一日之计：精英们的清晨日课

作者: 本杰明· 著 , 斯帕和迈（Benjamin Spall）著

出版社: 中信出版集团，中信出版社

出版时间: 2019-05

版次: 1

ISBN: 9787521703276

定价: 52.00

装帧: 精装

开本: 32开

纸张: 纯质纸

分类: 哲学心理学

2 张插图图片

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“你在每天清晨的**个选择决定了你能否一整天都保持高效和专注，也决定了你是否会遭到整个世界的迎头痛击。”
在这本可以当作指导手册或私人日记的小册子里，作者访问了63位当今知名人士——包括三届奥运会金牌得主丽贝卡?索尼、推特联合创始人比兹?斯通以及斯坦利?麦克里斯特尔将军，并为你提供了设定自己的晨间例程的相关建议。
书中的部分例程强调的是晨练及斯巴达式的生活方式，其他的例程则更为轻松且随性。这些例程的共同之处在于它们都不会让人感到厌烦。一旦你开启了正确的例程，你便会对起床充满期待。
这本综合性的指南将告诉你如何开启对你有用的晨间例程，让你能够养成推动自身进步的习惯。正如层层叠游戏中堆栈的稳定性是由其底部基础木块决定的那样，我们在一天中所做的选择取决于我们在清晨设定的目标。无论你愿意与否，正是我们早上的习惯构建了我们一天的基础。
不论你是想提高自己的效率，还是想养成锻炼或冥想的习惯，抑或只是想学会如何从容应对清晨时光，书中都有答案。

本杰明?斯帕和迈克尔?赞德是“我的清晨日课”（My Morning Routine）网站的联合创办者。本杰明?斯帕曾经为《赫芬顿邮报》、99U网站以及博客“下一代网络”（The Next Web）等多家媒体撰写文章，他来自英国，现居住在美国旧金山。迈克尔?赞德是一位产品设计师兼工程师，他出生于德国南部，现居住在德国柏林。
内页插图由莉兹?福斯里恩（Liz Fosslien）绘制。

序_ 7
第1 章  起床
卡罗琳?保罗_ 004
詹姆斯?弗里曼_ 008
安德烈?D. 瓦格纳_ 011
拉斐尔?赖夫_ 014
黛西?可汗_ 017
泰勒?考恩_ 019
蒂姆?奥赖利_ 022
现在到你了_ 026
第2 章  专注与效率
瑞安?霍利迪_ 036
杰夫?科尔文_ 040
希娜?布雷迪_ 043
格雷格?凯里_ 046
玛丽亚?康尼科娃_ 051
沙恩?帕里什_ 054
托德?亨利_ 057
比尔?麦克纳布_ 059
马修?韦瑟利- 怀特_ 062
现在到你了_ 066
第3 章  晨练
斯坦利?麦克里斯特尔将军_ 078
丽贝卡?索尼_ 083
谢里?兰辛_ 087
吉莉恩?迈克尔斯_ 090
凯文?克利里_ 093
卡罗琳?伯克尔_ 096
萨拉?凯瑟琳?佩克_ 099
现在到你了_ 103
第4 章  冥想
露丝?尾关_ 115
埃德?卡姆尔_ 120
艾斯特?加思达_ 124
达里亚?罗丝_ 127
迈克尔?阿克顿?史密斯_ 130
现在到你了_ 134
第5 章  晚间例程
戴维?凯戴威_ 144
珍妮?布莱克_ 147
尼尔?艾尔_ 151
乔斯?路易斯?维尔森_ 154
鲍勃?穆尔_ 157
现在到你了_ 162
第6 章  睡眠
阿里安娜?赫芬顿_ 170
近藤麻理惠_ 175
乔恩?戈尔德_ 177
布拉德?费尔德_ 180
斯科特?亚当斯_ 183
现在到你了_ 189
第7 章  父母
比兹?斯通_ 200
埃米莉?舒曼_ 203
阿曼达?赫瑟_ 207
鲍勃?弗格森_ 210
杰米?莫里_ 212
尼克?比尔顿_ 215
现在到你了_ 219
第8 章  自我关爱
艾丽?卢娜_ 228
莉萨?康登_ 233
清水裕子_ 235
约翰?贝拉尔迪博士_ 238
梅洛迪?麦克洛斯基_ 240
安伯?蕾_ 243
现在到你了_ 246
第9 章  不同的环境
卡梅伦?拉塞尔_ 254
克里斯?吉尔博_ 257
戴夫?阿斯普雷_ 260
梅洛迪?霍布森_ 265
M. G. 西格勒_ 268
彼得?巴莱塔_ 271
现在到你了_ 274
第10 章  适应
索尼娅?拉奥_ 282
奥斯丁?克莱恩_ 287
鲁玛纳?拉斯克?达伍德_ 290
丹尼尔?伊登_ 293
约兰达?科尼尔斯_ 296
莱奥?巴波塔_ 299
安娜?玛丽?考克斯_ 301
现在到你了_ 303
总结_ 309
统计数据_ 313
致谢_ 315
参考书目_ 317
分享页_ 318
内容简介:
“你在每天清晨的**个选择决定了你能否一整天都保持高效和专注，也决定了你是否会遭到整个世界的迎头痛击。”
在这本可以当作指导手册或私人日记的小册子里，作者访问了63位当今知名人士——包括三届奥运会金牌得主丽贝卡?索尼、推特联合创始人比兹?斯通以及斯坦利?麦克里斯特尔将军，并为你提供了设定自己的晨间例程的相关建议。
书中的部分例程强调的是晨练及斯巴达式的生活方式，其他的例程则更为轻松且随性。这些例程的共同之处在于它们都不会让人感到厌烦。一旦你开启了正确的例程，你便会对起床充满期待。
这本综合性的指南将告诉你如何开启对你有用的晨间例程，让你能够养成推动自身进步的习惯。正如层层叠游戏中堆栈的稳定性是由其底部基础木块决定的那样，我们在一天中所做的选择取决于我们在清晨设定的目标。无论你愿意与否，正是我们早上的习惯构建了我们一天的基础。
不论你是想提高自己的效率，还是想养成锻炼或冥想的习惯，抑或只是想学会如何从容应对清晨时光，书中都有答案。
作者简介:
本杰明?斯帕和迈克尔?赞德是“我的清晨日课”（My Morning Routine）网站的联合创办者。本杰明?斯帕曾经为《赫芬顿邮报》、99U网站以及博客“下一代网络”（The Next Web）等多家媒体撰写文章，他来自英国，现居住在美国旧金山。迈克尔?赞德是一位产品设计师兼工程师，他出生于德国南部，现居住在德国柏林。
内页插图由莉兹?福斯里恩（Liz Fosslien）绘制。
目录:
序_ 7
第1 章  起床
卡罗琳?保罗_ 004
詹姆斯?弗里曼_ 008
安德烈?D. 瓦格纳_ 011
拉斐尔?赖夫_ 014
黛西?可汗_ 017
泰勒?考恩_ 019
蒂姆?奥赖利_ 022
现在到你了_ 026
第2 章  专注与效率
瑞安?霍利迪_ 036
杰夫?科尔文_ 040
希娜?布雷迪_ 043
格雷格?凯里_ 046
玛丽亚?康尼科娃_ 051
沙恩?帕里什_ 054
托德?亨利_ 057
比尔?麦克纳布_ 059
马修?韦瑟利- 怀特_ 062
现在到你了_ 066
第3 章  晨练
斯坦利?麦克里斯特尔将军_ 078
丽贝卡?索尼_ 083
谢里?兰辛_ 087
吉莉恩?迈克尔斯_ 090
凯文?克利里_ 093
卡罗琳?伯克尔_ 096
萨拉?凯瑟琳?佩克_ 099
现在到你了_ 103
第4 章  冥想
露丝?尾关_ 115
埃德?卡姆尔_ 120
艾斯特?加思达_ 124
达里亚?罗丝_ 127
迈克尔?阿克顿?史密斯_ 130
现在到你了_ 134
第5 章  晚间例程
戴维?凯戴威_ 144
珍妮?布莱克_ 147
尼尔?艾尔_ 151
乔斯?路易斯?维尔森_ 154
鲍勃?穆尔_ 157
现在到你了_ 162
第6 章  睡眠
阿里安娜?赫芬顿_ 170
近藤麻理惠_ 175
乔恩?戈尔德_ 177
布拉德?费尔德_ 180
斯科特?亚当斯_ 183
现在到你了_ 189
第7 章  父母
比兹?斯通_ 200
埃米莉?舒曼_ 203
阿曼达?赫瑟_ 207
鲍勃?弗格森_ 210
杰米?莫里_ 212
尼克?比尔顿_ 215
现在到你了_ 219
第8 章  自我关爱
艾丽?卢娜_ 228
莉萨?康登_ 233
清水裕子_ 235
约翰?贝拉尔迪博士_ 238
梅洛迪?麦克洛斯基_ 240
安伯?蕾_ 243
现在到你了_ 246
第9 章  不同的环境
卡梅伦?拉塞尔_ 254
克里斯?吉尔博_ 257
戴夫?阿斯普雷_ 260
梅洛迪?霍布森_ 265
M. G. 西格勒_ 268
彼得?巴莱塔_ 271
现在到你了_ 274
第10 章  适应
索尼娅?拉奥_ 282
奥斯丁?克莱恩_ 287
鲁玛纳?拉斯克?达伍德_ 290
丹尼尔?伊登_ 293
约兰达?科尼尔斯_ 296
莱奥?巴波塔_ 299
安娜?玛丽?考克斯_ 301
现在到你了_ 303
总结_ 309
统计数据_ 313
致谢_ 315
参考书目_ 317
分享页_ 318