 第五章|  

    不焦虑的智慧 

    千万别小看焦虑的危害•132  

    •焦虑使我们无法专注于想干的事•133  

    •焦虑会引病上身,甚至会导致癌症•133  

    •焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作•134  

    我们为什么会经常焦虑•135  

    •对未来发生的事不可预测,不可控制•135  

    •把担忧和焦虑当成敌人•136  

    你是哪一种焦虑•137  

    •你的焦虑基本上可以分为三类•137 

    •要想不焦虑,先了解自己究竟是哪儿出了问题•138  

    •焦虑并不可怕,可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中•140  

    •每一种焦虑症都有自己独有的特征•141  

    面对焦虑我们该怎么做•143  

    •改变想法—人闲下来,一般都不会想好事•143  

    •疗愈焦虑的有效方法:暴露疗法•145  

    如果你因过度追求完美而焦虑•150  

    •过度追求完美的人为什么焦虑•150  

    •追求完美的目的,不是他人的肯定和褒奖•151  

    •压力越大,成果就越大吗•151  

    •完成比完美更重要—献给患有拖延症的你•152  

    因为目标设定太多而焦虑怎么办•154  

    •确定可以实现的目标•154  

    •分清楚什么是重要的•155  

    •一个目标一个目标去完成•157  

    •过程才是快乐的真正所在•158  

    •试着像对待最好的朋友一样对待自己•158  

    如果你的焦虑有强迫性倾向•160  

    •不要自己吓自己•160  

    •改变习惯性想法•163  

    如果你总是担心失去或错过什么•165 

    •你的生活被“朋友圈”绑架了吗•165  

    •当你什么都怕错过时•166  

    •错过的都是该错过的•167  

    •不要让无形的盗贼随意盗取你的生命•167  

    •怕错过,是怕错过了别人拥有的美好•168  

    害怕没钱而焦虑怎么办•170  

    害怕在公众面前说话怎么办•174  

    孩子的压力最大,如何减轻他们的焦虑•176  

    •害怕动物怎么办•178  

    Chapter 6 | 第六章|  

    情绪梳理七步法 

    你与智慧之间,只缺一个情绪应对法•184  

    •情绪梳理七步法的缘起•184  

    •使用情绪梳理七步法的注意事项•186  

    情绪梳理七步法•188  

    •情绪梳理第一步:自我关怀•188  

    •情绪梳理第二步:探究自己的真实需求•192  

    •情绪梳理第三步:情绪ABC•194  

    •情绪梳理第四步:与智者对话•198  

    •情绪梳理第五步:核对•204 

    •情绪梳理第六步:制订未来的行动计划•206  

    •情绪梳理第七步:收获总结•207  

    情绪梳理七步法模板—越行动,越智慧•209  

    •通向淡定智慧的道路没有捷径,只有反反复复的练习•209  

    •海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表•211  

    •海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例•213  

    Chapter7 | 第七章|  

    静观自我关怀—找到世界上最爱自己的那个人 

    不与自己对抗,你就会更强大—初识静观自我关怀•232  

    陪你从出生一直到死那个人是谁•236  

    •停止射向自己的箭•236  

    •人生中大多数痛苦,都是自己跟自己过不去•238  

    人人都能掌握的静观自我关怀法•240  

    •即时自我关怀(5 ~ 10 分钟)•240  

    •放松抚触(5 ~ 10 分钟)•242  

    •足底静观(5 ~ 10 分钟)•243  

    •温情呼吸(20 分钟)•244  

    •给自己慈爱(20 分钟)•245  

    •世界上最爱你的那个人,就是你自己•246 

    Chapter 8 | 第八章|  

    培养积极情绪,一切尽在手中 

    你的存在本身就是奇迹•250  

    •和自己存在的奇迹相比,遇到的烦恼真不是事•250  

    •不管云层如何变化,云层上的蓝天依然是蓝天•252  

    真正的贵人不是别人,是我们自己•253  

    把此刻的日子过好•255  

    •做重要的事,见重要的人,当下无憾•255  

    •做一个“招蜂引蝶”的人•257  

    学会盘点,感恩自己拥有的一切•258  

    •想想有多少人疾病、残疾在身•258  

    •盘点自己拥有的•259  

    •盘点后的感受:•259  

    学会欣赏自己•261  

    真正的自由是做一个真实的自己•264  

    做坦荡自由的自己•266  

    Afterword | 后记|  

    接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀•268  

    Praise for the book | 大家评论|•270 


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