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马拉松比赛时绝不能做的35件事

马拉松比赛时绝不能做的35件事
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作者: [日] 著 , 译
出版社: 电子工业出版社
2017-01
版次: 1
ISBN: 9787121303111
定价: 36.00
装帧: 平装
开本: 32开
纸张: 胶版纸
页数: 148页
字数: 148千字
正文语种: 简体中文
分类: 体育
10 张插图图片
5人买过
  • 本书共5章，根据马拉松赛前、马拉松当日比赛前、比赛中、比赛结束后、以及海外比赛分类，主要介绍了需要注意的事项，包括衣、食、睡眠、动作，等等，还有海外比赛时差调整等，共35个事项，帮助跑者发现自身盲点，更好地完成比赛。 中野詹姆士修一 
    体能教练/私人教练， 美国运动医学会认证的私人健康专家 。adidas签约体能教练。除了身为很多长距离田径项目的选手外，还为很多体育项目的*尖运动学做指导。作为福原爱选手的个人教练而广为人知。擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防，基于*新的运动医学•运动生理学进行指导，广受好评。拥有一套独特的运动指导方法，著作有《跑步方法》、《提高马拉松速度的*有效方法》等。 

     
    班健，青岛科技大学外国语学院日语专业教师。在进行专业教学之外，还从事日语的口译和笔译工作，出版了多部翻译作品。 作者是美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，日本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。拥有一套独特的运动指导方法，曾出版过多本健身作品 

     

    前言
    为什么在马拉松比赛中跑过30公里后还被化妆跑选手超过

    第1章
    马拉松前一日不能做的九件事

    1现在不可以再奔跑
    2不能尝试初次按摩
    3不能吃生食
    4不能吃膳食纤维含量高的食物
    5不要过量摄取碳水化合物
    6不要喝咖啡
    7不能喝酒
    8不要剪脚趾甲
    9不能长时间泡澡

    第2章
    马拉松比赛当天开跑前不能做的十一件事

    1不要穿刚买的运动衣
    2不要穿刚买的鞋袜
    3鞋子不要顶住脚尖
    4穿鞋时不要单脚立地
    5鞋带不要系得太紧
    6不能穿冲锋服
    7不必过分拘泥于拉伸运动
    8不能伸展跟腱
    9转动手腕、脚腕没有意义
    10转动手臂没有意义
    11比赛将要开始前最好不要向后仰脖子

    第3章
    马拉松比赛中不可以做的七件事

    1不能透支体力
    2不能只补充水分
    3初次参赛者一定不要忘记带些食物补充体力
    4不能改变脚的落地方式
    5侧腹疼痛时不要加速
    6脚抽筋或疲劳时不要做伸展运动
    7疲劳时严禁弯腰、折腰

    第4章
    马拉松冲刺后不可以做的三件事

    1冲刺后不要喝啤酒庆祝
    2比赛后不要立即做运动
    3不要泡热水澡


    第5章
    在国外跑马拉松不可以做的五件事

    1不要强行调整时差
    2不要在当地采买食物
    3尽量不吃做好的熟食
    4带备用袜子去国外跑马拉松
    5比赛中不要依赖休息站


    附录
    有效提高成绩的35个专业热身法

    比赛前的7种动态热身
    提高成绩的28种静态热身

    结束语
  • 内容简介:
    本书共5章，根据马拉松赛前、马拉松当日比赛前、比赛中、比赛结束后、以及海外比赛分类，主要介绍了需要注意的事项，包括衣、食、睡眠、动作，等等，还有海外比赛时差调整等，共35个事项，帮助跑者发现自身盲点，更好地完成比赛。
  • 作者简介:
    中野詹姆士修一 
    体能教练/私人教练， 美国运动医学会认证的私人健康专家 。adidas签约体能教练。除了身为很多长距离田径项目的选手外，还为很多体育项目的*尖运动学做指导。作为福原爱选手的个人教练而广为人知。擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防，基于*新的运动医学•运动生理学进行指导，广受好评。拥有一套独特的运动指导方法，著作有《跑步方法》、《提高马拉松速度的*有效方法》等。 

     
    班健，青岛科技大学外国语学院日语专业教师。在进行专业教学之外，还从事日语的口译和笔译工作，出版了多部翻译作品。 作者是美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，日本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。拥有一套独特的运动指导方法，曾出版过多本健身作品 

     

  • 目录:
    前言
    为什么在马拉松比赛中跑过30公里后还被化妆跑选手超过

    第1章
    马拉松前一日不能做的九件事

    1现在不可以再奔跑
    2不能尝试初次按摩
    3不能吃生食
    4不能吃膳食纤维含量高的食物
    5不要过量摄取碳水化合物
    6不要喝咖啡
    7不能喝酒
    8不要剪脚趾甲
    9不能长时间泡澡

    第2章
    马拉松比赛当天开跑前不能做的十一件事

    1不要穿刚买的运动衣
    2不要穿刚买的鞋袜
    3鞋子不要顶住脚尖
    4穿鞋时不要单脚立地
    5鞋带不要系得太紧
    6不能穿冲锋服
    7不必过分拘泥于拉伸运动
    8不能伸展跟腱
    9转动手腕、脚腕没有意义
    10转动手臂没有意义
    11比赛将要开始前最好不要向后仰脖子

    第3章
    马拉松比赛中不可以做的七件事

    1不能透支体力
    2不能只补充水分
    3初次参赛者一定不要忘记带些食物补充体力
    4不能改变脚的落地方式
    5侧腹疼痛时不要加速
    6脚抽筋或疲劳时不要做伸展运动
    7疲劳时严禁弯腰、折腰

    第4章
    马拉松冲刺后不可以做的三件事

    1冲刺后不要喝啤酒庆祝
    2比赛后不要立即做运动
    3不要泡热水澡


    第5章
    在国外跑马拉松不可以做的五件事

    1不要强行调整时差
    2不要在当地采买食物
    3尽量不吃做好的熟食
    4带备用袜子去国外跑马拉松
    5比赛中不要依赖休息站


    附录
    有效提高成绩的35个专业热身法

    比赛前的7种动态热身
    提高成绩的28种静态热身

    结束语
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