重塑身体 重塑生活

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作者:
2018-01
版次: 1
ISBN: 9787111584865
定价: 58.00
装帧: 其他
开本: 16开
纸张: 纯质纸
页数: 202页
字数: 198千字
分类: 体育
  • 本书作者人马君从日常粉丝互动*经常被问到的问题中,选取近百条健身爱好者在健身的概念、方法、计划、饮食等方面*为苦恼的问题在书中进行详细解答。本书由国内知名的健身垂直领域自媒体——人鱼线VS马甲线专家团撰写,采取其他同类书中从未有过的Q&A(问与答)形式进行内容编排,是一本健身者必不可少的进阶宝书! 人马君,是微博、微信健身内容大号“人鱼线VS马甲线”的创作者,崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今,人马君已经服务3万余名客户,成功帮助他们走出减肥误区,塑造完美身材,领略运动魅力,步入健康生活大门。人马君希望可以通过本书,帮助更多的人“重塑身体重塑生活”。 序  重塑身体、重塑生活——希望帮助更多中国人收获健康的生活方式

     

    第一章 

    减重≠减脂 

    你真的“胖”吗? / 002

    怎样正确地判定自己是否需要减脂? / 003

    减重轻了 5 公斤但看上去还是不瘦? / 006

    运动后体重不降,反而越减越重? / 007

    想要减脂,做有氧运动就够了? / 009

    如何改善“易胖体质”? / 010

    为什么年纪越大越难保持好身材? / 014

    减脂期间需要注意哪些事? / 015

    冬天减不下肥,反而比夏天容易胖? / 018

    瘦子为什么也要进行健身减脂? / 020

    如何避免减重成功后的反弹? / 022

     

    第二章 

    有氧减脂 

    减脂,怎么锻炼最有效? / 026

    多运动,就可以减脂了吗? / 027

    什么是 HIIT ?如何进行训练? / 030

    Tabata 又是什么?它和 HIIT 有什么区别? / 038

    如何简单判断跑步过程中是否处于最佳减脂心率? / 038

    跑步会消耗肌肉吗? / 039

    跑步会不会粗腿? / 041

    流的汗越多,减脂效果越好? / 042

    是晨跑比较好还是夜跑比较好? / 044

    运动时感到身体左侧或右侧的下腹部一阵阵的钻心疼痛是怎么回事? / 045

    游泳可以替代跑步吗? / 049

    骑自行车也可以减脂么? / 050

    有氧运动时如何佩戴眼镜? / 052

    感冒了,还能坚持去健身吗? / 053

    在生理期能否运动? / 054

    怀孕期间也可以做运动吗? / 055

    体重较重,减脂期做什么有氧运动好? / 058

    女生如何正确地选择运动内衣? / 059

    久不运动的肌肉会重新变成脂肪吗? / 065

     

    第三章 

    无氧增肌 

    女性为什么要进行力量训练?不会变成金刚芭比吗? / 068

    为什么仅锻炼一阵就感觉肌肉变大了? / 070

    想要增肌,是做无氧运动,还是做力量训练? / 070

    进行力量训练时,如何正确地呼吸? / 071

    尝试不断更换不同的训练项目,健身效果会更好吗? / 072

    深蹲会伤膝盖,是无法避免的吗? / 073

    力量训练时的组间休息多久才合适? / 078

    做力量训练,最后几个动作做不动了怎么办? / 079

    制定训练计划时,有哪些需要特别注意的因素? / 079

    为什么肌肉停止生长、不再变大了? / 083

    如何破解增肌的平台期? / 085

    怎么判断自己是不是训练过量了? / 087

    训练后肌肉不酸,是不是没有练到位呢? / 089

    晚上训练结束后睡不着怎么办? / 089

    为什么同一只脚总是习惯性崴脚,总是受伤? / 090

     

    第四章 

    抗阻塑形 雕琢体态 

    肚子松垮、凸出,做什么动作好呢? / 094

    练腹肌、练马甲线,就需要做仰卧起坐吗? / 095

    为什么做腹肌训练时,脖子、颈椎会疼? / 098

    为什么做平板支撑的时候手臂酸痛,腹肌反而没什么感觉? / 101

    核心收紧,怎样才是到位了? / 103

    屁股侧面有两个窝,是怎么回事呢? / 105

    肥胖纹在瘦了之后能恢复吗? / 107

    女性如何通过锻炼丰胸? / 109

    女性如何改善副乳? / 114

    骨盆前倾有什么危害?如何改善呢? / 117

    完美的“八块腹肌”,为什么我少两块? / 123

    游泳比跑步更能造就好身材吗? / 124

    腿粗该怎么办? / 125

    看起来身上有肌肉,为什么肌肉力量却不大呢? / 128

     

    第五章 

    三分练、七分吃——饮食的重要性 

    怎样吃有助于增肌? / 136

    为什么减脂、增肌要禁酒? / 138

    吃得健康,就可以变瘦吗? / 141

    吃水果可以减肥吗? / 143

    减脂期间是不是不可以摄入油脂呢? / 145

    吃得多但是却饿得快,怎么办? / 148

    先吃饭还是先运动? / 150

    为什么隔一段时间就很想吃垃圾食品? / 151

    月经不调是吃得不对吗? / 153

    如何在校内、单位食堂坚持减脂饮食? / 156

    减脂为什么要吃低 GI 食物? / 158

    原来这些隐性含糖的食物,才是你始终瘦不下来的罪魁祸首! / 162

    减脂时期如何在外就餐? / 165

    减脂期真的可以有“欺骗日”么? / 166

     

    第六章 

    增肌、减脂计划 

    如何制定合理的健身计划? / 170

    如何安排健身顺序? / 172

    如何考量健身效果? / 174

    男性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 177

    女性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 186

    6 周训练计划动作示范图 / 189
  • 内容简介:
    本书作者人马君从日常粉丝互动*经常被问到的问题中,选取近百条健身爱好者在健身的概念、方法、计划、饮食等方面*为苦恼的问题在书中进行详细解答。本书由国内知名的健身垂直领域自媒体——人鱼线VS马甲线专家团撰写,采取其他同类书中从未有过的Q&A(问与答)形式进行内容编排,是一本健身者必不可少的进阶宝书!
  • 作者简介:
    人马君,是微博、微信健身内容大号“人鱼线VS马甲线”的创作者,崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今,人马君已经服务3万余名客户,成功帮助他们走出减肥误区,塑造完美身材,领略运动魅力,步入健康生活大门。人马君希望可以通过本书,帮助更多的人“重塑身体重塑生活”。
  • 目录:
    序  重塑身体、重塑生活——希望帮助更多中国人收获健康的生活方式

     

    第一章 

    减重≠减脂 

    你真的“胖”吗? / 002

    怎样正确地判定自己是否需要减脂? / 003

    减重轻了 5 公斤但看上去还是不瘦? / 006

    运动后体重不降,反而越减越重? / 007

    想要减脂,做有氧运动就够了? / 009

    如何改善“易胖体质”? / 010

    为什么年纪越大越难保持好身材? / 014

    减脂期间需要注意哪些事? / 015

    冬天减不下肥,反而比夏天容易胖? / 018

    瘦子为什么也要进行健身减脂? / 020

    如何避免减重成功后的反弹? / 022

     

    第二章 

    有氧减脂 

    减脂,怎么锻炼最有效? / 026

    多运动,就可以减脂了吗? / 027

    什么是 HIIT ?如何进行训练? / 030

    Tabata 又是什么?它和 HIIT 有什么区别? / 038

    如何简单判断跑步过程中是否处于最佳减脂心率? / 038

    跑步会消耗肌肉吗? / 039

    跑步会不会粗腿? / 041

    流的汗越多,减脂效果越好? / 042

    是晨跑比较好还是夜跑比较好? / 044

    运动时感到身体左侧或右侧的下腹部一阵阵的钻心疼痛是怎么回事? / 045

    游泳可以替代跑步吗? / 049

    骑自行车也可以减脂么? / 050

    有氧运动时如何佩戴眼镜? / 052

    感冒了,还能坚持去健身吗? / 053

    在生理期能否运动? / 054

    怀孕期间也可以做运动吗? / 055

    体重较重,减脂期做什么有氧运动好? / 058

    女生如何正确地选择运动内衣? / 059

    久不运动的肌肉会重新变成脂肪吗? / 065

     

    第三章 

    无氧增肌 

    女性为什么要进行力量训练?不会变成金刚芭比吗? / 068

    为什么仅锻炼一阵就感觉肌肉变大了? / 070

    想要增肌,是做无氧运动,还是做力量训练? / 070

    进行力量训练时,如何正确地呼吸? / 071

    尝试不断更换不同的训练项目,健身效果会更好吗? / 072

    深蹲会伤膝盖,是无法避免的吗? / 073

    力量训练时的组间休息多久才合适? / 078

    做力量训练,最后几个动作做不动了怎么办? / 079

    制定训练计划时,有哪些需要特别注意的因素? / 079

    为什么肌肉停止生长、不再变大了? / 083

    如何破解增肌的平台期? / 085

    怎么判断自己是不是训练过量了? / 087

    训练后肌肉不酸,是不是没有练到位呢? / 089

    晚上训练结束后睡不着怎么办? / 089

    为什么同一只脚总是习惯性崴脚,总是受伤? / 090

     

    第四章 

    抗阻塑形 雕琢体态 

    肚子松垮、凸出,做什么动作好呢? / 094

    练腹肌、练马甲线,就需要做仰卧起坐吗? / 095

    为什么做腹肌训练时,脖子、颈椎会疼? / 098

    为什么做平板支撑的时候手臂酸痛,腹肌反而没什么感觉? / 101

    核心收紧,怎样才是到位了? / 103

    屁股侧面有两个窝,是怎么回事呢? / 105

    肥胖纹在瘦了之后能恢复吗? / 107

    女性如何通过锻炼丰胸? / 109

    女性如何改善副乳? / 114

    骨盆前倾有什么危害?如何改善呢? / 117

    完美的“八块腹肌”,为什么我少两块? / 123

    游泳比跑步更能造就好身材吗? / 124

    腿粗该怎么办? / 125

    看起来身上有肌肉,为什么肌肉力量却不大呢? / 128

     

    第五章 

    三分练、七分吃——饮食的重要性 

    怎样吃有助于增肌? / 136

    为什么减脂、增肌要禁酒? / 138

    吃得健康,就可以变瘦吗? / 141

    吃水果可以减肥吗? / 143

    减脂期间是不是不可以摄入油脂呢? / 145

    吃得多但是却饿得快,怎么办? / 148

    先吃饭还是先运动? / 150

    为什么隔一段时间就很想吃垃圾食品? / 151

    月经不调是吃得不对吗? / 153

    如何在校内、单位食堂坚持减脂饮食? / 156

    减脂为什么要吃低 GI 食物? / 158

    原来这些隐性含糖的食物,才是你始终瘦不下来的罪魁祸首! / 162

    减脂时期如何在外就餐? / 165

    减脂期真的可以有“欺骗日”么? / 166

     

    第六章 

    增肌、减脂计划 

    如何制定合理的健身计划? / 170

    如何安排健身顺序? / 172

    如何考量健身效果? / 174

    男性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 177

    女性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 186

    6 周训练计划动作示范图 / 189
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