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四周练出一身肌肉

四周练出一身肌肉
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作者: [美] （Adam Campbell） 著 , 译
出版社: 浙江科学技术出版社
2012-10
版次: 1
ISBN: 9787534148484
定价: 68.00
装帧: 平装
开本: 24开
纸张: 胶版纸
页数: 423页
字数: 200千字
正文语种: 简体中文
原版书名: The men\\\'s health big book of exercises
丛书: 光明暑假·休闲馆：015
分类: 生活
4 张插图图片
721人买过
  • 　　男人，没有你练不到的肌肉！
    　　《四周练出一身肌肉：619种绝对有效的练肌肉方法》教导读者完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造完美身材。甚至不用器材，在办公室就能做！
    　　男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：工作表现、床上表现。任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沉。
    　　每个男人都急着想证明：我还能竞争！我还能做事！这场球赛我还能打！我还没退赛！
    　　但是，很少有男人知道：无论工作还是床第的表现，都和“健康”直接相关。
    　　《四周练出一身肌肉：619种绝对有效的练肌肉方法》针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。
    　　《四周练出一身肌肉：619种绝对有效的练肌肉方法》3大特点：
    　　成果，迅速的成果
    　　◎想要瘦肚子？可参考“全球很棒的4周饮食及重训计划”，一周能抛开0.9～1.3公斤的纯脂肪。每14天会消掉一寸腹部脂肪。38码牛仔裤？一个月之后你就要穿36码了。康乃狄克大学科学研究数据指出，人每个月可以减下4.5公斤的脂肪，而且无需感到饥饿或刻意克制自己。本书中所有饮食和训练计划所根据的原则，都建立在科学的基础之上。为结婚健身？本书有“婚礼大作战重训计划”。从来没重训过？或者已经有一段时间没重训了，没关系，“重返猛男身重训计划”可以帮助你。夫妻俩适合“小两口很忙重训计划”。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多，本书的“健身房客满重训计划”让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。
    　　简单，再忙也能练好
    　　◎研究者发现，人一周可以长出0.45公斤肌肉。本书中的饮食和训练计划，两相配合之下，你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来的成果之迅速，你一定倍感以外。本书每个训练都可以在一个小时之内完成，大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练，每一天只需花15分钟就能完成，一周做3次。美国堪萨斯大学研究者发现这些短时间的动作能提升入门者的力量，得到事半功倍的效果，让身体在一天中剩下的23小时45分钟之间燃烧更多的脂肪。
    　　实证：名人用过都叫好的技巧
    　　◎肌力与体能训练师乔·杜戴尔在书中提出适合入门者的“重返猛男身重训计划“。他曾担任NBA明星球员墨菲和邓利维的训练师。比尔·哈特曼设计的“最终甩肥重训计划”会帮你甩开最后一丝肥肉，撑出你的六块腹肌。比尔是物理治疗师和肌力与体能训练师，也是印第安纳波里的物理治疗师和健身教练。肌力与体能训练师波以尔专为运动员设计了“激赏运动重训计划”。他是健身教练，训练过多位NBA、NFL和NHL的运动员。Mike的重训计划不仅帮助你移动更快、跳更高、避免伤害，更帮助你雕塑出精实、肌肉分明的体态。“卧推大重训计划”中，大卫·泰特会告诉你如何在短短8周内，增加25公斤的肌肉负重力。此策略，曾替他创下个人成绩：305公斤。 　　亚当·坎贝尔，美国国家杂志奖得主，《男性健康》杂志健身经理。他拥有运动生理学硕士学位，是美国肌力与体能训练协会（NSCA）认证的肌力与体能训练教练，曾多次在《早安美国》、《晨间秀》和《VH-1》等节目讲述健身与练肌肉之道。
    第一章：重训的智慧
    第二章：所有重训的问题
    第三章：全球最棒的4周饮食和重训计划
    第四章：胸肌
    第五章：背肌
    第六章：肩膀
    第七章：手臂
    第八章：股四头肌和小腿肌
    第九章：臀肌群和腿后肌群
    第十章：核心肌
    第十一章：全身训练
    第十二章：热身运动
    第十三章：应有尽有的最佳重训计划
    第十四章：最佳心肺训练
    第十五章：营养秘密大追击
  • 内容简介:
    　　男人，没有你练不到的肌肉！
    　　《四周练出一身肌肉：619种绝对有效的练肌肉方法》教导读者完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造完美身材。甚至不用器材，在办公室就能做！
    　　男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：工作表现、床上表现。任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沉。
    　　每个男人都急着想证明：我还能竞争！我还能做事！这场球赛我还能打！我还没退赛！
    　　但是，很少有男人知道：无论工作还是床第的表现，都和“健康”直接相关。
    　　《四周练出一身肌肉：619种绝对有效的练肌肉方法》针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。
    　　《四周练出一身肌肉：619种绝对有效的练肌肉方法》3大特点：
    　　成果，迅速的成果
    　　◎想要瘦肚子？可参考“全球很棒的4周饮食及重训计划”，一周能抛开0.9～1.3公斤的纯脂肪。每14天会消掉一寸腹部脂肪。38码牛仔裤？一个月之后你就要穿36码了。康乃狄克大学科学研究数据指出，人每个月可以减下4.5公斤的脂肪，而且无需感到饥饿或刻意克制自己。本书中所有饮食和训练计划所根据的原则，都建立在科学的基础之上。为结婚健身？本书有“婚礼大作战重训计划”。从来没重训过？或者已经有一段时间没重训了，没关系，“重返猛男身重训计划”可以帮助你。夫妻俩适合“小两口很忙重训计划”。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多，本书的“健身房客满重训计划”让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。
    　　简单，再忙也能练好
    　　◎研究者发现，人一周可以长出0.45公斤肌肉。本书中的饮食和训练计划，两相配合之下，你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来的成果之迅速，你一定倍感以外。本书每个训练都可以在一个小时之内完成，大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练，每一天只需花15分钟就能完成，一周做3次。美国堪萨斯大学研究者发现这些短时间的动作能提升入门者的力量，得到事半功倍的效果，让身体在一天中剩下的23小时45分钟之间燃烧更多的脂肪。
    　　实证：名人用过都叫好的技巧
    　　◎肌力与体能训练师乔·杜戴尔在书中提出适合入门者的“重返猛男身重训计划“。他曾担任NBA明星球员墨菲和邓利维的训练师。比尔·哈特曼设计的“最终甩肥重训计划”会帮你甩开最后一丝肥肉，撑出你的六块腹肌。比尔是物理治疗师和肌力与体能训练师，也是印第安纳波里的物理治疗师和健身教练。肌力与体能训练师波以尔专为运动员设计了“激赏运动重训计划”。他是健身教练，训练过多位NBA、NFL和NHL的运动员。Mike的重训计划不仅帮助你移动更快、跳更高、避免伤害，更帮助你雕塑出精实、肌肉分明的体态。“卧推大重训计划”中，大卫·泰特会告诉你如何在短短8周内，增加25公斤的肌肉负重力。此策略，曾替他创下个人成绩：305公斤。
  • 作者简介:
    　　亚当·坎贝尔，美国国家杂志奖得主，《男性健康》杂志健身经理。他拥有运动生理学硕士学位，是美国肌力与体能训练协会（NSCA）认证的肌力与体能训练教练，曾多次在《早安美国》、《晨间秀》和《VH-1》等节目讲述健身与练肌肉之道。
  • 目录:
    第一章：重训的智慧
    第二章：所有重训的问题
    第三章：全球最棒的4周饮食和重训计划
    第四章：胸肌
    第五章：背肌
    第六章：肩膀
    第七章：手臂
    第八章：股四头肌和小腿肌
    第九章：臀肌群和腿后肌群
    第十章：核心肌
    第十一章：全身训练
    第十二章：热身运动
    第十三章：应有尽有的最佳重训计划
    第十四章：最佳心肺训练
    第十五章：营养秘密大追击
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