科技文献：减肥美容瑜伽大全（畅销升级版）

作者: 张斌编

出版社: 科技文献出版社

出版时间: 2012-01

版次: 1

ISBN: 9787502370565

定价: 19.90

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 215页

字数: 300千字

正文语种: 简体中文

分类: 生活

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瑜伽是随时随地都可以进行的美体运动，无论是在家中，还是在办公室，根据瑜伽体式的特点，可以随时练习，轻轻松松就可以做到。针对身体的不同部位，制定相应的纤体计划。比如，针对易发胖的腹部、臀部、腰部、腿部，设计了集中燃烧脂肪的瑜伽招式，抑制赘肉反复，塑造完美三围，用最小的动作，达到最大的瘦身效果。在保证健康的前提下，不费多大力气，帮助你用最短的时间减掉最多的脂肪，彻底告别肥胖，收获纤细身姿。
经常练习瑜伽，还能够美肤养颜，定格青春的美丽。所以，很多女性朋友将现代瑜伽称之为“神秘东方驻颜术”。因为每一个瑜伽体式都是严格遵循人体生理原理所设计，通过瑜伽体式的练习，疏通全身经络，活化细胞，加速体内毒素的排出，还能不断按摩腹部内脏器官，调节内分泌，加速新陈代谢。而且，瑜伽呼吸法还能使人气定神闲，帮助你排解心中不快和压力。坚持练习瑜伽，将青春定格，告别心中的压抑与烦恼，以清新靓丽的面容迎接每一个灿烂的明天。张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，元泉瑜伽创办人。
元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。世界瑜伽协会元泉瑜伽高级私人瑜伽教练，高级私人瑜伽理疗师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修炼瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。第一章瑜伽，最安全的减肥美容法
第一节神奇瑜伽，成就终生美丽
快速认识瑜伽
瑜伽的瘦身美容功效
第二节正确练习，事半功倍
选择最佳练习时间
选好练习场地
备好着装和练习用具
练习时的注意事项
练习时的生活宜忌
第三节做好热身练习，避免运动伤害
颈部热身练习
肩部热身练习
肘部热身练习
手腕热身练习
膝部热身练习

第二章特效减肥瑜伽--重塑S形曲线
第一节瘦脸4式
犁式
叩首式
站立前屈式
双角式
第二节颈、肩塑形6式
塌式
展臂后屈式
肩旋转式
前伸展式
鸵鸟式
蛇王式
第三节美胸5式
鸽子式
坐山式
展胸后仰式
云雀式
跪式背部舒展
第四节纤背5式
吉祥式
蜥蜴式
眼镜蛇式
球上车轮式
单腿背部伸展式
第五节瘦手臂5式
固肩式
鹤禅式
蝗虫式
鸟王式
前臂旋转式
第六节细腰7式
三角伸展式
两侧摇摆式
加强侧伸展式
风吹树式
下半身摇动式
腰躯转动式
扭背单腿背部伸展式
第七节减小腹7式
磨豆式
战士三式
船式
球上仰卧起坐
弓式
V字式
肩倒立式
第八节美臀6式
后抬腿式
跪立式
虎式
桥式
猫变式
狗变式
……
第三章特效美容瑜伽——动动就能变漂亮
第四章物效排毒瑜伽——打造健康元毒体质
内容简介:
瑜伽是随时随地都可以进行的美体运动，无论是在家中，还是在办公室，根据瑜伽体式的特点，可以随时练习，轻轻松松就可以做到。针对身体的不同部位，制定相应的纤体计划。比如，针对易发胖的腹部、臀部、腰部、腿部，设计了集中燃烧脂肪的瑜伽招式，抑制赘肉反复，塑造完美三围，用最小的动作，达到最大的瘦身效果。在保证健康的前提下，不费多大力气，帮助你用最短的时间减掉最多的脂肪，彻底告别肥胖，收获纤细身姿。
经常练习瑜伽，还能够美肤养颜，定格青春的美丽。所以，很多女性朋友将现代瑜伽称之为“神秘东方驻颜术”。因为每一个瑜伽体式都是严格遵循人体生理原理所设计，通过瑜伽体式的练习，疏通全身经络，活化细胞，加速体内毒素的排出，还能不断按摩腹部内脏器官，调节内分泌，加速新陈代谢。而且，瑜伽呼吸法还能使人气定神闲，帮助你排解心中不快和压力。坚持练习瑜伽，将青春定格，告别心中的压抑与烦恼，以清新靓丽的面容迎接每一个灿烂的明天。
作者简介:
张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，元泉瑜伽创办人。
元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。世界瑜伽协会元泉瑜伽高级私人瑜伽教练，高级私人瑜伽理疗师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修炼瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。
目录:
第一章瑜伽，最安全的减肥美容法
第一节神奇瑜伽，成就终生美丽
快速认识瑜伽
瑜伽的瘦身美容功效
第二节正确练习，事半功倍
选择最佳练习时间
选好练习场地
备好着装和练习用具
练习时的注意事项
练习时的生活宜忌
第三节做好热身练习，避免运动伤害
颈部热身练习
肩部热身练习
肘部热身练习
手腕热身练习
膝部热身练习

第二章特效减肥瑜伽--重塑S形曲线
第一节瘦脸4式
犁式
叩首式
站立前屈式
双角式
第二节颈、肩塑形6式
塌式
展臂后屈式
肩旋转式
前伸展式
鸵鸟式
蛇王式
第三节美胸5式
鸽子式
坐山式
展胸后仰式
云雀式
跪式背部舒展
第四节纤背5式
吉祥式
蜥蜴式
眼镜蛇式
球上车轮式
单腿背部伸展式
第五节瘦手臂5式
固肩式
鹤禅式
蝗虫式
鸟王式
前臂旋转式
第六节细腰7式
三角伸展式
两侧摇摆式
加强侧伸展式
风吹树式
下半身摇动式
腰躯转动式
扭背单腿背部伸展式
第七节减小腹7式
磨豆式
战士三式
船式
球上仰卧起坐
弓式
V字式
肩倒立式
第八节美臀6式
后抬腿式
跪立式
虎式
桥式
猫变式
狗变式
……
第三章特效美容瑜伽——动动就能变漂亮
第四章物效排毒瑜伽——打造健康元毒体质