长寿的习惯
出版时间:
2023-01
版次:
1
ISBN:
9787521748512
定价:
49.00
装帧:
其他
开本:
32开
纸张:
胶版纸
页数:
216页
字数:
120千字
26人买过
-
希腊的伊卡利亚岛，意大利的撒丁岛，日本的冲绳岛，哥斯达黎加的尼科亚半岛，美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”，铃木?v潜心研究从20世纪70年代至今发表的抗老文献，参考了3000多条数据，在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。
与此同时，征求了UCLA（加利福尼亚大学洛杉矶分校）和哈佛大学等机构专家的意见、选择了平衡合乎科学的妥当性和有效性的技术。
全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、线路图篇，共有9章，分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。
本书的目的是，希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要点，大限度地发挥你的心理和身体的潜能，像世界上著名的超长寿地区的人们一样持续保持“超凡年轻态”的生活方式。 理论篇——正确地认知
1 痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环往复中保持年轻态
第1 阶段 痛苦 ---003
人的命运取决于“痛苦”---005
蔬菜给我们带来了“痛苦”---007
经历卢旺达种族大屠杀后，身心变得更加强大的受害者们---010
即使是小小的“痛苦”，也能提高大脑的认知机能---011
第2 阶段 恢复 ---012
应对压力，必不可少的因素是什么？ ---013
越是天才，越能好好休息---015
缓解疲劳和压力的3 个休息步骤---016
第3 阶段 循环往复 ---018
跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为---019
没有生存危机的话，人的身体机能就会下降，这就是衰老---020
美国特勤局为何如此顽强？ ---023
在抗衰老道路上不存在“特效药”---024
实践篇——正确地痛苦
2 运动——阶段性的负荷，使你的外表和大脑都变得年轻
技巧1 循序渐进地锻炼 ---029
等级1 安慰剂型锻炼---030
等级2 NEAT评分---033
等级3 HIIPA---036
等级4 步行---038
等级5 间歇性快走法---040
等级6 SIT 训练---041
等级7 HIIT-WB---043
其他锻炼方法---046
3 毒药和断食——改善新陈代谢，从细胞层面使身体恢复年轻态
技法2 AMPK 饮食法（AMPK即AMP 依赖的蛋白激酶。） ---048
断食的厉害之处在于从细胞层面恢复年轻态---049
等级1 增加多酚摄入量---051
等级2 增加含硫化合物的摄入量---053
等级3 断食90 分钟---056
等级4 TRF---057
等级5 间歇性断食---059
等级6 模拟断食---061
等级7 隔天断食---063
AMPK饮食法·其他方法---064
4 精神——区分【衰老的压力】和【变年轻的压力】
技法3 暴露 - --067
事物的发展需要愉快的压力---068
拥有超越年龄的年轻身心的“超龄者”的秘密是什么？ ---070
让大脑暴露在痛苦中---071
暴露·其他方法---077
3 实践篇——正确地治愈
5 营养元素——了解让人恢复年轻态的饮食和让人变老的饮食
技法1 优质的饮食 ---087
能让人恢复年轻态的饮食的重点是什么？ ---089
等级1 稍微改善下热量的质量---091
等级2 采用“地中海饮食”法---092
等级3 多摄入碳水化合物---095
等级4 适当地吃肉和鱼---101
等级5 限制油和脂肪的摄入量---109
6 睡眠——从今天开始，打造不依赖药物的良好睡眠体质
技法2 多重休息法 ---115
等级1 睡眠清单---116
等级2 营造良好睡眠环境---119
营造良好睡眠环境的其他改善措施---121
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内容简介:
希腊的伊卡利亚岛，意大利的撒丁岛，日本的冲绳岛，哥斯达黎加的尼科亚半岛，美国的加利福尼亚州一直被认为是超长寿老人生活的“蓝色地带”，铃木?v潜心研究从20世纪70年代至今发表的抗老文献，参考了3000多条数据，在众多贯穿古今中外的抗衰老方法中求索。
与此同时，征求了UCLA（加利福尼亚大学洛杉矶分校）和哈佛大学等机构专家的意见、选择了平衡合乎科学的妥当性和有效性的技术。
全书分为四个部分——理论篇、实践篇1、实践篇2、线路图篇，共有9章，分别是痛苦与恢复的循环、运动、毒素和断食、精神、营养元素、睡眠、美肌、反洗脑、线路图。
本书的目的是，希望读者能从科学的角度学习抗衰老的要点，大限度地发挥你的心理和身体的潜能，像世界上著名的超长寿地区的人们一样持续保持“超凡年轻态”的生活方式。
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目录:
理论篇——正确地认知
1 痛苦与恢复——在痛苦与恢复的循环往复中保持年轻态
第1 阶段 痛苦 ---003
人的命运取决于“痛苦”---005
蔬菜给我们带来了“痛苦”---007
经历卢旺达种族大屠杀后，身心变得更加强大的受害者们---010
即使是小小的“痛苦”，也能提高大脑的认知机能---011
第2 阶段 恢复 ---012
应对压力，必不可少的因素是什么？ ---013
越是天才，越能好好休息---015
缓解疲劳和压力的3 个休息步骤---016
第3 阶段 循环往复 ---018
跑步和力量训练是违背进化历史的野蛮行为---019
没有生存危机的话，人的身体机能就会下降，这就是衰老---020
美国特勤局为何如此顽强？ ---023
在抗衰老道路上不存在“特效药”---024
实践篇——正确地痛苦
2 运动——阶段性的负荷，使你的外表和大脑都变得年轻
技巧1 循序渐进地锻炼 ---029
等级1 安慰剂型锻炼---030
等级2 NEAT评分---033
等级3 HIIPA---036
等级4 步行---038
等级5 间歇性快走法---040
等级6 SIT 训练---041
等级7 HIIT-WB---043
其他锻炼方法---046
3 毒药和断食——改善新陈代谢，从细胞层面使身体恢复年轻态
技法2 AMPK 饮食法（AMPK即AMP 依赖的蛋白激酶。） ---048
断食的厉害之处在于从细胞层面恢复年轻态---049
等级1 增加多酚摄入量---051
等级2 增加含硫化合物的摄入量---053
等级3 断食90 分钟---056
等级4 TRF---057
等级5 间歇性断食---059
等级6 模拟断食---061
等级7 隔天断食---063
AMPK饮食法·其他方法---064
4 精神——区分【衰老的压力】和【变年轻的压力】
技法3 暴露 - --067
事物的发展需要愉快的压力---068
拥有超越年龄的年轻身心的“超龄者”的秘密是什么？ ---070
让大脑暴露在痛苦中---071
暴露·其他方法---077
3 实践篇——正确地治愈
5 营养元素——了解让人恢复年轻态的饮食和让人变老的饮食
技法1 优质的饮食 ---087
能让人恢复年轻态的饮食的重点是什么？ ---089
等级1 稍微改善下热量的质量---091
等级2 采用“地中海饮食”法---092
等级3 多摄入碳水化合物---095
等级4 适当地吃肉和鱼---101
等级5 限制油和脂肪的摄入量---109
6 睡眠——从今天开始，打造不依赖药物的良好睡眠体质
技法2 多重休息法 ---115
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