功能性训练:提升运动表现的动作练习和方案设计
出版时间:
2017-03
版次:
1
ISBN:
9787115449580
定价:
98.00
装帧:
精装
开本:
其他
纸张:
胶版纸
页数:
267页
正文语种:
简体中文
352人买过
-
功能性训练是运动训练的一个分类,包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能,有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案,涉及11类运动专项、95个练习,为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法,帮助其预防运动损伤、提升运动表现。 胡安·卡洛斯·桑塔纳(JC 桑塔纳),运动科学硕士, NSCA(美国体能协会)认证专
家,ACSM的健康指导专家,美国举重协会高级认证教练,美国田径协会的水平一认证教练。JC 桑塔纳在过去二十年中参与了美国佛罗里达州大西洋大学多支运动队的体能训练指导,负责过包括篮球、定向越野、田径、排球和游泳等项目的体能训练。
JC 桑塔纳目前是NSCA指导委员会成员,并且在NSCA期刊担任了十年的运动专项体能训练编辑,曾担任过NSCA副主席、NSCA教练委员会主席、NSCA大会委员和NSCA佛罗里达州指导员等职务。同时,作为大学教授,他主要负责佛罗里达大西洋大学格斗类项目的体能训练指导和力量训练课程教学。
JC 桑塔纳是IHP训练机构创始人和总监。IHP位于佛罗里达州的博卡拉顿,被认为是世界知名的训练营和美国卓越的核心训练场所,成立于2001年,为诸多精英运动员提供了无与伦比的训练环境,包括多个项目的奥林匹克运动员,NFL、NHL和MLB大联盟运动员,巴西柔术世界冠军和综合格斗冠军,多支NCAA的运动队,以及数百名各运动专项排名居美国前列的青少年运动员。 致谢 xi
前言 xiii
第一部分 功能和功能性训练
第1章 功能性训练的定义
什么是功能性力量 3
为什么需要功能性训练 4
关于功能性训练的迷思 5
功能性训练热门器材 8
第2章 功能性训练的基础
人体运动的四大支柱 13
四大运动技能 15
运动环境 25
运动爆发力的高速通道 27
第3章 运动表现的整体连续性
功能性和有效训练的标准 33
控制功能性训练的强度 35
运动模式评估 38
第二部分 动作练习
第4章 精要性练习
自重 53
弹力带和拉力器 70
哑铃和壶铃 90
第5章 补充性练习
药球 109
稳定球(瑞士球) 123
其他工具 133
传统力量练习 143
第三部分 训练方案
第6章 训练方案设计
训练变量 155
训练周期 156
整体合并 167
第7章 纯粹功能性训练
将功能性训练整合到训练计划之中 169
随取即用方案 170
快速方案 173
一般健身方案 180
新陈代谢方案 186
第8章 混合训练方案
三层整合体系(3TIS) 194
复合式混合训练 196
混合训练方案 202
训练方案示例 203
第9章 运动专项训练方案
高强度间歇类运动 208
球拍类运动 212
击球、投掷和接球类运动 216
跑步类运动 221
搏击类运动 226
长距离场地类运动 233
排球 240
高尔夫 245
滑板类运动 250
游泳 255
滑冰者相关类运动 260
关于作者 267
-
内容简介:
功能性训练是运动训练的一个分类,包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能,有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案,涉及11类运动专项、95个练习,为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法,帮助其预防运动损伤、提升运动表现。
-
作者简介:
胡安·卡洛斯·桑塔纳(JC 桑塔纳),运动科学硕士, NSCA(美国体能协会)认证专
家,ACSM的健康指导专家,美国举重协会高级认证教练,美国田径协会的水平一认证教练。JC 桑塔纳在过去二十年中参与了美国佛罗里达州大西洋大学多支运动队的体能训练指导,负责过包括篮球、定向越野、田径、排球和游泳等项目的体能训练。
JC 桑塔纳目前是NSCA指导委员会成员,并且在NSCA期刊担任了十年的运动专项体能训练编辑,曾担任过NSCA副主席、NSCA教练委员会主席、NSCA大会委员和NSCA佛罗里达州指导员等职务。同时,作为大学教授,他主要负责佛罗里达大西洋大学格斗类项目的体能训练指导和力量训练课程教学。
JC 桑塔纳是IHP训练机构创始人和总监。IHP位于佛罗里达州的博卡拉顿,被认为是世界知名的训练营和美国卓越的核心训练场所,成立于2001年,为诸多精英运动员提供了无与伦比的训练环境,包括多个项目的奥林匹克运动员,NFL、NHL和MLB大联盟运动员,巴西柔术世界冠军和综合格斗冠军,多支NCAA的运动队,以及数百名各运动专项排名居美国前列的青少年运动员。
-
目录:
致谢 xi
前言 xiii
第一部分 功能和功能性训练
第1章 功能性训练的定义
什么是功能性力量 3
为什么需要功能性训练 4
关于功能性训练的迷思 5
功能性训练热门器材 8
第2章 功能性训练的基础
人体运动的四大支柱 13
四大运动技能 15
运动环境 25
运动爆发力的高速通道 27
第3章 运动表现的整体连续性
功能性和有效训练的标准 33
控制功能性训练的强度 35
运动模式评估 38
第二部分 动作练习
第4章 精要性练习
自重 53
弹力带和拉力器 70
哑铃和壶铃 90
第5章 补充性练习
药球 109
稳定球(瑞士球) 123
其他工具 133
传统力量练习 143
第三部分 训练方案
第6章 训练方案设计
训练变量 155
训练周期 156
整体合并 167
第7章 纯粹功能性训练
将功能性训练整合到训练计划之中 169
随取即用方案 170
快速方案 173
一般健身方案 180
新陈代谢方案 186
第8章 混合训练方案
三层整合体系(3TIS) 194
复合式混合训练 196
混合训练方案 202
训练方案示例 203
第9章 运动专项训练方案
高强度间歇类运动 208
球拍类运动 212
击球、投掷和接球类运动 216
跑步类运动 221
搏击类运动 226
长距离场地类运动 233
排球 240
高尔夫 245
滑板类运动 250
游泳 255
滑冰者相关类运动 260
关于作者 267
查看详情
-
全新
河北省保定市
平均发货18小时
成功完成率91.32%
-
全新
天津市东丽区
平均发货20小时
成功完成率91.7%
-
全新
河北省保定市
平均发货32小时
成功完成率87.68%
-
全新
河北省保定市
平均发货30小时
成功完成率87.83%
-
全新
山东省济宁市
平均发货51小时
成功完成率83.78%
-
全新
北京市朝阳区
平均发货11小时
成功完成率96.28%
-
全新
河北省保定市
平均发货19小时
成功完成率88.09%
-
全新
天津市东丽区
平均发货20小时
成功完成率91.7%
-
九品
北京市丰台区
平均发货14小时
成功完成率92.35%
-
全新
河北省保定市
平均发货27小时
成功完成率84.79%
-
九品
北京市海淀区
平均发货22小时
成功完成率90.09%
-
九品
北京市东城区
平均发货25小时
成功完成率89.18%
-
八五品
四川省成都市
平均发货10小时
成功完成率94.59%
-
5
全新
北京市丰台区
平均发货28小时
成功完成率86.24%
-
全新
天津市西青区
平均发货15小时
成功完成率91.64%
-
八五品
四川省成都市
平均发货8小时
成功完成率93.54%
-
2
九品
天津市武清区
平均发货11小时
成功完成率94.85%
-
全新
河北省保定市
平均发货18小时
成功完成率91.32%
-
全新
河北省保定市
平均发货28小时
成功完成率87.91%
-
全新
河北省保定市
平均发货32小时
成功完成率87.39%
-
全新
北京市朝阳区
平均发货12小时
成功完成率96.77%
-
4
全新
广东省广州市
平均发货16小时
成功完成率92.41%
-
4
全新
浙江省嘉兴市
平均发货9小时
成功完成率95.37%
-
4
全新
江苏省无锡市
平均发货13小时
成功完成率94.9%
-
4
全新
广东省广州市
平均发货17小时
成功完成率92.62%
-
4
全新
广东省广州市
平均发货17小时
成功完成率94.46%
-
4
全新
广东省广州市
平均发货7小时
成功完成率93.17%
-
2
全新
北京市西城区
平均发货16小时
成功完成率91.34%
-
4
全新
浙江省嘉兴市
平均发货13小时
成功完成率94.44%
-
2
全新
江苏省无锡市
平均发货10小时
成功完成率96.97%
-
全新
河北省保定市
平均发货15小时
成功完成率91.86%
-
全新
北京市朝阳区
平均发货11小时
成功完成率96.28%
-
全新
广东省广州市
平均发货17小时
成功完成率95.09%
-
全新
北京市通州区
平均发货9小时
成功完成率90.23%
-
全新
天津市河东区
平均发货25小时
成功完成率87.76%
-
全新
四川省成都市
平均发货7小时
成功完成率98.76%
-
全新
江苏省无锡市
平均发货13小时
成功完成率94.9%
-
全新
北京市通州区
平均发货8小时
成功完成率91.32%
-
全新
北京市海淀区
平均发货9小时
成功完成率97.57%
-
全新
北京市通州区
平均发货9小时
成功完成率93.73%
-
全新
北京市西城区
平均发货11小时
成功完成率93.54%
-
全新
江苏省无锡市
平均发货8小时
成功完成率96.37%
-
全新
湖南省长沙市
平均发货30小时
成功完成率90.24%
-
全新
江苏省南京市
平均发货7小时
成功完成率95.42%
-
全新
江苏省南京市
平均发货15小时
成功完成率81.87%
-
全新
山东省泰安市
平均发货23小时
成功完成率91.09%
-
5
全新
河北省保定市
平均发货32小时
成功完成率81.32%
-
全新
河北省保定市
平均发货28小时
成功完成率87.91%
-
全新
北京市房山区
平均发货8小时
成功完成率96.15%
-
全新
四川省成都市
平均发货14小时
成功完成率91.53%