我是怎样摆平焦虑的

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作者: [英] (Carl Vernon)
2019-05
ISBN: 9787210110071
定价: 38.00
装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 轻型纸
  • 他担心自己生病,担心自己会死,不敢与人接触,甚至没法出门。 但如今的他,不仅料理好了自己,还帮助了50多个国家和地区的人们摆平焦虑。 在本书中,作者将分享市面上的各种疗法为什么无法见效,中间到底是哪些环节出了问题,以及他是如何一步一步让生活重回正轨的。他独创了“焦虑再平衡”理念,并且提供了一系列简单可行的方法,帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁,轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。 卡尔·弗农(Carl Vernon)YMX畅销书作者,“焦虑再平衡”理念创始人。他帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症,影响力覆盖全球。英国广播公司(BBC)、《智族》杂志(GQ)、《电讯报》(The Telegraph)和《星期日镜报》(Sunday Mirror)等主流媒体都曾对他进行过报道。 序言 1
    引言 23
    序章:焦虑再平衡
    准 则 26
    区 别 30
    思 想 37
    焦虑的真相 40
    再平衡刻度表 43
    刻度7:恐慌 44
    刻度6:高度焦虑 46
    刻度5:高于正常水平的焦虑 48
    刻度4:平衡 50
    刻度3:低于正常水平的活力 52
    刻度2:低活力 54
    刻度1:嗜睡 56
    获得平衡 58
    焦虑症和抑郁症的各阶段 63
    焦虑再平衡四步骤 67
    第一部分:暴露焦虑
    战斗还是逃跑——被滥用的理论 70
    头脑中的焦虑 78
    忘记焦虑 87
    你真正害怕的是什么?89
    找到真正的原因 92
    DP规律 96
    宛如魔法 103
    第二部分:降低焦虑、提升活力的方法
    理性思考 108
    惊恐发作 111
    代表疗法 117
    装着装着就成真 122
    放 手 124
    第三部分:重新排列你的关注点
    关注点即未来 132
    认识“不得不做之事”141
    进入下一部分之前 152
    第四部分:获得平衡的10 项行动
    行动1:直面焦虑症和抑郁症 154
    行动2:检视你的生活方式 160
    行动3:关注你的环境 168
    行动4:控制饮食 173
    行动5:对运动上瘾 181
    行动6:坚持固定日程 188
    行动7:为未来打下基础 192
    行动8:停止依赖 203
    行动9:解决好服药问题 208
    行动10:保持平衡 213
  • 内容简介:
    他担心自己生病,担心自己会死,不敢与人接触,甚至没法出门。 但如今的他,不仅料理好了自己,还帮助了50多个国家和地区的人们摆平焦虑。 在本书中,作者将分享市面上的各种疗法为什么无法见效,中间到底是哪些环节出了问题,以及他是如何一步一步让生活重回正轨的。他独创了“焦虑再平衡”理念,并且提供了一系列简单可行的方法,帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁,轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。
  • 作者简介:
    卡尔·弗农(Carl Vernon)YMX畅销书作者,“焦虑再平衡”理念创始人。他帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症,影响力覆盖全球。英国广播公司(BBC)、《智族》杂志(GQ)、《电讯报》(The Telegraph)和《星期日镜报》(Sunday Mirror)等主流媒体都曾对他进行过报道。
  • 目录:
    序言 1
    引言 23
    序章:焦虑再平衡
    准 则 26
    区 别 30
    思 想 37
    焦虑的真相 40
    再平衡刻度表 43
    刻度7:恐慌 44
    刻度6:高度焦虑 46
    刻度5:高于正常水平的焦虑 48
    刻度4:平衡 50
    刻度3:低于正常水平的活力 52
    刻度2:低活力 54
    刻度1:嗜睡 56
    获得平衡 58
    焦虑症和抑郁症的各阶段 63
    焦虑再平衡四步骤 67
    第一部分:暴露焦虑
    战斗还是逃跑——被滥用的理论 70
    头脑中的焦虑 78
    忘记焦虑 87
    你真正害怕的是什么?89
    找到真正的原因 92
    DP规律 96
    宛如魔法 103
    第二部分:降低焦虑、提升活力的方法
    理性思考 108
    惊恐发作 111
    代表疗法 117
    装着装着就成真 122
    放 手 124
    第三部分:重新排列你的关注点
    关注点即未来 132
    认识“不得不做之事”141
    进入下一部分之前 152
    第四部分:获得平衡的10 项行动
    行动1:直面焦虑症和抑郁症 154
    行动2:检视你的生活方式 160
    行动3:关注你的环境 168
    行动4:控制饮食 173
    行动5:对运动上瘾 181
    行动6:坚持固定日程 188
    行动7:为未来打下基础 192
    行动8:停止依赖 203
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