消防员体能训练理论与实践

消防员体能训练理论与实践
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作者: 编著
2021-01
版次: 1
ISBN: 9787122375735
定价: 78.00
装帧: 其他
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 256页
字数: 287千字
12人买过
  • 本书对体能相关概念及体能训练的运动学基础进行了概述;分析了消防员体能训练的现状特点,详细介绍了如何对消防员进行体能测试和评估、体能训练前后的热身和放松、心肺能力、肌力、爆发力、速度、灵敏等身体素质训练方法、消防员的负重体能训练、消防员运动损伤防治、体能训练与营养供给的关系以及对消防员体能训练计划的制订建议。
      本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂,适合于消防救援队伍等人员阅读使用,也可作为消防相关专业的辅助教材,可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。 第一章  体能训练简介001

    第一节 体能概述/002

    一、体能的概念/002

    二、体能的分类/003

    第二节 体能训练对人体的影响/004

    一、对心血管系统的影响/004

    二、对呼吸系统的影响/005

    三、对神经系统的影响/005

    四、对骨骼肌肉的影响/006

    第二章  体能训练运动学基础007

    第一节 运动系统/008

    一、骨骼/008

    二、关节/009

    三、骨骼肌/011

    第二节 心肺系统/014

    一、摄氧量/015

    二、代谢当量/015

    三、心率/016

    四、心输出量/017

    五、肺活量/017

    六、肺通气量/017

    第三节 供能系统/018

    一、三大供能系统/018

    二、供能系统与运动的关系/019

    第三章  消防员体能训练分析021

    第一节 消防工作任务与体能训练/023

    一、生理需求/023

    二、生物力学需求/024

    三、负重需求/026

    四、职业激励/027

    第二节 消防作业环境与体能/028

    一、热刺激/028

    二、复杂地形/029

    三、昼夜节律紊乱/030

    第三节 伤病影响/031

    第四章  消防员体能测试与评估033

    第一节 测试内容与方法/034

    一、基础体能测试/034

    二、职业能力适应测试/037

    三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系/039

    四、测试效度和信度/039

    五、备选测试/040

    第二节 测试程序/040

    一、测试要求/040

    二、安全事项/042

    三、测试频率/043

    第三节 测试结果的评估/043

    一、记录结果/044

    二、评价常模/044

    第四节 测试结果的应用/045

    一、完善训练方案/046

    二、优化运动表现/046

    三、目标指引/046

    第五章  热身运动048

    第一节 拉伸与运动表现/049

    一、静态拉伸/050

    二、动态拉伸/050

    第二节 动态热身方案/052

    一、制定目标计划/053

    二、动态热身练习/053

    三、伟大拉伸/063

    第六章  再生恢复训练067

    第一节 整理活动/069

    一、静态拉伸/069

    二、PNF拉伸/077

    第二节 按摩与肌筋膜放松/081

    一、按摩放松的方法/081

    二、肌筋膜释放/082

    三、扳机点松解/087

    第三节 放松训练/088

    一、放松训练的原则/088

    二、放松训练的方式/089

    第七章  有氧耐力训练091

    第一节 训练提示/092

    一、热身/092

    二、着装/092

    三、职业因素/093

    第二节 有氧耐力训练的类型方法/094

    一、器械式有氧耐力训练/094

    二、室外有氧耐力训练/099

    第三节 有氧耐力训练的频率、强度和持续时间/101

    一、训练频率/101

    二、训练强度/102

    三、训练持续时间/104

    第四节 有氧耐力训练模式/104

    一、长距离慢跑训练模式/104

    二、配速训练模式/105

    三、间歇训练模式/106

    四、冲刺训练模式/108

    五、有氧耐力训练模式建议/108

    第五节 有氧耐力训练的计划/109

    一、训练模式的选择/109

    二、训练强度的界定/110

    三、训练与休息/110

    四、循序渐进/110

    第八章  抗阻训练112

    第一节 训练提示/113

    一、热身/113

    二、呼吸/113

    三、职业因素/114

    四、预防损伤/114

    第二节 抗阻训练的身体适应/115

    第三节 抗阻训练要素/117

    一、训练类型/117

    二、训练单元及顺序/123

    三、训练强度/125

    第四节 抗阻训练的动作方法/130

    一、身体重量动作/130

    二、自由重量动作/137

    第五节 抗阻训练的计划/147

    一、训练目标/147

    二、训练条件/148

    三、训练实施考量/149

    第九章  爆发力、速度和灵敏性训练151

    第一节 爆发力训练/152

    一、爆发力训练形式/152

    二、快速伸缩复合训练动作/153

    三、训练实施/165

    第二节 速度训练/168

    一、跑步技巧/168

    二、速度训练动作/170

    三、训练实施/176

    第三节 灵敏性训练/178

    一、灵敏性训练类型/179

    二、灵敏性训练动作/179

    三、训练实施/182

    第十章  消防员负重训练184

    第一节 消防任务与负重/185

    一、负重由来/185

    二、消防任务分析/186

    三、负重对运动系统的影响/188

    第二节 负重的生理学需求/189

    一、负重与有氧能力/189

    二、负重与能量消耗/189

    三、负重与常见损伤/191

    第三节 负重训练计划/193

    一、了解负重重量/193

    二、符合职业需求/194

    三、负重训练计划建议/196

    第十一章  消防员运动损伤防治198

    第一节 常见运动损伤/199

    一、运动损伤概况/199

    二、运动损伤防治措施/202

    三、过度训练综合征防治/205

    第二节 运动损伤康复的实施策略/207

    一、康复目标/208

    二、功能性评估/209

    三、跨专业协作/210

    第三节 运动损伤康复的训练方法/210

    一、损伤部位的康复动作/211

    二、心肺耐力与康复/225

    第十二章  消防员营养策略228

    第一节 营养基本概念/229

    一、能量代谢/229

    二、宏量营养素与水/230

    三、微量营养素/232

    第二节 消防员营养需求/234

    一、碳水化合物需求/235

    二、蛋白质需求/236

    三、脂肪需求/236

    四、水的需求/237

    第十三章  消防员体能训练计划239

    第一节 消防员体能训练原则及注意事项/240

    一、训练原则/240

    二、注意事项/241

    第二节 体能需求与评估/242

    第三节 训练计划要素/244

    一、训练目标/245

    二、训练科目/245

    三、训练和休息周期/246

    四、训练进度/246

    五、伤病风险/247

    第四节 消防员体能训练计划制订/248

    一、体能训练方案/249

    二、体能训练保障/251

    参考文献254

     
  • 内容简介:
    本书对体能相关概念及体能训练的运动学基础进行了概述;分析了消防员体能训练的现状特点,详细介绍了如何对消防员进行体能测试和评估、体能训练前后的热身和放松、心肺能力、肌力、爆发力、速度、灵敏等身体素质训练方法、消防员的负重体能训练、消防员运动损伤防治、体能训练与营养供给的关系以及对消防员体能训练计划的制订建议。
      本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂,适合于消防救援队伍等人员阅读使用,也可作为消防相关专业的辅助教材,可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。
  • 目录:
    第一章  体能训练简介001

    第一节 体能概述/002

    一、体能的概念/002

    二、体能的分类/003

    第二节 体能训练对人体的影响/004

    一、对心血管系统的影响/004

    二、对呼吸系统的影响/005

    三、对神经系统的影响/005

    四、对骨骼肌肉的影响/006

    第二章  体能训练运动学基础007

    第一节 运动系统/008

    一、骨骼/008

    二、关节/009

    三、骨骼肌/011

    第二节 心肺系统/014

    一、摄氧量/015

    二、代谢当量/015

    三、心率/016

    四、心输出量/017

    五、肺活量/017

    六、肺通气量/017

    第三节 供能系统/018

    一、三大供能系统/018

    二、供能系统与运动的关系/019

    第三章  消防员体能训练分析021

    第一节 消防工作任务与体能训练/023

    一、生理需求/023

    二、生物力学需求/024

    三、负重需求/026

    四、职业激励/027

    第二节 消防作业环境与体能/028

    一、热刺激/028

    二、复杂地形/029

    三、昼夜节律紊乱/030

    第三节 伤病影响/031

    第四章  消防员体能测试与评估033

    第一节 测试内容与方法/034

    一、基础体能测试/034

    二、职业能力适应测试/037

    三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系/039

    四、测试效度和信度/039

    五、备选测试/040

    第二节 测试程序/040

    一、测试要求/040

    二、安全事项/042

    三、测试频率/043

    第三节 测试结果的评估/043

    一、记录结果/044

    二、评价常模/044

    第四节 测试结果的应用/045

    一、完善训练方案/046

    二、优化运动表现/046

    三、目标指引/046

    第五章  热身运动048

    第一节 拉伸与运动表现/049

    一、静态拉伸/050

    二、动态拉伸/050

    第二节 动态热身方案/052

    一、制定目标计划/053

    二、动态热身练习/053

    三、伟大拉伸/063

    第六章  再生恢复训练067

    第一节 整理活动/069

    一、静态拉伸/069

    二、PNF拉伸/077

    第二节 按摩与肌筋膜放松/081

    一、按摩放松的方法/081

    二、肌筋膜释放/082

    三、扳机点松解/087

    第三节 放松训练/088

    一、放松训练的原则/088

    二、放松训练的方式/089

    第七章  有氧耐力训练091

    第一节 训练提示/092

    一、热身/092

    二、着装/092

    三、职业因素/093

    第二节 有氧耐力训练的类型方法/094

    一、器械式有氧耐力训练/094

    二、室外有氧耐力训练/099

    第三节 有氧耐力训练的频率、强度和持续时间/101

    一、训练频率/101

    二、训练强度/102

    三、训练持续时间/104

    第四节 有氧耐力训练模式/104

    一、长距离慢跑训练模式/104

    二、配速训练模式/105

    三、间歇训练模式/106

    四、冲刺训练模式/108

    五、有氧耐力训练模式建议/108

    第五节 有氧耐力训练的计划/109

    一、训练模式的选择/109

    二、训练强度的界定/110

    三、训练与休息/110

    四、循序渐进/110

    第八章  抗阻训练112

    第一节 训练提示/113

    一、热身/113

    二、呼吸/113

    三、职业因素/114

    四、预防损伤/114

    第二节 抗阻训练的身体适应/115

    第三节 抗阻训练要素/117

    一、训练类型/117

    二、训练单元及顺序/123

    三、训练强度/125

    第四节 抗阻训练的动作方法/130

    一、身体重量动作/130

    二、自由重量动作/137

    第五节 抗阻训练的计划/147

    一、训练目标/147

    二、训练条件/148

    三、训练实施考量/149

    第九章  爆发力、速度和灵敏性训练151

    第一节 爆发力训练/152

    一、爆发力训练形式/152

    二、快速伸缩复合训练动作/153

    三、训练实施/165

    第二节 速度训练/168

    一、跑步技巧/168

    二、速度训练动作/170

    三、训练实施/176

    第三节 灵敏性训练/178

    一、灵敏性训练类型/179

    二、灵敏性训练动作/179

    三、训练实施/182

    第十章  消防员负重训练184

    第一节 消防任务与负重/185

    一、负重由来/185

    二、消防任务分析/186

    三、负重对运动系统的影响/188

    第二节 负重的生理学需求/189

    一、负重与有氧能力/189

    二、负重与能量消耗/189

    三、负重与常见损伤/191

    第三节 负重训练计划/193

    一、了解负重重量/193

    二、符合职业需求/194

    三、负重训练计划建议/196

    第十一章  消防员运动损伤防治198

    第一节 常见运动损伤/199

    一、运动损伤概况/199

    二、运动损伤防治措施/202

    三、过度训练综合征防治/205

    第二节 运动损伤康复的实施策略/207

    一、康复目标/208

    二、功能性评估/209

    三、跨专业协作/210

    第三节 运动损伤康复的训练方法/210

    一、损伤部位的康复动作/211

    二、心肺耐力与康复/225

    第十二章  消防员营养策略228

    第一节 营养基本概念/229

    一、能量代谢/229

    二、宏量营养素与水/230

    三、微量营养素/232

    第二节 消防员营养需求/234

    一、碳水化合物需求/235

    二、蛋白质需求/236

    三、脂肪需求/236

    四、水的需求/237

    第十三章  消防员体能训练计划239

    第一节 消防员体能训练原则及注意事项/240

    一、训练原则/240

    二、注意事项/241

    第二节 体能需求与评估/242

    第三节 训练计划要素/244

    一、训练目标/245

    二、训练科目/245

    三、训练和休息周期/246

    四、训练进度/246

    五、伤病风险/247

    第四节 消防员体能训练计划制订/248

    一、体能训练方案/249

    二、体能训练保障/251

    参考文献254

     
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