用5种杠铃动作极速发展身体实力：力量训练基础

作者: [美] 马克·瑞比托著 , 杨嘉辰译

出版社: 北京科学技术出版社

出版时间: 2016-09

版次: 1

ISBN: 9787530483886

定价: 89.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 348页

正文语种: 简体中文

原版书名: Starting strength--basic barbell training

分类: 生活

13 张插图图片

　　这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。　　马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。 1 力量为什么选择杠铃？ 2 2 深蹲深蹲的力学原理 7 负重人体运动 10 深蹲深度 16 学习如何深蹲 20 杠杆作用和力矩 30 常见问题及其解决方法 36 大师级提示法 60 呼吸 61 保护深蹲 64 个人装备 67 教学提示法 73 3 推举推举与卧推 75 学习如何推举 83 错误和纠正 91 4 硬拉正确认识硬拉 99 学习硬拉 105 背部姿势 110 拉起杠铃的力学 113 小细节 138 5 卧推真实的卧推 147 学习卧推 150 常见问题及其解决方法 155 呼吸 172 起杠和收杠的错误 173 保护者 174 6 力量翻理解爆发力 179 神经肌肉系统 183 爆发力、发力和速率 184 学习力量翻 185 纠正问题 197 力量抓 222 7 有用的辅助训练项目部分幅度动作 236 深蹲变式 248 卧推变式 255 硬拉变式 261 推举变式 274 补充练习 277 杠铃训练：无可替代 303 8 训练计划计划设计的原则 305 学习举重 309 营养和体重 320 装备 326 酸痛和伤病 336 儿童的杠铃训练 338 致谢 341
内容简介:
　　这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
作者简介:
　　马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
目录:
1 力量为什么选择杠铃？ 2 2 深蹲深蹲的力学原理 7 负重人体运动 10 深蹲深度 16 学习如何深蹲 20 杠杆作用和力矩 30 常见问题及其解决方法 36 大师级提示法 60 呼吸 61 保护深蹲 64 个人装备 67 教学提示法 73 3 推举推举与卧推 75 学习如何推举 83 错误和纠正 91 4 硬拉正确认识硬拉 99 学习硬拉 105 背部姿势 110 拉起杠铃的力学 113 小细节 138 5 卧推真实的卧推 147 学习卧推 150 常见问题及其解决方法 155 呼吸 172 起杠和收杠的错误 173 保护者 174 6 力量翻理解爆发力 179 神经肌肉系统 183 爆发力、发力和速率 184 学习力量翻 185 纠正问题 197 力量抓 222 7 有用的辅助训练项目部分幅度动作 236 深蹲变式 248 卧推变式 255 硬拉变式 261 推举变式 274 补充练习 277 杠铃训练：无可替代 303 8 训练计划计划设计的原则 305 学习举重 309 营养和体重 320 装备 326 酸痛和伤病 336 儿童的杠铃训练 338 致谢 341

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