上班族健康瑜伽

作者: 张菁著

出版社: 华夏出版社

出版时间: 2010-07

版次: 1

ISBN: 9787508057538

定价: 28.00

装帧: 平装

开本: 24开

纸张: 胶版纸

页数: 167页

字数: 160千字

正文语种: 简体中文

丛书: 21天瑜伽新生活系列丛书

分类: 生活

2 张插图图片

5人买过

　　生活节奏越来越快，精神压力与日俱增，缺乏运动，都市上班族纷纷陷入“亚健康”。古老而神奇的瑜伽，把肩颈疼痛、局部赘肉、皮肤暗淡等通通赶走，更能平衡身心，远离疲劳烦躁，帮助上班族和亚健康说再见。更有为上班族贴心设计的办公室瑜伽操，随时随地，窈窕靓丽无须再等待！　　张菁，资深瑜伽专家、高级教练
　　首都师范大学讲师
　　北京体育大学体育硕士
　　中国健美协会培训委员会委员
　　2002年全国健身小姐冠军
　　中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练正确使用本书的方法
练习瑜伽前要知道的事
寻找为你量身定做的瑜伽练习方法
PART1亚健康，上班族首当其冲
1.上班族职业病知多少
2.Office综合征对对座
3.你很累吗？上班族亚健康自测

PART2古老神奇的瑜伽疗法
唤醒心灵，粉碎抑郁的种子
排出瘀毒，健康身心
减脂瘦身，调整体形
进入瑜伽世界——瑜伽呼吸，赶走疲倦
腹式呼吸
胸式呼吸
完全（瑜伽）呼吸
进入瑜伽世界——瑜伽冥想，倾听心灵
简易坐
半莲花坐
金刚坐
武士坐
进入瑜伽世界——瑜伽放松，平息烦躁
坐姿放松
仰卧放松式
动物放松式
鱼戏式

PART3坚持21天，走出亚健康
第一阶段健美腰、腹、臀，减轻身体负担
瑜伽体式学习计划（第一周）
头碰膝扭转式
腰躯转动式
鸭行式
天鹅式
腹部按摩功
眼镜蛇扭转式
阶段目标：洁净肠胃，清新体味
直角式
瘦腰式
上伸腿式
门闩式
V字平衡式
阶段目标：减掉腰部赘肉，告别“游泳圈”
虎式
单腿旋转式
双腿旋转式
单腿蝗虫式
鸽子第一式
蜥蜴式
阶段目标：紧实肌肉，成就诱人翘臀
双角式
蛇击式
蹲式
半月式
船式
阶段目标：全身协调大减脂。尽显窈窕身段
第二阶段从头到脚，远离职业病
瑜伽体式学习计划（第二周）
眼睛保健功
阶段目标：转转双眸，减轻眼肌疲劳
狮子第一式
颈部练习
头部转动式
手臂伸展式
上升式
阶段目标：放松颈肩，颈部不再僵硬
转躯触趾式
肘部练习
蛇伸展式
阶段目标：舒缓肌肉，解除肩、背、臂酸痛
树式
犁式
眼镜蛇式
坐角式
仰卧扭转放松式
阶段目标：强健脊柱，提高关节柔韧性
风吹树式
圣哲马里琪第一式
圣哲马里琪第二式
摩天式
阶段目标：活化腰椎，改善生理机能
交换腿式
蹬自行车式
躺卧腿弯曲伸展式
肩倒立式
阶段目标：抬脚踢腿，防治下肢水肿
第三阶段靓丽肌肤，调整体态，打造优雅自领丽人
瑜伽体式学习计划（第三周）
叩首式
狮子第二式
阶段目标：加速血液循环，消除疲劳
……
PART4办公室小偷闲，越“坐”越美丽
PART5培养健康生活习惯，做靓丽窈窕佳人
内容简介:
　　生活节奏越来越快，精神压力与日俱增，缺乏运动，都市上班族纷纷陷入“亚健康”。古老而神奇的瑜伽，把肩颈疼痛、局部赘肉、皮肤暗淡等通通赶走，更能平衡身心，远离疲劳烦躁，帮助上班族和亚健康说再见。更有为上班族贴心设计的办公室瑜伽操，随时随地，窈窕靓丽无须再等待！
作者简介:
　　张菁，资深瑜伽专家、高级教练
　　首都师范大学讲师
　　北京体育大学体育硕士
　　中国健美协会培训委员会委员
　　2002年全国健身小姐冠军
　　中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练
目录:
正确使用本书的方法
练习瑜伽前要知道的事
寻找为你量身定做的瑜伽练习方法
PART1亚健康，上班族首当其冲
1.上班族职业病知多少
2.Office综合征对对座
3.你很累吗？上班族亚健康自测

PART2古老神奇的瑜伽疗法
唤醒心灵，粉碎抑郁的种子
排出瘀毒，健康身心
减脂瘦身，调整体形
进入瑜伽世界——瑜伽呼吸，赶走疲倦
腹式呼吸
胸式呼吸
完全（瑜伽）呼吸
进入瑜伽世界——瑜伽冥想，倾听心灵
简易坐
半莲花坐
金刚坐
武士坐
进入瑜伽世界——瑜伽放松，平息烦躁
坐姿放松
仰卧放松式
动物放松式
鱼戏式

PART3坚持21天，走出亚健康
第一阶段健美腰、腹、臀，减轻身体负担
瑜伽体式学习计划（第一周）
头碰膝扭转式
腰躯转动式
鸭行式
天鹅式
腹部按摩功
眼镜蛇扭转式
阶段目标：洁净肠胃，清新体味
直角式
瘦腰式
上伸腿式
门闩式
V字平衡式
阶段目标：减掉腰部赘肉，告别“游泳圈”
虎式
单腿旋转式
双腿旋转式
单腿蝗虫式
鸽子第一式
蜥蜴式
阶段目标：紧实肌肉，成就诱人翘臀
双角式
蛇击式
蹲式
半月式
船式
阶段目标：全身协调大减脂。尽显窈窕身段
第二阶段从头到脚，远离职业病
瑜伽体式学习计划（第二周）
眼睛保健功
阶段目标：转转双眸，减轻眼肌疲劳
狮子第一式
颈部练习
头部转动式
手臂伸展式
上升式
阶段目标：放松颈肩，颈部不再僵硬
转躯触趾式
肘部练习
蛇伸展式
阶段目标：舒缓肌肉，解除肩、背、臂酸痛
树式
犁式
眼镜蛇式
坐角式
仰卧扭转放松式
阶段目标：强健脊柱，提高关节柔韧性
风吹树式
圣哲马里琪第一式
圣哲马里琪第二式
摩天式
阶段目标：活化腰椎，改善生理机能
交换腿式
蹬自行车式
躺卧腿弯曲伸展式
肩倒立式
阶段目标：抬脚踢腿，防治下肢水肿
第三阶段靓丽肌肤，调整体态，打造优雅自领丽人
瑜伽体式学习计划（第三周）
叩首式
狮子第二式
阶段目标：加速血液循环，消除疲劳
……
PART4办公室小偷闲，越“坐”越美丽
PART5培养健康生活习惯，做靓丽窈窕佳人

查看详情

相关分类

孕产/胎教亲子/家教旅游/地图烹饪/美食茶酒饮品时尚/美妆家庭/家居婚恋/两性娱乐/休闲健身/保健

【正版图书】上班族健康瑜伽批量上传，套装书可能不全，下单前咨询在线客服！图书都是8-9成新，少量笔记，不影响阅读使用！光盘、学习卡、附件等默认不带，有特殊要求，下单前请咨询客服！

九品

思源汇书店

江西省南昌市

平均发货18小时成功完成率80.94%

￥6.12

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
【正版图书】上班族健康瑜伽/21天瑜伽新生活系列丛书张菁9787508057538华夏出版社2010-01-01 批量上传，套装书可能不全，下单前咨询在线客服！图书都是8-9成新，少量笔记，不影响阅读使用！光盘、学习卡、附件等默认不带，有特殊要求，下单前请咨询客服！

九品

百叶图书

四川省成都市

平均发货12小时成功完成率82.04%

￥6.12

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽正版现货，品相完整，套书只发一本,多版面书籍只对书名

九品

图书-天下的书店

北京市东城区

平均发货25小时成功完成率89.43%

￥13.88

券

100减20

立即购买加入购物车
上班族健康瑜伽正版现货，品相完整，套书只发一本,多版面书籍只对书名

九品

新起点书店

北京市海淀区

平均发货23小时成功完成率89.81%

￥14.31

券

100减20

立即购买加入购物车
3

上班族健康瑜伽

八品

众学生活书店

江苏省南通市

平均发货10小时成功完成率95.97%

￥4.89

券

100减20

立即购买加入购物车
上班族健康瑜伽批量上传，套装书可能不全，下单前咨询在线客服！图书都是8-9成新，少量笔记，不影响阅读使用！光盘、学习卡、附件等默认不带，有特殊要求，下单前请咨询客服！

九品

暖冬图书专营店

北京市通州区

平均发货7小时成功完成率90.27%

￥9.30

券

100减20

立即购买加入购物车
上班族健康瑜伽批量上传，套装书可能不全，下单前咨询在线客服！图书都是8-9成新，少量笔记，不影响阅读使用！光盘、学习卡、附件等默认不带，有特殊要求，下单前请咨询客服！

九品

京城图书城

广东省佛山市

平均发货7小时成功完成率92.78%

￥9.30

券

100减20

立即购买加入购物车
上班族健康瑜伽批量上传，套装书可能不全，下单前咨询在线客服！图书都是8-9成新，少量笔记，不影响阅读使用！

九品

涛闻天下书店

河北省廊坊市

平均发货7小时成功完成率94.5%

￥9.30

券

100减20

立即购买加入购物车
【八五品】上班族健康瑜伽全新正版极速发货可开发票

八五品

倒爷图书专营店

天津市武清区

平均发货13小时成功完成率94.89%

￥4.90

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽张菁著 9787508057538

八五品

多多图书旗舰店

广东省东莞市

平均发货7小时成功完成率96.46%

￥2.56

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
2

上班族健康瑜伽自然老旧(泛黄)

七品

小窗空对

四川省成都市

平均发货7小时成功完成率96.57%

￥4.20

券

100减20

立即购买加入购物车
上班族健康瑜伽【正版有货可开发票；标题与图片不一致时,请质询】

全新

一叶知秋语的书店

广东省广州市

平均发货9小时成功完成率90.45%

￥28.00

券

100减20

立即购买加入购物车
5

上班族健康瑜伽附赠光盘+挂图！

九品

尧尧书屋

北京市东城区

平均发货14小时成功完成率95.57%

￥5.00

券

100减20

立即购买加入购物车
6

上班族健康瑜伽

九品

少晨书屋

北京市昌平区

平均发货11小时成功完成率97.88%

￥3.00

券

100减20

立即购买加入购物车
3

上班族健康瑜伽

八五品

松阳书店

河南省濮阳市

平均发货7小时成功完成率96.87%

￥4.00

券

100减20

立即购买加入购物车
6

上班族健康瑜伽

2010-07 印刷
印次: 1

八品

玉璞书屋

河南省濮阳市

平均发货11小时成功完成率97.24%

￥4.60

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽

八五品

清平书社

广东省东莞市

平均发货15小时成功完成率85.83%

￥5.00

券

100减20

立即购买加入购物车
上班族健康瑜伽

全新

乐宸书店

湖南省长沙市

平均发货15小时成功完成率93.28%

￥5.00

券

100减20

立即购买加入购物车
【正版书籍】上班族健康瑜伽带光盘正版图书，可开发票。

全新

人龙正版图书批发

河北省保定市

平均发货18小时成功完成率82.17%

￥15.00

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽正版书籍，实拍上架，所见即所得，当天发货

九品

志悦淋图书店

天津市宝坻区

平均发货9小时成功完成率91.91%

￥3.36

券

100减20

立即购买加入购物车
上班族健康瑜伽正版书籍，快速发货，实物拍照，所见即所得

九品

晴天的图书店

河北省保定市

平均发货9小时成功完成率91.8%

￥3.36

券

100减20

立即购买加入购物车
上班族健康瑜伽正版二手书，完整不缺页，实拍图片为准。

九品

启灵旧书书店

广东省东莞市

平均发货9小时成功完成率83.85%

￥6.21

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽正版现货，品相完整，套书只发一本,多版面书籍只对书名

九品

诚意正心书店

北京市海淀区

平均发货24小时成功完成率83.38%

￥13.38

券

100减20

立即购买加入购物车
【正版二手书】上班族健康瑜伽张菁著9787508057538华夏出版社2010-01-01普通图书/综合性图书

八五品

陆地诗书屋

江西省南昌市

平均发货11小时成功完成率85.21%

￥5.30

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽实书拍照

八五品

姜太公不钓鱼书店

河北省保定市

平均发货15小时成功完成率85.58%

￥6.04

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽张菁著9787508057538普通图书/综合图书

九品

忻悦图书专营店

山东省日照市

平均发货16小时成功完成率76.62%

￥6.00

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽张菁主编 9787508057538 华夏出版社本店所有商品均为正版二手书，品相九成新以上，经过翻新消毒处理后重新上架销售。下单24小时内发货，正常地区快递一般2-3天。

九品

生命起源书屋

四川省成都市

平均发货27小时成功完成率76.86%

￥7.56

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
正版上班族健康瑜伽/21天瑜伽新生活系列丛书张菁华夏出版社正版二手书，品相9成新左右

九品

鼎新广盈图书店

安徽省合肥市

平均发货7小时成功完成率92.19%

￥8.31

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽/21天瑜伽新生活系列丛书9787508057538张菁可开发票

九品

壹本书图书专营店

河北省保定市

平均发货11小时成功完成率68.75%

￥7.63

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽（带光盘）

九品

书友kw9563298的书店2

河北省保定市

平均发货14小时成功完成率69.4%

￥7.00

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽（带光盘）

九品

隆佰瀚悦图书店

河北省保定市

平均发货16小时成功完成率68.1%

￥7.00

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
上班族健康瑜伽正版现货，品相完整，套书只发一本,多版面书籍只对书名

九品

文人墨客书香书店

北京市昌平区

平均发货17小时成功完成率91.74%

￥14.56

券

100减20

立即购买加入购物车
上班族健康瑜伽（带光盘）

九品

书友kw7309641的书店3

河北省保定市

平均发货15小时成功完成率76.26%

￥7.00

券

100减20

立即购买加入购物车不属于本条目
2

上班族健康瑜伽

九五品

书语书屋

北京市朝阳区

平均发货11小时成功完成率96.92%

￥5.00

券

100减20

立即购买加入购物车
3

上班族健康瑜伽全品库存书

全新

竹林书斋

福建省泉州市

平均发货48小时成功完成率80.56%

￥2.00

券

100减20

立即购买加入购物车

上班族健康瑜伽

内容简介:

作者简介:

目录: