健身与生活全彩图解第6版

健身与生活全彩图解第6版
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作者: , , , (Charles B.Corbin) , , ,
2020-06
ISBN: 9787115518316
定价: 198.00
装帧: 其他
分类: 体育
  • 健身与生活 曾荣获美国“优秀教材奖”,该奖项被视为教科书领域的奥斯卡奖。全书系统讲解了与健身相关的各种知识,包括理解并运用身心健康的重要概念及原理;实践自我管理技能,将健康的生活方式贯彻始终;成为知情消费者,明智地看待有关健身、健康的信息;学会心肺耐力、肌肉适能、身体柔韧性和中等强度、高强度运动的自我评估;做好营养规划和压力管理;采用积极健康的生活方式,并持之以恒。阅读《健身与生活(全彩图解第6版)》,有利于实现健身和体育活动目标,并全面认识健身与健康生活的关系。 译者简介

    田亨,北京体育大学运动人体科学学士,运动解剖学硕士。曾任中国国家足球队、国家速度滑冰队、国家花样滑冰队科研教练。长期从事国民体质健康及学生体质健康工作,执笔国内重要学术会议论文10余篇,多次获得“全国学生运动会科学论文报告会”“学校体育科学大会”一等奖等荣誉。完成省市级学生体质健康报告10余篇,为区域学生体质健康相关政策提供客观数据支撑。现任北京华体互联教育科技有限公司体质健康总监。

    曹维,北京体育大学运动人体科学在读博士,国家运动营养师。曾服务女足国青队,长期跟踪国家田径队、蹦床队备战奥运会、全运会等国际国内重大赛事期间重点运动员的机能监控、训练监控、生理生化测试和专项能力评估等工作。研究方向:运动营养与训练监控、提高运动表现的生物学机制与应用研究。 全书导读  Ⅶ

    第I单元 奠定基础

    1 大众的身心健康 2

    第 1.1课 科学基础 3

    ·自我评估:身体素质挑战 11

    第 1.2课 终身的身心健康 17

    ·自我负责:学习自我评估 24

    ·自我管理:学习自我评估所需的技巧 24

    ·实际行动:热身运动 26

    章节回顾 27

    2 培养健康的生活方式和自我管理技能 28

    第 2.1课 培养健康的生活方式 29

    ·自我评估:练习做身体素质测试 36

    第 2.2课 学习自我管理技能 43

    ·自我负责:学习知识和增进理解 48

    ·自我管理:学习知识和增进理解的技巧 48

    ·实际行动:健身小径 50

    章节回顾 51

    3 目标设定和方案规划 52

    第3.1课 目标设定 53

    ·自我评估:评估肌肉适能 57

    第3.2课 方案规划 61

    ·自我负责:设定目标 67

    ·自我管理:设定目标的技巧 67

    ·实际行动:运动回路 69

    章节回顾 70

    第II单元 培养和保持健身习惯

    4 体育运动入门 72

    第4.1课 安全和明智的体育运动 73

    ·自我评估:体成分和柔韧性 80

    第4.2课 身心健康的益处 82

    ·自我负责:减少风险因素 88

    ·自我管理:减少风险因素的技巧 88

    ·实际行动:健康步行 90

    章节回顾 91

    5 多少才足够? 92

    第5.1课 多少运动量才足够? 93

    ·自我评估:PACER和躯干抬升 100

    第5.2课 达到何种程度才算十分健康? 102

    ·自我负责:学习自我监督 106

    ·自我管理:学习自我监督的技巧 106

    ·实际行动:运动金字塔回路 108

    章节回顾 109

    6 技能学习和伤害预防 110

    第6.1课 技能及与技能相关的身体素质 111

    ·自我评估:评估与技能相关的身体素质 119

    第6.2课 体力活动和伤害 124

    ·自我负责:改善运动表现 131

    ·自我管理:改善运动表现的技巧 131

    ·实际行动:安全运动回路 133

    章节回顾 134

    第III单元 中等强度和高强度体育运动

    7 中等强度体育运动 136

    第7.1课 中等强度体育运动的基础 137

    ·自我评估:步行测试 143

    第7.2课 制定中等强度体力活动计划 144

    ·自我负责:学习管理时间 148

    ·自我管理:管理时间的技巧 148

    ·实际行动:中等强度体力活动计划 150

    章节回顾 151

    8 心肺耐力 152

    第8.1课 心肺耐力的基础 153

    ·自我评估:台阶测试和1英里跑测试 161

    第8.2课 增强心肺耐力 163

    ·自我负责:自信心 170

    ·自我管理:建立自信的技巧 170

    ·实际行动:目标心率运动 172

    章节回顾 173

    9 高强度体育运动 174

    第9.1课 高强度有氧运动、竞技运动和休闲运动 175

    ·自我评估:评估慢跑动作 184

    第9.2课 制定安全的高强度运动计划并予以执行 186

    ·自我负责:参与运动 193

    ·自我管理:选择有益运动的技巧 193

    ·实际行动:高强度体育运动计划 195

    章节回顾 196

    第IV单元 肌肉适能和柔韧性

    10 肌肉适能基础 200

    第 10.1课 肌肉适能的基础 201

    ·自我评估:肌肉适能测试 210

    第 10.2课 增强肌肉适能 218

    ·自我负责:避免半途而废 241

    ·自我管理:避免半途而废的技巧 241

    ·实际行动:抗阻固定器械运动 242

    章节回顾 243

    11 肌肉适能应用 244

    第 11.1课 核心适能、体态和背部护理 245

    ·自我评估:背部健康测试 258

    第 11.2课 增补剂和肌肉适能运动规划 261

    ·自我负责:寻求社会支持 269

    ·自我管理:寻求社会支持的技巧 269

    ·实际行动:肌肉适能运动计划 270

    章节回顾 271

    12 柔韧性 272

    第 12.1课 柔韧性的基础 273

    ·自我评估:手臂、腿和躯干的柔韧性 282

    第 12.2课 制定柔韧性运动计划 286

    ·自我负责:克服障碍 298

    ·自我管理:克服障碍的技巧 298

    ·实际行动:柔韧性运动计划 299

    章节回顾 300

    第V单元 健康生活选择

    13 身体成分 302

    第 13.1课 身体成分的基础 303

    ·自我评估:身体测量 312

    第 13.2课 能量平衡 317

    ·自我负责:改善对身体的自我感知 322

    ·自我管理:提高自我感知的技巧 322

    ·实际行动:弹力绳运动 324

    章节回顾 325

    14 体育运动方案的规划 326

    第 14.1课 体育运动和身体素质评估 327

    ·自我评估:个人体质测试组合 334

    第 14.2课 保持积极运动的生活方式 336

    ·自我负责:改变态度 340

    ·自我管理:培养积极态度的技巧 340

    ·实际行动:体育运动计划 342

    章节回顾 343

    15 做出明智的消费选择 344

    第 15.1课 健康和健身行业欺诈 345

    ·自我评估:评估你的体态 352

    第 15.2课 评估健康俱乐部、器材、媒体和网络资料 353

    ·自我负责:学习批判性思考 358

    ·自我管理:批判性思考的技巧 358

    ·实际行动:健康和健身俱乐部 360

    章节回顾 361

    第VI单元 康乐视角

    16 选择营养食品 364

    第 16.1课 健康的饮食 365

    ·自我评估:能量平衡 373

    第 16.2课 选择健康的食品 377

    ·自我负责:学会说“不” 384

    ·自我管理:说“不”的技巧 384

    ·实际行动:燃脂运动 386

    章节回顾 387

    17 压力管理 388

    第 17.1课 压力的基础知识 389

    ·自我评估:识别压力迹象 394

    第 17.2课 管理压力 395

    ·自我负责:管理竞争性压力 402

    ·自我管理:管理竞争性压力的技巧 402

    ·实际行动:放松运动 404

    章节回顾 405

    18 与身心健康有关的选择和规划 406

    第 18.1课 与身心健康有关的生活方式选择 407

    ·自我评估:健康生活方式问卷 413

    第 18.2课 健康生活方式规划和职业机会 414

    ·自我负责:培养成功思维 418

    ·自我管理:培养成功思维的技巧 418

    ·实际行动:健康生活方式计划 419

    章节回顾 420

    第VII单元 在生活中成长

    19 运动生活战略 422

    第 19.1课 体育教育中的机会 423

    ·自我评估:评估比赛战略和战术 428

    第 19.2课 战略和战术 429

    ·自我负责:制定战术 433

    ·自我管理:制定战术的技巧 433

    ·实际行动:合作游戏 434

    章节回顾 435

    20 积极生活的科学 436

    第 20.1课 活动身体 437

    ·自我评估:分析基本技能 442

    第 20.2课 移动器具和物体 443

    ·自我负责:积极的自我对话 450

    ·自我管理:积极自我对话的技巧 450

    ·实际行动:运用原则 452

    章节回顾 453

    21 终身运动 454

    第 21.1课 体育运动中的社会互动 455

    ·自我评估:修改比赛规则 461

    第 21.2课 积极生活的机会 462

    ·自我负责:冲突的化解 468

    ·自我管理:化解冲突的技巧 468

    ·实际行动:组建团队 469

    章节回顾 470

    词汇表 471

    译者简介 479
  • 内容简介:
    健身与生活 曾荣获美国“优秀教材奖”,该奖项被视为教科书领域的奥斯卡奖。全书系统讲解了与健身相关的各种知识,包括理解并运用身心健康的重要概念及原理;实践自我管理技能,将健康的生活方式贯彻始终;成为知情消费者,明智地看待有关健身、健康的信息;学会心肺耐力、肌肉适能、身体柔韧性和中等强度、高强度运动的自我评估;做好营养规划和压力管理;采用积极健康的生活方式,并持之以恒。阅读《健身与生活(全彩图解第6版)》,有利于实现健身和体育活动目标,并全面认识健身与健康生活的关系。
  • 作者简介:
    译者简介

    田亨,北京体育大学运动人体科学学士,运动解剖学硕士。曾任中国国家足球队、国家速度滑冰队、国家花样滑冰队科研教练。长期从事国民体质健康及学生体质健康工作,执笔国内重要学术会议论文10余篇,多次获得“全国学生运动会科学论文报告会”“学校体育科学大会”一等奖等荣誉。完成省市级学生体质健康报告10余篇,为区域学生体质健康相关政策提供客观数据支撑。现任北京华体互联教育科技有限公司体质健康总监。

    曹维,北京体育大学运动人体科学在读博士,国家运动营养师。曾服务女足国青队,长期跟踪国家田径队、蹦床队备战奥运会、全运会等国际国内重大赛事期间重点运动员的机能监控、训练监控、生理生化测试和专项能力评估等工作。研究方向:运动营养与训练监控、提高运动表现的生物学机制与应用研究。
  • 目录:
    全书导读  Ⅶ

    第I单元 奠定基础

    1 大众的身心健康 2

    第 1.1课 科学基础 3

    ·自我评估:身体素质挑战 11

    第 1.2课 终身的身心健康 17

    ·自我负责:学习自我评估 24

    ·自我管理:学习自我评估所需的技巧 24

    ·实际行动:热身运动 26

    章节回顾 27

    2 培养健康的生活方式和自我管理技能 28

    第 2.1课 培养健康的生活方式 29

    ·自我评估:练习做身体素质测试 36

    第 2.2课 学习自我管理技能 43

    ·自我负责:学习知识和增进理解 48

    ·自我管理:学习知识和增进理解的技巧 48

    ·实际行动:健身小径 50

    章节回顾 51

    3 目标设定和方案规划 52

    第3.1课 目标设定 53

    ·自我评估:评估肌肉适能 57

    第3.2课 方案规划 61

    ·自我负责:设定目标 67

    ·自我管理:设定目标的技巧 67

    ·实际行动:运动回路 69

    章节回顾 70

    第II单元 培养和保持健身习惯

    4 体育运动入门 72

    第4.1课 安全和明智的体育运动 73

    ·自我评估:体成分和柔韧性 80

    第4.2课 身心健康的益处 82

    ·自我负责:减少风险因素 88

    ·自我管理:减少风险因素的技巧 88

    ·实际行动:健康步行 90

    章节回顾 91

    5 多少才足够? 92

    第5.1课 多少运动量才足够? 93

    ·自我评估:PACER和躯干抬升 100

    第5.2课 达到何种程度才算十分健康? 102

    ·自我负责:学习自我监督 106

    ·自我管理:学习自我监督的技巧 106

    ·实际行动:运动金字塔回路 108

    章节回顾 109

    6 技能学习和伤害预防 110

    第6.1课 技能及与技能相关的身体素质 111

    ·自我评估:评估与技能相关的身体素质 119

    第6.2课 体力活动和伤害 124

    ·自我负责:改善运动表现 131

    ·自我管理:改善运动表现的技巧 131

    ·实际行动:安全运动回路 133

    章节回顾 134

    第III单元 中等强度和高强度体育运动

    7 中等强度体育运动 136

    第7.1课 中等强度体育运动的基础 137

    ·自我评估:步行测试 143

    第7.2课 制定中等强度体力活动计划 144

    ·自我负责:学习管理时间 148

    ·自我管理:管理时间的技巧 148

    ·实际行动:中等强度体力活动计划 150

    章节回顾 151

    8 心肺耐力 152

    第8.1课 心肺耐力的基础 153

    ·自我评估:台阶测试和1英里跑测试 161

    第8.2课 增强心肺耐力 163

    ·自我负责:自信心 170

    ·自我管理:建立自信的技巧 170

    ·实际行动:目标心率运动 172

    章节回顾 173

    9 高强度体育运动 174

    第9.1课 高强度有氧运动、竞技运动和休闲运动 175

    ·自我评估:评估慢跑动作 184

    第9.2课 制定安全的高强度运动计划并予以执行 186

    ·自我负责:参与运动 193

    ·自我管理:选择有益运动的技巧 193

    ·实际行动:高强度体育运动计划 195

    章节回顾 196

    第IV单元 肌肉适能和柔韧性

    10 肌肉适能基础 200

    第 10.1课 肌肉适能的基础 201

    ·自我评估:肌肉适能测试 210

    第 10.2课 增强肌肉适能 218

    ·自我负责:避免半途而废 241

    ·自我管理:避免半途而废的技巧 241

    ·实际行动:抗阻固定器械运动 242

    章节回顾 243

    11 肌肉适能应用 244

    第 11.1课 核心适能、体态和背部护理 245

    ·自我评估:背部健康测试 258

    第 11.2课 增补剂和肌肉适能运动规划 261

    ·自我负责:寻求社会支持 269

    ·自我管理:寻求社会支持的技巧 269

    ·实际行动:肌肉适能运动计划 270

    章节回顾 271

    12 柔韧性 272

    第 12.1课 柔韧性的基础 273

    ·自我评估:手臂、腿和躯干的柔韧性 282

    第 12.2课 制定柔韧性运动计划 286

    ·自我负责:克服障碍 298

    ·自我管理:克服障碍的技巧 298

    ·实际行动:柔韧性运动计划 299

    章节回顾 300

    第V单元 健康生活选择

    13 身体成分 302

    第 13.1课 身体成分的基础 303

    ·自我评估:身体测量 312

    第 13.2课 能量平衡 317

    ·自我负责:改善对身体的自我感知 322

    ·自我管理:提高自我感知的技巧 322

    ·实际行动:弹力绳运动 324

    章节回顾 325

    14 体育运动方案的规划 326

    第 14.1课 体育运动和身体素质评估 327

    ·自我评估:个人体质测试组合 334

    第 14.2课 保持积极运动的生活方式 336

    ·自我负责:改变态度 340

    ·自我管理:培养积极态度的技巧 340

    ·实际行动:体育运动计划 342

    章节回顾 343

    15 做出明智的消费选择 344

    第 15.1课 健康和健身行业欺诈 345

    ·自我评估:评估你的体态 352

    第 15.2课 评估健康俱乐部、器材、媒体和网络资料 353

    ·自我负责:学习批判性思考 358

    ·自我管理:批判性思考的技巧 358

    ·实际行动:健康和健身俱乐部 360

    章节回顾 361

    第VI单元 康乐视角

    16 选择营养食品 364

    第 16.1课 健康的饮食 365

    ·自我评估:能量平衡 373

    第 16.2课 选择健康的食品 377

    ·自我负责:学会说“不” 384

    ·自我管理:说“不”的技巧 384

    ·实际行动:燃脂运动 386

    章节回顾 387

    17 压力管理 388

    第 17.1课 压力的基础知识 389

    ·自我评估:识别压力迹象 394

    第 17.2课 管理压力 395

    ·自我负责:管理竞争性压力 402

    ·自我管理:管理竞争性压力的技巧 402

    ·实际行动:放松运动 404

    章节回顾 405

    18 与身心健康有关的选择和规划 406

    第 18.1课 与身心健康有关的生活方式选择 407

    ·自我评估:健康生活方式问卷 413

    第 18.2课 健康生活方式规划和职业机会 414

    ·自我负责:培养成功思维 418

    ·自我管理:培养成功思维的技巧 418

    ·实际行动:健康生活方式计划 419

    章节回顾 420

    第VII单元 在生活中成长

    19 运动生活战略 422

    第 19.1课 体育教育中的机会 423

    ·自我评估:评估比赛战略和战术 428

    第 19.2课 战略和战术 429

    ·自我负责:制定战术 433

    ·自我管理:制定战术的技巧 433

    ·实际行动:合作游戏 434

    章节回顾 435

    20 积极生活的科学 436

    第 20.1课 活动身体 437

    ·自我评估:分析基本技能 442

    第 20.2课 移动器具和物体 443

    ·自我负责:积极的自我对话 450

    ·自我管理:积极自我对话的技巧 450

    ·实际行动:运用原则 452

    章节回顾 453

    21 终身运动 454

    第 21.1课 体育运动中的社会互动 455

    ·自我评估:修改比赛规则 461

    第 21.2课 积极生活的机会 462

    ·自我负责:冲突的化解 468

    ·自我管理:化解冲突的技巧 468

    ·实际行动:组建团队 469

    章节回顾 470

    词汇表 471

    译者简介 479
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