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NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南第4版

作者: [美] 美国国家体能协会(National Strength and Condit

出版社: 人民邮电出版社

出版时间: 2021-04

版次: 1

ISBN: 9787115555458

定价: 598.00

装帧: 其他

开本: 其他

纸张: 胶版纸

页数: 804页

字数: 1.21千字

分类: 体育

6 张插图图片

144人买过

NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）为美国国家体能协会注册体能训练专家认证的官方指定教材。
NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）共24章，内容覆盖了身体系统的结构与功能、生物力学及生物能量学原理、训练适应、体能训练的个体化差异、运动营养及心理学、测试与评估、训练技术及训练计划的设计方法等方面，旨在帮助体能教练、健身教练、相关训练专业团队及院校师生能够掌握设计并实施科学的体能训练计划，安全有效地提升运动员的体能水平与运动表现的方法。美国国家体能协会（NSCA）体育运动训练领域的领先组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。 G.格雷戈里·哈夫（G. Gregory Haff），PhD, CSCS,*D, FNSCA G.格雷戈里·哈夫博士是位于澳大利亚乔达罗普市的埃迪斯科文大学的体能训练专业研究生学位课程的协调员、美国国家体能协会主席及Journal of Strength and Conditioning Research 的高级副主编。哈夫博士在2014年被英国国家体能协会(UKSCA)评为年度体能教练，并在2011年获得了NSCA颁发的“William J. Kraemer杰出运动科学家奖”。他先后获得了CSCS认证、UKSCA的体能教练认证以及澳大利亚体能协会2级体能教练认证。此外，他还是美国和澳大利亚的国家级举重教练，以及包括澳大利亚橄榄球联盟、澳大利亚足球联盟、澳大利亚篮球协会和美国国家橄榄球联盟在内的多个运动机构的顾问。 N.特拉维斯·特里普利特（N. Travis Triplett），PhD, CSCS,*D, FNSCA N.特拉维斯·特里普利特博士是位于北卡罗来纳州的阿帕拉契州立大学的健康与运动科学系的教授兼主任。她曾担任美国国家体能协会的董事会秘书长，并在2010年获得了NSCA颁发的“William J. Kraemer杰出运动科学家奖”。她还曾任职于美国国家航空航天局(NASA)的两个工作小组，其中一个工作小组致力于开发针对国际太空站的微重力环境的抗阻运动对策，并曾担任位于科罗拉多州科泉市的美国奥林匹克训练中心的运动生理研究助理。特里普利特博士目前是Journal of Strength and Conditioning Research 的高级副主编、通过CSCS认证的体能训练专家及美国举重俱乐部的教练。第 1章身体系统的结构和功能 1

肌肉骨骼系统　2

神经肌肉系统　9

心血管系统　13

呼吸系统　17

小结　18

第　2章抗阻训练的生物力学　21

骨骼肌系统　22

解剖平面和主要身体运动　27

人体的力量和爆发力　27

肌肉收缩的阻力来源　36

关节生物力学：抗阻训练的损伤风险　41

小结　44

第3章　运动与训练的生物能量学　47

基本术语　48

生物能量系统　48

底物的消耗和补充　60

限制运动表现的生物能量因素　61

摄氧量及有氧和无氧对运动的供能　62

训练的代谢特异性　62

小结　67

第4章　抗阻训练的内分泌反应　69

激素的合成、储存和分泌　70

以肌肉为靶组织的激素相互作用　73

受体在调节激素变化中的作用　73

激素类别　75

大负荷抗阻训练和激素的增加　76

激素相互作用的机制　77

外周血液中的激素变化　78

内分泌系统的适应　78

主要合成代谢激素　79

肾上腺素　88

其他激素　91

小结　92

第5章　无氧训练计划的适应　95

神经适应　97

肌肉适应　102

结缔组织适应　106

内分泌系统对无氧训练的适应　111

无氧运动中的心血管系统和呼吸系统反应　113

有氧训练模式和无氧训练模式的兼容性　115

过度训练　117

停训　121

小结　122

第6章　有氧耐力训练计划的适应　125

有氧运动的急性反应　126

有氧运动的长期适应　131

有氧耐力训练的适应　134

影响有氧耐力训练适应的外部和个体因素　136

过度训练：定义、发生率、诊断和潜在特征　140

小结　143

第7章　年龄与性别差异对抗阻训练的影响　145

儿童　146

女性运动员　155

老年人　159

小结　164

第8章　运动准备与运动表现的心理学　167

运动心理学的角色　168

理想表现状态　168

能量管理：唤醒、焦虑和压力　169

唤醒和焦虑对表现的影响　171

动机　174

注意力和焦点　176

改善表现的心理技巧　177

增强运动技能的获得和学习　183

小结　186

第9章　健康的基本营养因素　189

运动营养师的作用　190

标准营养指南　192

常量营养素　195

维生素　206

矿物质　208

液体和电解质　211

小结　215

第　10章运动表现最大化的营养策略　217

赛前、赛中和赛后营养　218

改变身体成分的营养策略　233

进食障碍　239

小结　242

第　11章增强运动表现的补剂和方法　245

增强运动表现的补剂种类　246

激素　248

膳食补剂　258

小结　269

第　12章测试选择与实施的原则　271

测试的原因　272

测试的术语　272

测试质量的评价　273

测试的选择　275

测试的实施　277

小结　281

第　13章选定测试的执行、评分与解释　283

运动表现的测量参数　284

测试数据的统计评估　315

小结　318

第　14章准备活动与柔韧性训练　343

准备活动　344

柔韧性　347

拉伸的类型　350

小结　356

第　15章自由重量和器械训练技术　381

基础动作技术　382

自由重量训练的协助　384

小结　387

第　16章传统动作的变式训练和非传统器械训练的练习方法　439

一般原则　440

自重训练　440

核心稳定性和平衡性训练方法　441

可变阻力训练方法　443

非传统器械训练的练习方法　447

单侧训练　451

小结　452

第　17章抗阻训练的计划设计　471

无氧运动处方的原则　472

步骤1：需求分析　473

步骤2：练习选择　475

步骤3：训练频率　479

步骤4：练习顺序　481

步骤5：训练负荷与重复次数　483

步骤6：训练量　496

步骤7：休息时间　499

小结　500

第　18章快速伸缩复合训练的计划设计和技术　505

快速伸缩复合训练的力学原理和生理机制　506

快速伸缩复合训练的计划设计　509

不同人群的考虑因素　514

快速伸缩复合训练和其他形式的训练　515

安全注意事项　516

小结　518

第　19章速度与敏捷性训练的计划设计和技术　557

速度与敏捷性的机制　559

速度的神经生理学基础　561

跑步速度　563

敏捷性表现和变向能力　569

发展速度的方法　573

发展敏捷性的方法　575

训练计划设计　577

发展速度的策略　578

发展敏捷性的策略　582

小结　584

第　20章有氧耐力训练的计划设计和技术　597

有氧耐力表现的相关因素　598

设计有氧耐力训练计划　599

有氧耐力训练计划的类型　606

赛季训练计划的设计和应用　609

与有氧耐力训练相关的特殊问题　610

小结　612

第　21章周期　623

与周期相关的核心概念　624

周期层次结构　627

周期的时期　628

周期在运动赛季中的应用　632

波动与线性周期模型　634

年度训练计划示例　634

小结　636

第　22章康复与重建　647

运动医疗团队　648

损伤类型　650

组织愈合　652

康复与重建的目标　653

计划设计　658

降低损伤和再损伤的风险　661

小结　662

第　23章场地设计、布局与规划　665

建造新场地的一般要求　666

现有的体能训练场地　668

评估运动计划的需求　668

设计体能训练场地　669

体能训练场地设备摆放　671

地面和设备的清洁与维护　673

小结　675

第　24章场地的政策、程序与法律问题　683

任务声明与计划目的　684

计划目标　684

体能和运动表现团队　685

法律与道德问题　687

员工政策与活动　693

场地管理　695

应急行动方案与响应　696

小结　699

学习试题答案　701

参考文献　703

主编介绍　799

贡献者　800

第　1版至第3版贡献者　802

译者及审校者　804
内容简介:
NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）为美国国家体能协会注册体能训练专家认证的官方指定教材。
NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）共24章，内容覆盖了身体系统的结构与功能、生物力学及生物能量学原理、训练适应、体能训练的个体化差异、运动营养及心理学、测试与评估、训练技术及训练计划的设计方法等方面，旨在帮助体能教练、健身教练、相关训练专业团队及院校师生能够掌握设计并实施科学的体能训练计划，安全有效地提升运动员的体能水平与运动表现的方法。
作者简介:
美国国家体能协会（NSCA）体育运动训练领域的领先组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。 G.格雷戈里·哈夫（G. Gregory Haff），PhD, CSCS,*D, FNSCA G.格雷戈里·哈夫博士是位于澳大利亚乔达罗普市的埃迪斯科文大学的体能训练专业研究生学位课程的协调员、美国国家体能协会主席及Journal of Strength and Conditioning Research 的高级副主编。哈夫博士在2014年被英国国家体能协会(UKSCA)评为年度体能教练，并在2011年获得了NSCA颁发的“William J. Kraemer杰出运动科学家奖”。他先后获得了CSCS认证、UKSCA的体能教练认证以及澳大利亚体能协会2级体能教练认证。此外，他还是美国和澳大利亚的国家级举重教练，以及包括澳大利亚橄榄球联盟、澳大利亚足球联盟、澳大利亚篮球协会和美国国家橄榄球联盟在内的多个运动机构的顾问。 N.特拉维斯·特里普利特（N. Travis Triplett），PhD, CSCS,*D, FNSCA N.特拉维斯·特里普利特博士是位于北卡罗来纳州的阿帕拉契州立大学的健康与运动科学系的教授兼主任。她曾担任美国国家体能协会的董事会秘书长，并在2010年获得了NSCA颁发的“William J. Kraemer杰出运动科学家奖”。她还曾任职于美国国家航空航天局(NASA)的两个工作小组，其中一个工作小组致力于开发针对国际太空站的微重力环境的抗阻运动对策，并曾担任位于科罗拉多州科泉市的美国奥林匹克训练中心的运动生理研究助理。特里普利特博士目前是Journal of Strength and Conditioning Research 的高级副主编、通过CSCS认证的体能训练专家及美国举重俱乐部的教练。
目录:
第 1章身体系统的结构和功能 1

肌肉骨骼系统　2

神经肌肉系统　9

心血管系统　13

呼吸系统　17

小结　18

第　2章抗阻训练的生物力学　21

骨骼肌系统　22

解剖平面和主要身体运动　27

人体的力量和爆发力　27

肌肉收缩的阻力来源　36

关节生物力学：抗阻训练的损伤风险　41

小结　44

第3章　运动与训练的生物能量学　47

基本术语　48

生物能量系统　48

底物的消耗和补充　60

限制运动表现的生物能量因素　61

摄氧量及有氧和无氧对运动的供能　62

训练的代谢特异性　62

小结　67

第4章　抗阻训练的内分泌反应　69

激素的合成、储存和分泌　70

以肌肉为靶组织的激素相互作用　73

受体在调节激素变化中的作用　73

激素类别　75

大负荷抗阻训练和激素的增加　76

激素相互作用的机制　77

外周血液中的激素变化　78

内分泌系统的适应　78

主要合成代谢激素　79

肾上腺素　88

其他激素　91

小结　92

第5章　无氧训练计划的适应　95

神经适应　97

肌肉适应　102

结缔组织适应　106

内分泌系统对无氧训练的适应　111

无氧运动中的心血管系统和呼吸系统反应　113

有氧训练模式和无氧训练模式的兼容性　115

过度训练　117

停训　121

小结　122

第6章　有氧耐力训练计划的适应　125

有氧运动的急性反应　126

有氧运动的长期适应　131

有氧耐力训练的适应　134

影响有氧耐力训练适应的外部和个体因素　136

过度训练：定义、发生率、诊断和潜在特征　140

小结　143

第7章　年龄与性别差异对抗阻训练的影响　145

儿童　146

女性运动员　155

老年人　159

小结　164

第8章　运动准备与运动表现的心理学　167

运动心理学的角色　168

理想表现状态　168

能量管理：唤醒、焦虑和压力　169

唤醒和焦虑对表现的影响　171

动机　174

注意力和焦点　176

改善表现的心理技巧　177

增强运动技能的获得和学习　183

小结　186

第9章　健康的基本营养因素　189

运动营养师的作用　190

标准营养指南　192

常量营养素　195

维生素　206

矿物质　208

液体和电解质　211

小结　215

第　10章运动表现最大化的营养策略　217

赛前、赛中和赛后营养　218

改变身体成分的营养策略　233

进食障碍　239

小结　242

第　11章增强运动表现的补剂和方法　245

增强运动表现的补剂种类　246

激素　248

膳食补剂　258

小结　269

第　12章测试选择与实施的原则　271

测试的原因　272

测试的术语　272

测试质量的评价　273

测试的选择　275

测试的实施　277

小结　281

第　13章选定测试的执行、评分与解释　283

运动表现的测量参数　284

测试数据的统计评估　315

小结　318

第　14章准备活动与柔韧性训练　343

准备活动　344

柔韧性　347

拉伸的类型　350

小结　356

第　15章自由重量和器械训练技术　381

基础动作技术　382

自由重量训练的协助　384

小结　387

第　16章传统动作的变式训练和非传统器械训练的练习方法　439

一般原则　440

自重训练　440

核心稳定性和平衡性训练方法　441

可变阻力训练方法　443

非传统器械训练的练习方法　447

单侧训练　451

小结　452

第　17章抗阻训练的计划设计　471

无氧运动处方的原则　472

步骤1：需求分析　473

步骤2：练习选择　475

步骤3：训练频率　479

步骤4：练习顺序　481

步骤5：训练负荷与重复次数　483

步骤6：训练量　496

步骤7：休息时间　499

小结　500

第　18章快速伸缩复合训练的计划设计和技术　505

快速伸缩复合训练的力学原理和生理机制　506

快速伸缩复合训练的计划设计　509

不同人群的考虑因素　514

快速伸缩复合训练和其他形式的训练　515

安全注意事项　516

小结　518

第　19章速度与敏捷性训练的计划设计和技术　557

速度与敏捷性的机制　559

速度的神经生理学基础　561

跑步速度　563

敏捷性表现和变向能力　569

发展速度的方法　573

发展敏捷性的方法　575

训练计划设计　577

发展速度的策略　578

发展敏捷性的策略　582

小结　584

第　20章有氧耐力训练的计划设计和技术　597

有氧耐力表现的相关因素　598

设计有氧耐力训练计划　599

有氧耐力训练计划的类型　606

赛季训练计划的设计和应用　609

与有氧耐力训练相关的特殊问题　610

小结　612

第　21章周期　623

与周期相关的核心概念　624

周期层次结构　627

周期的时期　628

周期在运动赛季中的应用　632

波动与线性周期模型　634

年度训练计划示例　634

小结　636

第　22章康复与重建　647

运动医疗团队　648

损伤类型　650

组织愈合　652

康复与重建的目标　653

计划设计　658

降低损伤和再损伤的风险　661

小结　662

第　23章场地设计、布局与规划　665

建造新场地的一般要求　666

现有的体能训练场地　668

评估运动计划的需求　668

设计体能训练场地　669

体能训练场地设备摆放　671

地面和设备的清洁与维护　673

小结　675

第　24章场地的政策、程序与法律问题　683

任务声明与计划目的　684

计划目标　684

体能和运动表现团队　685

法律与道德问题　687

员工政策与活动　693

场地管理　695

应急行动方案与响应　696

小结　699

学习试题答案　701

参考文献　703

主编介绍　799

贡献者　800

第　1版至第3版贡献者　802

译者及审校者　804

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