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这个时间吃不胖：生物钟瘦身法

这个时间吃不胖：生物钟瘦身法
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作者: [日] 著 , 译
出版社: 中信出版社
2012-09
版次: 1
ISBN: 9787508633817
定价: 28.00
装帧: 平装
开本: 32开
纸张: 胶版纸
页数: 144页
字数: 60千字
正文语种: 简体中文
原版书名: 太らない時間に食べる!体内時計ダイエット
分类: 生活
12人买过
  •  这不是一本简单的瘦身书！
     这是营养师真诚的分享，是遗传学和生物学规律的发布，是与追求健康生活的朋友进行心与心的沟通！
     编者为日本大学从事多年药学与营养学研究的教授，在健康生活领域有着深厚的积淀和独到的理解。在探究生物钟瘦身法的过程中，作者为广大寻求健康生活法则的读者们精心量身订做了“吃不胖”的早、午、晚餐单以及合理的分餐计划，让立志与肥膘告别的减肥群体也能吃到低热量的美食。同时还制定了配合饮食的运动计划，令读者享受健康瘦身带来的喜悦感。
     榛叶繁纪，日本著名的“时间营养学”大师。多年来潜心研究时间减肥法和食物减肥法，为没有毅力的肉多人士奉献最省心、最健康的瘦身法则。 第一章 “饮食时间”是瘦身的关键
    01 今天早上吃早饭了吗？
    生物钟瘦身的秘密就在于此哦！
    遵循身体自身的生理规律就不会发胖/晚上9点以后才开始吃晚餐的人要注意啦/轮班工作者容易发胖，原因是什么呢？/身体的时差反应导致人体容易发胖
    02 生物钟是一个精密的运转系统。
    这也是生物自身了不起的功能。
    生物钟遗传因子掌握着开启生物钟的钥匙/吃早餐会使代谢能力自动增强/蛋白质的增减调节着生物钟的节奏
    03 生物钟瘦身法则
    早起--所有减肥方法的基础
    认真吃早餐是瘦身的秘诀/以适度的运动来支撑生物钟的运转/通过运动得到高质量的睡眠/生物钟瘦身法7个小贴士

    第二章 生物钟瘦身法的饮食法则
    01 遵循1 600千卡的时间转盘你就不会胖！
    每个时间段应该吃多少呢/目标一天1 600千卡/根据不同的生活方式打造不同的饮食时间表
    02 Breakfast 400千卡
    早餐法则
    就算有点偷工减料也不要紧，重要的是一定要吃早餐！
    粗粮饭+烤鱼/玄米饭+蒸豆腐/全麦面包+鸡蛋和蔬菜/贝果面包三明治/玄米麸皮/燕麦片/简单早餐①②
    03 午餐600千卡
    午餐法则
    一天的美味好好享用
    亲子饭/卷心菜肉卷/麻婆豆腐/鸡肉河粉/我的便当①②/便利店午餐
    04 零食150至250千卡
    分餐法则
    晚餐吃得很晚的人，为了减肥一定要分餐哦/“分餐”不等于“间食”/碳水化合物优先于甜点
    05 晚餐600千卡
    晚餐法则
    星期三摄取最多的热量。不要忘了吃鱼哦/按照一星期的生物钟来准备菜谱
    豆腐渣汉堡肉饼/炒香醋鲈鱼/烤鸭肉/泰式风味炒面/酱汁烤鲭鱼/白煮鱼套餐/炸土豆饼套餐/意大利通心粉+葡萄酒/寿司+啤酒
    06 晚餐300千卡
    21点晚餐
    选择低脂肪蔬菜+蛋白质
    罐头粥、刺身、煮蔬菜/嫩豆腐、芝麻凉拌菜（应季蔬菜）/土豆烧肉、煎豆腐、粉丝/苦瓜豆腐炒蔬菜、烤茄子、芝麻凉拌菜/小面包、汤、温泉鸡蛋
    07 晚间饮品0千卡热量
    消除空腹感法则
    用一杯饮品来提高睡眠质量，放松心情吧/要好好利用香草和琼脂
    花草茶/热柠檬水/牛奶

    第三章 调整生物钟的运动
    Exercise
    瘦身运动法则
    让运动使你的生物钟更精准/通过积极的运动达到瘦身效果
    准备深度睡眠 晚间的放松运动
    入浴中的伸展运动 各10秒×3组
    卧室里的伸展运动 各10秒×3组
    使主要的生物钟正常运转 清晨的提神运动
    轻度动态拉伸运动 左右各10组
    消耗热量 傍晚的拳击运动
    19至20点的运动 1分钟×2种×10组
    燃烧脂肪 骑马动作运动
    21至22点的运动 1分钟×2种×5至10组
    提高基本的新陈代谢 肌肉锻炼
    22至23点的运动 6次×3组
  • 内容简介:
     这不是一本简单的瘦身书！
     这是营养师真诚的分享，是遗传学和生物学规律的发布，是与追求健康生活的朋友进行心与心的沟通！
     编者为日本大学从事多年药学与营养学研究的教授，在健康生活领域有着深厚的积淀和独到的理解。在探究生物钟瘦身法的过程中，作者为广大寻求健康生活法则的读者们精心量身订做了“吃不胖”的早、午、晚餐单以及合理的分餐计划，让立志与肥膘告别的减肥群体也能吃到低热量的美食。同时还制定了配合饮食的运动计划，令读者享受健康瘦身带来的喜悦感。
  • 作者简介:
     榛叶繁纪，日本著名的“时间营养学”大师。多年来潜心研究时间减肥法和食物减肥法，为没有毅力的肉多人士奉献最省心、最健康的瘦身法则。
  • 目录:
    第一章 “饮食时间”是瘦身的关键
    01 今天早上吃早饭了吗？
    生物钟瘦身的秘密就在于此哦！
    遵循身体自身的生理规律就不会发胖/晚上9点以后才开始吃晚餐的人要注意啦/轮班工作者容易发胖，原因是什么呢？/身体的时差反应导致人体容易发胖
    02 生物钟是一个精密的运转系统。
    这也是生物自身了不起的功能。
    生物钟遗传因子掌握着开启生物钟的钥匙/吃早餐会使代谢能力自动增强/蛋白质的增减调节着生物钟的节奏
    03 生物钟瘦身法则
    早起--所有减肥方法的基础
    认真吃早餐是瘦身的秘诀/以适度的运动来支撑生物钟的运转/通过运动得到高质量的睡眠/生物钟瘦身法7个小贴士

    第二章 生物钟瘦身法的饮食法则
    01 遵循1 600千卡的时间转盘你就不会胖！
    每个时间段应该吃多少呢/目标一天1 600千卡/根据不同的生活方式打造不同的饮食时间表
    02 Breakfast 400千卡
    早餐法则
    就算有点偷工减料也不要紧，重要的是一定要吃早餐！
    粗粮饭+烤鱼/玄米饭+蒸豆腐/全麦面包+鸡蛋和蔬菜/贝果面包三明治/玄米麸皮/燕麦片/简单早餐①②
    03 午餐600千卡
    午餐法则
    一天的美味好好享用
    亲子饭/卷心菜肉卷/麻婆豆腐/鸡肉河粉/我的便当①②/便利店午餐
    04 零食150至250千卡
    分餐法则
    晚餐吃得很晚的人，为了减肥一定要分餐哦/“分餐”不等于“间食”/碳水化合物优先于甜点
    05 晚餐600千卡
    晚餐法则
    星期三摄取最多的热量。不要忘了吃鱼哦/按照一星期的生物钟来准备菜谱
    豆腐渣汉堡肉饼/炒香醋鲈鱼/烤鸭肉/泰式风味炒面/酱汁烤鲭鱼/白煮鱼套餐/炸土豆饼套餐/意大利通心粉+葡萄酒/寿司+啤酒
    06 晚餐300千卡
    21点晚餐
    选择低脂肪蔬菜+蛋白质
    罐头粥、刺身、煮蔬菜/嫩豆腐、芝麻凉拌菜（应季蔬菜）/土豆烧肉、煎豆腐、粉丝/苦瓜豆腐炒蔬菜、烤茄子、芝麻凉拌菜/小面包、汤、温泉鸡蛋
    07 晚间饮品0千卡热量
    消除空腹感法则
    用一杯饮品来提高睡眠质量，放松心情吧/要好好利用香草和琼脂
    花草茶/热柠檬水/牛奶

    第三章 调整生物钟的运动
    Exercise
    瘦身运动法则
    让运动使你的生物钟更精准/通过积极的运动达到瘦身效果
    准备深度睡眠 晚间的放松运动
    入浴中的伸展运动 各10秒×3组
    卧室里的伸展运动 各10秒×3组
    使主要的生物钟正常运转 清晨的提神运动
    轻度动态拉伸运动 左右各10组
    消耗热量 傍晚的拳击运动
    19至20点的运动 1分钟×2种×10组
    燃烧脂肪 骑马动作运动
    21至22点的运动 1分钟×2种×5至10组
    提高基本的新陈代谢 肌肉锻炼
    22至23点的运动 6次×3组
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